何亞輝

抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神類(lèi)疾病，并且隨著社會(huì)的快速發(fā)展，工作與生活的壓力也在逐漸增加，導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)病率每年都在逐漸增長(zhǎng)。據(jù)我國(guó)衛(wèi)生部門(mén)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，截至現(xiàn)在我國(guó)共有9300萬(wàn)的抑郁癥患者。抑郁癥的發(fā)病群體不分男女老少，同時(shí)也不分年齡。抑郁癥產(chǎn)生的原因也有很多，例如，遺傳因素，環(huán)境因素，性格因素，生理因素等。而產(chǎn)后抑郁也是抑郁癥的一種，并且產(chǎn)后抑郁不僅對(duì)患者本人有影響，同時(shí)也會(huì)對(duì)新生兒以及家庭都帶來(lái)十分嚴(yán)重的影響。那么產(chǎn)后抑郁到底是怎么回事，在日常生活中我們要怎么預(yù)防與控制抑郁癥的發(fā)生呢？這也是本篇文章將要進(jìn)行研究與討論的問(wèn)題，并借此篇文章引起產(chǎn)婦的重視，使其能做好產(chǎn)后抑郁的預(yù)防，為產(chǎn)婦自身以及新生兒的健康安全提供保障。

一 形成產(chǎn)后抑郁的原因

（一）生理因素

在產(chǎn)婦進(jìn)行生產(chǎn)的整個(gè)過(guò)程中，造成產(chǎn)后抑郁的主要原因就是產(chǎn)婦自身的激素分泌量的改變。因?yàn)楫a(chǎn)婦在孕期身體內(nèi)的胎盤(pán)類(lèi)固醇釋放量每天都在逐漸地增加，并且在產(chǎn)婦進(jìn)行生產(chǎn)前，胎盤(pán)類(lèi)固醇釋放量達(dá)到高峰，在產(chǎn)婦分娩后就會(huì)突然地減少與降低。所以就導(dǎo)致產(chǎn)婦自身的激素分泌量發(fā)生了很大的變化，從而誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的形成。此外產(chǎn)后抑郁的形成還與產(chǎn)婦的自身性格，以及家庭的遺傳因素有關(guān)。據(jù)產(chǎn)后抑郁形成的原因數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)婦家庭中若具有抑郁癥患者，那么產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率要遠(yuǎn)高于其她正常產(chǎn)婦。

（二）心理因素

產(chǎn)后抑郁形成的主要原因還是因?yàn)楫a(chǎn)婦的心理因素，就我國(guó)目前的產(chǎn)婦現(xiàn)狀來(lái)說(shuō)，大部分產(chǎn)婦還沒(méi)有做好當(dāng)母親的準(zhǔn)備，缺乏對(duì)母親這個(gè)角色的認(rèn)知，因此就造成了產(chǎn)婦的心理壓力。同時(shí)隨著社會(huì)生活水平的逐漸提高，產(chǎn)婦之間的日常生活水平也不相同，就導(dǎo)致部分產(chǎn)婦的心理發(fā)生了嚴(yán)重的不平衡，甚至是攀比的心理，產(chǎn)婦就會(huì)因?yàn)檫@些原因而導(dǎo)致心理狀態(tài)的不穩(wěn)定，對(duì)自身的心理健康，以及腹中胎兒的健康成長(zhǎng)都造成了一定的影響。

此外，因?yàn)閬?lái)自職場(chǎng)的壓力，導(dǎo)致產(chǎn)婦在整個(gè)孕期都會(huì)擔(dān)心自身的工作情況，使自身的心理情緒得不到舒緩，從而增加產(chǎn)后抑郁的病發(fā)概率。產(chǎn)婦在醫(yī)院待產(chǎn)期間，也會(huì)因?yàn)獒t(yī)護(hù)人員不正確的言行，增加產(chǎn)婦自身在產(chǎn)前的緊張感，對(duì)產(chǎn)婦的心理造成影響，并且如果不進(jìn)行及時(shí)的心理疏導(dǎo)的話，那么也會(huì)增加產(chǎn)婦抑郁的概率。

（三）社會(huì)因素

家庭因素與社會(huì)因素是產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)后抑郁的重要性因素，尤其家庭因素對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁的形成是最具危險(xiǎn)性的發(fā)病因素。在產(chǎn)婦分娩后，就會(huì)在家中休養(yǎng)一個(gè)月，在這一個(gè)月內(nèi)孕婦每天面對(duì)的就是新生兒以及家庭中的主要成員。在產(chǎn)婦休養(yǎng)階段，不僅與他人的交流減少，同時(shí)生活的范圍也在縮小，只能在自己的家中進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)。在這樣的環(huán)境中，就會(huì)使產(chǎn)婦的心理變得煩躁。當(dāng)產(chǎn)婦在月子階段，因?yàn)閬?lái)自家庭因素與社會(huì)因素的不良影響，就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦在面對(duì)月子中發(fā)生的事情變得力不從心，使其情緒變得不穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)候如果家庭的成員不能幫助產(chǎn)婦疏導(dǎo)心情，那么就會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)后抑郁。

二 如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁

（一）適量的增加獨(dú)處的時(shí)間

產(chǎn)婦要適量的增加自己的獨(dú)處時(shí)間，因?yàn)樵讵?dú)處的時(shí)間里，產(chǎn)婦可以靜下心的去思考自己在生活與工作中所發(fā)生的各種問(wèn)題，并且尋找解決的辦法，從而排除生活與工作所帶給產(chǎn)婦自身的壓力。并且在自己獨(dú)處的時(shí)間內(nèi)，可以給自己合理地安排一些自己所喜歡的娛樂(lè)項(xiàng)目，放松產(chǎn)婦自身的心情，例如看書(shū)，看電影，散步，瑜伽，插花等。在產(chǎn)婦獨(dú)處的時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦充分地放松了自己的心情，使自己的精神壓力也得到了緩解，從而減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

（二）保持適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以讓人的身心得到放松，并且緩解精神上的壓力，使心理也得到暫時(shí)的放空。而對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，因?yàn)閯倓偨?jīng)歷了分娩，所以在身體上無(wú)法承受運(yùn)動(dòng)給自身帶來(lái)的壓力，但是為了預(yù)防產(chǎn)后抑郁的形成，產(chǎn)婦也可以進(jìn)行一些小幅度的運(yùn)動(dòng)方式，例如，產(chǎn)后瑜伽，飯后散步等。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)產(chǎn)婦還能呼吸外界的新鮮空氣，增加自己的活動(dòng)范圍，從而保證產(chǎn)婦的心情舒暢，這是預(yù)防產(chǎn)后抑郁形成的有效方法。

（三）保證足夠的休息時(shí)間

因?yàn)楫a(chǎn)婦在進(jìn)行分娩后，要承擔(dān)給新生兒母乳喂養(yǎng)，新生兒的日常護(hù)理等工作。這對(duì)于剛剛進(jìn)行生產(chǎn)后的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，她們的身體還處于恢復(fù)的階段，身體還比較虛弱，這些繁重的工作會(huì)給產(chǎn)婦自身帶來(lái)一定的壓力。所以在日常生活中，產(chǎn)婦一定要保持充足的休息時(shí)間，避免精神上出現(xiàn)疲勞。因?yàn)榫裆系钠跁?huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦的精神狀態(tài)發(fā)生變化，從而引發(fā)產(chǎn)婦的心理情緒變得不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)厭煩的情緒。所以產(chǎn)婦要每天要保證充足的睡眠，并且養(yǎng)成每天午覺(jué)的習(xí)慣。

（四）保證健康飲食的攝入量

產(chǎn)婦經(jīng)歷了分娩，導(dǎo)致產(chǎn)婦的身體損耗較大，身體內(nèi)的部分營(yíng)養(yǎng)也處于缺失的狀態(tài)。所以一定要保證產(chǎn)婦的飲食的攝入量，增加產(chǎn)婦每天的營(yíng)養(yǎng)攝入。同時(shí)還可以在產(chǎn)婦的飲食中，添加一些預(yù)防產(chǎn)后抑郁形成的食物。例如，花生醬，胡蘿卜，蘋(píng)果片，魚(yú)油類(lèi)食物。增加DHA的攝入，因?yàn)閾?jù)研究數(shù)據(jù)表明，發(fā)生產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦身體內(nèi)普遍缺乏DHA，所以產(chǎn)婦對(duì)DHA的攝入是有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的食療方法之一。而DHA攝入來(lái)源包括各種魚(yú)類(lèi)，藻類(lèi)，亞麻籽油，干果類(lèi)，蛋類(lèi)，骨頭，豆制品等。

（五）增加與人的溝通

因?yàn)楫a(chǎn)婦在月子內(nèi)交際面幾乎為零，所以產(chǎn)婦就無(wú)法將自身的情緒進(jìn)行抒發(fā)，從而就導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)生。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，產(chǎn)婦可以在月子中通過(guò)微信，QQ，微博等，增加自身與朋友或同事的交流，舒緩自己的心情。同時(shí)還可以在育兒網(wǎng)站，與新近寶媽進(jìn)行育兒經(jīng)驗(yàn)的分享，豐富產(chǎn)婦在月子中的生活，使孕婦一直保持良好的心理狀態(tài)，從根本上杜絕或減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。