朱麗

摘要：作為一項(xiàng)新穎有趣的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，舞蹈啦啦操在我國(guó)發(fā)展時(shí)間并不長(zhǎng)，但是其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式受到廣大小學(xué)生的喜愛(ài)。這種將娛樂(lè)、音樂(lè)、舞蹈多種因素融合為一體而展示出來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，充滿活力與青春，是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作能力的有效載體。但由于舞蹈啦啦操發(fā)展時(shí)間較短，所以并未形成系統(tǒng)的訓(xùn)練方式，對(duì)于該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練策略，目前體育教師仍在探索。故此，本文就小學(xué)舞蹈啦啦操的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：小學(xué);舞蹈;啦啦操;訓(xùn)練方法

近些年來(lái)，舞蹈啦啦操在我國(guó)逐漸演變?yōu)橐豁?xiàng)集完整性與表演性于一體的競(jìng)技項(xiàng)目和體育運(yùn)動(dòng)，展示著時(shí)代的動(dòng)感，彰顯著青春的氣息，受到人們的廣泛喜愛(ài)，尤其是性格活潑的青少年，十分喜愛(ài)舞蹈啦啦操，這讓舞蹈啦啦操在校園里得以廣泛運(yùn)用。要想保障舞蹈啦啦操訓(xùn)練效果，教師在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)從兩個(gè)方面著手，分別是理論知識(shí)教學(xué)和實(shí)踐訓(xùn)練，本文就具體訓(xùn)練策略展開(kāi)探討。

一、理論訓(xùn)練

（一）安全教育

由于體育項(xiàng)目是一項(xiàng)動(dòng)態(tài)性的活動(dòng)，所以任何的體育活動(dòng)或多或少都有危險(xiǎn)性，舞蹈啦啦操也不例外。若是方法使用不當(dāng)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是隊(duì)員之間的默契配合是非常關(guān)鍵的，在舞蹈啦啦操動(dòng)作中，教師可以通過(guò)多媒體給學(xué)生講解團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性，并給學(xué)生展示由于不規(guī)范操作以及團(tuán)隊(duì)之間配合度不夠而出現(xiàn)的訓(xùn)練損傷視頻，讓學(xué)生能夠充分了解安全的重要性，以此增強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)[1]。

（二）方法教育

只有掌握科學(xué)的、具體的訓(xùn)練方法，學(xué)生才能在沒(méi)有教師和他人的指導(dǎo)下自主訓(xùn)練，并由此形成終身鍛煉意識(shí)。所以，在舞蹈啦啦操訓(xùn)練中，教師既要指導(dǎo)學(xué)生舞蹈啦啦操動(dòng)作，還要重點(diǎn)關(guān)注方法指導(dǎo)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)自主訓(xùn)練，能夠根據(jù)自身的身體素質(zhì)情況、學(xué)習(xí)能力和需求制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并且在計(jì)劃中對(duì)具體的訓(xùn)練內(nèi)容做到合理安排。只有讓學(xué)生掌握這些，才能保證訓(xùn)練的有序性、實(shí)效性。

二、實(shí)踐訓(xùn)練

（一）訓(xùn)練學(xué)生體能

舞蹈啦啦操通常以比賽的形式展開(kāi)，而且比賽的時(shí)間比較長(zhǎng)，通常是兩分半鐘。舞蹈啦啦操隊(duì)員在這段時(shí)間內(nèi)要展示出豐富的、變化的動(dòng)作，而且這些動(dòng)作基本都是高強(qiáng)度的。因此，有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。隨著舞蹈啦啦操在校園中的推廣，對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練方式也逐漸趨于多元化，包括對(duì)學(xué)生本體感覺(jué)的訓(xùn)練，此外還要注重訓(xùn)練學(xué)生平衡能力以及核心力量等。主要如下：第一，綜合性訓(xùn)練。如指導(dǎo)學(xué)生坐瑞士球拉彈力繩，使學(xué)生能夠更加自如、輕松地控制自己的身體，尤其是平衡性方面。第二，通過(guò)特定的器械對(duì)學(xué)生進(jìn)行穩(wěn)定性和平衡性練習(xí)，如泡沫滾軸、核心板、瑜伽球、平衡踏板等，通過(guò)這些訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生身體的控制能力和本體感覺(jué)[2]。第三，通過(guò)單一器械訓(xùn)練幫助學(xué)生克服由于體重造成的不穩(wěn)定訓(xùn)練，如壺鈴、啞鈴等自由重量器械和彈力帶、瑜伽球等不固定器械等，以此增強(qiáng)學(xué)生身體深層肌群。第四，簡(jiǎn)單的徒手練習(xí)。如側(cè)姿臂撐提腿、仰臥舉腿提臀、仰臥舉腿、平板支撐、仰臥起坐、夾臂俯臥撐等。

（二）訓(xùn)練學(xué)生形體

舞蹈啦啦操對(duì)運(yùn)動(dòng)員形體要求相對(duì)于其他體育項(xiàng)目要求更甚，主要要求學(xué)生具備勻稱的體型、強(qiáng)健的身體和健康的體魄。在課堂上對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以采取多樣性的訓(xùn)練方式，對(duì)學(xué)生不同的身體部位進(jìn)行不同形式的訓(xùn)練，以減少學(xué)生身體上的多余脂肪，幫助學(xué)生塑造健美、良好的身體形態(tài)。與此同時(shí)，教師還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行基本站立姿勢(shì)訓(xùn)練，著重訓(xùn)練學(xué)生的腰部，讓學(xué)生的脊柱保持挺拔姿態(tài)，形成有力的肌肉夾板。在這個(gè)基礎(chǔ)上，教師再輔以手位腳位訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生肌肉、骨骼發(fā)育，使其擁有完美線條[3]。

（三）訓(xùn)練學(xué)生技術(shù)動(dòng)作

首先，對(duì)學(xué)生進(jìn)行平衡技術(shù)訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以采取單腳靜態(tài)平衡的訓(xùn)練方式，著重訓(xùn)練學(xué)生的身體平衡性，讓學(xué)生在展示動(dòng)作的同時(shí)能夠穩(wěn)定下肢。在靜態(tài)平衡基礎(chǔ)上，教師逐漸加大訓(xùn)練難度，采取動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練方式，譬如讓學(xué)生在單腳站立的基礎(chǔ)上嘗試著接物體，或者進(jìn)行跳躍動(dòng)作等。

其次，訓(xùn)練學(xué)生旋轉(zhuǎn)技術(shù)。舞蹈啦啦操中包括很多的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，這些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作主要表現(xiàn)為連續(xù)旋轉(zhuǎn)、移動(dòng)旋轉(zhuǎn)以及原地旋轉(zhuǎn)等。在訓(xùn)練中，教師要著重關(guān)注學(xué)生踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。再則，訓(xùn)練學(xué)生跳躍技術(shù)。舞蹈啦啦操中跳躍性動(dòng)作較多，如跨欄跳、屈膝跳、雙飛跳、翻身跨跳以及最基本的大中小跳等。所以，教師要著重訓(xùn)練學(xué)生的跳躍技術(shù)，先讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)單一類型跳躍動(dòng)作，然后將多個(gè)類型跳躍動(dòng)作組合起來(lái)，在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)行綜合練習(xí)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，要遵循由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難的原則，而且要做好充分的準(zhǔn)備工作，防止學(xué)生出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷情況。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳躍技術(shù)訓(xùn)練時(shí)候，教師要讓學(xué)生嚴(yán)格經(jīng)過(guò)繃腳、推地等動(dòng)作完成起跳動(dòng)作。需要注意的是，教師在訓(xùn)練過(guò)程中盡量選擇節(jié)奏分明的音樂(lè)，這樣可以增強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感，有利于提升訓(xùn)練實(shí)效性。

三、結(jié)論

有效的舞蹈啦啦操既可以幫助學(xué)生強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)其思想、品質(zhì)發(fā)展，教育價(jià)值顯著。體育教師要客觀地的認(rèn)識(shí)舞蹈啦啦操訓(xùn)練的意義，在這個(gè)基礎(chǔ)上加強(qiáng)理論知識(shí)教學(xué)，包括安全教育、訓(xùn)練方法教育，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐教育，包括跳躍技術(shù)訓(xùn)練、平衡技術(shù)訓(xùn)練、旋轉(zhuǎn)技術(shù)訓(xùn)練等，將舞蹈啦啦操的價(jià)值和優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)，讓學(xué)生擁有勻稱的體型、強(qiáng)健的身材和健康的體魄。

參考文獻(xiàn)：

[1]萬(wàn)艷奇.河南省中小學(xué)啦啦操運(yùn)動(dòng)開(kāi)展現(xiàn)狀與對(duì)策研究[J].通化師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2013 （06）：128-130.

[2]楊文剛.我國(guó)技巧啦啦操較之舞蹈啦啦操發(fā)展緩慢的原因及對(duì)策研究[J].當(dāng)代體育科技，2014 （12）：144-145.

[3]周燕.影響小學(xué)體育啦啦操教學(xué)的因素與對(duì)策研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2016 （05）：101-103.