龍進(jìn)

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、結(jié)合自身的參訓(xùn)與帶訓(xùn)經(jīng)歷對(duì)國(guó)內(nèi)賽艇初學(xué)者的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)進(jìn)行探索分析。發(fā)現(xiàn)賽艇項(xiàng)目是我國(guó)在民間新興起的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一;采用科學(xué)的賽艇教學(xué)方法，可以使初學(xué)者更高效快速地學(xué)會(huì)賽艇基本技術(shù)動(dòng)作;本文主要講解一種對(duì)賽艇初學(xué)者從“賽艇小白”到“略有小成”的一種學(xué)習(xí)方法，介紹了賽艇的歷史、賽艇的分類、船艇的結(jié)構(gòu)，也包括了賽艇運(yùn)動(dòng)的整個(gè)流程，從抬艇、下水、訓(xùn)練、上岸等步驟做出了詳細(xì)的介紹。使愛(ài)好者們獲得更加專業(yè)有效的指導(dǎo)，可以更加自如的掌控賽艇，有更多的時(shí)間來(lái)體驗(yàn)賽艇給人帶來(lái)的樂(lè)趣。

1研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)檢索，收集最新有關(guān)賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練方面的相關(guān)文獻(xiàn)，通過(guò)歸類分析與處理，掌握了我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的科研現(xiàn)狀與研究趨勢(shì)。同時(shí)，查閱大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)的資料和書(shū)籍，作為本研究的參考資料和研究基礎(chǔ)。

1.2專家訪談法

就所選取技術(shù)動(dòng)作與技術(shù)理念的有效性及意義向12位國(guó)家隊(duì)和部分省隊(duì)優(yōu)秀教練員（國(guó)家級(jí)教練9名，高級(jí)教練3名）進(jìn)行了專家論證，以確保研究的有效性和可操作性。

2前言

系統(tǒng)的開(kāi)展賽艇技能培訓(xùn)，通過(guò)對(duì)專業(yè)賽艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)化來(lái)指導(dǎo)初學(xué)者由抬艇下水至水上訓(xùn)練再到抬艇上岸的一系列動(dòng)作，對(duì)初學(xué)者給予具有與方向的指導(dǎo)，可以大幅度降低初學(xué)者對(duì)賽艇難度的認(rèn)知和學(xué)習(xí)賽艇技術(shù)的難度。同時(shí)賽艇入門(mén)指導(dǎo)方法也可以有效地指導(dǎo)高校體育教師在高校賽艇教學(xué)中過(guò)程所應(yīng)用的教學(xué)方法更加系統(tǒng)和專業(yè)。

3賽艇運(yùn)動(dòng)技術(shù)研究

3.1賽艇技術(shù)動(dòng)作

3.1.1 回槳

回槳階段也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期的開(kāi)始，以雙槳為例。運(yùn)動(dòng)員坐于艇上，腿部完全伸直，手臂完全伸直，腰部呈前傾狀25-30度，手握槳柄垂直于小腿中上方，股后肌群和臀大肌發(fā)力，膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲上升，滑座勻速向腳跟方向移動(dòng)。期間手臂保持完全伸直，背闊肌成完全伸展?fàn)??；貥陂g屈膝45度時(shí)手臂向兩側(cè)沿槳拴柱轉(zhuǎn)動(dòng)方向伸展，期間保持槳盤(pán)貼緊于槳拴，直至腳后跟從腳蹬板上抬起，小腿垂直于船體。

3.1.2 拋槳入水

拋槳入水階段是賽艇技術(shù)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，以雙槳為例。運(yùn)動(dòng)員在回槳過(guò)程中在距離小腿垂直于船體20度時(shí)手指微轉(zhuǎn)槳柄，達(dá)到槳葉垂直于水面。在距離小腿垂直于船體10度時(shí)，由手腕微抬，手掌微握槳柄，讓槳葉自由落體于水中，水面剛淹沒(méi)槳葉上沿，此時(shí)槳柄是距離艇頭最遠(yuǎn)的時(shí)刻，同時(shí)也是小腿垂直于船體的時(shí)刻。

3.1.3 拉槳

拉槳階段是決定船速快慢的關(guān)鍵階段，以雙槳為例。由股四頭肌發(fā)力傳到至腳尖部位把力作用在腳蹬板上，平行于船體向船頭方向用力。軀干保持抓水姿勢(shì)，背闊肌呈繃緊狀態(tài)，手臂保持伸直起到牽引作用，由于槳葉和腳尖的支撐力使運(yùn)動(dòng)員的臀部略微從滑座上抬起?；虼^方向移動(dòng)到滑軌的四分之三時(shí)，發(fā)力肌肉迅速?gòu)墓伤念^肌轉(zhuǎn)換到臀大肌和股后肌群，腰部、背部、手臂同時(shí)平行用力于船頭方向，給船于最大的加速度。直到腿部完全伸直腳掌支持于腳蹬板，腰背部稍向后傾，肘部向身體兩側(cè)支撐，小臂呈槳柄的延長(zhǎng)線。達(dá)到腿、背、手三股力量同時(shí)結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員的體重完全壓在滑座上，把反作用力傳導(dǎo)于槳葉，達(dá)到船速的最大值。

3.1.4 按槳出水

按槳出水的好壞影響到給船速帶來(lái)的多少減速，以雙槳為例。在拉槳結(jié)束階段腳掌支撐于腳蹬板上，此時(shí)槳柄是距離船尾最遠(yuǎn)距離的時(shí)刻。槳柄位于胸部下方5厘米處，由小臂帶動(dòng)手腕輕輕下按到槳葉下沿完全離開(kāi)水面，手指微轉(zhuǎn)帶動(dòng)槳柄轉(zhuǎn)動(dòng)到槳葉橫于水面上方，由肩、上臂、前臂、同步均速伸展，把槳柄推向船尾方向，臀部和腰部開(kāi)始繞骸關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動(dòng)，腰部向船尾移動(dòng)，直到回槳階段開(kāi)始。此時(shí)一個(gè)劃槳周期結(jié)束。

3.2 賽艇運(yùn)動(dòng)入門(mén)教學(xué)

3.2.1 抬艇

抬艇是一個(gè)不可缺少的環(huán)節(jié)，以八人艇為例，首先八個(gè)人要對(duì)等分別位在船體兩側(cè)，站在槳架和撐桿中間的位置，聽(tīng)舵手指揮，聽(tīng)到口令后雙手在龍骨處上抬，放于靠近船體一側(cè)的肩膀上，腳步跟其前面的隊(duì)友，步行至碼頭以后，聽(tīng)舵手口令雙臂上舉把艇舉過(guò)頭頂，雙手抓住船舷從靠水一側(cè)慢慢下放直到船底接觸水面。

3.2.2 上艇

艇放于水面，然后脫掉自己的鞋子并擺齊。左右槳隊(duì)員各自拿好所對(duì)應(yīng)位置的槳（右槳槳桿上貼有紅色標(biāo)記，左槳標(biāo)記為綠色）。把槳按照槳盤(pán)靠近船舷一側(cè)放入槳拴中，并擰緊槳拴帽。然后靠近碼頭一側(cè)槳位的隊(duì)員按住自己的槳柄以便幫助外側(cè)隊(duì)友上艇，舵手踩在船艙并坐在舵手位置即可。外側(cè)槳位隊(duì)員上艇時(shí)應(yīng)用手把滑座后移，露出滑軌之間磨砂的位置，腳踩磨砂位置上船并快速坐到滑座上，然后把外側(cè)槳拴帽擰緊，單手握住槳柄，另一只手穿艇鞋。最后靠近碼頭一側(cè)隊(duì)友準(zhǔn)備上艇，腳站在撐桿的外側(cè)重復(fù)之前隊(duì)員的動(dòng)作上艇，并離開(kāi)碼頭。

3.2.3 起水

艇靠于碼頭后，由貼近碼頭一側(cè)槳位的隊(duì)員單手握住槳柄后，彎腰起身單腿邁過(guò)槳架著力于碼頭后，另一只退跟上。然后蹲下雙手按住槳桿幫助另一側(cè)隊(duì)友上岸，另一側(cè)隊(duì)友先把槳拴帽擰開(kāi)，按之前隊(duì)友所做動(dòng)作流程上岸。最后所有隊(duì)員穿上自己的鞋子并把槳拆下整齊擺放于碼頭上。

3.2.4 放艇

所有隊(duì)員按照每個(gè)槳位的槳架和撐桿中間的位置站在碼頭一側(cè)，隊(duì)員雙手分別握在船舷兩側(cè)，聽(tīng)舵手口令一起用力垂直用力把艇抬離水面至腰部，按舵手口令一起舉過(guò)頭頂后按照交叉順序各自放于靠近船舷一側(cè)的肩膀上，腳步跟齊至艇架后，放于艇架上并清洗船艇。

4 數(shù)字信號(hào)教學(xué)

4.1 口令的設(shè)置

在水上會(huì)把要做的四個(gè)階段分節(jié)為3個(gè)步驟，對(duì)應(yīng)3個(gè)口令。

（1）口令設(shè)為數(shù)字“1”，技術(shù)動(dòng)作為初始位，指運(yùn)動(dòng)員坐于艇上，腿部完全伸直，手臂完全伸直，腰部呈前傾狀25-30度，手握槳柄垂直于小腿中上方的位置，槳葉轉(zhuǎn)到垂直于水面的角度。

（2）口令設(shè)為數(shù)字“2”，技術(shù)動(dòng)作為回槳階段，股后肌群和臀大肌發(fā)力，膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲上升，滑座勻速向腳跟方向移動(dòng)。期間手臂保持完全伸直，背闊肌成完全伸展?fàn)??；貥陂g屈膝45度時(shí)手臂向兩側(cè)沿槳拴柱轉(zhuǎn)動(dòng)方向伸展，期間保持槳盤(pán)貼緊于槳拴，直至腳后跟從腳蹬板上抬起，小腿垂直于船體。

（3）口令設(shè)為數(shù)字“3”，技術(shù)動(dòng)作為拋入水、拉槳、按槳出水三個(gè)步驟鏈接在一起的一個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作完成后回到初始位口令“1”的位置。

4.2 口令的應(yīng)用

對(duì)于新手而言坐在船上是會(huì)很緊張的，首先由隊(duì)員把槳平放于水面上（以下簡(jiǎn)稱“平槳”），教練員左右輕晃船身，讓隊(duì)員知道船是不會(huì)翻的，消除內(nèi)心顧慮。接下來(lái)教練員平槳，其他隊(duì)員定位到口令“1”的位置，所有隊(duì)員動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)以后由教練員發(fā)出口令“2”，其中隊(duì)員可能有跟不上 或?qū)Σ积R的情況，教練員待所有隊(duì)員到達(dá)指定動(dòng)作位置后發(fā)出口令“3”，口令“3”做完以后賽艇的一個(gè)基本運(yùn)動(dòng)周期結(jié)束。教練員重復(fù)口令50次后，隊(duì)員會(huì)產(chǎn)生基本肌肉記憶，可以把口令“2”和“3”進(jìn)行融合，統(tǒng)一為口令“3”，教練員繼續(xù)重復(fù)“1”“3”口令50次后，把“1”“3”口令合并為口令“1”，這樣做是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，隊(duì)員聽(tīng)到“1”后就會(huì)做出一個(gè)完整的賽艇技術(shù)動(dòng)作。

4.3 口令的幫助

對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)而言，團(tuán)結(jié)一致是非常重要的一個(gè)部分，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)劃好一個(gè)完整的動(dòng)作是一件不容易的事，再和身邊的隊(duì)友保持一致是更困難的事，有一套完整的口令和指導(dǎo)模式可以幫助新手在同一時(shí)間里做相同的動(dòng)作，可以大幅度的減少學(xué)習(xí)的時(shí)間，也能提高動(dòng)作的統(tǒng)一性，隨之也會(huì)更容易的學(xué)會(huì)賽艇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)階段賽艇初學(xué)者訓(xùn)練方式方法有很多種，比較常見(jiàn)的如路上劃船器（測(cè)功儀）訓(xùn)練法、拉槳池訓(xùn)練法、多人艇訓(xùn)練法、單人艇教訓(xùn)法，其中民間多用方法為多人艇訓(xùn)練和劃船器訓(xùn)練，專業(yè)隊(duì)則都會(huì)使用。

5 結(jié)語(yǔ)

首先應(yīng)該思考賽艇初學(xué)者技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的探析的重要性，進(jìn)而開(kāi)展賽艇入門(mén)指導(dǎo)方法的研究。以便更加系統(tǒng)和專業(yè)的幫助初學(xué)者熟練地掌握賽艇技術(shù)中回槳、入水、拉槳、出水所組成的周期性循環(huán)動(dòng)作，再到抬艇、上艇、起水、放艇這一系列操作都需要更加的完善。使愛(ài)好者們獲得更加專業(yè)有效的指導(dǎo)，也可以為我國(guó)高校賽艇和民間賽艇俱樂(lè)部的訓(xùn)練及推廣提供技術(shù)支持，為我國(guó)賽艇人才的培養(yǎng)提供參考。

（作者單位：上海交通大學(xué)）