李新立

摘要：短期集訓是體育運動學校賽前重要的訓練方法，文章依據(jù)豐富的實證經(jīng)驗，從方案的制定和前后結(jié)果的對比上進行分析，最終提出明確目標與訓練計劃、注重心理訓練、注重練后恢復等策略，以期為短期訓練帶來可供操作的方法。

關鍵詞：體育運動學校;田徑運動員;短期集訓

體育運動學校在田徑項目上，一直面臨著比賽少、訓練少、經(jīng)費少、專業(yè)人員少等問題，這些直接導致了學校不具備長時間、系統(tǒng)性訓練的客觀條件，只能依靠賽前進行短期的集訓，幫助運動員達到最佳競技狀態(tài)，盡可能獲得最好的成績。

一、短期集訓的方案

短期集訓一般以30天為一個周期，其中又以每十天一個階段，細分出三個階段。第一階段（第1天-10天）：以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)技能制定為目的，通過有氧訓練和無氧訓練的混合遞增，在最短的時間內(nèi)讓學生的身體適應競技比賽的要求。第二階段（第11天-20天）：在第一階段的基礎上，加大耐力和速度訓練的強度，并開始進行專項素質(zhì)訓練。第三階段（第21天-30天）：以綜合訓練為主要內(nèi)容，包括體能訓練、心理素質(zhì)訓練、戰(zhàn)術訓練等。遵循減量加強度的原則，最大程度的提高運動員的耐力與爆發(fā)力，使運動員進入最佳競技狀態(tài)。

每個階段的訓練成果都需要進行測試與記錄。測試的內(nèi)容有訓練后即刻脈搏、一分鐘后脈搏和五分鐘脈搏。隨著訓練的深入，運動員的三個脈搏指標應該是遞減的，這就說明集訓方案起到了改善并提高運動員身體機能的作用，能夠幫助運動員在集訓結(jié)束后，進入到理想的競技狀態(tài)。

體育運動學校應該注重運動員訓練時身體和心理狀況變化的記錄工作，它們是制定科學的短期集訓方案的基礎，可以彌補體校在客觀物質(zhì)層面的不足，更有的放矢的“服務”運動員，從而實現(xiàn)提高體育運動學校的競技成績的目的。

二、短期集訓的方法

（一）科學規(guī)劃方案、全程嚴格控制

短期集訓的最大特點是“短”。因此，訓練效率是訓練者最看重的指標。為了保障訓練效率，制定科學的訓練計劃，并嚴格的執(zhí)行，是至關重要的。第一階段是恢復期，讓運動員在嚴格的強度和訓練量的控制下，恢復到競技狀態(tài)。第二階段是專項期，運動員在自己參加的項目上做訓練。第三個階段是綜合期。不僅要做身心訓練，還要做“查漏補缺”的工作。因為三個階段的目標不同，但又屬于一個總目標的視域下，所以需要教練員嚴格的控制每一個階段的訓練量、訓練強度、訓練速度，絕對不能出現(xiàn)“一刀切”。比較合理的做法是在集訓開始前，先對運動員的身體機能進行測試，然后對這些數(shù)據(jù)進行分析，確定每個運動員的身體特點，然后制定訓練目標與內(nèi)容，也可以在已經(jīng)形成的方案中，進行一些強度、負荷量的調(diào)整。其次，訓練員需要全程對訓練過程進行嚴格的監(jiān)控。一是為了及時了解運動員的身體狀況和心理狀況;二是據(jù)此迅速做出訓練方案的調(diào)整，保證方案自始至終遵循效率原則，最大化的發(fā)揮訓練作用[1]。

（二）更新訓練觀念，重視心理訓練

田徑運動是比較枯燥的，對運動員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)是極大的考驗，田徑運動員取得的成績更大程度上取決于其身體和心理能夠承受的痛苦的程度。訓練員必須轉(zhuǎn)變觀念，真正的重視心理素質(zhì)在訓練和比賽中發(fā)揮的作用，將其列為一項重要的訓練內(nèi)容，有針對性的進行訓練。其實，良好的心理素質(zhì)并非朝夕就能形成的，訓練員在平日就要有意識的傳授運動員好方法、帶領運動員在觀摩比賽的時候，不僅進行技術分析，也做一些“心理按摩”，讓運動員逐漸萌發(fā)自我修復、自我暗示的能力，這樣一來，在短期集訓時，教練員再使用暗示法、表象訓練法等訓練方法時，就可以達到事半功倍的效果。筆者主張在第二階段就加入心理素質(zhì)訓練，以五天一次的頻率進行訓練，在第三階段提高到三天一次的頻率，同時使用模擬訓練法、動機誘導法和游戲轉(zhuǎn)移法緩解運動員賽前緊張的心理狀態(tài)，讓運動員獲得自信心、激活求勝欲，為比賽增強核心競爭力，可以提高比賽成績。

（三）注重訓練恢復，實現(xiàn)持續(xù)培養(yǎng)

在短期集訓的過程中，運動員可能會出現(xiàn)運動性疲勞，這種疲勞包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。生理上的表現(xiàn)是身體機能下降，運動成績處于低位徘徊的狀態(tài)，不能維持現(xiàn)有的運動強度和負荷量。心理上的表現(xiàn)是對身體機能產(chǎn)生消極、沮喪的情緒，對比賽缺乏信心。生理疲勞和心理疲勞相互影響，訓練員必須采取必要的手段，讓運動員出現(xiàn)的暫時性狀態(tài)不佳，用最快的時間得到恢復。因此，訓練員需要做好以下一些工作：首先，正確看待運動員的運動性疲勞，將其看作是一種正常出現(xiàn)的狀態(tài)，用平常心引領運動員走出焦慮、緊張、沮喪的情緒狀態(tài)。其次，將運動性疲勞分為人體機能和能源物質(zhì)兩方面，針對不同的方面制定不同的恢復方案。如人體機能方面可以采用全身性肌肉伸展練習或按摩的方法，減輕運動員訓練后的疲勞程度。也可以使用物理方法，通過加速新陳代謝，讓運動員的身體機能得到恢復。針對能源物質(zhì)的恢復方案，在訓練后，為運動員補充碳水化合物和高蛋白、低脂肪的食物，飲用堿性水等，可以恢復肌肉和血液中的血糖，讓運動員得以應付高強度的訓練，還能讓身體逐漸進入到一個健康的狀態(tài)，持續(xù)地應對短期集訓中的高強度訓練，不影響比賽時的經(jīng)濟水平。

三、結(jié)語

短期集訓作為體育運動學?？朔肆?、物力限制，能夠選擇的最優(yōu)訓練方案，最大程度的提高了田徑運動員的訓練效果。堅持基本的訓練原則，為運動員量身制定訓練方案，會成為一種趨勢，短期集訓也必然會發(fā)揮出更大的優(yōu)勢。

參考文獻：

[1]余維立.對田徑訓練理念的認識與探討[J].北京體育大學學報，2017 （06）.