劉強

作為一項激烈的重競技運動，運動員在跆拳道訓練和比賽過程中極易出現損傷，久而久之就會造成損傷的發(fā)生更加頻繁。為了避免或減少青少年跆拳道運動員損傷發(fā)生的機率，有必要針對青少年的生理和心理特點，掌握運動員常見的運動損傷規(guī)律和特征，進而采取與之對應的康復訓練方法，提高成材率。本文以此為視角，闡述了跆拳道運動損傷與康復訓練的關系及意義，分析了跆拳道運動員常見損傷部位以及造成運動損傷的主要原因，最后探究了傷病防治的針對性訓練對策，旨在為提升我國高水平跆拳道運動員的培養(yǎng)質量提供些許參考或助力。

跆拳道運動起源于韓國，經過推廣受到了中國青少年的喜愛。隨著跆拳道俱樂部迅猛發(fā)展，青少年跆拳道運動正如火如荼地開展。基于跆拳道項目訓練強度以及對抗性較大的自身特點，為此運動損傷發(fā)生率很高。如果訓練方式不當，不僅會造成青少年身心、訓練進程和比賽成績的影響，可能還會造成人才的損失，嚴重制約青少年運動員的健康成長。據資料顯示青少年跆拳道運動員的運動損傷率非常高，甚至高達89%以上。為了尋找青少年跆拳道運動員常見損傷發(fā)生規(guī)律，有必要對損傷部位和損傷原因進行統(tǒng)計分析，并從中探究傷后的康復訓練及恢復手段，最大程度的降低和減少運動損傷，為運動員延長運動壽命以及提升訓練效果提供依據。

1 研究意義

跆拳道運動員損傷問題一直老生常談的問題，而對于青少年運動員而言，運動損傷的出現如果得不到有效的康復，輕者會造成傷勢的加重進而影響比賽訓練的成績，重者將會對職業(yè)生涯產生不可逆的干擾。隨著我國青少年跆拳道運動員的增多，通過理論研究能夠掌握運動損傷出現的原因，采取科學手段進行預防，為康復訓練計劃的完善提供參考依據。從實踐上看，依托科學檢測方法來評定損傷與康復，有助于青少年運動員快速恢復。目前，我國跆拳道群眾體育推進速度加快，青少年人群對于跆拳道十分熱衷，但受運動本身的激烈對抗特征影響，損傷的發(fā)生日益頻繁。而且通過調查發(fā)現，基層跆拳道教學教師團隊參差不齊，教學模式尚未健全，缺乏對易傷部位的保護，希望通過本文的研究能夠為基層運動訓練帶來針對性的幫助。

2 青少年跆拳道運動員常見損傷

2.1 青少年運動員生理特點

青少年軟骨成分較多，關節(jié)面相對較厚，牢固性、骨密度以及肌肉耐力差，易于發(fā)生彎曲，容易脫臼。該階段如若進行大強度超負荷的訓練，會加劇運動損傷發(fā)生率，在此期間應減少過重的力量訓練，同時應注意負荷的強度把握，以正確的身體姿勢為主導。此外青少年興奮容易擴散，神經系統(tǒng)表現出不均衡的特征，容易出現注意力分散的情況，易于產生疲勞，但是恢復速度也極快。

2.2 運動損傷部位、病程和程度

在跆拳道運動訓練和比賽過程中，通過大量的實際調查和取證分析發(fā)現，易于發(fā)生損傷的部位主要集中于膝關節(jié)、踝關節(jié)和手、腕部。其中膝關節(jié)為主要的承重部位，屬于力量傳遞的中樞部位。項目專項本身腿法眾多，下肢訓練直接對抗應用十分頻繁，運用次數、對抗強度也十分驚人，例如下劈動作、雙飛踢等技術都是用腿技術的核心，如果自身力量有限或長期處于不科學的訓練狀態(tài)，在大強度的重復性訓練中，該部位損傷占總體損傷比重極大。損傷的常見形式為內外側韌帶損傷、半月板損傷以及周圍肌肉拉傷等，多由骸骨關節(jié)損傷以及小腿外展、內旋導致。踝關節(jié)損傷多發(fā)生在突然用力過猛，以及快速的攻防轉換中，內外韌帶強度不均造成。一旦出現關節(jié)的損傷后果一般都極為嚴重，如果養(yǎng)護不當將會易于反復。手、腕部損傷的表現形式即電子護具的廣泛應用，對于手部格擋技術應用不規(guī)范或準備不充分，在間接暴力的狀況下出現不同程度的損傷。作為一項技術復雜且實踐性強的運動，跆拳道損傷部位眾多，這與運動員生理結構和項目特征息息相關。此外按照損傷類型劃分，青少年跆拳道運動員損傷主要集中為筋膜韌帶、肌肉、軟骨和肌腱等軟組織部分的損傷，而趾骨折、骨膜炎卻很少出現。青少年運動損傷多為急性損傷，由于處理延期或舊傷復發(fā)，導致部分慢性損傷的形成和衍變。

3 青少年跆拳道運動員損傷的機理和原因分析

3.1 跆拳道專項技術特點

眾所周知，跆拳道的核心技術在于膝、踝關節(jié)的應用。為此在訓練和比賽過程中，很多青少年運動員要反復練習和體會踢腿的技術，在不斷屈伸的過程中，過伸或踢空的現象經常發(fā)生。長此以往的訓練和練習，慢性損傷由此產生。為了避免或減輕跆拳道專項技術特點所帶來的損傷事件，還是要從教學的規(guī)范入手，注意發(fā)力順序的協(xié)調性，技術動作形成依次向下的傳遞。此外在跳步、跳旋、步法等具有一定難度的練習中，骸骨在超負荷的狀態(tài)下也難以避免出現一定的損傷，當然場地不平等誘因和運動員身體狀態(tài)水平高低都會引發(fā)牽拉、斷裂，從而在失去平衡下造成韌帶損傷。

3.2 教練員因素分析

優(yōu)秀的教練員能夠通過科學的訓練體系，相反則會增加受傷的風險。一方面，教練員盲目追求高強度的訓練，使得運動員身心俱疲，在缺乏定型技術動作的干擾下，反復的腿法練習無疑會造成損失。特別一些教練員缺乏科學的訓練機制，對于運動員潛在的運動風險和傷病不夠重視，甚至認為小病小傷不需要休養(yǎng)，從而造成最佳治療時期的延誤，久而久之衍變?yōu)殛惻f性損傷。此外，教練員自身素養(yǎng)水平有限，運動訓練量安排不當，缺乏對整體運動員能力差異的了解，跆拳道對訓練場地的要求極大，在氣候寒冷的冬季，運動員缺乏必要的保護措施繼續(xù)赤腳訓練，安全教育流于形式，對于預防工作的重要性缺乏認知，不會根據學生的生理、心理制定對應的訓練方案，從而造成急性運動損傷。

3.3 運動員自身方面

青少年運動員防范意識不強，在訓練中盲目追求高難度的動作，意外損失在所難免。與此同時，價運動員的身體素質存在不同程度的差異，而且每一階段的運動狀態(tài)各不一致，技術動作很容易變形，致使發(fā)力出現微小的問題，都有可能增加受傷幾率。此外青少年肌肉力量較弱，在沒有絕對下肢力量保障的前提下，擅自加大對抗和比賽，很多損傷很可能就會在一瞬間爆發(fā)。此外部分運動員在訓練中存在注意力不集中的行為，以及害羞、不自信的心理，尤其是在沒有經過充分的準備活動后便投入到訓練當中，就會引發(fā)潛在的損傷風險。

4 青少年跆拳道運動員康復訓練方法及對策

4.1 提高運動員的思想認識

延長準備活動時間和強度，讓青少年運動員充分了解運動損傷的影響，利用思想教育培養(yǎng)學生的組織性、紀律性，便于學生自主地把握自我身體狀態(tài)，科學合理安排訓練。時刻警惕急性運動損傷的發(fā)生。無論是在訓練還是比賽當中，都要做好自我監(jiān)督和自我保護的協(xié)調一致，及時于教練員進行溝通，便于實時調整訓練計劃。做好充分的準備活動，將專項訓練與下肢訓練有機融合，懂得自己的同時還要善于保護對手，能夠有效控制擊打力量避免肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。教練員要對訓練活動的時間和強度進行全面的監(jiān)管，科學化推進跆拳道的課程結構，防止局部負荷過重引發(fā)青少年出現疲勞性或慢性損傷。

4.2 調整力量訓練的平衡性

教練員要根據運動員的差異化情況，調整力量訓練的平衡性，避免出現活動量過大或不充分的情況。跆拳道訓練內容要與準備活動有機銜接，按照個人機能狀況全面提高動作協(xié)調性。在專項準備活動中，一定要統(tǒng)籌兼顧運動員受過傷的部位，做好針對性訓練的調整。重點做好基本功練習，循序漸進地同時運動員的基本身體素質和下肢力量，保持膝關節(jié)穩(wěn)定性。利用核心力量、懸吊訓練的方式，以及肌力的穩(wěn)定性訓練，提高運動員技術動作的準確性。

4.3 加強醫(yī)務監(jiān)督和自我防護意識

教練員要與時俱進地提升訓練方法的科學性，重點針對運動員易受傷部位進行科學化的功能訓練。一來良好的訓練方法能夠避免運動損傷的發(fā)生。二來健全的訓練模式能夠有效助漲運動成績和訓練水平提升。為此要根據實際情況加強醫(yī)務監(jiān)督，做好膝、踩關節(jié)損傷的排查和統(tǒng)計，加強防護意識做到“點到即止”。具體的強化力量訓練的舉措包括蹲馬步、俯臥位啞鈴練習、飛燕展翅、俯臥位兩臂側平舉等訓練手段，使青少年運動能夠有效地保護自己。定期進行功能檢查，教練員要全面掌控運動員的疲勞程度，根據其身體狀態(tài)設置合理安排訓練，全面協(xié)調訓練和恢復科學的融合，利用精準化功能檢查及時發(fā)現不明顯的損傷，便于安排與之對應的恢復性訓練。

4.4 運動員傷后治療

提高教練員的業(yè)務水平，全面貫徹技術和精神雙重修養(yǎng)。教練要不斷進行學術交流和實踐創(chuàng)新才會形成富的學識，采取肌肉力量耐力的訓練方式，可以借助直膝提踵和屈膝提踵的模式，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。運動負荷的增加要循序漸進，因人而異，避免重復次數的無指標量化增加，依托良好的訓練保障體系，形成完善的器材供給和更新。在運動損傷后的恢復機制中，科學合理地檢查和處理。針對關節(jié)、肌肉或韌帶閉合性軟組織挫傷拉傷的處理，一定不要掉以輕心，而是根據科學的診斷結果，采取針對性的治療和恢復性的練習，促進組織的新陳代謝。此外在傷后恢復性訓練中，還需注意區(qū)別對待，科學調整活動和訓練內容，提高組織結構的適應性，開展自我按摩，恢復關節(jié)、肌肉的正常功能。

總之，青少年跆拳道運動員發(fā)生運動損傷有多重因素影響，多與教練員和運動員的主觀因素為主。為此教練要改變以往防范意識不強的現狀，從運動員的思想意識入手，充分做好準備活動，采取教練和隊醫(yī)相結合的模式，定期進行功能檢查，利用多元化的預防措施以及安排科學合理的訓練方式。一旦運動員受傷后要循序漸進進行恢復治療，提升膝關節(jié)、踝關節(jié)康復訓練的協(xié)調性和靈活性，增加肌肉力量，規(guī)范本體感覺的技術動作，加強身體平衡性和穩(wěn)定性，最大限度地防止運動損傷的發(fā)生。

（作者單位：黑龍江農墾職業(yè)學院）