陳郁　夏子斌　盛怡

摘要：體能優(yōu)劣是影響羽毛球運動員在比賽中獲得理想成績的重要因素，本文通過文獻(xiàn)資料法，以“羽毛球體能訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，旨在對羽毛球體能訓(xùn)練有較為全面的了解，為教練員指導(dǎo)運動員提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：羽毛球;體能;訓(xùn)練

一、引言

2013年羽毛球世錦賽男單決賽，馬來西亞精英羽毛球運動員李宗偉在決賽中因為體能儲備不足導(dǎo)致大腿抽筋，從這件事情中我們可以看出，在大型比賽中，誰體能好誰就越有可能奪冠。在現(xiàn)代羽毛球運動中，充沛的體能成為決定勝負(fù)的重要因素。因此，體能訓(xùn)練受到教練員越來越高的重視。

二、體能訓(xùn)練概述

（一）體能的定義

體能是在基因作用和未來習(xí)得的作用下，機體對外部環(huán)境的感知能力，主要由體型、運動能力和身體素質(zhì)三部分組成。顯而易見，體型和運動能力是體能的必要基礎(chǔ)，身體素質(zhì)是體能的外在表達(dá)。

（二）體能訓(xùn)練的定義

體能訓(xùn)練的內(nèi)涵是對人體系統(tǒng)的訓(xùn)練。換句話說，體能訓(xùn)練主要針對神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的訓(xùn)練。對力量、速度、耐力等素質(zhì)制定訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，可以看成是體能訓(xùn)練的外延。

（三）羽毛球體能訓(xùn)練的內(nèi)容

運動員的體能訓(xùn)練和專項有密不可分的關(guān)聯(lián)，必須和專項一起訓(xùn)練才能取得良好的效果。根據(jù)運動項目的技術(shù)特點進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能收到事半功倍的效果。一場比賽運動員需不斷重復(fù)進(jìn)行起動、加速、急停、變向等各種組合動作。根據(jù)羽毛球運動的特點，羽毛球體能訓(xùn)練主要以速度、力量、耐力為主，柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)為輔。速度是中心，力量是基本，耐力是保障。在競賽中，體能訓(xùn)練必須與專項需求相匹配。換句話說，訓(xùn)練移動速度要與羽毛球步法結(jié)合起進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）羽毛球體能訓(xùn)練的重要性

任何運動項目要想取得優(yōu)異成績，都離不開日復(fù)一日的體能訓(xùn)練。在我國羽毛球界，對于體能與技能的關(guān)系一直存在爭議，未能達(dá)成共識。通過對福建省羽毛球隊9名女子運動員進(jìn)行測試，結(jié)果表明，羽毛球項目的專項體能和技術(shù)能力是相互影響的，好的體能有利于技能的發(fā)揮，好的技能有助于節(jié)省更多的體能。也就是說，要想取得優(yōu)異成績，專項體能與技術(shù)能力的訓(xùn)練要雙管齊下，齊頭并進(jìn)。羽毛球運動員在競賽中的運動表現(xiàn)，是由專項體能和技術(shù)能力兩方面共同來決定的。

四、羽毛球運動的特點

（一）時間特點

自2006年新賽制實行以來，高水平羽毛球比賽在時間上發(fā)生了很大的變化。羽毛球比賽是沒有時間限制的，結(jié)束比賽和比分息息相關(guān)，有時得一分要進(jìn)行三、四十拍的較量。2008年北京奧運會以后，有研究發(fā)現(xiàn)，在羽毛球大型比賽中，10s、15s以上的回合比例明顯增加，多拍比例幾乎增加一倍。盛怡等在《高水平羽毛球單打運動員比賽時空運用特征研究》一文中指出：男子單打項目得一分用時超過10s高于女子單打項目;10s至20s二者幾乎無差別，得1分耗時20s以上，男子單打項目比女子單打項目多一倍。戴金彪等人發(fā)現(xiàn)：自從實行新賽制以來，實力相當(dāng)?shù)倪x手比賽時間大大減少，比賽節(jié)奏加快。從上述幾位學(xué)者的研究中發(fā)現(xiàn)，比賽時間比之前有所加長，競爭更加激烈，提高了比賽觀賞性。分析原因可能是選手們水平更加接近，并且失誤減少。

（二）技能特點

羽毛球項目屬于技戰(zhàn)能主導(dǎo)類中的隔網(wǎng)對抗類項目，羽毛球技能主要由兩部分組成，即擊球技術(shù)和步法技術(shù)。羽毛球擊球技術(shù)種類繁多，僅網(wǎng)前就有搓、推、勾、挑、撲等技術(shù);中場主要有平抽、擋等技術(shù);后場主要運用殺球、吊球、高球等技術(shù)。移動步法主要包括墊步，交叉步，蹬跨步，并步等。就競賽而言，羽毛球步法可以分為前場上網(wǎng)進(jìn)攻步法、中場防守步法和后場進(jìn)攻步法。

（三）戰(zhàn)術(shù)特點

在羽毛球競賽中，戰(zhàn)術(shù)用得好，會限制對手水平的發(fā)揮，可能就會取得比賽最后的勝利。羽毛球項目戰(zhàn)術(shù)特點四個字，即“快、狠、準(zhǔn)、活”，同時這也是羽毛球項目制勝的四要素。筆者認(rèn)為在比賽中要盡可能爭取主動權(quán)，抓住有利時機，發(fā)揮自己的特長。壓制對方最有效的打法就是進(jìn)攻。殺球是最好的進(jìn)攻手段，同時也是最直接的得分手段。

（四）代謝特點

人體供能系統(tǒng)分為不需氧可以供能的系統(tǒng)和需大量氧供能的系統(tǒng)，不需要氧就能產(chǎn)生能量的供能系統(tǒng)分為不產(chǎn)生乳酸的磷酸原系統(tǒng)和產(chǎn)生大量乳酸的糖酵解系統(tǒng)。在對抗激烈的羽毛球比賽中，運動員需要不斷的起動、回動，在最短時間內(nèi)跑到相應(yīng)位置作出擊球動作。很多研究指出，羽毛球運動屬于有氧和無氧供能二者相結(jié)合的方式，但以磷酸原供能為主。羽毛球運動員經(jīng)過大強度比賽后，血液中乳酸含量并不高，可以得出有氧供能占比少，以ATP-CP代謝為主，是由無氧供能和有氧供能相互交替的方式來工作的。因此，想要提高運動表現(xiàn)，出色的有氧能力必不可少，能夠加速體能的恢復(fù)。綜合各研究，從比賽整體看，以有氧供能為主;對于比賽中急停、急轉(zhuǎn)、后仰、起跳等則需要運動員瞬間爆發(fā)的力量，必然以磷酸原供能為主。當(dāng)運動員多拍持續(xù)15s以上時，供能方式以磷酸原供能過渡到糖酵解供能。

參考文獻(xiàn)：

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