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        高桿拋繡球的體能構(gòu)成和訓(xùn)練方法研究

        2020-09-10 07:22:44勞承武
        體育風尚 2020年4期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法

        勞承武

        摘要:以壯族的傳統(tǒng)體育項目高桿拋繡球為研究對象,結(jié)合高桿拋繡球項目的特征,對其體能構(gòu)成因素進行分析,從身體協(xié)調(diào)平衡能力、耐力、速度三大板塊探究符合比賽需求,具有針對性的訓(xùn)練方法,全面提高運動員競技水平,推進項目訓(xùn)練的科學發(fā)展。

        關(guān)鍵詞:高桿拋繡球;體能構(gòu)成;訓(xùn)練方法

        廣西壯族傳統(tǒng)體育項目拋繡球的歷史可以追溯到兩千年前的花山壁畫。當時繡球是一種用于甩投的青銅兵器,稱為“飛跎”[1]。拋繡球項目1982年被納入廣西區(qū)民運會,2002年廣西區(qū)民運會增設(shè)了背簍繡球項目,同時增補了相關(guān)的裁判規(guī)則[2]。這一項目現(xiàn)在已經(jīng)是國家級的正式競技運動項目。根據(jù)項目特征分析進行有針對性的科學訓(xùn)練,能夠提高項目競技水平,為取得理想的比賽提供有力保障。

        一、高桿拋繡球項目特征

        高桿繡球比賽的比賽場地長寬為26 ×14m,中心立一根9米高的桿,桿頂安一個直徑1m的投球圈。比賽開始后,運動員在兩邊投球區(qū)內(nèi)將繡球投向投球圈。投完一次后,運動員撿起自己的專用球迅速到達對面的投球區(qū)投圈,繡球從投球圈里穿過才能得分。在規(guī)定的時間內(nèi)得分多者為勝[3]。高桿拋繡球是投準、速度和耐力綜合較量的比賽項目。投準率、撿球速度、折返跑速度、耐力素質(zhì)都是影響賽果的重要因素。

        二、高桿拋繡球項目的體能構(gòu)成因素分析

        運動員的體能構(gòu)成主要包括速度、耐力、協(xié)調(diào)、平衡等多個方面[4]。根據(jù)高桿拋繡球項目的技術(shù)特點、比賽特征以及供能系統(tǒng)組成三方面綜合考慮,影響高桿拋繡球競技水平發(fā)揮的關(guān)鍵體能構(gòu)成因素包括身體協(xié)調(diào)平衡能力、耐力和速度。

        (一)身體協(xié)調(diào)平衡能力

        持繡球——擺繡球——拋繡球三個部分技術(shù)動作在高桿拋繡球比賽中能否高質(zhì)量地連貫完成,以保證高投準率,是比賽取勝的關(guān)鍵[5]。這對運動員身體協(xié)調(diào)性提出了較高的要求。比賽中,運動員每完成一次拋投,都要以最快速度撿起自己的專用球,跑到對面投球區(qū)投圈。撿球、投球動作的自如切換,動作的穩(wěn)定發(fā)揮,又要求運動員具良好的協(xié)調(diào)性和身體平衡能力。

        (二)耐力

        高桿拋繡球比賽過程,運動員在場地中不斷進行折返跑,有氧氧化系統(tǒng)、ATP-CP系統(tǒng)、乳酸系統(tǒng)都參與了運動員的能量供應(yīng)[6]。運動員的有氧耐力和無氧耐力的好與差,對比賽成績的提高產(chǎn)生直接影響。

        (三)速度

        高桿拋繡球比賽全程,運動員需要在場地中循環(huán)完成投球——撿球——折返跑——投球一系列動作,投球的時間每個運動員差異不大。在團體賽每段10min,個人賽每段5min這個規(guī)定時間內(nèi),撿球和折返跑速度越快,運動員可以出手投球的次數(shù)就會越多,命中的概率隨之增高,獲勝的可能性也就更大。

        三、高桿拋繡球項目訓(xùn)練方法

        (一)身體協(xié)調(diào)平衡能力訓(xùn)練

        高桿拋繡球項目中,運動員不僅需要良好的身體協(xié)調(diào)能力保證投球準確性,還要具有在協(xié)調(diào)能力基礎(chǔ)上的平衡能力。在折返跑過程中,需要不斷急停撿球和投球,極易造成重心失去平衡,身體難以穩(wěn)定的狀態(tài)。通過身體協(xié)調(diào)平衡能力的鍛煉,能讓身體的支配能力加強,機體反應(yīng)速度提升,對動作的完成度得到大大提高,對突發(fā)情況也會有較好的應(yīng)急處理[7]。在訓(xùn)練過程中,可以通過兩臂交叉繞環(huán)、行進間提膝擺臂、沙池跳躍、跳繩等練習來進行針對性鍛煉。

        1.兩臂交叉繞環(huán)

        兩臂交叉繞環(huán),就是左臂向前下做順時針繞環(huán),與此同時,右臂向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。這個練習手臂的運動軌跡擺繡球動作的運動軌跡十分接近,能有效提高擺繡球動作完成的流暢度。通過練習,雙臂的柔韌性和配合度以及身體的平衡能力都得到提升。柔韌性好意味著關(guān)節(jié)活動的幅度以及伸展能力強,身體靈活、協(xié)調(diào),對持繡球的穩(wěn)定性和出手角度的準確把握十分有利。訓(xùn)練過程中如果有必要,還可以繼續(xù)加大難度,運動員采用閉眼的方式進行上述動作練習。閉眼一定程度上影響著人體對方位的判斷,以此進一步達到練習身體協(xié)調(diào)平衡的目的[8]。

        2.行進間提膝擺臂

        行進間提膝擺臂主要是練習手腳的協(xié)調(diào)能力,也可以達到放松肌肉的目的。行進間的提膝動作與高桿拋繡球比賽中急停投球的動作非常相似,通過練習形成肌肉記憶,運動員在比賽中便可快速、自如地切換跑動——急停投球——跑動一系列動作。

        3.沙池跳躍

        沙池跳躍練習主要是以雙腳縱向跳的形式進行。沙池跳的目的是減小反作用力,即用同樣的力度起跳,跳躍高度在沙池中比在平地上低,這樣迫使運動員加大力度起跳,腿部力量和爆發(fā)力都得到鍛煉。沙子具有流動性,落地要站穩(wěn),要求運動員具有較強的身體平衡能力。在反復(fù)練習中,無形中提升了身體平衡性。此項練習,既為高桿拋繡球比賽中折返跑的快速起步做好爆發(fā)力的儲備,也為撿球、急停投球的動作穩(wěn)定性提供了有力保障。

        4.跳繩

        跳繩是一項全身性練習,鍛煉運動員神經(jīng)控制肌肉的能力和身體的靈敏協(xié)調(diào)性。高桿拋繡球項目中的拋投繡球動作屬于小肌肉群動作技能。比賽中,拋投繡球時,手眼協(xié)調(diào)和高精確性的手指、手腕、手臂動作是否正確到位,以及與身體各部分的是否配合得當都將決定球能否成功進圈。因此,跳繩練習中,先從慢速練習開始到高速度的單搖,再不斷結(jié)合各種花式跳進行練習,最后將“快”和“變”結(jié)合起來[9]。通過先易后難循序漸進的練習,充分與高桿拋繡球項目的技術(shù)特點相結(jié)合,達到鍛煉運動員身體靈敏和協(xié)調(diào)性的目的。

        (二)耐力訓(xùn)練

        耐力訓(xùn)練主要方法是追逐跑和變速跑。追逐跑練習能提高隊員的有氧耐力,直道加速、彎道減速的變速跑則有效提高運動員的無氧耐力。

        1.追逐跑

        追逐跑最大的特點是競爭性強,運動員在訓(xùn)練的過程中會發(fā)揮自己最大的潛力去奔跑[10]。設(shè)置距離較遠、強度較大的追逐練習,能夠達到有氧耐力訓(xùn)練目的。有氧耐力的訓(xùn)練貴在堅持,同時注意強度的控制,以強身健體和提高綜合素質(zhì)能力為宗旨,進行科學訓(xùn)練。

        2.變速跑

        變速跑訓(xùn)練采取400m場地直道快跑,彎道慢跑的方式進行。直道的快跑的速度一般控制在個人最高速度的85%左右,彎道的慢跑不再有速度的限制。但應(yīng)注意調(diào)整呼吸和放松肌肉[11]。這種短段落、短間歇的變速跑的供能方式中無氧偏多,符合無氧耐力訓(xùn)練的要求。

        (三)速度訓(xùn)練

        高桿拋繡球比賽中,撿球時的反應(yīng)速度和快速到達下一次投球的合理位置身體的移動速度,是贏得比賽時間和出手次數(shù)的重要條件。針對反應(yīng)速度和短距離移動速度的問題,采用15m撿球折返跑的方法開展速度訓(xùn)練。正式比賽場地兩個投球區(qū)之間的最短距離為14m,15m的訓(xùn)練距離設(shè)置,巧妙的利用人的慣性,使運動員在訓(xùn)練中形成最佳的跑動速度,同時確定最理想的投球位置。折返跑需要急起急停,身體爆發(fā)力得到鍛煉短時加速能力也隨之增強,短距離的身體移動速度得到顯著提高。撿球這個環(huán)節(jié)的設(shè)置就是利用信號刺激法提高反應(yīng)速度。訓(xùn)練中,通過繡球這個刺激信的刺激,反復(fù)引起肌肉反應(yīng),運動員及時調(diào)整身體姿態(tài),平穩(wěn)地完成撿球動作。隨著訓(xùn)練時間的積累,撿球動作日益熟練,運動員反應(yīng)速度就會加快,最終達到一個相對合理狀態(tài)。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),通過訓(xùn)練,反應(yīng)時間可以縮短11%—25%[12]。

        四、結(jié)論

        高桿拋繡球項目技術(shù)動作簡單,項目本身對于運動員體能要求不高,體能訓(xùn)練往往被忽視,導(dǎo)致該項目的競技水平得不到提升。高桿拋繡球的日常訓(xùn)練中只有重視體能訓(xùn)練,并不斷總結(jié)適合該項目體能構(gòu)成的訓(xùn)練方法,進行有針對性的訓(xùn)練,運動員才能夠具備高水平比賽的核心競爭力,爭取更好的成績。

        參考文獻:

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        [4]葉應(yīng)滿,王洪,韓學民著.現(xiàn)代運動訓(xùn)練的理論分析與科學方法研究[M].成都:電子科技大學出版社,2017.

        [5]陳鳳珍,石儉.壯族傳統(tǒng)體育項目拋繡球的技術(shù)分析與教學方法[J].體育科技文獻通報,2012,20 (03):77-78.

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