劉昭　侯明達(dá)

摘要：本文針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性展開研究，先分析體能訓(xùn)練的概念和游泳運(yùn)動(dòng)的特征，之后提出強(qiáng)化游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效路徑，以供參考。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

游泳運(yùn)動(dòng)是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)中的一種競(jìng)速競(jìng)技類的項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能具有較高的而要求。而在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，不但能夠鍛煉實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上的突破，還能夠挖掘出運(yùn)動(dòng)員潛在的運(yùn)動(dòng)能力，鍛煉運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的意志力。因此，探索強(qiáng)化游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，具有重要的價(jià)值與意義。

一、體能訓(xùn)練的概念和游泳運(yùn)動(dòng)的特征

（一）體能訓(xùn)練的概念

體能是指運(yùn)動(dòng)員所具備的基礎(chǔ)能力，在運(yùn)動(dòng)中由運(yùn)動(dòng)員身體的內(nèi)在能量來帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)，并保持四肢的協(xié)調(diào)和力量的持久性，更好突出運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力。具體而言，體能可分為大小體能兩種，其中大體能是指運(yùn)動(dòng)員自身所具備的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)能力，涵蓋運(yùn)動(dòng)員身體的爆發(fā)力、持久力、協(xié)調(diào)力、耐力、適應(yīng)力等。小體能是指運(yùn)動(dòng)員在參與相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，其身體機(jī)能所能承受最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力，并可通過練習(xí)進(jìn)行提升的一種身體能力。這種體能的主要特征是能夠調(diào)節(jié)身體的功能，美化身體的外部姿態(tài)，轉(zhuǎn)移身體所儲(chǔ)備的能力等。另外，這種體能也屬于運(yùn)動(dòng)員自身的身體能力，可將其應(yīng)用在生活與工作中，發(fā)揮其調(diào)節(jié)身體與加快身體代謝的作用。由此可見，體能是運(yùn)動(dòng)員自身所具備的一種器官與肢體表現(xiàn)能力，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)條件。

（二）游泳運(yùn)動(dòng)的特征

游泳作為一項(xiàng)競(jìng)技類體育項(xiàng)目，與陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有較大的差別，其中顯著的差別為運(yùn)動(dòng)員需要在水中漂浮，并在比賽中保持一定的爆發(fā)力，利用四肢的力量來克服水面的帶給身體的阻力。這種在運(yùn)動(dòng)中所遇到的阻力，與運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)與游速有著密切的聯(lián)系，身體體積越大游速越快所需要克服的阻力也就越大，運(yùn)動(dòng)員消耗的體能也就越多，比陸上運(yùn)動(dòng)同等距離的跑步項(xiàng)目消耗的體能大四倍。另外，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所運(yùn)動(dòng)的距離越短運(yùn)動(dòng)員自身無氧代謝供能所占比例就越大，運(yùn)動(dòng)員自身所要承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就越大。由此可見，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，不但要具備良好的體能，還要具備肌肉收縮能力、四肢運(yùn)動(dòng)速度、水中快速向前推動(dòng)的能力等，保障在運(yùn)動(dòng)中能夠發(fā)揮更好的水平。

二、加強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的路徑

（一）進(jìn)行階段性的體能訓(xùn)練

訓(xùn)練手段是保障運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有效性的基礎(chǔ)條件，選擇符合運(yùn)動(dòng)員自身身體技能的訓(xùn)練方法，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的發(fā)展。相反，如果在沒有充分了解運(yùn)動(dòng)員身體基礎(chǔ)情況下，就開展錯(cuò)誤的體能訓(xùn)練，很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，同時(shí)還容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷。因此，在開展體能訓(xùn)練活動(dòng)之前，教練員應(yīng)相對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)行測(cè)評(píng)，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉含量、脂肪含量、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)力等方面的分析，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)，采用階段性訓(xùn)練的方法，使體能訓(xùn)練更具針對(duì)性與有效性。比如在訓(xùn)練初期，教練員可先進(jìn)行陸上訓(xùn)練，通過增加運(yùn)動(dòng)員的四肢力量來減少運(yùn)動(dòng)員身體脂肪含量，從而減少在水中的阻力。還可引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行徒手動(dòng)態(tài)操的練習(xí)，保持四肢劃水動(dòng)作的規(guī)范性和流暢性。在訓(xùn)練中期，教練員可為運(yùn)動(dòng)選手制定肌肉拉伸和耐缺氧的訓(xùn)練計(jì)劃，通過相關(guān)拉伸動(dòng)作放松運(yùn)動(dòng)員所手臂、背部、肩部的肌肉，保障運(yùn)動(dòng)員能夠盡快達(dá)到訓(xùn)練的狀態(tài)。還要在水中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肺活量，減少在運(yùn)動(dòng)中的能量損耗，降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的痛苦和對(duì)身體的損傷。在訓(xùn)練后期，應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員四肢協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠在遠(yuǎn)距離比賽中保持良好的身體機(jī)能，以發(fā)揮自身的實(shí)力。

（二）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平

長(zhǎng)期的實(shí)踐練習(xí)證明，游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展具有重要的促進(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)員自身核心力量的強(qiáng)弱不但會(huì)影響訓(xùn)練成效，還會(huì)決定著在競(jìng)賽中的比賽結(jié)果。在各項(xiàng)大賽中，大部分水平較高的運(yùn)動(dòng)員在賽程后半部分都會(huì)出現(xiàn)體力透支，并拖著身體完成比賽，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)原因就是運(yùn)動(dòng)員核心力量的不足。因此，要想提升游泳運(yùn)動(dòng)員的體能，就要針對(duì)性的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員四肢與腰腹力量，并以此來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量?？蓪鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練分為不同的模塊，打破傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練模式，來增加核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性。具體可將核心力量訓(xùn)練劃分為大力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練等模塊，并針對(duì)不同模塊選擇不同的訓(xùn)練方法，以更好的達(dá)到強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練目的。還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，將練習(xí)重點(diǎn)放在有氧與無氧兩方面，采用陸上繩梯訓(xùn)練法和運(yùn)動(dòng)器械訓(xùn)練法，水中采用閉氣大腿訓(xùn)練法，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的耐受力。保障遠(yuǎn)距離競(jìng)賽能夠更好地發(fā)揮出自身的能量，以更快的劃水速度贏得競(jìng)賽的勝利。

三、結(jié)語

總而言之，在開展游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，教練員應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身身體實(shí)際情況，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過大而造城運(yùn)動(dòng)員身體的損傷。增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的質(zhì)量，延長(zhǎng)游泳運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)壽命。

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