廖健羽

近幾年由于社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人們的工作生活環(huán)境也得到不斷的改善，伴隨而來(lái)的便是亞健康問(wèn)題，越來(lái)越多的人們意識(shí)到身體健康的問(wèn)題，開(kāi)始加強(qiáng)了體育運(yùn)動(dòng)方式的鍛煉;專(zhuān)業(yè)選手由于國(guó)家對(duì)運(yùn)動(dòng)行業(yè)的大力發(fā)展，可以參加的專(zhuān)業(yè)性體育賽事也隨之增多，在進(jìn)入全民體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程后產(chǎn)生的疲勞便是面臨的一大問(wèn)題，分清疲勞類(lèi)型，針對(duì)性的解決疲勞是我們當(dāng)前需要克服的難關(guān)。本文以體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽為大背景探討分析疲勞產(chǎn)生的類(lèi)型并對(duì)如何解決提出了幾點(diǎn)建議，希望給相關(guān)的體育行業(yè)的人才一些參考。

人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生疲勞是非常普遍的自然現(xiàn)象，因此不必引起焦慮煩躁的心理現(xiàn)象，在體育界中，運(yùn)動(dòng)和疲勞二者不分家，是相伴相生的，是必然的因果關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)大量的體能消耗引起疲勞使自身的機(jī)體功能下降，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息待身體機(jī)能完全恢復(fù)才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，因此只有正確判斷疲勞的類(lèi)別及產(chǎn)生疲勞的原因，對(duì)癥下藥，方能合理有效的恢復(fù)，增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率，提高體育運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

1 運(yùn)動(dòng)型疲勞產(chǎn)生的原因

1.1 身體素質(zhì)降低

運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體的生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。伴隨著我國(guó)體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，熱愛(ài)體育的人絡(luò)繹不絕，大家爭(zhēng)先恐后的走出室內(nèi)，進(jìn)入體育館、健身房去鍛煉身體，維持自己的身材，提高自身健康免疫力，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉運(yùn)動(dòng)，人們的身體機(jī)能便不再穩(wěn)定，會(huì)以波紋式線條呈現(xiàn)，疲勞的積累，會(huì)導(dǎo)致人們的個(gè)別器官功能相比之前有所下降，隨之而來(lái)就是力量的減弱。當(dāng)然，由于每個(gè)人的先天身體機(jī)能不一致，疲勞感受度也有些差異，需要因人制宜。

1.2 缺乏專(zhuān)業(yè)性訓(xùn)練

現(xiàn)在參加體育運(yùn)動(dòng)的人非常多，其中業(yè)余人員因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)業(yè)繁忙出于釋放壓力或興趣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的不在少數(shù)，特別是一些從事腦力工作的人群，會(huì)把工余的體育鍛煉作為平衡身心激活體能的重要方式。由于這些人不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，天天接受高強(qiáng)度訓(xùn)練，在身體長(zhǎng)期處于閑置的空窗狀態(tài)下，突然接受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，身體各方面機(jī)能無(wú)法適應(yīng)，容易產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

1.3 心理因素

這個(gè)現(xiàn)象的產(chǎn)生主要在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域?qū)π睦砥诘难芯渴加谏鲜兰o(jì)80 年代。隨著競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)愈加激烈，運(yùn)動(dòng)員心理疲勞研究也越來(lái)越受到研究者重視。引起心理疲勞的因素多種多樣，主要是由于運(yùn)動(dòng)員的情緒、心理狀況、周?chē)h(huán)境、運(yùn)動(dòng)方案等。再加上運(yùn)動(dòng)員本身思慮過(guò)度，情緒消極，沒(méi)有最佳的狀態(tài)參與到競(jìng)賽中，在比賽過(guò)程中很容易由于心煩意亂、生理疲勞等方面因素的加劇導(dǎo)致心理疲勞程度過(guò)重，從而影響了神經(jīng)活動(dòng)的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，難以將肢體協(xié)調(diào)性調(diào)整到最佳。再加上日常運(yùn)動(dòng)員缺乏心理輔導(dǎo)的培訓(xùn)，在遇到心理疲勞時(shí)，難以及時(shí)將自己調(diào)整到最佳的狀態(tài)，避免心理疲勞影響自身的技術(shù)發(fā)揮，競(jìng)技能力下降、技術(shù)感覺(jué)下降、成就感和自信心下降。

2 運(yùn)動(dòng)型疲勞的類(lèi)型

2.1 軀體性疲勞

顧名思義，軀體性疲勞是由身體經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)而引發(fā)的一種生理性疲勞，通常以動(dòng)作協(xié)調(diào)能力下降、身體敏捷性遲緩、記憶力衰退、失眠多夢(mèng)等現(xiàn)象來(lái)表現(xiàn)。而生理性疲勞也包括神經(jīng)性疲勞，肌肉疲勞和內(nèi)臟疲勞。神經(jīng)性疲勞指的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，中樞功能出現(xiàn)了亢進(jìn)的情況，各類(lèi)激素的分泌出現(xiàn)了問(wèn)題，小腦功能和腦干功能，難以充分的發(fā)揮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)出現(xiàn)問(wèn)題。肌肉疲勞則是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了運(yùn)動(dòng)員本身的承受力，肌肉過(guò)于勞累，因此減緩了收縮和放松的速度，影響了肌肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)功能，從而出現(xiàn)肌肉酸疼僵化的情況。內(nèi)臟疲勞指的是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)大量的訓(xùn)練之后體能不知，逐步出現(xiàn)了呼吸變淺變快的情況，心跳加速，呼吸系統(tǒng)過(guò)于疲勞，影響了心臟血液循環(huán)系統(tǒng)的正常工作，出現(xiàn)了心臟疲勞。這些情況都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，出現(xiàn)生理疲勞和心理疲勞。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員由于天天經(jīng)歷大量的專(zhuān)業(yè)性訓(xùn)練，身體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果不加以及時(shí)的恢復(fù)手段治療，久而久之，身體機(jī)能逐漸弱化，運(yùn)動(dòng)能力日益衰退，最終無(wú)法運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，只能告別賽事，遠(yuǎn)離體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，盡管沒(méi)有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員日常大量的訓(xùn)練，不合理的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成軀體型疲勞，讓平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的身體一下承載過(guò)多的機(jī)能消耗，也會(huì)需要后續(xù)大量時(shí)間來(lái)修養(yǎng)，原本為了在空閑時(shí)間活動(dòng)休閑，反倒需要占用正常的工作生活時(shí)間進(jìn)行療養(yǎng)，本末倒置，得不償失。

2.2 心理性疲勞

心理性疲勞表現(xiàn)為情緒與行為的變化。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的多為生理性疲勞，其分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動(dòng)機(jī)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞或募集發(fā)生改變。外周疲勞包括接點(diǎn)傳遞、肌肉點(diǎn)活動(dòng)和肌肉收縮活動(dòng)能力下降;心理性疲勞主要表現(xiàn)為注意力分散。對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，心理性疲勞的產(chǎn)生有種種原因，各個(gè)方面帶給運(yùn)動(dòng)員心理壓力，各方面的心理壓力造就了心理性疲勞，一是長(zhǎng)期枯燥乏味的單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心產(chǎn)生壓抑情緒，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的唯有保持初心才能做到堅(jiān)持每日高強(qiáng)度的訓(xùn)練。二是經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后依舊沒(méi)有成績(jī)的提升和見(jiàn)效，到達(dá)了運(yùn)動(dòng)員水平的瓶頸期，會(huì)致使他們產(chǎn)生焦慮、煩躁的心理狀態(tài)。其三是處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的體育環(huán)境中，不斷有新人出現(xiàn)，體育人才比比皆是，面對(duì)自身的年齡、體力逐漸不成為優(yōu)勢(shì)的狀況，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)的持續(xù)緊繃，從而產(chǎn)生巨大的心理壓力。非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)人員訓(xùn)練的時(shí)候因?yàn)橐婚_(kāi)始的大量運(yùn)動(dòng)造成身體各方面的機(jī)能下降，會(huì)引起恐慌情緒，便減少運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)，也不利于自身發(fā)展。

3 對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞判定方法的分析

3.1 生理標(biāo)準(zhǔn)

判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的生理標(biāo)準(zhǔn)方法是，根據(jù)疲勞部位劃分的。觀察運(yùn)動(dòng)員的機(jī)電圖即為測(cè)量運(yùn)動(dòng)員肌肉的硬度力量等等，可以判斷運(yùn)動(dòng)員骨骼肌系統(tǒng)的情況。測(cè)量腦電圖、皮膚空間閥、閃光頻度融合等，可以判斷運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的情況。測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的血壓體位反射，心率，心電圖等等，可以判斷運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)的疲勞情況。

3.2 主觀感覺(jué)

利用主觀感覺(jué)也可以判斷運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的情況。運(yùn)動(dòng)性疲勞一般分為輕度和重度，是由運(yùn)動(dòng)員自我感知，憑借主觀感覺(jué)判斷疲勞的程度。一般輕度疲勞是指運(yùn)動(dòng)過(guò)后的一些正常反應(yīng)，例如呼吸心跳加速，過(guò)多的排汗，在短時(shí)間內(nèi)可以恢復(fù)到正常的狀態(tài)，這種程度可以稱(chēng)為輕度疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體并不會(huì)造成多大的影響。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了身體不適感，全身疲勞無(wú)力，心跳過(guò)快等等，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在處于重度疲勞的狀態(tài)，需要進(jìn)行充分的休息才可恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

3.3 觀察法

觀察法主要是由運(yùn)動(dòng)員的教練通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員的一些表現(xiàn)來(lái)判斷其疲勞程度。主要包括運(yùn)動(dòng)員的一些生理表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、心理情況等進(jìn)行綜合的分析和判斷，從而確定運(yùn)動(dòng)員當(dāng)下的狀態(tài)，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)量，改進(jìn)訓(xùn)練方法，甚至預(yù)測(cè)出運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的運(yùn)動(dòng)潛力。

4 恢復(fù)運(yùn)動(dòng)型疲勞的解決措施

4.1 保持健康的飲食習(xí)慣

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)型疲勞后，需要進(jìn)行一段時(shí)間的修養(yǎng)才能恢復(fù)體力繼續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉。在此休息過(guò)程中不能胡吃海喝，需要保持健康的飲食習(xí)慣，制定合理的飲食計(jì)劃。由于在訓(xùn)練過(guò)程中體內(nèi)消耗了大量的水分和鹽分，休養(yǎng)中除了基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給外，還需補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽、水、糖，保證身體有足夠的水分、鹽分和糖分。飲食營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)，飲食方面要做到合理搭配，在此類(lèi)身體所需的各種微量元素的補(bǔ)充下還要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃蔬果，補(bǔ)充大量維生素。運(yùn)動(dòng)人員也可以根據(jù)季節(jié)、地域的劃分合理安排自身的飲食習(xí)慣，做到少食多餐，以便使自身內(nèi)部的機(jī)體功能做到恢復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)，迅速找到處于平日訓(xùn)練和比賽時(shí)的身體狀態(tài)。

4.2 養(yǎng)成良好的作息規(guī)律

運(yùn)動(dòng)人員消耗大量體能后產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)型疲勞需要一段時(shí)間的休息促進(jìn)身體的恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)人員需要安排合理的作息時(shí)間。古人有言“不覓仙方覓睡方，睡足而起，神清氣爽，真不啻無(wú)際真人”，睡眠作為休息的首要方式不能輕視，應(yīng)妥善把時(shí)間安排給睡眠時(shí)間，只有保障充足的睡眠，運(yùn)動(dòng)人員才有精力做其他恢復(fù)體力的事情，進(jìn)而加強(qiáng)自己的身體質(zhì)量。

4.3 合理使用藥物結(jié)合

運(yùn)動(dòng)疲勞的類(lèi)型可分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)的不同級(jí)別類(lèi)型，針對(duì)患有嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)型疲勞的運(yùn)動(dòng)人員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用藥物可以更快的幫助身體機(jī)能的恢復(fù)，促進(jìn)身體內(nèi)部恢復(fù)，但如果選擇借助藥物的方法進(jìn)行治療必須在醫(yī)護(hù)人員的陪同下進(jìn)行用藥，外界的各種恢復(fù)方法適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合藥物運(yùn)用有效幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到正常的訓(xùn)練水平。

4.4 積極配合輔助訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)型疲勞后不能再進(jìn)行劇烈活動(dòng)，但為了保持訓(xùn)練效果和積極的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)人員可以配合一些輔助的訓(xùn)練聯(lián)系，從中激發(fā)自身身體機(jī)能的恢復(fù)記憶，例如，運(yùn)動(dòng)人員可以采取散步治療法去緩解壓力。除此之外，音樂(lè)治療、閱讀治療都可以讓運(yùn)動(dòng)人員得到身心的放松和調(diào)適，從而達(dá)到較好的緩解疲勞的效果。

4.5 進(jìn)行不定期心理輔導(dǎo)

由于運(yùn)動(dòng)型疲勞包含心理性疲勞，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行不定期的心理輔導(dǎo)是十分必要的。不定期的心理輔導(dǎo)可以及時(shí)了解他們當(dāng)下的心理困境，進(jìn)行正確的引導(dǎo)與調(diào)整，有效的幫助他們掃除心理障礙，消除心理干擾，幫助他們快速恢復(fù)疲勞狀態(tài)，幫助他們排憂解難，恢復(fù)良好的身心狀態(tài)，建立起運(yùn)動(dòng)的高自信。

4.6 運(yùn)動(dòng)前后泡澡按摩

研究表明，人體處于40℃左右的溫水中可以有效促進(jìn)身體血液循環(huán)，同時(shí)將體內(nèi)的廢棄物排泄出去，能有效緩解肌肉酸痛的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)人員通過(guò)熱水促進(jìn)體內(nèi)各個(gè)部位的新陳代謝，加上專(zhuān)業(yè)人員的專(zhuān)業(yè)按摩手法，消除身體各部分因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸而導(dǎo)致的肌肉疲勞，幫助運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行有效的休息。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)型疲勞是運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的常規(guī)反應(yīng)，只要運(yùn)動(dòng)人員準(zhǔn)確的把握自己產(chǎn)生的疲勞原因，并且有針對(duì)性的制定合理有效的計(jì)劃進(jìn)行治療恢復(fù)，便可以快速的恢復(fù)原有的身體機(jī)能和訓(xùn)練水準(zhǔn)。建議運(yùn)動(dòng)人員在訓(xùn)練前了解掌握疲勞特點(diǎn)類(lèi)型和產(chǎn)生機(jī)制并有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，避免不合理的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)損傷。

（作者單位：湖南理工學(xué)院體育學(xué)院）