王丹

摘要：游泳運動需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，因此，運動員的體能訓(xùn)練極為重要，科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃可以提促進(jìn)運動員身體素質(zhì)的提升，從而使運動員在比賽過程中具備更強的耐力和爆發(fā)力。當(dāng)前受到普遍認(rèn)可的訓(xùn)練模式是以陸上體能訓(xùn)練鍛煉運動員的專項力量，在訓(xùn)練過程中主要以身體素質(zhì)訓(xùn)練、肌肉耐力以及力量訓(xùn)練為主，注重提升運動員力量水平、協(xié)調(diào)用力能力以及身體穩(wěn)定性。本文簡要闡述游泳體能訓(xùn)練的基本原則，分析當(dāng)前游泳體能訓(xùn)練存在的問題，并探討全面提升游泳體能訓(xùn)練水平的對策。

關(guān)鍵詞：游泳;體能訓(xùn)練;陸上訓(xùn)練;基本原則;對策

游泳是水中運動項目，運動員開展體能訓(xùn)練時主要分為水中訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練，其中陸上訓(xùn)練對于運動員而言尤為重要。游泳屬于以體能素質(zhì)為主導(dǎo)的運動項目，體能素質(zhì)在游泳運動員的競技水平中占有重要位置，因此，提升體能素質(zhì)就成為了游泳運動員訓(xùn)練的主要方向。陸上訓(xùn)練可以提高運動員的肌肉耐力和力量、身體靈活性以及柔韌性，可以使運動員在水中更好控制身體，保持身體的穩(wěn)定并協(xié)調(diào)發(fā)力，從而取得良好的成績。

一、游泳體能訓(xùn)練的基本原則

（一）安全性

安全是運動員持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練的基本保障，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時需要秉承安全性原則，注意避免運動員在訓(xùn)練過程中受傷，以免影響運動員的正常訓(xùn)練和競技狀態(tài)。運動員在進(jìn)行陸上體能訓(xùn)練時，很容易受傷，因此，在開展正式訓(xùn)練之前需要進(jìn)行針對性的、充分的以及專業(yè)的準(zhǔn)備活動，進(jìn)行體能訓(xùn)練時要注意控制訓(xùn)練強度，保持正確的動作姿勢，注意自我防護(hù)。

（二）專項能力需要

游泳比賽作為一項競技性體育運動，根據(jù)游距分為多個項目，而不同項目對于運動員的體能素質(zhì)、耐力、爆發(fā)力、靈活性等具有不同的要求[1]。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時需要根據(jù)運動員專項能力的需求制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，從實戰(zhàn)需求出發(fā)，有針對性的提升運動員的體能素質(zhì)。

（三）以訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練內(nèi)容

運動員的體能訓(xùn)練需要有明確的訓(xùn)練目標(biāo)作為指導(dǎo)，所有的訓(xùn)練項目都是為了實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，因此，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時需要按照不同階段的目標(biāo)確定訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練時間等。這種以目標(biāo)為導(dǎo)向的訓(xùn)練模式可以使運動員的訓(xùn)練計劃更具針對性，通過不斷完成不同的訓(xùn)練目標(biāo)促使運動整體素質(zhì)的提升。

（四）個性化

所謂個性化原則主要指的是無論是多完善的訓(xùn)練計劃都不能訓(xùn)練一組或一隊運動員，只能訓(xùn)練一個人，因為運動員之間存在一定的個體差異性，基本情況不同。因此，訓(xùn)練計劃需要個性化制定，符合運動員的實際情況，適合某一個運動員的訓(xùn)練計劃可能并不適合其他運動員。要確保體能訓(xùn)練取得良好的成果，在制定訓(xùn)練計劃，安排訓(xùn)練內(nèi)容時就需要考慮到運動員的身體特點、心理特點，采取針對性的訓(xùn)練計劃。

二、當(dāng)前游泳體能訓(xùn)練存在的問題

（一）訓(xùn)練缺乏針對性

游泳運動員的體能訓(xùn)練需要具備極強的針對性，以提升運動員的專項能力，盲目的訓(xùn)練對于運動不僅達(dá)不到提升的效果，甚至還可能產(chǎn)生反作用[2]。當(dāng)前，陸上體能訓(xùn)練雖然得到了普遍的認(rèn)可，但是在具體實踐過程中如何選擇正確的訓(xùn)練方法、安排合適的訓(xùn)練內(nèi)容以及恰當(dāng)?shù)目刂朴?xùn)練時間成為當(dāng)下我們面對的主要問題。由于目前缺乏完善的評判運動員訓(xùn)練效果的指標(biāo)體系，教練員難以客觀的判斷訓(xùn)練效果，因此，在安排訓(xùn)練計劃時缺乏針對性，這會導(dǎo)致運動員的肌肉力量發(fā)展不均衡，影響運動員的競技能力。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容和方式比較單一

當(dāng)前，我們在陸上訓(xùn)練內(nèi)容方面相對比較單一，訓(xùn)練方式不夠靈活，這在很大程度上限制了陸上體能訓(xùn)練的效果，對于運動員的提升作用相對有限。關(guān)于柔韌性的訓(xùn)練不足，在深度的拉伸練習(xí)方面比較缺乏，柔韌性訓(xùn)練可以幫助運動員恢復(fù)肌肉疲勞，避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉損傷，并且也有助于運動員在水中保持身體的穩(wěn)定，避免技術(shù)動作變形。

（三）陸水訓(xùn)練轉(zhuǎn)換存在問題

陸水訓(xùn)練轉(zhuǎn)換問題是困擾教練員的一大問題，進(jìn)行陸上體能訓(xùn)練的根本目的在于促進(jìn)運動員競技水平的提升，但是在實際訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)運動員的力量素質(zhì)得到了提升，但是其游泳成績并沒有明顯提升，甚至可能出現(xiàn)下降的情況。出現(xiàn)這種情況的主要原因是陸水訓(xùn)練轉(zhuǎn)換存在問題，運動員的力量素質(zhì)提升后，難以短時間內(nèi)在水中動作中體現(xiàn)出來，而是需要一個適應(yīng)的過程[3]。在進(jìn)行陸上訓(xùn)練時難以模仿水中的動作，需要通過一定的轉(zhuǎn)化練習(xí)才能使運動員有效適應(yīng)提升的力量。

三、全面提升游泳體能訓(xùn)練水平的基本認(rèn)識的對策

（一）制定合理的訓(xùn)練計劃

人體肌肉在運動過程中的發(fā)力與ATP以及CP 分解，但是這種供能方式只能供運動員保持最大強度的運動9秒鐘左右，這兩能源的補充需要通過乳酸能、磷酸原以及有氧氧化系統(tǒng)。根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，200米泳距的項目中，乳酸能和磷酸原為人體供能35%，有氧氧化系統(tǒng)為人體供能65%，代謝系統(tǒng)為人體供能5%。通過對運動過程中人體功能方式的分析，就可以針對性的制定訓(xùn)練計劃，這樣可以更好的達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)[4]。首先，要強化運動員的磷酸原系統(tǒng)供能能力，一般主要進(jìn)行無氧非乳酸訓(xùn)練，主要發(fā)展運動員的絕對速度以及短時間爆發(fā)能力。訓(xùn)練內(nèi)容一般采用的是超短距離的訓(xùn)練，訓(xùn)練強度控制在105%～120%之間。其次，要注重鍛煉運動員有氧無氧混合能力，主要目標(biāo)是提升運動員的耐力，這項訓(xùn)對于中長距項目而言極為重要。此外，還要注意進(jìn)行有氧代謝的訓(xùn)練，這可以提升運動員的最大吸氧量，是提升運動員耐力和爆發(fā)力的基礎(chǔ)。

（二）專項訓(xùn)練要突出特點

游泳項目對于運動員的肌肉力量、耐力以及速度要求較高，尤其是中長游距的項目，對于運動員的體能素質(zhì)要求更高，需要良好的身體素質(zhì)和肌肉力量。陸上體能訓(xùn)練可以著重提升運動員的體能素質(zhì)以及肌肉力量和耐力，可以解決水上訓(xùn)練難以解決的問題，陸上體能訓(xùn)練配合水上訓(xùn)練可以有效提升運動員的競技水平。陸上訓(xùn)練主要是提升運動員的小肌肉群力量和綜合力量，從而為運動員專項力量的提升奠定堅實的基礎(chǔ)。在組織進(jìn)行陸上訓(xùn)練時需要注意以下幾方面：其一體能訓(xùn)練計劃要符合人體能量代謝的特點，在不同游距和不同強度項目中人體能量代謝的特點以及功能特點存在極大的差異，比如在50m與100m的短距離項目中，考驗的是運動員的力量和速度，而200m項目中則考驗的是運動員的耐力和力量。其二體能訓(xùn)練要與技術(shù)動作的特點相結(jié)合，制定體能訓(xùn)練計劃時要考慮到技術(shù)動作的特點，體能訓(xùn)練項目的特點要盡量契合比賽時的動作速率，這樣可以使運動員快速適應(yīng)力量的提升。其三體能訓(xùn)練計劃需要具備系統(tǒng)性，要兼顧運動員的個人特點以及專項力量的需求，全面提升運動員的體能素質(zhì)。

（三）完善陸水訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換

陸上體能訓(xùn)練會促進(jìn)運動員力量素質(zhì)提升，從而強化運動員的爆發(fā)力和絕對力量，但是要將陸上訓(xùn)練的成果轉(zhuǎn)化為運動員的實際競技能力卻需要一定的適應(yīng)時間，這主要是因為運動員力量素質(zhì)的提升與競技能力的提升存在異時問題[5]。運動員在陸上訓(xùn)練中所取得的訓(xùn)練成果難以短時間內(nèi)在游泳中體現(xiàn)出來，因此，就需要進(jìn)行水中轉(zhuǎn)化練習(xí)才能促進(jìn)運動員競技能力的提升。在實際訓(xùn)練過程中可以采用阻力器、戴劃水掌以及牽引游等方式進(jìn)行轉(zhuǎn)化練習(xí)，促使運動員將陸上訓(xùn)練所獲得的力量提升轉(zhuǎn)化為游泳時的專項力量。

四、結(jié)語

綜上所述，要提升游泳運動員的競技水平和比賽成績，體能訓(xùn)練是必不可少的內(nèi)容，提升運動員體能訓(xùn)練水平，做好陸水訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換，可以有效促進(jìn)運動將體能訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)為實際競技能力，從而在賽場上取得更好的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱政.基于力量基礎(chǔ)的花樣游泳運動員體能訓(xùn)練方法研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2015 （10）：69-70.

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[3]何志敏.表象訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中的利用與實踐途徑[J].文體用品與科技，2018，2 （6）：191-192.

[4]李飛鳳.青少年游泳運動員身體素質(zhì)敏感期內(nèi)的體能訓(xùn)練[J].新教育時代電子雜志：教師版，2016 （28）：151-151.

[5]張興，張襯益，計楊，等.游泳運動員體能訓(xùn)練的特征與開展策略——以天津男子游泳隊為例[J].軍隊政工理論研究，2016，24 （4）：73-74.