李哲

摘要：所有的競技運動都離不開體能訓(xùn)練，競爭激烈的游泳運動更是如此。想要獲得理想的成績不能僅僅依靠運動員自身的天賦，更重要的還是全面提升游泳運動員的體能訓(xùn)練水平。作為運動員獲勝的保障，體能訓(xùn)練是必不可少的。隨著我國對運動競技投入的不斷加強，對全面提升游泳體能訓(xùn)練水平的基本認(rèn)識更加引起游泳界的重視。

關(guān)鍵詞：游泳體能訓(xùn)練;基本認(rèn)識;綜合訓(xùn)練

一、游泳體能訓(xùn)練概念簡介

通過科學(xué)合理的訓(xùn)練，運用適當(dāng)有效的方法和手段，經(jīng)過訓(xùn)練之后使得運動員的形態(tài)、功能、能量、潛力等適應(yīng)外部環(huán)境就是游泳運動的體能訓(xùn)練。作為一項水中運動，和陸上項目最大的不同就是運動環(huán)境不同。運動員在水中的粘滯性要比空氣中大得多，所以相較于陸上項目，游泳運動消耗的能量要大得多。游泳運動員在水中比賽時用俯臥或者仰臥的姿勢運動同距離要比陸上項目多耗費四倍多的能量。游泳項目的體能和游泳運動員的身體形態(tài)、功能結(jié)構(gòu)以及能量儲備密切相關(guān)，所以增強運動員的體能就能夠有效提升運動成績[1]。

二、游泳運動體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）普通體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練又稱作普通體能訓(xùn)練，是多種運動中都適用的體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中通過采用豐富多彩的身體聯(lián)系，促使運動員向著健康發(fā)展，提升生理機能，改善身體素質(zhì)。游泳運動員采用基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要是提升基礎(chǔ)身體素質(zhì)，作為一種基于生理學(xué)、解剖學(xué)以及訓(xùn)練學(xué)的體能訓(xùn)練，能夠采用科學(xué)有效的方法促進(jìn)運動員全面發(fā)展。

（二）專項訓(xùn)練

和普通訓(xùn)練不相同，專項訓(xùn)練就是專門鍛煉身體某項技能的訓(xùn)練，不同的運動項目也有著不同的專項訓(xùn)練。為了提升某項專項成績，專項訓(xùn)練又可以分為以下幾種：專項力量訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練、專項韌性訓(xùn)練、專項適應(yīng)能力、專項抗壓訓(xùn)練、專項速度訓(xùn)練、專項爆發(fā)訓(xùn)練、專項抗缺氧訓(xùn)練等等。

同時，游泳運動的體能訓(xùn)練還可以分為陸上訓(xùn)練和水中訓(xùn)練，兩者相輔相成，共同提升游泳運動員的身體機能，提高游泳成績。并且有研究表明，游泳運動員的陸上訓(xùn)練對于成績的提升和身體機能的成長要強于水中訓(xùn)練。陸上體能訓(xùn)練對于運動員的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)性都有顯著效果，但是很多運動員和教練并不重視陸上訓(xùn)練，導(dǎo)致運動員的成績一直不理想。所以，合理分配陸上訓(xùn)練和水中訓(xùn)練才是提升運動員身體機能以及運動成績的最好途徑[2]。

（三）綜合性體能訓(xùn)練

和普通體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練稍有不同，綜合性體能訓(xùn)練指的是將以上兩種訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等全部結(jié)合起來共同提升運用員的體能。普通訓(xùn)練和專項訓(xùn)練都是在賽前日常的訓(xùn)練，但是綜合性體能訓(xùn)練主要是通過模擬實戰(zhàn)，在真正的“比賽”中提升運動員的身體機能。在模擬實戰(zhàn)中運動員可以感受到真正的比賽氛圍，這時運動運的適應(yīng)能力就能夠得到有效提升。除此之外，在模擬實戰(zhàn)中添加模擬對抗者可以使得運動員的抗壓能力提升，通過添加不同的干擾因素到模擬實戰(zhàn)中，運動員就能夠在訓(xùn)練中提升抗干擾能力，而不至于在實際比賽時措手不及。

三、游泳運動體能訓(xùn)練的原則

（一）實戰(zhàn)至上原則

一切訓(xùn)練都要從實戰(zhàn)出發(fā)。把平時訓(xùn)練當(dāng)做實戰(zhàn)，不能夠掉以輕心，游泳運動員在平時訓(xùn)練時要在心中牢記實戰(zhàn)要點和訓(xùn)練要點，要把這二者合二為一，只有這雙劍合璧，才能在賽場上一展風(fēng)采、一鳴驚人。因此，體能訓(xùn)練一定要時刻牢記實戰(zhàn)至上，并且掌握一定的時機，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行良好的體能訓(xùn)練[3]。

（二）科學(xué)合理原則

近些年來的游泳訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)科學(xué)理論和運動訓(xùn)練方式脫節(jié)，對于科學(xué)理論的學(xué)習(xí)僅停留在相關(guān)的書本上，很難將這些理論知識和具體的訓(xùn)練方式相結(jié)合。并且，我國為了加強體育強國的目標(biāo)，一直以來都是依靠高強度的訓(xùn)練來提高成績。但是，高強度的訓(xùn)練并不一定能夠換來好的成績，相反的卻鉗制了我國游泳運動的向前發(fā)展。并不是所有的運動都適合高強度的訓(xùn)練，也不是每個運動員都適合高強度的訓(xùn)練，針對不同運動和不同的運動員一定要找到最科學(xué)最合理的訓(xùn)練方法。成績不理想，不能只是埋頭苦練，一定要找到正確的原因，秉承著科學(xué)合理的態(tài)度，以此來進(jìn)行體能的相關(guān)訓(xùn)練，一定會事半功倍。

（三）普通訓(xùn)練結(jié)合專項訓(xùn)練原則

游泳競技的訓(xùn)練主要就包括普通訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，通過結(jié)合普通訓(xùn)練以及專項訓(xùn)練進(jìn)行游泳運動員的體能訓(xùn)練能夠?qū)€體特點突出，促進(jìn)運動員的身體代謝和專項心理能力。通過普通訓(xùn)練將運動員的基礎(chǔ)能力提升，在通過專項訓(xùn)練將運動員的肌肉、柔韌、耐力、爆發(fā)、抗缺氧能力等進(jìn)行提升，運動員就能夠?qū)⒏偧寄芰Ω弦粚訕恰?/p>

四、結(jié)束語

作為一項復(fù)雜的工程，游泳運動員的體能訓(xùn)練要結(jié)合運動項目的特點積極開展體能訓(xùn)練，結(jié)合訓(xùn)練學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等提升運動員的身體機能。

參考文獻(xiàn)：

[1]羅男.探討游泳運動員的體能及心理訓(xùn)練方法[J].科技資訊，2018，16 （7）：224，226.

[2]唐梓恒.江蘇省游泳運動員賽前體能訓(xùn)練的實證研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （25）：32-35.

[3]王紹洪，劉衛(wèi)國，倪玉華，等.中短距離游泳運動員運動負(fù)荷監(jiān)控和疲勞評價 及恢復(fù)與營養(yǎng)補充[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （21）：28-29.