劉軍建

摘要：在青少年體育教育實(shí)踐中，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是重要的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)也是其他體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)所在。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練不同于其他體育訓(xùn)練的特征就是艱苦難練和成績(jī)獲取難度大。要想突破這一訓(xùn)練難題，保證體育訓(xùn)練效果，就必須選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，尊重青少年的訓(xùn)練和成長(zhǎng)規(guī)律，創(chuàng)新運(yùn)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提高他們的體育能力。

關(guān)鍵詞：青少年; 中長(zhǎng)跑; 訓(xùn)練方法

我國(guó)是非常重視體育運(yùn)動(dòng)的國(guó)家，特別是在國(guó)家大力建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的背景下，更是在體育事業(yè)發(fā)展和體育教育方面提高了關(guān)注度。青少年作為國(guó)家和民族發(fā)展的希望與未來(lái)，自然成為了備受關(guān)注的群體，提高青少年的體育素質(zhì)也成為了當(dāng)前陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)和促進(jìn)體育教育事業(yè)長(zhǎng)效發(fā)展的重點(diǎn)。為響應(yīng)素質(zhì)教育要求保證體能訓(xùn)練的有效性，對(duì)青少年進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是非常重要的實(shí)踐活動(dòng)，這是提高他們身體素質(zhì)的必要方法，同時(shí)也能夠夯實(shí)青少年的體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，為其他運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練活動(dòng)的有序開展提供基礎(chǔ)與保障。

一、革新訓(xùn)練手段，加強(qiáng)興趣培養(yǎng)

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和其他的田徑項(xiàng)目以及體育運(yùn)動(dòng)相比較，有著枯燥單調(diào)的特點(diǎn)，也正是因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，讓很多青少年失去了對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，這又在很大程度上增加了教師的教育難度。學(xué)習(xí)興趣雖然屬于非智力性要素，但卻是青少年在學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)當(dāng)中不可缺少的學(xué)習(xí)動(dòng)力。學(xué)習(xí)興趣雖然不會(huì)直接介入到訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，卻會(huì)影響到青少年在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中內(nèi)在潛能的挖掘和訓(xùn)練的參與熱情。于是教師需要在訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中提高對(duì)興趣要素的重視程度，并通過(guò)改革創(chuàng)新訓(xùn)練手段來(lái)增加訓(xùn)練的趣味性，保證青少年輕松適應(yīng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，且能夠滿足他們的興趣愛好，獲得更為理想的訓(xùn)練效果。一是可以利用轉(zhuǎn)換教學(xué)情境的方法增強(qiáng)訓(xùn)練興趣。一直在操場(chǎng)上進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，確實(shí)會(huì)讓青少年出現(xiàn)厭倦的情緒。不管城市或農(nóng)村野外，均有著天然的廣闊自然條件，也有著無(wú)盡的吸引力，于是可以帶領(lǐng)青少年去到校外進(jìn)行越野跑訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練興趣。不過(guò)在訓(xùn)練當(dāng)中需要做好路線的設(shè)計(jì)，將保障安全作為重點(diǎn)。二是可以利用變換跑的形式方法來(lái)強(qiáng)化興趣培養(yǎng)。比方說(shuō)可以在操場(chǎng)上設(shè)計(jì)多種不同的圖案，并指導(dǎo)青少年沿著圖案進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，而在這一過(guò)程當(dāng)中可以交替運(yùn)用變速跑、后退跑、側(cè)身跑等不同的形式提高青少年的耐力，完善青少年體育素質(zhì)。當(dāng)然教師也可以發(fā)揮自己的榜樣和引領(lǐng)作用，如果身體條件許可，就可親自帶領(lǐng)青少年形成對(duì)青少年的激勵(lì)與鞭策。

二、豐富訓(xùn)練內(nèi)容，全面均衡發(fā)展

在對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行實(shí)際安排時(shí)，應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，每日的訓(xùn)練分幾次開展，而不是追求每一天一次訓(xùn)練內(nèi)容多和時(shí)間長(zhǎng)。如果長(zhǎng)時(shí)間和持續(xù)性進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的話，將會(huì)極大程度上影響到青少年的身體恢復(fù)，在疲勞狀態(tài)之下練習(xí)也無(wú)法獲得良好的訓(xùn)練效果。在青少年階段，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的重要目標(biāo)應(yīng)該是提高其耐力水平，并在強(qiáng)化耐力和優(yōu)化專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上搭配一些柔韌度協(xié)調(diào)性，力量等練習(xí)活動(dòng)，而不是只是關(guān)注跑，只有這樣才能夠讓青少年的素質(zhì)實(shí)現(xiàn)全面性和均衡性發(fā)展。在教學(xué)方法的設(shè)計(jì)應(yīng)用層面要突出多樣化提升青少年的興趣和動(dòng)力，使得他們能夠始終保持積極的情緒狀態(tài)。對(duì)此，在對(duì)專項(xiàng)課進(jìn)行安排時(shí)，每次都要適當(dāng)改變教學(xué)手段。比方說(shuō)第一次的專項(xiàng)課教學(xué)可以運(yùn)用定時(shí)跑的方法，第二次課就可以轉(zhuǎn)換成變速跑，第三次課又可以運(yùn)用800米計(jì)時(shí)跑的方式。部分青少年在跑完第一個(gè)800米之后就出現(xiàn)了疲累的情況，假如勉強(qiáng)堅(jiān)持繼續(xù)跑，是無(wú)法獲得理想訓(xùn)練效果的，于是可以先告訴我跑完之后的成績(jī)，指明在跑步過(guò)程當(dāng)中，需要改進(jìn)的技術(shù)和關(guān)注的要點(diǎn)。在跑完第二個(gè)800米之后可以少報(bào)幾秒，讓他們感受到是改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作之后提高的成績(jī)，從而在接下來(lái)的訓(xùn)練當(dāng)中保持高漲情緒和強(qiáng)烈的自信心，不會(huì)在接下來(lái)的練習(xí)中出現(xiàn)厭倦情緒。

三、立足實(shí)際情況，保障訓(xùn)練科學(xué)

科學(xué)化的訓(xùn)練是保證青少年健康成長(zhǎng)的根本條件，如果訓(xùn)練方法不合理不減會(huì)影響到青少年的身心成長(zhǎng)，還違背他們的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，甚至是釀成不良后果。對(duì)此青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練必須立足實(shí)際，將提高訓(xùn)練科學(xué)性作為重點(diǎn)。在對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行科學(xué)安排時(shí)，必須要綜合分析青少年的身體發(fā)育特征，了解其在身心層面上的承受力水平。青少年正處在成長(zhǎng)發(fā)育非常旺盛的階段，身體機(jī)能也在快速提升，但是肌肉發(fā)育還不夠完全，肌肉收縮與耐力水平要明顯不如成人，很容易出現(xiàn)疲勞的情況。所以教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行設(shè)置時(shí)，要考慮實(shí)際避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，而是在這一過(guò)程中堅(jiān)持循序漸進(jìn)由小到大的原則。另外，教師在訓(xùn)練當(dāng)中不能只關(guān)注青少年成績(jī)水平的提高，還必須重視技術(shù)準(zhǔn)確度和動(dòng)作規(guī)范性的引導(dǎo)，使得他們能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身在訓(xùn)練當(dāng)中的失誤，通過(guò)及時(shí)糾正和調(diào)整來(lái)保證訓(xùn)練科學(xué)性。

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練必須從青少年抓起，這是提高青少年群體體育素質(zhì)的必然做法，也是建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)必須把握的根基。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練具有較強(qiáng)的枯燥性和單一性特征，也會(huì)因此讓青少年失去參與興趣影響訓(xùn)練效果。對(duì)此要想保證青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練有效性，就要充分考慮到青少年的興趣和成長(zhǎng)規(guī)律，注意對(duì)不適應(yīng)青少年學(xué)習(xí)進(jìn)步的訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)和優(yōu)化，助推青少年身心素質(zhì)綜合發(fā)展，構(gòu)建科學(xué)化的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練模式，為他們提供更加堅(jiān)實(shí)的成長(zhǎng)保障。