呼吸太快很傷肺

研究顯示，健康成年人每分鐘呼吸10～14次;如果每分鐘呼吸次數(shù)超過20次，就會(huì)出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會(huì)增加呼吸急促概率。倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院呼吸醫(yī)學(xué)教授史蒂芬，斯皮羅博士表示，雖然呼吸太快不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期健康問題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。

最佳節(jié)奏研究發(fā)現(xiàn)，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長(zhǎng)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力建議，要想長(zhǎng)壽，不妨學(xué)學(xué)古人深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式。正確的呼吸方法要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深：深呼吸，一呼一吸都要到頭;長(zhǎng)：時(shí)間盡量拉長(zhǎng);勻：呼與吸之問的速度要保持均勻;細(xì)：要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。要注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚問睡覺時(shí)平躺，全身放松。呼氣時(shí)略屏氣，呼氣時(shí)間是吸氣的3～4倍;呼完之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。接下來，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車……潛意識(shí)里都要求自己按上述方法做。

喝水太快毀心臟

你知道嗎，一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時(shí)，心臟也承受著不小的負(fù)擔(dān)。這是因?yàn)楹人?，水分?huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對(duì)老人或心臟不好的人來說，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師沈瑾提醒，喝水時(shí)應(yīng)特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)也會(huì)比平時(shí)快些，不應(yīng)大量喝水或喝得太快。運(yùn)動(dòng)過后也不宜一次性大量飲水。因?yàn)檫@時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過程，立即大量飲水會(huì)導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。

最佳節(jié)奏合理的喝水方式是每次100～150毫升，間隔為20～30分鐘。運(yùn)動(dòng)后最好過幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。上班族每工作半個(gè)小時(shí)就要休息一會(huì)兒，并喝100毫升左右的水;室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝;老人則應(yīng)在家定個(gè)喝水時(shí)間表，不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。

吃飯?zhí)煲椎冒?/h3>

當(dāng)你狼吞虎咽地吃完一餐飯后，是否意識(shí)到癌細(xì)胞正躲過唾液這第一道健康防線，乘虛而入。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學(xué)合成劑、防腐劑等致癌物質(zhì)有關(guān)。而唾液在阻擊這些壞物質(zhì)的過程中起著不可忽視的作用。咀嚼可促進(jìn)唾液分泌。

最佳節(jié)奏中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生建議，吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，最好用15～20分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐。衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃則表示，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25～50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。有人曾做過試驗(yàn)，兩個(gè)人同吃一種食物，一人細(xì)嚼，另一人粗嚼，結(jié)果細(xì)嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%。高芳堃解釋說，細(xì)嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產(chǎn)生的致癌物苯并芘等，在人體唾液酶的作用下部分被分解。蘋果等水果若吃的時(shí)候超過15分鐘，其中的有機(jī)酸和果酸就有足夠時(shí)間殺死口腔細(xì)菌，有效清潔口腔。

走路太慢抵抗力差

美國(guó)匹茨堡大學(xué)研究人員對(duì)34萬名65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合個(gè)人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預(yù)測(cè)老年人的剩余壽命。一般來說，步伐80厘米/秒的老人壽命能達(dá)到70～75歲，步伐超過1米/秒的老人壽命可超過75歲。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授陸一帆認(rèn)為，走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳。

最佳節(jié)奏 壽命是“走”出來的。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的走路頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。年輕人一般7～10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右;四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。陸一帆提醒，老年人在保證安全的基礎(chǔ)上，應(yīng)該盡量把步子放快一點(diǎn)。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。