邱宏

對(duì)于高中的體育教學(xué)而言，田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極為重要的教學(xué)內(nèi)容，而在田徑運(yùn)動(dòng)中短跑又是重中之重。在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生的短跑水平會(huì)受到很多因素的影響，其中就包含力量因素。教師要想引導(dǎo)學(xué)生對(duì)短跑技術(shù)進(jìn)行掌握，首先就需要對(duì)他們的力量進(jìn)行訓(xùn)練?；诖?，本文圍繞高中體育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練進(jìn)行了分析和探討，以期可以將學(xué)生的短跑水平進(jìn)行全面的提高。

引言

短跑是一項(xiàng)較為傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，針對(duì)短跑的速度，力量會(huì)對(duì)其產(chǎn)生極大的影響。在開(kāi)展高中體育教學(xué)的過(guò)程中，教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況從而采用有效的方法將他們的力量進(jìn)行全面提高，這樣學(xué)生的短跑速度也會(huì)得到大幅度提升。

1 在短跑教學(xué)中，力量訓(xùn)練的重要性

對(duì)于高中的體育課程而言，其教學(xué)目標(biāo)是為了將學(xué)生的體能、體質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)，是為了對(duì)綜合素質(zhì)人才進(jìn)行大力培養(yǎng)，所以在體育教學(xué)的過(guò)程中，教師需要科學(xué)、系統(tǒng)的對(duì)學(xué)生的力量進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)開(kāi)展力量訓(xùn)練活動(dòng)，學(xué)生不僅可以獲得強(qiáng)壯的體魄，同時(shí)他們的短跑運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)得到大幅度提高。借助力量訓(xùn)練，學(xué)生的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)會(huì)變得極為活躍，對(duì)于他們的相關(guān)機(jī)體器官也會(huì)帶來(lái)好的影響。比如在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生的呼吸系統(tǒng)可以得到增強(qiáng)，而他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)更加健康。教師開(kāi)展力量訓(xùn)練，除了可以提升學(xué)生肌肉的緊張力之外，還能促使他們肌肉體力的增大，這樣其他脂肪也會(huì)得到大幅度降低，而他們自身的身體狀況也會(huì)得到完善，其體態(tài)也會(huì)更為優(yōu)美。除此之外，開(kāi)展力量訓(xùn)練活動(dòng)，學(xué)生的身體素質(zhì)也會(huì)得到全面的提高，不論是他們的耐力還是速度都會(huì)得到有效的增強(qiáng)。由此可見(jiàn)，教師開(kāi)展力量訓(xùn)練除了可以促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的快速發(fā)展之外，還可幫助他們塑造優(yōu)美的體態(tài)，這在很大程度上也可促進(jìn)學(xué)生身體及心理的全方面發(fā)展。對(duì)于力量訓(xùn)練而言，訓(xùn)練的方法有很多，其中就包括借助體重以及相關(guān)阻力進(jìn)行訓(xùn)練。在這一過(guò)程中，教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極鼓勵(lì)，這樣他們才能敢于面對(duì)困難并克服困難，這對(duì)于他們自身拼搏精神的培養(yǎng)也是極為重要的。

2 會(huì)對(duì)力量訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響的相關(guān)因素

學(xué)生肌肉收縮的速度會(huì)對(duì)他們力量的發(fā)揮產(chǎn)生極大的影響。當(dāng)學(xué)生肌肉進(jìn)行拉長(zhǎng)時(shí)，他們的肌肉拉力也會(huì)快速加大。如果學(xué)生的肌肉出現(xiàn)收縮情況，他們的肌肉阻力臂也會(huì)隨之加大，在此情況下，學(xué)生就需要快速拉長(zhǎng)肌肉以便可以形成更多肌力，同時(shí)針對(duì)肌肉收縮產(chǎn)生的動(dòng)力也能對(duì)肌肉阻力進(jìn)行有效克服。與此同時(shí)，當(dāng)肌肉進(jìn)行克制性收縮時(shí)，隨著肌肉阻力臂的縮小，肌肉也會(huì)產(chǎn)生大量的肌力。因此在開(kāi)展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教師需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行肌肉的迅速收縮，這樣也會(huì)形成相應(yīng)的收縮力量，而肌肉收縮期間所形成的動(dòng)力也會(huì)對(duì)肌肉阻力進(jìn)行有效克服。此外，受到不同負(fù)荷的影響，肌肉在迅速收縮的過(guò)程中，雖然其速度存在很大的差異，但肌肉在收縮時(shí)所產(chǎn)生的能力卻大致相同。

3 高中體育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練

3.1 爆發(fā)力量的訓(xùn)練

所謂爆發(fā)力，指的是運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)讓最多的運(yùn)動(dòng)單位進(jìn)行的同步運(yùn)作，人體肌肉在克服負(fù)荷時(shí)所產(chǎn)生的最快的收縮力即為爆發(fā)力，可以說(shuō)爆發(fā)力是人體肌肉所能產(chǎn)生的最大力量。在力量與負(fù)荷一定的情況下，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及力量也是成正比的，而爆發(fā)力還會(huì)受到訓(xùn)練方法及技巧等因素的影響。教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的過(guò)程中也要對(duì)相關(guān)事項(xiàng)進(jìn)行注意。首先在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中教師不但要提高學(xué)生的主動(dòng)肌力量，同時(shí)也要加大對(duì)學(xué)生的對(duì)抗肌群的訓(xùn)練力度。在訓(xùn)練期間，由于學(xué)生受到的負(fù)荷不同，其所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也存在差異，所以教師必須結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況從而為他們合理設(shè)置負(fù)荷訓(xùn)練。其次在不同階段，教師也要對(duì)學(xué)生提出不同的要求，針對(duì)遞增爆發(fā)力，教師通過(guò)速度及力量?jī)煞矫孢M(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生的爆發(fā)力也會(huì)得到快速的提高。

3.2 最大力量的訓(xùn)練

在開(kāi)展此項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，教師需要讓學(xué)生的肌肉對(duì)極限負(fù)荷進(jìn)行克服，而肌肉在克服極限阻力所產(chǎn)生的力量便是肌肉所能產(chǎn)生的最高力。對(duì)于肌肉的最大力量而言，肌肉神經(jīng)的沖動(dòng)頻率會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行最大力量訓(xùn)練的過(guò)程中，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提升，學(xué)生的最大力量也會(huì)隨之發(fā)生變化，而要想提高學(xué)生的最大力量，教師也可借助增加學(xué)生肌肉的生理橫斷面來(lái)實(shí)現(xiàn)。

結(jié)束語(yǔ)：總而言之，在開(kāi)展高中體育田徑教學(xué)的過(guò)程中，教師需要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，當(dāng)學(xué)生肌肉在進(jìn)行收縮時(shí)，肌肉的爆發(fā)力也會(huì)得以施展。在教學(xué)過(guò)程中，要想對(duì)短跑體育教學(xué)進(jìn)行豐富、要想對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，教師就必須開(kāi)展力量的訓(xùn)練活動(dòng)，同時(shí)在訓(xùn)練結(jié)束后，教師也要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行伸展練習(xí)，這樣他們的肌肉才能保持收縮能力，而這對(duì)于他們對(duì)短跑技能的掌握也是極為重要的。

（作者單位：隴西縣通安中學(xué)）