郝悅

隨著我們國家綜合國力的增強，不論是政治、經(jīng)濟(jì)、文化還是體育運動方面都取得了十分矚目的成績。尤其是游泳項目的進(jìn)步在近幾年尤其突出。比如被我們所熟知的孫楊等運動員就為我們國家的游泳運動發(fā)展立下了汗馬功勞。然而，想要全面提升整個游泳運動隊伍的整體訓(xùn)練水平、提高運動員核心力量還需要走很長的路。如何通過訓(xùn)練提升運動員的核心力量，需要我們不斷摸索，不斷實踐。因此，本文對提升游泳運動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用做出了一些初步的探索，希望能對游泳訓(xùn)練有所幫助。

隨著人們生活水平的提高，游泳運動也逐漸“飛入尋常百姓家”，和慢跑、瑜伽等運動一樣，成為了普通民眾在平時放松心情的一種常見的運動。但作為參加專業(yè)賽事的游泳運動員來說，在訓(xùn)練的時候肯定不會向我們?nèi)粘Ｓ斡具@樣隨意，他們有很多需要注意的地方。包括科學(xué)的訓(xùn)練方法和相應(yīng)的飲食配合以及其他多方面的考量。通過制定合理的訓(xùn)練計劃來達(dá)到提升運動員核心力量的目的，全面提升運動員的綜合能力。

1 規(guī)范訓(xùn)練動作

不論是游泳還是其他的運動，都必須遵循科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方法，否則輕者可能沒有達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，重者可能還會因此受傷。核心力量訓(xùn)練也是如此，規(guī)范性的訓(xùn)練動作可以最大程度提升運動員的核心力量。核心力量的訓(xùn)練主要是為了達(dá)到兩個目的：第一是要提升運動員在水中控制身體位置的能力，也就是水平感知度;第二是要鍛煉運動員在水中完成動作的協(xié)調(diào)能力。教練員可以根據(jù)這兩個訓(xùn)練目的來合理規(guī)范運動員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)及方法，比如：如果想要提升運動員的水平感知度，就可以著重訓(xùn)練運動員有關(guān)自由泳和仰泳的體態(tài)位置練習(xí)，使運動員能夠充分掌握身體控制能力，穩(wěn)定自身發(fā)力點。而如果想著重鍛煉運動員的動作協(xié)調(diào)能力，則可以增加有關(guān)蛙泳以及蝶泳動作配合的動作訓(xùn)練，以充分訓(xùn)練運動員的四肢配合和力量。

2 根據(jù)運動員情況有針對性的制定訓(xùn)練方案

除了訓(xùn)練動作要規(guī)范，更重要的是，訓(xùn)練計劃一定要和運動員本身的情況相適應(yīng)。因為每位運動員的身體素質(zhì)、側(cè)重的游泳項目是不同的，他們的核心的穩(wěn)定性也影響著不同的游泳成績，如果不知變通沿用原先的訓(xùn)練方案或者照搬他人的訓(xùn)練方式，可能達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。成績好的運動員得不到進(jìn)一步的提升，而成績一般的運動員也可能因為和自身不相匹配的訓(xùn)練方式而受傷。由此可見，“因材施教”不僅僅適用于課堂教學(xué)，對于游泳項目訓(xùn)練也同樣適用。因此，在給運動員制定核心力量訓(xùn)練計劃時，務(wù)必對運動員的情況做出全面、充分的了解分析，以人為本，制定最科學(xué)、合理化，高效率的訓(xùn)練方案，全方面地充分考慮訓(xùn)練計劃的實用性和可操作性，真正做到“量體裁衣，獨家定制”。 除了要考慮運動員體能和游泳基礎(chǔ)的差異之外，訓(xùn)練地點也需要根據(jù)不同訓(xùn)練計劃和不同游泳項目進(jìn)行調(diào)整。比如：水中專項訓(xùn)練以及陸地上體能訓(xùn)練。水中和陸地上的訓(xùn)練側(cè)重點也是不一樣的。根據(jù)實際情況做好規(guī)劃，保證運動員在不同環(huán)境、地點的訓(xùn)練中感受核心發(fā)力點和受力點的不同?；蛘咄ㄟ^相應(yīng)的訓(xùn)練來提升運動員對身體肌肉的控制力和協(xié)調(diào)性?？偠灾?，訓(xùn)練方案的制定一定要根據(jù)運動員的身體狀況和實際的游泳成績，著重訓(xùn)練運動員的短板，并且保持自身的長處。只有根據(jù)運動員情況有針對性的制定訓(xùn)練計劃，才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

3 訓(xùn)練時間的合理性

另外，凡事都要掌握一個度。在游泳運動員的訓(xùn)練過程中，也要明確“過猶不及”的道理，一味地追求高強度的訓(xùn)練未必能獲得最好的訓(xùn)練效果。在運動員的訓(xùn)練時間計劃中， 應(yīng)該充分考慮訓(xùn)練時間的合理性，要做到勞逸結(jié)合。核心力量的訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)運動員的實際情況，及時綜合各方面因素作出最合理的訓(xùn)練計劃。無論是怎樣的訓(xùn)練，都應(yīng)該把運動員的身體情況放在第一位考慮，其次再考慮如何在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上訓(xùn)練才能讓運動員收獲更大的進(jìn)步。所以教練員應(yīng)該充分考慮運動員的身體機能情況，在保證運動員身體狀態(tài)良好的同時訓(xùn)練并提升核心力量。除了訓(xùn)練時間需要調(diào)整之外，休息時間和熱身時間也要得到相應(yīng)的關(guān)注。運動員本身也要積極調(diào)整自己的心態(tài)，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，做好充分的熱身準(zhǔn)備，以避免在訓(xùn)練的時候?qū)∪庠斐刹槐匾膿p傷。當(dāng)運動員感到身體已經(jīng)過分勞累的時候，要及時和教練反饋，不可逞強。只有做好所有的準(zhǔn)備工作，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，再結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練時間，合理的訓(xùn)練計劃，運動員才能在實際的訓(xùn)練過程中，始終保持良好的穩(wěn)定狀態(tài)。

在現(xiàn)在的游泳競技比賽中，來自其他國家的競爭壓力越來越強。采用合理有效的核心力量訓(xùn)練是提升運動員游泳成績的關(guān)鍵之一。進(jìn)行核心訓(xùn)練時，要充分考慮到訓(xùn)練過程的規(guī)范性和訓(xùn)練計劃與運動員的匹配程度的合理性，對訓(xùn)練時間的安排也要充分重視。通過制定合理的訓(xùn)練計劃，有效達(dá)到提升運動員核心力量的效果，激發(fā)運動員的無限潛力，為祖國游泳運動事業(yè)增光添彩。

（作者單位：山東省青島市第二體育場）