劉國(guó)玉

羽毛球運(yùn)動(dòng)是大家非常喜歡參加的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，可是發(fā)球技術(shù)水平個(gè)體差異很大。本文是以羽毛球正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)特點(diǎn)、技術(shù)分析、講解與訓(xùn)練、常碰見的一些問題及應(yīng)對(duì)的方法從幾個(gè)方面進(jìn)行論述。對(duì)于羽毛球愛好者怎樣熟練掌握正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作具有很好的指導(dǎo)意義;對(duì)有一定基礎(chǔ)的羽毛球愛好者，可以很好提高正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技能水平。

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著很好的趣味性和有著一定的對(duì)抗性的同時(shí)，又有很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，所以羽毛球是大家非常喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。羽毛球飛行的軌跡以及羽毛球落點(diǎn)的來看，把羽毛球的發(fā)球可以分為發(fā)網(wǎng)前小球、發(fā)后場(chǎng)的平高球、后場(chǎng)的平射球和正手握拍發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球。經(jīng)過查找羽毛球發(fā)球技術(shù)研究文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)，對(duì)羽毛球發(fā)球技術(shù)研究很多都是針對(duì)反手握怕發(fā)網(wǎng)前球技術(shù)的研究，對(duì)正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)解析的研究文章卻很少。本文主要著重對(duì)正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球進(jìn)行了詳細(xì)的論述。

1 正手發(fā)高遠(yuǎn)球的概述以及技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球?qū)倢W(xué)習(xí)羽毛球的人來說是有一定難度的，對(duì)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的分析和觀察，大部分初學(xué)者是無法正確的做出正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作的，我們?cè)诰毩?xí)中根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)怎么樣抓住技術(shù)動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，要在練習(xí)方法上采取具有針對(duì)性的練習(xí)，發(fā)揮出正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)，及時(shí)糾正在練習(xí)過程中的錯(cuò)誤動(dòng)作，通過正確的練習(xí)增加自信心。熟練地掌握正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作，是為了在比賽過程中把球很好的發(fā)到對(duì)方的后場(chǎng)底線，很好的控制對(duì)手進(jìn)攻，為自己能夠獲取更好的機(jī)會(huì)的一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

2 技術(shù)動(dòng)作詳解

發(fā)球時(shí)的站位：在發(fā)球時(shí)在發(fā)球區(qū)離罰球線70厘米至100厘米的距離

發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)：發(fā)球時(shí)我們的左腳在前面腳尖面向羽毛球網(wǎng)，我們的右腳在后面，腳尖面向前方。左腳和右腳的距離與肩同寬，重心放在左腳和右腳之間，成自然站立，我們的身體稍微側(cè)向羽毛球。右手正手握拍，我們的握拍手的虎口對(duì)準(zhǔn)羽毛球拍的拍沿，自然放在我們身體的右側(cè)，舉在我們的胸前，我們的雙眼目視對(duì)方的場(chǎng)地。

發(fā)球引拍的動(dòng)作：身體向右轉(zhuǎn)但是動(dòng)作幅度不要太大，使我們的左肩面向球網(wǎng)方向，同時(shí)重心轉(zhuǎn)移到我們的右腳，右臂朝我們的右上方很自然擺起，完成了我們的引拍動(dòng)作。

揮拍擊球動(dòng)作：我們的重心隨著引拍動(dòng)作的完成，很自然由側(cè)面轉(zhuǎn)向我們的正面，使我們的左腳前移，右腳得腳后跟提起，上體稍微的向前傾，我們的右前臂從我們的斜下方揮動(dòng)羽毛球拍的同時(shí)，左手自然放球球自然下落。同時(shí)，握拍手腕部盡量自然伸展，這時(shí)右前臂完成向側(cè)下方揮動(dòng)后順勢(shì)往上方揮動(dòng)。當(dāng)羽毛球落到手臂下方自然垂直球拍的擊球點(diǎn)時(shí)，握緊球拍，向我們的前上方做鞭打動(dòng)作，用力將球擊出。

擊完球后，右手臂繼續(xù)內(nèi)旋，順勢(shì)向左肩的上方隨揮?；匚换厥談?dòng)作：至胸前，左腳和右腳平行站立，把我們的重心降低，把重心放在兩腳之間，做好下一次的擊球準(zhǔn)備。總之，若想使高遠(yuǎn)球發(fā)好，就必需使身體重心的移動(dòng)，手臂揮動(dòng)的力量，手腕鞭打的力量很好地、協(xié)調(diào)地結(jié)合起來，使整個(gè)發(fā)高遠(yuǎn)球的動(dòng)作協(xié)調(diào)，很好的把我們身體各部位的力量都通過球拍轉(zhuǎn)到球上面來。

3 高遠(yuǎn)球訓(xùn)練

3.1 正手發(fā)高遠(yuǎn)球要規(guī)范

你在沒發(fā)高遠(yuǎn)球球之前，不要把整個(gè)身體都亮給對(duì)手，這樣會(huì)導(dǎo)致你沒有用上轉(zhuǎn)體的力量，導(dǎo)致轉(zhuǎn)體發(fā)力已經(jīng)沒有余地了，沒有用上腰部帶動(dòng)手臂，這樣看上去動(dòng)作脫節(jié)。

3.2 正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球步驟

正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，身體正面不能對(duì)著球網(wǎng)，不管你發(fā)球在左半?yún)^(qū)還是右半?yún)^(qū)都應(yīng)該用你的肩去對(duì)著球網(wǎng)。我們要采取丁字形站位，發(fā)球前要把重心放在右腳上，持拍準(zhǔn)備時(shí)動(dòng)作要自然，否則你做的動(dòng)作再好腳步不到位也很難打好。發(fā)球時(shí)我們的身體要右轉(zhuǎn)，左腳在前邊，然后我們要挺胸抬頭，身體略微要向后仰，把左臂的小臂抬到我們的肩上，同時(shí)左腳向上抬起，右腳的腳尖要著地，右手要在我們的頭后方的肩上做弧形引拍的動(dòng)作，目的是要把我們?nèi)淼牧α坑迷趽羟虻囊凰查g，當(dāng)球落到你右肩的正上方擊球的位置時(shí)右要腳蹬地迅速用鞭打揮拍動(dòng)作擊球，擊球時(shí)我們的手腕由收到展并且拍面要后仰一些，這樣球才能飛的又高又遠(yuǎn)。擊球后手臂要向我們身體的左下方揮落，我們的左腳后蹬先于右腳著地，特別是髖關(guān)節(jié)的左轉(zhuǎn)，身體上半身下收有助于很好的恢復(fù)重心，整個(gè)擊球動(dòng)作完成后迅速回到中間位置，動(dòng)作要一氣呵成。

3.3 正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球熟練性

不管是正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球、還是發(fā)網(wǎng)前小球、平高球、平射球，我們發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)要保持一致性，身體必須側(cè)對(duì)球網(wǎng)隨著引拍動(dòng)作，轉(zhuǎn)體重心向前腳移動(dòng)。正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)的要領(lǐng)，掌握了揮拍練習(xí)是關(guān)鍵，羽毛球每項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都是反復(fù)的練習(xí)練出來的，重復(fù)練習(xí)，所以要想把高遠(yuǎn)球練好，我們必須反復(fù)的揮拍練習(xí)，形成肌肉記憶，才能在你打球的時(shí)候自然而然的做出技術(shù)動(dòng)作來。

3.4 正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球多球練習(xí)

羽毛球正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作形成主要分為以下幾個(gè)階段： 第一階段掌握正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球基本動(dòng)作階段; 第二階段是正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球修復(fù)以及提高技術(shù)動(dòng)作階段; 第三階段就是進(jìn)行鞏固和完善正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作階段。初學(xué)階段由于剛接觸正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球不久，對(duì)正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、規(guī)范性還不是很熟悉，因此在練習(xí)的過程中，很容易發(fā)生上下肢不協(xié)調(diào)、造成技術(shù)動(dòng)作不連貫的現(xiàn)象，經(jīng)常會(huì)呈現(xiàn)出一些多余的動(dòng)作和錯(cuò)誤的動(dòng)作，練習(xí)的過程中練習(xí)者技術(shù)動(dòng)作相對(duì)穩(wěn)定的情況下我們可以使用多球的練習(xí)方法，及時(shí)改變和糾正正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球過程中的不規(guī)范動(dòng)作。第二階段時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是我們練習(xí)者對(duì)正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作稍微熟悉和理解了，動(dòng)作做起來會(huì)更加協(xié)調(diào)、自然一些，發(fā)球時(shí)明顯的錯(cuò)誤動(dòng)作基本不會(huì)再出現(xiàn)，但發(fā)球動(dòng)作不是很規(guī)范、發(fā)球時(shí)發(fā)力的先后順序不明確問題還是比較明顯的存在，所以在我們?cè)谟?xùn)練過程中采用多球訓(xùn)練的法子，很好的糾正一些容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤的動(dòng)作，很好的提高練習(xí)者動(dòng)作的正確性，使練習(xí)者在腦里對(duì)正確的技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生深刻記憶。動(dòng)作練習(xí)到了第三階段，這時(shí)對(duì)正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作了解得已經(jīng)很透徹了，技術(shù)動(dòng)作做的連貫協(xié)調(diào)，即便這樣，在訓(xùn)練中，使用多球練習(xí)，能很好的起到固定和完善技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

4 正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球常見錯(cuò)誤和糾正方法

在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作是羽毛球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，所有的初學(xué)者都會(huì)都采這個(gè)發(fā)球技術(shù)。但在我們實(shí)際訓(xùn)練過程中，很多人都會(huì)對(duì)正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作掌握的不是很到位。為了使我們更加的理解和領(lǐng)會(huì)羽毛球正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，要很好的掌握正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球的基本技術(shù)，并為以后的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，本文將對(duì)正手握拍發(fā)高遠(yuǎn)球過程中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行分析與探討，并結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練，并且提出了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)對(duì)策。

4.1 常見錯(cuò)誤

我們準(zhǔn)備的姿勢(shì)不正確。發(fā)高遠(yuǎn)球前的準(zhǔn)備動(dòng)作不是左肩斜對(duì)羽毛球網(wǎng)，而是我們的身體的上半身正對(duì)羽毛球網(wǎng)方向;并且我們的重心不是放在我們的右腳上，而是把重心放在了左腳和右腳之間，最后就造成了擊球時(shí)根本沒有蹬地和轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

在一個(gè)就是左手持球時(shí)持球的位置不正確。持球的點(diǎn)有些偏低、偏近，左手放球時(shí)球不是自由下落的，而是向上拋的球，即便球在空中旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這樣會(huì)減少了球的穩(wěn)定性，從而使我們影響了擊球動(dòng)作;羽毛球下放的太晚，這時(shí)羽毛球拍揮到體前時(shí)才放球，會(huì)導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)不正確，離身體過近，直接影響了正確的揮拍技術(shù)動(dòng)作。

揮拍時(shí)的線路并不是從我們的右后方經(jīng)過右前下方的路線，不是向左前方做畫弧動(dòng)作，而是做橫掃的動(dòng)作，這樣打出去的球飛行的弧度不高。發(fā)球時(shí)握拍不要太緊，做揮拍動(dòng)作時(shí)我們的手臂過于僵硬，沒有以我們的肩部為軸，用我們的大臂去帶動(dòng)小臂，用小臂去帶動(dòng)手腕做好的揮拍擊球的動(dòng)作;我們的手臂和羽毛球拍在做揮動(dòng)的過程中，小臂沒有很好的做內(nèi)旋動(dòng)作而是直接到手腕擊球的動(dòng)作過程，使我們揮拍的半徑變大，破壞了整個(gè)動(dòng)作一致性。放球和揮拍擊球時(shí)動(dòng)作做的不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致?lián)羟蚶щy，動(dòng)作不合理。擊球的瞬間，我們球拍的拍面沒有很好的正對(duì)來球的方向，擊球后球飛行的方向偏左或者偏右，導(dǎo)致發(fā)球出現(xiàn)失誤。擊球后，球拍不是隨勢(shì)往左上方揮去，而是向右上方揮動(dòng)，造成動(dòng)作不正確，發(fā)力不充分。

4.2 糾正方法

一定要保持正確的放球動(dòng)作。發(fā)球時(shí)準(zhǔn)備動(dòng)作左腳在前右腳在后，左腳尖面向羽毛球網(wǎng)，右腳在后面，右腳尖指向前方，左腳和右腳之間距離與肩同寬，重心是放在我們的右腳上，左肩要斜對(duì)羽毛球網(wǎng)的方向。

做好左手正確的放球技術(shù)動(dòng)作。左手放球時(shí)讓球做自然下落，而不是向上面進(jìn)行拋球，一定不要讓球在下落的過程中有翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作。固定好我們的左手持球點(diǎn)，在身體我們的左腹前，而不是在我們的右腹前，一定要掌握好球與球拍之間的最佳接觸點(diǎn)，接觸點(diǎn)是我們的膝蓋附近。

揮拍的正確動(dòng)作我們要反復(fù)的進(jìn)行慢動(dòng)作練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間在過渡到正常速度的揮拍動(dòng)作練習(xí)，一定要明白身體各部分的發(fā)力順序，多做些放松協(xié)調(diào)的揮拍發(fā)球技術(shù)動(dòng)作，在慢慢地進(jìn)行加力，握拍時(shí)要放松，擊球一剎那握緊球拍、甩腕，同時(shí)我們一定要可注意球拍擊球時(shí)的聲音產(chǎn)生的變化。

練習(xí)過程中我們要反復(fù)的做放球和揮拍的動(dòng)作，放球時(shí)一定要保持球托底部向下，擊球時(shí)用眼睛的余光看球，動(dòng)作熟練之后，靠我們的感覺去擊球。要強(qiáng)調(diào)發(fā)球過程中所握的球拍的拍面一定要對(duì)著出球方向，根據(jù)自己想把球發(fā)到那個(gè)點(diǎn)，自己調(diào)整擊球時(shí)拍面的方向。發(fā)完球后球拍要順著慣性揮向自己左肩的上方，多做徒手揮完球拍后將球拍揮向自己的左肩上方，強(qiáng)調(diào)甩腕擊球。

5 結(jié)束語

綜上所述，我們不是為了發(fā)現(xiàn)問題，更重要的是找到正確可實(shí)施的辦法來解決問題，在練習(xí)的過程中，知道自己的擔(dān)任的角色，我們應(yīng)該尊重自己練習(xí)的過程和學(xué)習(xí)需求，更加關(guān)注在練習(xí)過程中的主導(dǎo)地位，實(shí)現(xiàn)主導(dǎo)和主體性的很好的融合在一起，我們掌握和提高運(yùn)動(dòng)技能是掌握良好的運(yùn)動(dòng)能力，因此，運(yùn)動(dòng)能力是我們練習(xí)技術(shù)動(dòng)作的靈魂。最后，要真正提高我們自身體質(zhì)，對(duì)于提高羽毛球技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法是非常必要的。

（作者單位：哈爾濱信息工程學(xué)院）