許興國(guó)

舉重訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高技術(shù)水平，從而提高比賽成績(jī)。要想提高比賽成績(jī)，就要讓青少年運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練安排最大限度地科學(xué)合理，要重視青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練，科學(xué)制定賽前準(zhǔn)備期安排，加強(qiáng)賽前訓(xùn)練的調(diào)整與處理。讓運(yùn)動(dòng)員處于最佳體能狀態(tài)，在比賽時(shí)能夠得到最大限度的發(fā)揮。

舉重運(yùn)動(dòng)歷史悠久，2000多年前我國(guó)楚漢時(shí)期就有舉重活動(dòng)的記載。雅典首屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)就有男子舉重比賽項(xiàng)目。悉尼第27屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)女子舉重步入正式比賽項(xiàng)目。在歷屆奧運(yùn)會(huì)比賽中，我國(guó)都將舉重項(xiàng)目作為重點(diǎn)奪金對(duì)象之一。隨著國(guó)內(nèi)及國(guó)際舉重記錄的不斷刷新，比賽競(jìng)爭(zhēng)的加劇，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)更加重要。舉重訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高技術(shù)水平，從而提高比賽成績(jī)。要想提高比賽成績(jī)，就要讓青少年運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練安排最大限度地科學(xué)合理，讓運(yùn)動(dòng)員處于最佳體能狀態(tài)，在比賽時(shí)能夠得到最大限度的發(fā)揮。那么，如何進(jìn)行青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練呢，我認(rèn)為應(yīng)該從以下幾方面入手。

1 重視青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員心理不夠成熟，同時(shí)，受年齡限制和參加比賽經(jīng)驗(yàn)不足等影響，這些因素都會(huì)影響他們的正常發(fā)揮，從而影響比賽成績(jī)。因此，教練員要切實(shí)重視青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練，有針對(duì)性地提高他們的心理素質(zhì)。全面分析運(yùn)動(dòng)員賽前的心理特征，掌握影響運(yùn)動(dòng)員比賽正常發(fā)揮的主觀、客觀因素。消除青少年運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備不足、心理情緒不穩(wěn)定、賽前焦慮或緊張等負(fù)面影響因素。青少年舉重比賽強(qiáng)度大、動(dòng)作時(shí)間短，一個(gè)動(dòng)作，往往幾秒十幾秒時(shí)間就可能決定勝與敗。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員要想戰(zhàn)勝對(duì)手，取得最佳比賽成績(jī)，除了要具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)、較高的專項(xiàng)能力和出色的戰(zhàn)術(shù)以外，還必須具備較好的心理素質(zhì)，重視青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員具備了良好的賽前的心理素質(zhì)，可以切實(shí)提高舉重運(yùn)動(dòng)員有關(guān)神經(jīng)肌肉的敏感性和準(zhǔn)確性，提升他們的意志品質(zhì)和自信心，從而實(shí)現(xiàn)提高比賽成績(jī)的目的。

2 科學(xué)制定賽前準(zhǔn)備期安排

我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：有的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)可以舉起的重量，但是在比賽時(shí)，卻無(wú)法完成;還有的運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠舉起超過(guò)平時(shí)舉起的重量。實(shí)踐證明，只有準(zhǔn)備十分充分，排除比賽干擾，才能取得最佳成績(jī)，甚至是超水平發(fā)揮。要想取得最佳比賽成績(jī)，必須科學(xué)制定賽前準(zhǔn)備期安排。賽前準(zhǔn)備期安排最佳時(shí)間為30天。30天的賽前準(zhǔn)備期訓(xùn)練要突出以下訓(xùn)練特點(diǎn)：一是注意完整的技術(shù)動(dòng)作多;二是注意技術(shù)性強(qiáng);三是注意強(qiáng)度集中;四是注意密度減少;五要注意總運(yùn)動(dòng)量減少。不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)通過(guò)賽前短時(shí)間訓(xùn)練就能大幅度提高成績(jī)，而是要將訓(xùn)練重點(diǎn)放在通過(guò)平時(shí)的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)更加扎實(shí)和穩(wěn)定。讓賽前訓(xùn)練更有針對(duì)性和目的性，使運(yùn)動(dòng)員既不能訓(xùn)練量偏大，過(guò)勞傷害身體，也不要訓(xùn)練強(qiáng)度密度偏小，而降低了賽前身體狀況，影響比賽成績(jī)。掌握運(yùn)動(dòng)量的“度”，才能有利于運(yùn)動(dòng)員取得最佳成績(jī)。

賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備期安排的前15天與后15天要有所區(qū)別和側(cè)重。前15天訓(xùn)練，摸清運(yùn)動(dòng)員身體差異，做到因人而異，因材施教，鞏固平時(shí)的體能成果，練習(xí)試舉強(qiáng)度控制在95%左右。逐漸減少安排運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度。第16-23天，主要強(qiáng)化集中訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)類的動(dòng)作，提高成功率，繼續(xù)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度，控制在90%以下。第24-30天，繼續(xù)減少總訓(xùn)練負(fù)荷量，專項(xiàng)的強(qiáng)度逐漸減至80%左右。適當(dāng)增加抓舉、挺舉技術(shù)動(dòng)作。賽前最后一次訓(xùn)練與比賽相隔1-2天為宜。

3 加強(qiáng)賽前訓(xùn)練的調(diào)整與處理

舉重訓(xùn)練、比賽是一個(gè)有機(jī)整體。為了切實(shí)提高比賽成績(jī)，教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的調(diào)整與處理。主要有以下幾個(gè)方面：

一是接近比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往控制不住，向往試舉大重量、新的重量。教練員要及時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)員要自覺(jué)克制，切不可感情用事，導(dǎo)致失敗。

二是通過(guò)綜合評(píng)定和分析，客觀地估計(jì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到的成績(jī)，做好充分的準(zhǔn)備，有的放矢，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員舉起這個(gè)重量。

三是在賽前訓(xùn)練項(xiàng)目要做到少而精，合理控制負(fù)荷，促使運(yùn)動(dòng)員獲得良好的競(jìng)技狀態(tài)。

四是賽前抓舉、挺舉的主要輔助項(xiàng)目的訓(xùn)練，強(qiáng)度一般不超過(guò)本人的極限水平。

五是要特別重視第一次試舉。第一次試舉的成敗直接影響運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和心理以及參賽成績(jī)。確定比賽時(shí)第一次試舉的重量，在訓(xùn)練時(shí)熟記這個(gè)重量，確保第一次試舉成功，取得理想的成績(jī)。

4 結(jié)語(yǔ)

總之，必須重視青少年舉重訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)。要想提高比賽成績(jī)，就要讓青少年運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練安排最大限度地科學(xué)合理，要重視青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練，科學(xué)制定賽前準(zhǔn)備期安排，加強(qiáng)賽前訓(xùn)練的調(diào)整與處理。讓運(yùn)動(dòng)員處于最佳體能狀態(tài)，在比賽時(shí)取得最佳成績(jī)。

（作者單位：遼寧省綏中縣教育事務(wù)服務(wù)中心）