摘要：在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生會(huì)面對(duì)各種考試。有的學(xué)生雖然平時(shí)成績不錯(cuò)，但是在參加正式考試的時(shí)候卻經(jīng)常因非智力的因素而導(dǎo)致考試失敗。文章將探討學(xué)生在考場(chǎng)上出現(xiàn)詹森效應(yīng)的原因，針對(duì)這些原因提出相應(yīng)的解決策略，增加學(xué)生的考試成功率，減少詹森效應(yīng)的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：詹森效應(yīng);心理素質(zhì);效果考試;資格考試

一、詹森效應(yīng)

人的整體素質(zhì)是由智力因素和非智力因素兩部分構(gòu)成的。智力因素是指記憶、想象、思維、分析、判斷等能力;非智力因素指動(dòng)機(jī)、興趣、意志、性格、氣質(zhì)、情緒等等。現(xiàn)代教育心理學(xué)研究表明，非智力因素在一定條件下，會(huì)起到至關(guān)重要的作用，甚至影響到智力因素。學(xué)習(xí)的過程中在應(yīng)對(duì)考試的時(shí)候?qū)W生的考試技巧和知識(shí)能力有的時(shí)候是不分上下的，他決定不了最后的成績。競(jìng)賽場(chǎng)上勝敗有時(shí)取決于強(qiáng)大的心理素質(zhì)。一些學(xué)生因考試過度焦慮引起考試發(fā)揮失常的現(xiàn)象，其實(shí)是詹森效應(yīng)。什么是“詹森效應(yīng)”？詹森效應(yīng)來源于一名叫詹森的運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷，他平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利，讓自己和他人失望。這種平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)。其實(shí)就是心理素質(zhì)差導(dǎo)致的失敗。

二、產(chǎn)生詹森效應(yīng)的原因

在每次的考試當(dāng)中，尤其是一些較為重要的考試中有相當(dāng)一部分考生臨考前情緒緊張，直接影響了考試成績。在考試的過程中通常情況下因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)差導(dǎo)致的失敗主要分為兩類人群：第一類人群是平時(shí)小考挺好的大考就砸鍋。這是心理素質(zhì)很差導(dǎo)致的失敗。還有一種同學(xué)的小考挺好，大考通常也不錯(cuò)，這說明這類同學(xué)很有實(shí)力，但是由于心理素質(zhì)不穩(wěn)定，可能某一次大考會(huì)出現(xiàn)特別嚴(yán)重的非智力因素的失誤導(dǎo)致失敗。不管是第一類人群還是第二類人群，其實(shí)都是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)差。如果一個(gè)學(xué)生過分注重一場(chǎng)考試或比賽的勝負(fù)和成敗，就可能會(huì)導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加大，從而導(dǎo)致失敗。究其原因是學(xué)生對(duì)考試缺乏正確的認(rèn)識(shí)。面對(duì)考試不能保持正確心態(tài)，導(dǎo)致了心理起伏，最終考試失敗，這就是詹森效應(yīng)發(fā)生的原因。

（一）過度的心理壓力

在整個(gè)的學(xué)習(xí)過程中，考試是對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)能力檢測(cè)的一個(gè)重要手段和方式，因此學(xué)校、社會(huì)、家庭的期望以及學(xué)生個(gè)人對(duì)考試都非常重視。很多時(shí)候大家把考試作為衡量學(xué)習(xí)者成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)夸大了考試的作用，認(rèn)為如果考試考得好就是成功者，就可以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，而考試一旦失敗則所有努力都付諸東流，甚至前途無望，辜負(fù)親人，學(xué)生自己也會(huì)非常失望甚至悲觀。而這些學(xué)校、社會(huì)、家庭的期待都在很大程度上影響著考試者的心態(tài)，使考生的考試心理受到很大影響，而這些壓力如果不能正確及時(shí)的疏解則極有可能會(huì)影響考生的正常發(fā)揮。

（二）學(xué)生的性格因素

一些學(xué)生因?yàn)樽陨硇愿癖容^內(nèi)向，膽小，對(duì)自己缺乏信心，患得患失;一些同學(xué)對(duì)自己要求過于嚴(yán)格，總是擔(dān)心自己準(zhǔn)備不充分;另外一些考生因?yàn)橹暗囊恍┛荚囉羞^失敗的經(jīng)歷，而在考試失敗之后沒有及時(shí)的調(diào)整心態(tài)，導(dǎo)致對(duì)考試有了心理陰影。這些情況都容易在考試的時(shí)候形象到學(xué)生的臨場(chǎng)發(fā)揮，是學(xué)生出現(xiàn)心理不穩(wěn)定的情況。

（三）臨場(chǎng)原因

臨場(chǎng)上的一些偶然因素也可能成為考生產(chǎn)生詹森效應(yīng)的原因。如考前準(zhǔn)備不足，忘了帶準(zhǔn)考證，遲到，工具不齊，答題速度太慢等等。臨場(chǎng)中這些突如其來的刺激往往會(huì)導(dǎo)致“詹森效應(yīng)”的發(fā)生。這對(duì)復(fù)習(xí)不充分，身體素質(zhì)差，神經(jīng)衰弱的學(xué)生更為突出。

三、擺脫詹森效應(yīng)的策略

幫助學(xué)生擺脫詹森效應(yīng)可以從三個(gè)層面入手。第一個(gè)層面：心理認(rèn)識(shí)。第二個(gè)層面：如何訓(xùn)練。第三個(gè)層面：老師的輔導(dǎo)。

（一）心理認(rèn)識(shí)

摒棄心中的非理性觀念，看淡結(jié)果，化解壓力。在考試的時(shí)候?qū)W生需要有良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī)。老師要幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試，使之養(yǎng)成以平常之心對(duì)待考試的良好習(xí)慣。首先老師要正確認(rèn)識(shí)考試，再幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試。考試既是工具也是目的。考試分為兩種類型：一種是效果型考試，這是考試的工具性價(jià)值。還有一種是資格考試，這叫考試的目的性價(jià)值。工具性的考試的，比如說月考，期中、期末考試，這都是效果型考試。主要目的是檢測(cè)學(xué)生對(duì)某方面知識(shí)或技能的掌握程度，起到一個(gè)查漏補(bǔ)缺的作用。所以諸如此類的效果考試考不好并沒有什么關(guān)系。在平時(shí)的教學(xué)過程中，作為老師，一定要幫助學(xué)生正確的認(rèn)識(shí)考試，使之養(yǎng)成以平常心對(duì)待考試的習(xí)慣，看淡結(jié)果，化解壓力。這樣才能在資格考試中避免詹森效應(yīng)的發(fā)生。

在平時(shí)的教學(xué)中，老師應(yīng)該堅(jiān)持以下“三個(gè)不要”原則。提醒學(xué)生不要這么想，老師也不要告訴學(xué)生你應(yīng)該這么想。第一個(gè)“不要”叫“我在考試中必須不惜一切代價(jià)保證成功”，不要讓學(xué)生這樣想。第二個(gè)“不要”，叫“如果在考試中失敗，我就沒有價(jià)值，別人會(huì)看不起我，我會(huì)很沒有面子”。效果考試是什么目的呢？叫查漏補(bǔ)缺，跟價(jià)值、面子，跟別人看得起看不起我沒有關(guān)系。第三個(gè)“不要”叫“如果考得不好我的前程算毀了”。對(duì)于效果考試而言，這種考試的主要目的叫查漏補(bǔ)缺，一定要灌輸學(xué)生這樣一種想法：效果考試考不好也沒有關(guān)系。只有在平時(shí)的效果考試?yán)锩骛B(yǎng)成這種平常的心態(tài)看待這種結(jié)果，養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣，在目的性考試的時(shí)候，才能正常發(fā)揮。所以在平時(shí)的時(shí)候老師可以這樣去引導(dǎo)，比如說：“這次考試?yán)蠋熛Ｍ隳芸家粋€(gè)好成績，這也是我一直以來的期待，但是如果考不好，也不要責(zé)怪自己，老師也不會(huì)責(zé)怪你。在我一個(gè)專業(yè)人士來看，考試只是一種工具，會(huì)檢測(cè)你這段時(shí)間的學(xué)習(xí)效果，如果考的不好，那一定是某一個(gè)環(huán)節(jié)出問題了，那就需要我的幫助和你的努力，解決問題才是關(guān)鍵，做到不二次出錯(cuò)才是我們的目的。高分只是其次，不是目的。加油，考試的時(shí)候做回自己?！?/p>

要培養(yǎng)學(xué)生樹立起自信，要有積極的自我認(rèn)可。自信心是在考試的時(shí)候考生的重要精神支柱，它能產(chǎn)生心平氣和、沉穩(wěn)有序的心理狀態(tài)。有利于考生保持注意力的穩(wěn)定和記憶的清晰。因此考生在臨考時(shí)要多想想自己一些有利的條件，堅(jiān)信自己能發(fā)揮出正常水平，帶著這樣一種積極的考試心態(tài)進(jìn)入應(yīng)考的最佳狀態(tài)。美國人際關(guān)系學(xué)家L·金普琳指出：“知道以自信來采取行動(dòng)的一個(gè)平凡人，比優(yōu)秀的才俊之士更能成功，雖然這使人感到不平，卻是事實(shí)?！崩喂痰淖孕判牟攀浅晒Φ幕A(chǔ)。自信心并非自己騙自己，從心理上講，是一個(gè)預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)。積極的心態(tài)可以產(chǎn)生正向的牽引，使學(xué)生自然產(chǎn)生出良好的臨考心態(tài)。這種自我滿足的感覺，必然會(huì)產(chǎn)生應(yīng)考的坦然態(tài)度，以及由此而產(chǎn)生的對(duì)考試的向往感。自信的意識(shí)一旦確立，學(xué)生在考場(chǎng)上就能應(yīng)付自如，信心百倍地對(duì)考題進(jìn)行統(tǒng)籌安排，并能誘發(fā)自身創(chuàng)造性思維，從而收到最佳應(yīng)試效果。

（二）如何訓(xùn)練

學(xué)生為什么會(huì)考試失常呢？通常是因?yàn)闀r(shí)間。考試是有時(shí)間限制的，在有限的時(shí)間里面做對(duì)會(huì)做的題才是考試的制勝法寶。但是大部分的學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候根本就沒有時(shí)間觀念，考試的時(shí)候就不容易進(jìn)入考試的狀態(tài)，在大考的時(shí)候就容易心態(tài)崩潰，會(huì)產(chǎn)生詹森效應(yīng)。加強(qiáng)心理素質(zhì)鍛煉的方法就是限時(shí)練?？荚囀С５牧硗庖环N原因是考試的時(shí)候?qū)W生容易心態(tài)慌張，造成注意力的不集中。那怎么辦呢？可以嘗試讓學(xué)生在比較吵鬧的環(huán)境中讀書學(xué)習(xí)，通過這種自我施壓，提高在復(fù)雜環(huán)境和氣氛中集中注意力的本領(lǐng)。養(yǎng)成在嘈雜的環(huán)境中學(xué)習(xí)做題的習(xí)慣就是在嘈雜環(huán)境下進(jìn)行限時(shí)練的這樣一種習(xí)慣，主要目的是給自己施壓，經(jīng)常進(jìn)入考試的角色，這樣的面臨考試的時(shí)候才不會(huì)心態(tài)緊張，造成詹森效應(yīng)的發(fā)生。另一個(gè)層面的鍛煉叫做綜合鍛煉。平時(shí)小考針對(duì)的都是部分的知識(shí)，但是大考往往著眼于前后知識(shí)的聯(lián)系。所以老師平時(shí)就需要對(duì)學(xué)生的各種知識(shí)進(jìn)行整合并進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生還要進(jìn)行錯(cuò)題的反思。加強(qiáng)心理素質(zhì)與綜合能力鍛煉的方法。第一點(diǎn)，在嘈雜環(huán)境中的限時(shí)訓(xùn)練大題的習(xí)慣。一天兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)。這個(gè)大概在十到十五分鐘解決一道大題。第二點(diǎn)叫做養(yǎng)成改錯(cuò)的習(xí)慣。學(xué)生養(yǎng)成改錯(cuò)的習(xí)慣，然后老師養(yǎng)成檢查錯(cuò)題為的習(xí)慣。效果性的考試的目的就要查漏補(bǔ)缺，所以改錯(cuò)本就是這樣一個(gè)目的。第三點(diǎn)，老師需要培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和正確的做題方法。針對(duì)不同的學(xué)科考試?yán)蠋熞転閷W(xué)生提供行之有效的做題策略，并且關(guān)注做題的時(shí)間，在悠閑地時(shí)間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練才是有效的訓(xùn)練。最后，如果出現(xiàn)了緊張情緒，考生可以運(yùn)用轉(zhuǎn)移法來減輕緊張情緒。在進(jìn)入考場(chǎng)前，可以通過和周圍人聊聊天等方式來轉(zhuǎn)移自己對(duì)考試的注意。

在考試中，如果因碰到暫時(shí)解不出來的題目而產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，可先去完成到那些把握大的、簡單的題目，這樣可以使心理和情緒先鎮(zhèn)定下來，以便使思路活躍起來，反應(yīng)能力會(huì)有所提升，使答題能夠順利地進(jìn)行下去。

（三）老師的輔導(dǎo)

老師要保持一種平常的心態(tài)去及時(shí)的調(diào)整預(yù)期。優(yōu)秀的高能力學(xué)習(xí)者，就是老師給予高預(yù)期會(huì)提高他們的學(xué)習(xí)動(dòng)力和成績，他本來就很好，自信心也特別的足，然后也特別的有實(shí)力，我們給他調(diào)高預(yù)期，他會(huì)越來越好。但是如果學(xué)生曾經(jīng)有詹森效應(yīng)的發(fā)生，高預(yù)期反而會(huì)適得其反，會(huì)增加這些學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，所以建議老師應(yīng)該保持平常心，調(diào)整一下預(yù)期，對(duì)教師來說期待過高也可能會(huì)給孩子帶來壓力，需要調(diào)整過高的期望。但是對(duì)于那些很厲害，沒有詹森效應(yīng)發(fā)生的學(xué)生，我們給他高預(yù)期，會(huì)讓他學(xué)習(xí)效果更好。但是如果學(xué)生自信心不夠的話，那就稍微給他調(diào)低一下預(yù)期。第二，學(xué)生需要更多的鼓勵(lì)。鼓勵(lì)學(xué)生時(shí)一定要關(guān)注具體細(xì)節(jié)。第三，教師應(yīng)該以正常的心態(tài)去對(duì)待考試，否則勢(shì)必增加考生的信壓力，使得學(xué)生學(xué)的如果他們考不好，會(huì)對(duì)不起老師。

老師要多多鼓勵(lì)學(xué)生經(jīng)常參加一些具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。在活動(dòng)中鍛煉自己的臨場(chǎng)能力，克服自己的恐懼心里。多鍛煉，如果學(xué)生出現(xiàn)緊張退縮的狀態(tài)要及時(shí)老師要及時(shí)介入并幫助學(xué)生進(jìn)行調(diào)整，使學(xué)生能做到做到處亂不驚、應(yīng)付自如。

同時(shí)，在考試之前學(xué)生可以先到考場(chǎng)熟悉環(huán)境。老師可以幫助學(xué)生放松心情，分散注意，切勿在考試之前過度疲勞。學(xué)生也要主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，放松心情，保證充足的休息時(shí)間。還要注意合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，也會(huì)使考試是的狀態(tài)更加飽滿。

結(jié)語

當(dāng)下學(xué)校的素質(zhì)教育，重點(diǎn)是對(duì)學(xué)生創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力的培養(yǎng)。創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力離不開學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)韌不拔的毅力和穩(wěn)定的情緒，而這些都是學(xué)生所必須具有的非智力心理素質(zhì)。素質(zhì)教育應(yīng)該是智力方面的教育和非智力方面教育的有機(jī)結(jié)合。這就需要教育工作者在教育實(shí)踐中不斷探索，勇于創(chuàng)新，力求摸索出一條嶄新的路子。

教師本應(yīng)該是幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和成長，不應(yīng)該成為他們的負(fù)擔(dān)。但是一旦我們的心態(tài)不對(duì)，就會(huì)成為學(xué)生學(xué)習(xí)的負(fù)擔(dān)。所以老師要明白考試的工具性，價(jià)值和目的。讓學(xué)生變得更加優(yōu)秀。

參考文獻(xiàn)：

[1]唐堯.在教學(xué)中如何化解詹森效應(yīng)[J].試題與研究：教學(xué)論壇，2020，（7）.

[2]鮑麗俊.校園“詹森效應(yīng)”說再見[J].中小學(xué)心理健康教育，2014，（15）.

[3]魯會(huì).考場(chǎng)上如何克服“詹森效應(yīng)”[J].青蘋果，2013，（5）.

[4]秦紅群.詹森效應(yīng)與考試焦慮癥[J].家庭醫(yī)學(xué)：上半月，2017，（6）.

[5]余琴.基于終身發(fā)展需要的學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)——走出“詹森效應(yīng)”的怪圈[J].中學(xué)生英語，2019，（24）.

作者簡介：

代夢(mèng)（1980.09-），女，漢族，籍貫：四川宜賓，講師，碩士學(xué)位，英語語言教育研究方向。