勞承武

摘要：以壯族的傳統(tǒng)體育項目高桿拋繡球為研究對象，結(jié)合高桿拋繡球項目的特征，對其體能構(gòu)成因素進行分析，從身體協(xié)調(diào)平衡能力、耐力、速度三大板塊探究符合比賽需求，具有針對性的訓(xùn)練方法，全面提高運動員競技水平，推進項目訓(xùn)練的科學發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高桿拋繡球;體能構(gòu)成;訓(xùn)練方法

廣西壯族傳統(tǒng)體育項目拋繡球的歷史可以追溯到兩千年前的花山壁畫。當時繡球是一種用于甩投的青銅兵器，稱為“飛跎”[1]。拋繡球項目1982年被納入廣西區(qū)民運會，2002年廣西區(qū)民運會增設(shè)了背簍繡球項目，同時增補了相關(guān)的裁判規(guī)則[2]。這一項目現(xiàn)在已經(jīng)是國家級的正式競技運動項目。根據(jù)項目特征分析進行有針對性的科學訓(xùn)練，能夠提高項目競技水平，為取得理想的比賽提供有力保障。

一、高桿拋繡球項目特征

高桿繡球比賽的比賽場地長寬為26 ×14m，中心立一根9米高的桿，桿頂安一個直徑1m的投球圈。比賽開始后，運動員在兩邊投球區(qū)內(nèi)將繡球投向投球圈。投完一次后，運動員撿起自己的專用球迅速到達對面的投球區(qū)投圈，繡球從投球圈里穿過才能得分。在規(guī)定的時間內(nèi)得分多者為勝[3]。高桿拋繡球是投準、速度和耐力綜合較量的比賽項目。投準率、撿球速度、折返跑速度、耐力素質(zhì)都是影響賽果的重要因素。

二、高桿拋繡球項目的體能構(gòu)成因素分析

運動員的體能構(gòu)成主要包括速度、耐力、協(xié)調(diào)、平衡等多個方面[4]。根據(jù)高桿拋繡球項目的技術(shù)特點、比賽特征以及供能系統(tǒng)組成三方面綜合考慮，影響高桿拋繡球競技水平發(fā)揮的關(guān)鍵體能構(gòu)成因素包括身體協(xié)調(diào)平衡能力、耐力和速度。

（一）身體協(xié)調(diào)平衡能力

持繡球——擺繡球——拋繡球三個部分技術(shù)動作在高桿拋繡球比賽中能否高質(zhì)量地連貫完成，以保證高投準率，是比賽取勝的關(guān)鍵[5]。這對運動員身體協(xié)調(diào)性提出了較高的要求。比賽中，運動員每完成一次拋投，都要以最快速度撿起自己的專用球，跑到對面投球區(qū)投圈。撿球、投球動作的自如切換，動作的穩(wěn)定發(fā)揮，又要求運動員具良好的協(xié)調(diào)性和身體平衡能力。

（二）耐力

高桿拋繡球比賽過程，運動員在場地中不斷進行折返跑，有氧氧化系統(tǒng)、ATP-CP系統(tǒng)、乳酸系統(tǒng)都參與了運動員的能量供應(yīng)[6]。運動員的有氧耐力和無氧耐力的好與差，對比賽成績的提高產(chǎn)生直接影響。

（三）速度

高桿拋繡球比賽全程，運動員需要在場地中循環(huán)完成投球——撿球——折返跑——投球一系列動作，投球的時間每個運動員差異不大。在團體賽每段10min，個人賽每段5min這個規(guī)定時間內(nèi)，撿球和折返跑速度越快，運動員可以出手投球的次數(shù)就會越多，命中的概率隨之增高，獲勝的可能性也就更大。

三、高桿拋繡球項目訓(xùn)練方法

（一）身體協(xié)調(diào)平衡能力訓(xùn)練

高桿拋繡球項目中，運動員不僅需要良好的身體協(xié)調(diào)能力保證投球準確性，還要具有在協(xié)調(diào)能力基礎(chǔ)上的平衡能力。在折返跑過程中，需要不斷急停撿球和投球，極易造成重心失去平衡，身體難以穩(wěn)定的狀態(tài)。通過身體協(xié)調(diào)平衡能力的鍛煉，能讓身體的支配能力加強，機體反應(yīng)速度提升，對動作的完成度得到大大提高，對突發(fā)情況也會有較好的應(yīng)急處理[7]。在訓(xùn)練過程中，可以通過兩臂交叉繞環(huán)、行進間提膝擺臂、沙池跳躍、跳繩等練習來進行針對性鍛煉。

1.兩臂交叉繞環(huán)

兩臂交叉繞環(huán)，就是左臂向前下做順時針繞環(huán)，與此同時，右臂向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。這個練習手臂的運動軌跡擺繡球動作的運動軌跡十分接近，能有效提高擺繡球動作完成的流暢度。通過練習，雙臂的柔韌性和配合度以及身體的平衡能力都得到提升。柔韌性好意味著關(guān)節(jié)活動的幅度以及伸展能力強，身體靈活、協(xié)調(diào)，對持繡球的穩(wěn)定性和出手角度的準確把握十分有利。訓(xùn)練過程中如果有必要，還可以繼續(xù)加大難度，運動員采用閉眼的方式進行上述動作練習。閉眼一定程度上影響著人體對方位的判斷，以此進一步達到練習身體協(xié)調(diào)平衡的目的[8]。

2.行進間提膝擺臂

行進間提膝擺臂主要是練習手腳的協(xié)調(diào)能力，也可以達到放松肌肉的目的。行進間的提膝動作與高桿拋繡球比賽中急停投球的動作非常相似，通過練習形成肌肉記憶，運動員在比賽中便可快速、自如地切換跑動——急停投球——跑動一系列動作。

3.沙池跳躍

沙池跳躍練習主要是以雙腳縱向跳的形式進行。沙池跳的目的是減小反作用力，即用同樣的力度起跳，跳躍高度在沙池中比在平地上低，這樣迫使運動員加大力度起跳，腿部力量和爆發(fā)力都得到鍛煉。沙子具有流動性，落地要站穩(wěn)，要求運動員具有較強的身體平衡能力。在反復(fù)練習中，無形中提升了身體平衡性。此項練習，既為高桿拋繡球比賽中折返跑的快速起步做好爆發(fā)力的儲備，也為撿球、急停投球的動作穩(wěn)定性提供了有力保障。

4.跳繩

跳繩是一項全身性練習，鍛煉運動員神經(jīng)控制肌肉的能力和身體的靈敏協(xié)調(diào)性。高桿拋繡球項目中的拋投繡球動作屬于小肌肉群動作技能。比賽中，拋投繡球時，手眼協(xié)調(diào)和高精確性的手指、手腕、手臂動作是否正確到位，以及與身體各部分的是否配合得當都將決定球能否成功進圈。因此，跳繩練習中，先從慢速練習開始到高速度的單搖，再不斷結(jié)合各種花式跳進行練習，最后將“快”和“變”結(jié)合起來[9]。通過先易后難循序漸進的練習，充分與高桿拋繡球項目的技術(shù)特點相結(jié)合，達到鍛煉運動員身體靈敏和協(xié)調(diào)性的目的。

（二）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要方法是追逐跑和變速跑。追逐跑練習能提高隊員的有氧耐力，直道加速、彎道減速的變速跑則有效提高運動員的無氧耐力。

1.追逐跑

追逐跑最大的特點是競爭性強，運動員在訓(xùn)練的過程中會發(fā)揮自己最大的潛力去奔跑[10]。設(shè)置距離較遠、強度較大的追逐練習，能夠達到有氧耐力訓(xùn)練目的。有氧耐力的訓(xùn)練貴在堅持，同時注意強度的控制，以強身健體和提高綜合素質(zhì)能力為宗旨，進行科學訓(xùn)練。

2.變速跑

變速跑訓(xùn)練采取400m場地直道快跑，彎道慢跑的方式進行。直道的快跑的速度一般控制在個人最高速度的85%左右，彎道的慢跑不再有速度的限制。但應(yīng)注意調(diào)整呼吸和放松肌肉[11]。這種短段落、短間歇的變速跑的供能方式中無氧偏多，符合無氧耐力訓(xùn)練的要求。

（三）速度訓(xùn)練

高桿拋繡球比賽中，撿球時的反應(yīng)速度和快速到達下一次投球的合理位置身體的移動速度，是贏得比賽時間和出手次數(shù)的重要條件。針對反應(yīng)速度和短距離移動速度的問題，采用15m撿球折返跑的方法開展速度訓(xùn)練。正式比賽場地兩個投球區(qū)之間的最短距離為14m，15m的訓(xùn)練距離設(shè)置，巧妙的利用人的慣性，使運動員在訓(xùn)練中形成最佳的跑動速度，同時確定最理想的投球位置。折返跑需要急起急停，身體爆發(fā)力得到鍛煉短時加速能力也隨之增強，短距離的身體移動速度得到顯著提高。撿球這個環(huán)節(jié)的設(shè)置就是利用信號刺激法提高反應(yīng)速度。訓(xùn)練中，通過繡球這個刺激信的刺激，反復(fù)引起肌肉反應(yīng)，運動員及時調(diào)整身體姿態(tài)，平穩(wěn)地完成撿球動作。隨著訓(xùn)練時間的積累，撿球動作日益熟練，運動員反應(yīng)速度就會加快，最終達到一個相對合理狀態(tài)。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，通過訓(xùn)練，反應(yīng)時間可以縮短11%—25%[12]。

四、結(jié)論

高桿拋繡球項目技術(shù)動作簡單，項目本身對于運動員體能要求不高，體能訓(xùn)練往往被忽視，導(dǎo)致該項目的競技水平得不到提升。高桿拋繡球的日常訓(xùn)練中只有重視體能訓(xùn)練，并不斷總結(jié)適合該項目體能構(gòu)成的訓(xùn)練方法，進行有針對性的訓(xùn)練，運動員才能夠具備高水平比賽的核心競爭力，爭取更好的成績。

參考文獻：

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