周函宇 謝靜月

功能性訓練動作的功能篩查（functionalmovementscreening，fms），是由來自美國的Gray Cook等人開發(fā)和設計的一種對于受試者基礎動作訓練模式質量的功能性評價測試系統(tǒng)，通過該測試系統(tǒng)能夠及時發(fā)現(xiàn)受試者身體上的靈活性與動作穩(wěn)定性兩個方面的不平衡影響因素，再通過結合實例進行科學的糾正練習，能夠有效矯正和改善受試者進行基礎動作和模式訓練過程中的局限性和缺陷，預防基本運動損傷的可能發(fā)生。如今校運動隊在江蘇全國的中小學都普遍存在，不同的運動訓練項目和不同的運動教練所需要安排的運動訓練方式以及內(nèi)容也隨之有所區(qū)別，而日常的訓練和運動過程中的功能性運動模式傷病也很常見。本文主要選取了江蘇省海安高級中學田徑隊的學生個體作為其研究的對象，通過對功能性的動作功能篩查分析個體在學習和完成基本的動作訓練模式的過程中局限性影響因素或者代償因素，對造成基本運動模式損傷的可能發(fā)生原因進行了預判，并提出解決糾正建議，以此平衡各項身體素質，降低運動的損傷的發(fā)生和再發(fā)生。

1 前言

功能性動作篩查 （Functional Movement Screening，F(xiàn)MS），是20世紀90年代由美國Gray Cook等人設計的一個基于基本動作模式來預測運動風險的篩查系統(tǒng)。其測試結果能夠直接反映受試者的關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，進而反射出存在運動隱患的部位，由此即可對存在隱患的薄弱部位提出有針對性的矯正方案。該系統(tǒng)共包含7個基本動作，分別為過頂深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩關節(jié)靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐和體旋穩(wěn)定性。FMS評分分為0～3分四個等級，即學生能按照標準完成動作過程為3分;能夠完成整個動作，但完成的質量不高或者某一身體部位出現(xiàn)代償動作的為2分;無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)的為1分;測試中任何部位出現(xiàn)疼痛的為0分。7項動作模式的總分為21分，及格分數(shù)為14分。測試過程中受試者按照要求完成動作，通過觀察受試者完成動作程度的情況，對照相應的水平記錄分數(shù)。

如今在國內(nèi)已經(jīng)有專家學者對運動員進行FMS功能性運動篩查測試，在林鵬利用FMS測試干預高職學生長跑的探究中可知，根據(jù)FMS測試結果制定出的有針對性的糾證訓練計劃可以改善學生的基礎運動能力，讓學生最終達到所有體測項目合格的水平。在朱玉龍等的調查研究中可知，田徑項目學生存在受傷風險的比例較高，這些學生的基本動作模式都需要進一步改善。

此外在王曼等對秦皇島市的中學生田徑運動員的調查中可以發(fā)現(xiàn)FMS測試檢測出中學生運動員們的問題大多數(shù)是髖部較緊和核心力量較差。從最近的王青峰的研究中也可以看出湖南的高校高水平田徑運動員們的FMS測試分數(shù)不高，且普遍存在核心肌群薄弱的問題。在上述專家學者的研究中只有王青峰根據(jù)其實驗對象的測試那結果設計出了一系列矯正方案。

近年來，江蘇省海安市的各個中小學對體育的重視程度漸高，尤其是在普通高中。隨著通過體育加試考取大學的人數(shù)增多，每所高中均設有以田徑專項為主的校隊，其中江蘇海安中學的田徑隊成立較早，該學校每年錄取一定數(shù)量的體育特長生來組建隊伍，但這些學生從小也未接受過專業(yè)的運動理論和訓練知識，因此進校后為了能夠盡快有效地提高運動成績，訓練過程中難免會出現(xiàn)各種運動損傷，而這些運動損傷的原因基本都被教練或學生自己歸為運動疲勞，動作錯誤等表面原因。中學時期學生的身體正處于生長發(fā)育的關鍵時期，因此筆者認為在校內(nèi)田徑隊訓練的問題上，為了學生的發(fā)展需要對其進行科學的測試，發(fā)現(xiàn)問題進行科學的糾正。筆者通過FMS測試對江蘇海安中學田徑隊的學生進行一次身體各部位的篩查，初步討論出學生在基礎動作模式中否存在缺陷，并預測運動損傷。試圖針對各人情況提出具體的糾正計劃建議，以此來降低運動損傷發(fā)生和再發(fā)生的可能性，平衡發(fā)展學生素質，追求更高的競技水平。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象：本文以江蘇海安高級中學田徑隊2018屆和2019屆學生為測試對象。

2.2 研究方法：

2.2.1 文獻資料法：查閱與FMS功能性運動篩查的相關書籍，并通過中國知網(wǎng)以“FMS”“田徑”“預測”“運動損傷”等為關鍵詞搜索相關文獻，了解FMS的操作方法和研究價值，為本次研究提供理論基礎。

2.2.2 訪談法：對江蘇海安高級中學田徑專項學生進行一對一的訪談，對其運動項目和運動損傷的基本狀況進行初步的了解。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法：運用 SPSS 26.0和Excel對FMS實驗測量的數(shù)據(jù)進行整理計算，數(shù)據(jù)結果用平均值±標準差表示。

3 研究結果與分析

3.1 海安田徑隊的基本情況

本次調查的對象一共14名在校學生，其中分別為女生5人，男生9人，投擲項目為3人，短跑為4人，跳遠為3人，中長跑為4人。

3.2 海安高級中學田徑專項學生FMS測試結果

3.2.1 各專項學生FMS測試結果總分析

由表2可見，在海安高級中學田徑隊各專項學生FMS測試總分的平均成績中投擲項目的學生，得分為14分，正好達到及格線，說明投擲專項學生在完成基礎動作模式上表現(xiàn)較差，其自身的動作模式存在局限性，且發(fā)生運動損傷的概率較高，相對來說短跑、跳遠和中長跑項目學生的測試均分較好。

3.2.2 海安高級中學田徑隊投擲項目學生FMS測試結果分析

由于由表一可知投擲專項的學生測試分數(shù)較低，因此對其各項分數(shù)進行具體分析。由表3可見，投擲專項的學生的各項程成績中，肩關節(jié)靈活性和體旋穩(wěn)定性的均分低于兩分，測試成績較差，分別表現(xiàn)為肩胛與胸椎的靈活性較差和軀干的多向的對稱穩(wěn)定性較差。而在肩關節(jié)靈活性測試項目中有兩位學生感覺到疼痛，且確認他們的肩關節(jié)已有損傷發(fā)生。

通過訪談得知，投擲專項學生平時訓練的輔助性專項練習占比多的是上肢力量和爆發(fā)力方面，練習較多的是臥推和深蹲。且在訓練過程中，為了追求成績的提高，學生對生理和運動訓練知識又不夠理解，認為每次力量練習必須達到乃至超過自身極限。長時間下來，他們的軀干、髖、膝、踝的穩(wěn)定性相較于上肢有很大的不平衡。兩位已經(jīng)損傷的學生，他們原先自身的肩部和胸部的柔韌和靈活性就不夠好，經(jīng)過此次排查，建議這兩位同學今后訓練中重視胸部和肩部的柔韌靈活練習，例如外展內(nèi)旋配合拉伸，加強兩個部位的伸展性。

4 針對FMS測試低分制定糾正練習依據(jù)

4.1 身體運動功能訓練原理

功能性訓練是一個將全面發(fā)展身體基礎功能與發(fā)揮體育競技能力相結合的訓練方式。其主要目的是提高全身肌肉整體工作能力和效率，強調軀干部位和各關節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助作用的力量能力，將各部分串成一個運動鏈，使機體在完成動作時流暢協(xié)調，降低運動損傷的發(fā)生。

傳統(tǒng)的力量訓練強調重量和次數(shù)，且關節(jié)的運動形式單一，多借助外部器械支持，動作固定，對神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉的影響小。而功能訓練則更強調減重減速，注重多關節(jié)和多維度訓練，動作形式不穩(wěn)定，高度調動神經(jīng)系統(tǒng)參與運動，因此在發(fā)展專項能力的情況下，首先進行的是就是身體靈活性和穩(wěn)定性練習。

4.2 江蘇省海安高級中學投擲項目學生的糾正方案

由于江蘇省海安高級中學田徑隊的投擲專項學生的FMS測試水平較差，故以他們?yōu)槔O計了上述糾正方案。有兩位投擲運動員的肩關節(jié)有損傷，故設計為胸部和肩部的練習以仰臥啞鈴上舉和啞鈴外展來鍛煉胸部肌肉的伸展性和穩(wěn)定性，啞鈴初始采用0.5kg重的小啞鈴，根據(jù)疼痛減輕狀況后續(xù)再增加啞鈴的重量，最大不超過2kg。以俯臥肩部平舉和上舉來養(yǎng)護肩部，由于投擲運動員們對于手臂的力量柔韌素質要求較高，以該動作來穩(wěn)定肩關節(jié)的活動度，后續(xù)疼痛減輕可以做肩部繞環(huán)動作，繼續(xù)增加肩關節(jié)的活動度。燕式平衡可以調動全身肌肉，使身體保持靜止，此動作能夠高效提高脊柱的穩(wěn)定性。腰腹力量采用屈體負重左右擺增強腰腹力量，左右擺可以更好地調動腰腹肌群穩(wěn)定腰腹。還可采用瑜伽球俯臥撐，即將腳放在球上，雙手撐地，身體呈斜板，有效調動全身肌肉來保持身體平衡。髖關節(jié)則采用球上仰臥頂髖的動作來完成?？梢钥吹?，計劃中多次利用瑜伽球作為器材，因為瑜伽球的易變形性和不穩(wěn)定性可以大大增強我們訓練中所提高的穩(wěn)定性和靈活性的效果。

5 結論與建議

5.1 結論

（1）通過測試發(fā)現(xiàn)，海安高級中學田徑隊學生FMS測試水平一般。

（2）投擲項目學生的FMS測試水平最差，發(fā)生運動損傷概率高。

5.2 建議

（1）田徑教練員在培養(yǎng)青少年運動員時應當重視學生的身心發(fā)展，在訓練中可將傳統(tǒng)力量訓練和功能性訓練相結合，均衡發(fā)展學生素質，防止運動員產(chǎn)生定型的錯誤動作模式，造成運動損傷。

（2）田徑教練員應當時刻關注學生的運動損傷情況，及時有效地采取措施，并進行科學歸因，幫助學生發(fā)現(xiàn)問題并解決。

（3）田徑教練員應當在傳授動作技術的同時，傳授運動訓練方面的專業(yè)知識，改變學生的傳統(tǒng)思維，使學生在平時自我訓練和恢復中應用。

（4）田徑教練員可以將FMS測試應用到平時訓練中，定期對學生進行測試篩查，及時發(fā)現(xiàn)學生身體的運動損傷隱患，再進行有針對性的矯正加強，避免運動損傷的發(fā)生。

（作者單位：揚州大學體育學院）