陳革　王園芳

摘要：在高爾夫運動過程中，擊球距離一直是很多球手所追求的目標之一。但大多數(shù)球手的訓練理念仍停留在單純的增加揮桿時的力量。這種錯誤的揮桿理念使得球手們的揮桿動作產(chǎn)生了錯誤，擊球質(zhì)量大大的降低。扎實的擊球、桿頭的速度、身體的平衡性以及合適的揮桿路徑才是增加擊球距離的正確方式。文章分別從四個不同的角度出發(fā)，闡釋在高爾夫運動過程中增加擊球距離的關(guān)鍵因素并提供有效的訓練方法，為廣大高爾夫球手提供參考。

關(guān)鍵詞：高爾夫;擊球距離;訓練方法

現(xiàn)代高爾夫運動的快速發(fā)展使得高爾夫運動競技更具有人性化和挑戰(zhàn)性。高爾夫球運動比賽規(guī)則的改進更加體現(xiàn)出人與自然和諧相處的整體性。然而球道的設計、改造和距離的增加使得很多職業(yè)選手在注重精準度的同時越來越追求擊球的距離。于是高爾夫運動訓練是近年來高爾夫運動訓練領(lǐng)域所研究探討的熱點。高爾夫作為一個在國內(nèi)發(fā)展30余年并逐漸興起的休閑體育競技項目，挖掘其訓練方式方法的緊迫性也隨著國內(nèi)競技水平的提高而逐漸被廣大教練員和運動員重視。本文結(jié)合世界上一些優(yōu)秀的高爾夫選手的訓練方法，從擊球的扎實性、揮桿的速度、身體的平衡性、正確的揮桿軌跡四個方面出發(fā)，在原有的訓練方法上提出了一些新的創(chuàng)新點。

一、扎實的擊球

何為扎實的擊球？在我們?nèi)魏我恢Ц郀柗蚯驐U的桿頭，都有一個最佳的擊球位置或者擊球點。我們將這個點稱為“甜蜜點”。不僅是高爾夫球運動，其他的運動也不例外。比如羽毛球擊球在羽毛球拍上有一個“甜蜜點”;網(wǎng)球擊球在網(wǎng)球拍上也有一個“甜蜜點”;乒乓球、棒球等等都不例外。在高爾夫運動當中，我們在擊球的瞬間將球在球桿桿頭的“甜蜜點”位置擊出，即可獲得高質(zhì)量的擊球。“高質(zhì)量”意味著球的距離有一定的增加，球飛行軌跡的偏離度會大大降低。

相反，如果在擊球時的擊球點為桿頭根部或桿頭趾部，球的距離會大大減少，球在空中的飛行軌跡也會呈現(xiàn)出左曲或者右曲。簡而言之，在其他條件不變的情況下，用球桿桿頭的“甜蜜點”擊球，一定會增加擊球距離。

要想使每次擊球都擊中桿頭的“甜蜜點”是需要長期刻苦的練習。以下有一些方法很值得嘗試：

1.“門檻練習”。以5號木為例，做好準備動作，將球桿桿頭放置地面，在桿頭前方和桿頭后方各插一支Tee，使得中間正好能夠讓桿頭有自由的揮動空間。開始時簡單的做一些慢動作的半揮桿，然后慢慢的增加揮桿速度和揮桿幅度，并且在揮桿過程中不要觸碰任何一支Tee。

2.“踮左腳練習”。同樣，以5號木為例，將球放置在左腳內(nèi)側(cè)的延長線位置，這時踮起左腳，腳尖觸底。右腳采取正常站位方式，但左右腳之間的距離不要超過10公分。這時進行正常的揮桿，在身體保持穩(wěn)定的前提下，適當調(diào)整揮桿速度的大小。該練習方法還有助手使球桿桿頭朝著正確的揮桿軌跡運動。

二、桿頭速度

桿頭速度是影響球在空中飛行距離的主要因素，約占60%。在了解桿頭速度之前，必須明確和理解速度的來源。Fulton和Timothy曾提出桿頭速度來自三個方面：Movement、Flexibility、Freedoom。[1]高爾夫運動揮桿過程中，要求揮桿時握桿壓力的合適性，這個以能感覺到球桿桿頭重量為重要標尺。第二，需要手腕和手臂的柔軟性和靈活性。在高爾夫擊球的準備動作時，不管是教科書還是一些視頻資料，都要求手臂呈自然下垂的狀態(tài)，如果手、手腕、手臂呈現(xiàn)僵硬繃直的動作，將無法使身體進行靈活的運動，導致無法產(chǎn)生較快的速度。需要注意的是手腕的翻轉(zhuǎn)和手臂的折疊是有著嚴格和正確的動作要求。首先，手腕的翻轉(zhuǎn)是在手臂伸直的前提下，拇指朝上，手背和手臂外側(cè)盡量保持在一個平面上。其次手臂的折疊，在上桿過程中右手手臂的折疊定要使手肘朝下，指向地面，右手手腕和手的動作呈現(xiàn)“托盤子”狀態(tài)。有一些常用的訓練方法可以使球手在擊球過程中感受Movement、Flexibility和Freedoom。

1.“單手單腿、同手同腳揮桿練習”。先以右腳為支撐腳，抬左腳，左手 （包括手臂和肩膀）做上桿、下桿練習，手和腿要協(xié)調(diào)一致;接著，換右手，右腿，動作同上。

2.“持桿繞身體橫向空揮桿練習”。該練習分為單手練習和雙手練習，原理相同。開始練習時可以嘗試緩慢的速度進行空揮，待熟練后可以逐漸加快空揮速度。練習中，不管是采用緩慢的空揮桿還是快速的空揮桿，一定要與身體的轉(zhuǎn)動相互協(xié)調(diào)。

3.“三顆球練習”。將三顆球擺成一列直線，第一顆球采用三分之一的速度進行揮桿擊球;第二顆球采用三分之二的揮桿速度進行擊球，第三顆球采用全部的揮桿速度擊球。在擊球過程中體會揮桿力量的大小和觀察球在空中飛行的距離。

三、身體的平衡

平衡對于大部分球手而言，可能是一個比較難以意會的因素。那么究竟如何看待在高爾夫擊球過程中是否達到了平衡這一因素的要求呢？有一個很通俗的理解方式，即：球手在擊球后能否平穩(wěn)的站在原位看球朝目標方向飛去并落下。所以，平衡和下肢的支撐、穩(wěn)定性、全身的協(xié)調(diào)性有密不可分的聯(lián)系。平衡還關(guān)乎到球飛行的方向和擊球的質(zhì)量。如果上半身力量過于強大，下半肢力量沒有跟上，就很容易導致失去平衡。相反，亦是如此。這種不平衡就會導致球在空中“左一個”、“右一個”的“壞球”現(xiàn)象。實質(zhì)上平衡是由人身體的大肌群和小肌群協(xié)調(diào)產(chǎn)生的。大肌群指的是肩膀、腿部、臀部等等，小肌群則是包括手指、手腕，手臂等等。大肌群作為支撐，小肌群產(chǎn)生速度。[2]身體平衡練習的方法有：

“單腳站立揮桿擊球練習”。與正常的擊球方式類似，單腳站立揮桿練習時，雙腳需合并在一起，將球放在兩腳中心延長線的位置，這時候抬起任意一只腳，進行揮桿擊球練習，過程中仍然需要使身體保持平衡。

四、揮桿的路徑

常見的揮桿路徑有三種：由內(nèi)而外 （inside-out）、由外而內(nèi)（outside-in）、由內(nèi)

至直再至內(nèi)（inside-straight-inside）。同理，

球位也區(qū)分，不同的球桿需要不同的球位以及不同的擊球角度，不同的揮桿路徑也需搭配不同的球位。[3]如果球位不對就會造成錯誤的揮桿路徑。例如：我們用5號木進行揮桿擊球，正常情況下5號木的球位在左腳腳跟內(nèi)側(cè)延長線，如果此時將球位放置在兩腳之間或偏向于右腳，很容易造成球往右飛的飛行軌跡，同樣，如果將球位左移至左腳腳尖或左腳外側(cè)就會造成球往左飛的飛行軌跡。不同的球桿擊球角度也有所不同，正常情況下，短鐵桿采取向下角度擊球，長鐵桿采取平掃擊球，木桿采取向上角度擊球。[4]為了增加擊球距離，職業(yè)選手一般采取由內(nèi)而外（inside-out）的揮桿路徑。這種揮桿路徑會使球產(chǎn)生我們常說的“小左曲”（draw）飛行軌跡。這種球路，球飛行的彈道稍低，飛行的較遠，落地后滾動的距離較多，距離較其他球路有所增長。其訓練方法有：

1.“站位調(diào)整訓練”。在進行正常準備動作的時候，將右腳稍稍往后退，使原本兩腳腳尖連線與目標線平行的狀態(tài)變?yōu)椴黄叫?。采用這種站位，有利于使身體右側(cè)留出大量的空間，使得球桿從目標線的內(nèi)側(cè)向外側(cè)揮出的軌跡。[5]在保持這個軌跡不變的情況下，稍加強勢握桿，使桿面在擊球瞬間呈現(xiàn)適度的關(guān)閉狀態(tài)，便可以擊出這種“推式左曲球”，即常說的“小draw”。

2. “時鐘刻度訓練法”。我們以球為圓心，1m為半徑在地上畫一個圓。球所在目標線前方為12點鐘方向，后方為6點鐘方向。在訓練過程中，下桿時我們盡量從時鐘的5-6點鐘方向下桿擊球，從12-1點鐘方向揮出球桿[6]。經(jīng)常采用這種方法訓練，有利于是人體培養(yǎng)由內(nèi)而外揮桿感覺，從而產(chǎn)生由內(nèi)而外（inside-out）的揮桿路徑。

綜上所述，在高爾夫運動過程中，要想增加擊球距離要從四個方面入手。第一，需要扎實的擊球。扎實的擊球是提高擊球效率的重要關(guān)鍵因素之一，它可以提高擊球的距離和準確性。經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的高爾夫球員不論是木桿、長鐵桿、段鐵桿都有著很好的擊球效率，這與其扎實的擊球是密不可分的;第二，需要較快的桿頭速度。在影響擊球距離的另一個重要因素當中，較快的桿頭速度是不可或缺的，揮桿速度越大，球飛行的距離越遠?，F(xiàn)在高爾夫球競賽中，隨著球道的不斷增長，難度的增加，障礙的巧妙設計，需要長距離的擊球來躲開這些“陷阱”;第三，身體的平衡能力。身體是否能夠在擊球中保持良好的穩(wěn)定是影響擊球距離的又一重要因素，高爾夫球員在任何一場競技中都需要保持良好的身體平衡能力，這種平衡能力需要在開球、沙坑、斜坡以及障礙區(qū)中得以保持，因為身體的平衡是保證扎實擊球的重要基礎(chǔ);第四，正確的揮桿路徑。不同的揮桿路徑會致使球產(chǎn)生不同的飛行軌跡，適當?shù)淖笄蛟谝欢ǔ潭壬蠒黾忧蝻w行的距離。所以，在擊球時需要我們由內(nèi)而外的揮桿軌跡。

參考文獻：

[1]Fulton，Timothy.The Effects of a Visual Distraction on Quiet Eye Duration and Putting Performance of Collegiate Golfers[J].International Journal of Golf Science Issue 1，p26. 2014，Vol.3

[2]陳革.淺析果嶺周邊區(qū)域切球技巧[J].當代教育實踐與教學研究，2017（06）.

[3]楊華峰，劉麗榮.影響高爾夫球飛行軌跡的力學因素分析[J].企業(yè)家天地，2010（11）：65-67.

[4]殷懷剛，陸東東，韓冬.高爾夫球運動員核心競技能力的特征及評價[J].成都體育學院學報，2018，44（02）：75-79.

[5]Lees， Adrian. Science and the major racket sports： a review[J]. Journal of Sports Sciences， 2003， 21（9）：707-732.

[6]Witt J K ， Linkenauger S A， Bakdash J Z， et al. Putting to a bigger hole： Golf performance relates to perceived size[J]. Psychonomic Bulletin & Review， 2008.