裘賽榮

摘要：核心穩(wěn)定性中的核心也就是身體的重心所在，是開始所有動(dòng)作的起始位置，人體的腰椎脊柱—骨盆—髖關(guān)節(jié)部位通常認(rèn)為是人體的核心位置所在。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是指通過對核心部位肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，使人體核心部位肌肉群在做動(dòng)作時(shí)能保持穩(wěn)定的姿態(tài)，提升人體重心的核心穩(wěn)定性。本文簡要的對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的差別分析，提出了幾點(diǎn)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：皮劃艇運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)需要在非規(guī)則運(yùn)動(dòng)條件下，保持技術(shù)動(dòng)作不變形的同時(shí)有充分的動(dòng)作爆發(fā)力，因此皮劃艇運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下的重心穩(wěn)定性有著很高的要求。如果核心部位肌肉群的核心力量不足，重心穩(wěn)定性較弱，就會(huì)在實(shí)際的水上運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體力量“真空”。通過對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉群力量，提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

一、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的差別分析

皮劃艇運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的控船能力要求較高，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)面臨靜水和激流兩種情況，尤其對于激流環(huán)境下的控船能力要求更高。高水準(zhǔn)的控船能力體現(xiàn)在船體始終能保持平衡狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)人船合一的境界。很多運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的操控過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)對船體控制能力不足，很多時(shí)候用了很大的力量劃槳，但是船體的平衡度、前進(jìn)速度、橫渡控制能力都比較差，但同時(shí)自身的臥推等力量型指標(biāo)都比較高，這種問題并不少見。主要是由于在傳統(tǒng)的皮劃艇訓(xùn)練中，雖然訓(xùn)練強(qiáng)度較大，負(fù)荷較高，但其實(shí)只是對人體的表層肌肉進(jìn)行了鍛煉，主要提升了運(yùn)動(dòng)員的四肢力量，對運(yùn)動(dòng)員的核心部位力量提較小，對運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群沒有起到良好的鍛煉效果，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中感覺有力使不出。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉群，尤其是腰腹肌肉和髖關(guān)節(jié)部位肌肉群的力量提升較高，對于運(yùn)動(dòng)員的力量轉(zhuǎn)化為船體的動(dòng)能效果較好。皮劃艇運(yùn)動(dòng)是要運(yùn)動(dòng)員將運(yùn)動(dòng)員的力量從髖關(guān)節(jié)部位發(fā)力，帶動(dòng)軀干將力量傳到在四肢上，由四肢將力量傳導(dǎo)到船槳上，最后實(shí)現(xiàn)四肢力量對船體進(jìn)行控制。這樣有效填補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的弊端，在注重四肢力量提升的同時(shí)，對運(yùn)動(dòng)員的核心部位力量進(jìn)行了提升。并且將穩(wěn)定狀態(tài)下的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有效結(jié)合在一起，對運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力鏈起到足夠的訓(xùn)練，全面提升了運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量與身體協(xié)調(diào)能力，刺激了運(yùn)動(dòng)員的核心部位深層肌肉群高效參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，提升了運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本體感覺，使運(yùn)動(dòng)員所釋放出的力量獲得最大的經(jīng)濟(jì)收益，提高了運(yùn)動(dòng)員的劃槳經(jīng)濟(jì)性，提升了船速。

二、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)分為水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練以及陸上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以陸上訓(xùn)練為輔、水上訓(xùn)練為主。

（一）陸上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

這部分也成為穩(wěn)定環(huán)境下的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員不借助任何輔助器材，僅靠自身的肌肉力量完成動(dòng)作，這種訓(xùn)練主要是訓(xùn)練了運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌肉群，有數(shù)據(jù)表明對運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌肉群力量訓(xùn)練，能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的姿勢規(guī)范性，使運(yùn)動(dòng)員在面臨船體下落時(shí)，能夠?qū)崿F(xiàn)對船體前傾和后傾的調(diào)整，能夠最大限度的保持姿勢正確。例如進(jìn)行單腿馬步訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員單腿站立，然后緩慢下蹲，膝蓋部位不應(yīng)超過腳尖部位，將力量收緊，持續(xù)多次;也可以借助相關(guān)的運(yùn)動(dòng)器材，例如瑞士球、氣墊、平衡球等設(shè)施，能夠模仿運(yùn)動(dòng)員在水中的動(dòng)作環(huán)境，使深層肌肉群能夠被調(diào)動(dòng)起來，達(dá)到訓(xùn)練核心肌肉群力量的目的。這樣能夠確保運(yùn)動(dòng)員在上船時(shí)的技術(shù)動(dòng)作不變形，提高了核心技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性程度。

（二）水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員四肢力量經(jīng)濟(jì)性最主要的步驟，這部分也被稱為非穩(wěn)定環(huán)境下的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，教練員可以采取以下幾種訓(xùn)練方式：

1.教練員可以要求運(yùn)動(dòng)員在水中，讓船槳離開水面，同時(shí)伸直雙臂，讓運(yùn)動(dòng)員借助自身的核心肌肉力量維持平衡。需要注意的是，教練員應(yīng)當(dāng)要求運(yùn)動(dòng)員保持放松狀態(tài)，集中控制核心區(qū)域的肌肉力量發(fā)力，這樣能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員核心肌肉力量同時(shí)給肌肉神經(jīng)系統(tǒng)施加記憶。

2.教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員在船中緩慢站立，保持船體的穩(wěn)定性，同時(shí)將船槳舉過頭頂，最大限度的提高平衡時(shí)間，這樣能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的核心肌肉進(jìn)行鍛煉，同時(shí)提高了運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性以及穩(wěn)定性，對運(yùn)動(dòng)員的核心部位深層肌肉群能起到良好的鍛煉效果，調(diào)動(dòng)了核心區(qū)域內(nèi)的肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中。這種訓(xùn)練手法能夠提高運(yùn)動(dòng)員在劃槳過程中的穩(wěn)定性，提高了能量使用效率，保證了運(yùn)動(dòng)員每一槳都發(fā)揮出最大價(jià)值。

3.教練員可以安排運(yùn)動(dòng)員在自然風(fēng)浪或模擬風(fēng)浪的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，對風(fēng)浪大小和水流速度進(jìn)行控制。這樣能夠提高運(yùn)動(dòng)員本體感受功能，提高運(yùn)動(dòng)員的姿勢規(guī)范性和準(zhǔn)確性，模仿實(shí)際的比賽環(huán)境，使核心部位肌肉群全部參與到訓(xùn)練中，提高核心部位肌肉群的力量，保證核心區(qū)域的穩(wěn)定性獲得較大提升。

三、結(jié)語

皮劃艇運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的身體力量，同時(shí)也要求具備高水平的身體穩(wěn)定能力和協(xié)調(diào)能力，因此，對運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練是非常有必要的。教練員要根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的實(shí)際運(yùn)動(dòng)效果，展開具有針對性的訓(xùn)練課程，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)形式下的訓(xùn)練模式，將傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練充分的結(jié)合在一起，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

參考文獻(xiàn)：

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