劉昭 侯明達(dá)
摘要:本文針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性展開研究,先分析體能訓(xùn)練的概念和游泳運(yùn)動(dòng)的特征,之后提出強(qiáng)化游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效路徑,以供參考。
關(guān)鍵詞:游泳運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法
游泳運(yùn)動(dòng)是我國體育運(yùn)動(dòng)中的一種競(jìng)速競(jìng)技類的項(xiàng)目,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能具有較高的而要求。而在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練,不但能夠鍛煉實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上的突破,還能夠挖掘出運(yùn)動(dòng)員潛在的運(yùn)動(dòng)能力,鍛煉運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的意志力。因此,探索強(qiáng)化游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法,具有重要的價(jià)值與意義。
一、體能訓(xùn)練的概念和游泳運(yùn)動(dòng)的特征
(一)體能訓(xùn)練的概念
體能是指運(yùn)動(dòng)員所具備的基礎(chǔ)能力,在運(yùn)動(dòng)中由運(yùn)動(dòng)員身體的內(nèi)在能量來帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng),并保持四肢的協(xié)調(diào)和力量的持久性,更好突出運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力。具體而言,體能可分為大小體能兩種,其中大體能是指運(yùn)動(dòng)員自身所具備的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)能力,涵蓋運(yùn)動(dòng)員身體的爆發(fā)力、持久力、協(xié)調(diào)力、耐力、適應(yīng)力等。小體能是指運(yùn)動(dòng)員在參與相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中,其身體機(jī)能所能承受最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力,并可通過練習(xí)進(jìn)行提升的一種身體能力。這種體能的主要特征是能夠調(diào)節(jié)身體的功能,美化身體的外部姿態(tài),轉(zhuǎn)移身體所儲(chǔ)備的能力等。另外,這種體能也屬于運(yùn)動(dòng)員自身的身體能力,可將其應(yīng)用在生活與工作中,發(fā)揮其調(diào)節(jié)身體與加快身體代謝的作用。由此可見,體能是運(yùn)動(dòng)員自身所具備的一種器官與肢體表現(xiàn)能力,良好的體能是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)條件。
(二)游泳運(yùn)動(dòng)的特征
游泳作為一項(xiàng)競(jìng)技類體育項(xiàng)目,與陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有較大的差別,其中顯著的差別為運(yùn)動(dòng)員需要在水中漂浮,并在比賽中保持一定的爆發(fā)力,利用四肢的力量來克服水面的帶給身體的阻力。這種在運(yùn)動(dòng)中所遇到的阻力,與運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)與游速有著密切的聯(lián)系,身體體積越大游速越快所需要克服的阻力也就越大,運(yùn)動(dòng)員消耗的體能也就越多,比陸上運(yùn)動(dòng)同等距離的跑步項(xiàng)目消耗的體能大四倍。另外,游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng),所運(yùn)動(dòng)的距離越短運(yùn)動(dòng)員自身無氧代謝供能所占比例就越大,運(yùn)動(dòng)員自身所要承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就越大。由此可見,游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高,不但要具備良好的體能,還要具備肌肉收縮能力、四肢運(yùn)動(dòng)速度、水中快速向前推動(dòng)的能力等,保障在運(yùn)動(dòng)中能夠發(fā)揮更好的水平。
二、加強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的路徑
(一)進(jìn)行階段性的體能訓(xùn)練
訓(xùn)練手段是保障運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有效性的基礎(chǔ)條件,選擇符合運(yùn)動(dòng)員自身身體技能的訓(xùn)練方法,能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的發(fā)展。相反,如果在沒有充分了解運(yùn)動(dòng)員身體基礎(chǔ)情況下,就開展錯(cuò)誤的體能訓(xùn)練,很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果,同時(shí)還容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷。因此,在開展體能訓(xùn)練活動(dòng)之前,教練員應(yīng)相對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)行測(cè)評(píng),通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉含量、脂肪含量、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)力等方面的分析,制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo),采用階段性訓(xùn)練的方法,使體能訓(xùn)練更具針對(duì)性與有效性。比如在訓(xùn)練初期,教練員可先進(jìn)行陸上訓(xùn)練,通過增加運(yùn)動(dòng)員的四肢力量來減少運(yùn)動(dòng)員身體脂肪含量,從而減少在水中的阻力。還可引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行徒手動(dòng)態(tài)操的練習(xí),保持四肢劃水動(dòng)作的規(guī)范性和流暢性。在訓(xùn)練中期,教練員可為運(yùn)動(dòng)選手制定肌肉拉伸和耐缺氧的訓(xùn)練計(jì)劃,通過相關(guān)拉伸動(dòng)作放松運(yùn)動(dòng)員所手臂、背部、肩部的肌肉,保障運(yùn)動(dòng)員能夠盡快達(dá)到訓(xùn)練的狀態(tài)。還要在水中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肺活量,減少在運(yùn)動(dòng)中的能量損耗,降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的痛苦和對(duì)身體的損傷。在訓(xùn)練后期,應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員四肢協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力的訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員能夠在遠(yuǎn)距離比賽中保持良好的身體機(jī)能,以發(fā)揮自身的實(shí)力。
(二)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平
長(zhǎng)期的實(shí)踐練習(xí)證明,游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展具有重要的促進(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)員自身核心力量的強(qiáng)弱不但會(huì)影響訓(xùn)練成效,還會(huì)決定著在競(jìng)賽中的比賽結(jié)果。在各項(xiàng)大賽中,大部分水平較高的運(yùn)動(dòng)員在賽程后半部分都會(huì)出現(xiàn)體力透支,并拖著身體完成比賽,這種現(xiàn)象的出現(xiàn)原因就是運(yùn)動(dòng)員核心力量的不足。因此,要想提升游泳運(yùn)動(dòng)員的體能,就要針對(duì)性的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員四肢與腰腹力量,并以此來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量??蓪鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練分為不同的模塊,打破傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練模式,來增加核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性。具體可將核心力量訓(xùn)練劃分為大力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練等模塊,并針對(duì)不同模塊選擇不同的訓(xùn)練方法,以更好的達(dá)到強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練目的。還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練,將練習(xí)重點(diǎn)放在有氧與無氧兩方面,采用陸上繩梯訓(xùn)練法和運(yùn)動(dòng)器械訓(xùn)練法,水中采用閉氣大腿訓(xùn)練法,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的耐受力。保障遠(yuǎn)距離競(jìng)賽能夠更好地發(fā)揮出自身的能量,以更快的劃水速度贏得競(jìng)賽的勝利。
三、結(jié)語
總而言之,在開展游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),教練員應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身身體實(shí)際情況,制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方案,避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過大而造城運(yùn)動(dòng)員身體的損傷。增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的質(zhì)量,延長(zhǎng)游泳運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)壽命。
參考文獻(xiàn):
[1]陳洪武,陸海.游泳運(yùn)動(dòng)員體能及核心力量訓(xùn)練方法研究[J].運(yùn)動(dòng)精品,2018,37 (07):108-109.
[2]劉茹.我國優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特征研究[J].湖北體育科技,2017,36 (03):280-282.
[3]張興,張襯益,計(jì)楊,吳中偉.游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與開展策略——以天津男子游泳隊(duì)為例[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2016,24 (10):73-74.