李新立

摘要：短期集訓(xùn)是體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校賽前重要的訓(xùn)練方法，文章依據(jù)豐富的實(shí)證經(jīng)驗(yàn)，從方案的制定和前后結(jié)果的對(duì)比上進(jìn)行分析，最終提出明確目標(biāo)與訓(xùn)練計(jì)劃、注重心理訓(xùn)練、注重練后恢復(fù)等策略，以期為短期訓(xùn)練帶來可供操作的方法。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校;田徑運(yùn)動(dòng)員;短期集訓(xùn)

體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校在田徑項(xiàng)目上，一直面臨著比賽少、訓(xùn)練少、經(jīng)費(fèi)少、專業(yè)人員少等問題，這些直接導(dǎo)致了學(xué)校不具備長(zhǎng)時(shí)間、系統(tǒng)性訓(xùn)練的客觀條件，只能依靠賽前進(jìn)行短期的集訓(xùn)，幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，盡可能獲得最好的成績(jī)。

一、短期集訓(xùn)的方案

短期集訓(xùn)一般以30天為一個(gè)周期，其中又以每十天一個(gè)階段，細(xì)分出三個(gè)階段。第一階段（第1天-10天）：以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)技能制定為目的，通過有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的混合遞增，在最短的時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生的身體適應(yīng)競(jìng)技比賽的要求。第二階段（第11天-20天）：在第一階段的基礎(chǔ)上，加大耐力和速度訓(xùn)練的強(qiáng)度，并開始進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。第三階段（第21天-30天）：以綜合訓(xùn)練為主要內(nèi)容，包括體能訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。遵循減量加強(qiáng)度的原則，最大程度的提高運(yùn)動(dòng)員的耐力與爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。

每個(gè)階段的訓(xùn)練成果都需要進(jìn)行測(cè)試與記錄。測(cè)試的內(nèi)容有訓(xùn)練后即刻脈搏、一分鐘后脈搏和五分鐘脈搏。隨著訓(xùn)練的深入，運(yùn)動(dòng)員的三個(gè)脈搏指標(biāo)應(yīng)該是遞減的，這就說明集訓(xùn)方案起到了改善并提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的作用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在集訓(xùn)結(jié)束后，進(jìn)入到理想的競(jìng)技狀態(tài)。

體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)身體和心理狀況變化的記錄工作，它們是制定科學(xué)的短期集訓(xùn)方案的基礎(chǔ)，可以彌補(bǔ)體校在客觀物質(zhì)層面的不足，更有的放矢的“服務(wù)”運(yùn)動(dòng)員，從而實(shí)現(xiàn)提高體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的競(jìng)技成績(jī)的目的。

二、短期集訓(xùn)的方法

（一）科學(xué)規(guī)劃方案、全程嚴(yán)格控制

短期集訓(xùn)的最大特點(diǎn)是“短”。因此，訓(xùn)練效率是訓(xùn)練者最看重的指標(biāo)。為了保障訓(xùn)練效率，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并嚴(yán)格的執(zhí)行，是至關(guān)重要的。第一階段是恢復(fù)期，讓運(yùn)動(dòng)員在嚴(yán)格的強(qiáng)度和訓(xùn)練量的控制下，恢復(fù)到競(jìng)技狀態(tài)。第二階段是專項(xiàng)期，運(yùn)動(dòng)員在自己參加的項(xiàng)目上做訓(xùn)練。第三個(gè)階段是綜合期。不僅要做身心訓(xùn)練，還要做“查漏補(bǔ)缺”的工作。因?yàn)槿齻€(gè)階段的目標(biāo)不同，但又屬于一個(gè)總目標(biāo)的視域下，所以需要教練員嚴(yán)格的控制每一個(gè)階段的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練速度，絕對(duì)不能出現(xiàn)“一刀切”。比較合理的做法是在集訓(xùn)開始前，先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行測(cè)試，然后對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，確定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)，然后制定訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容，也可以在已經(jīng)形成的方案中，進(jìn)行一些強(qiáng)度、負(fù)荷量的調(diào)整。其次，訓(xùn)練員需要全程對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)控。一是為了及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和心理狀況;二是據(jù)此迅速做出訓(xùn)練方案的調(diào)整，保證方案自始至終遵循效率原則，最大化的發(fā)揮訓(xùn)練作用[1]。

（二）更新訓(xùn)練觀念，重視心理訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)是比較枯燥的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)是極大的考驗(yàn)，田徑運(yùn)動(dòng)員取得的成績(jī)更大程度上取決于其身體和心理能夠承受的痛苦的程度。訓(xùn)練員必須轉(zhuǎn)變觀念，真正的重視心理素質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮的作用，將其列為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。其實(shí)，良好的心理素質(zhì)并非朝夕就能形成的，訓(xùn)練員在平日就要有意識(shí)的傳授運(yùn)動(dòng)員好方法、帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員在觀摩比賽的時(shí)候，不僅進(jìn)行技術(shù)分析，也做一些“心理按摩”，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸萌發(fā)自我修復(fù)、自我暗示的能力，這樣一來，在短期集訓(xùn)時(shí)，教練員再使用暗示法、表象訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法時(shí)，就可以達(dá)到事半功倍的效果。筆者主張?jiān)诘诙A段就加入心理素質(zhì)訓(xùn)練，以五天一次的頻率進(jìn)行訓(xùn)練，在第三階段提高到三天一次的頻率，同時(shí)使用模擬訓(xùn)練法、動(dòng)機(jī)誘導(dǎo)法和游戲轉(zhuǎn)移法緩解運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的心理狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員獲得自信心、激活求勝欲，為比賽增強(qiáng)核心競(jìng)爭(zhēng)力，可以提高比賽成績(jī)。

（三）注重訓(xùn)練恢復(fù)，實(shí)現(xiàn)持續(xù)培養(yǎng)

在短期集訓(xùn)的過程中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，這種疲勞包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。生理上的表現(xiàn)是身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)成績(jī)處于低位徘徊的狀態(tài)，不能維持現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。心理上的表現(xiàn)是對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生消極、沮喪的情緒，對(duì)比賽缺乏信心。生理疲勞和心理疲勞相互影響，訓(xùn)練員必須采取必要的手段，讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的暫時(shí)性狀態(tài)不佳，用最快的時(shí)間得到恢復(fù)。因此，訓(xùn)練員需要做好以下一些工作：首先，正確看待運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞，將其看作是一種正常出現(xiàn)的狀態(tài)，用平常心引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員走出焦慮、緊張、沮喪的情緒狀態(tài)。其次，將運(yùn)動(dòng)性疲勞分為人體機(jī)能和能源物質(zhì)兩方面，針對(duì)不同的方面制定不同的恢復(fù)方案。如人體機(jī)能方面可以采用全身性肌肉伸展練習(xí)或按摩的方法，減輕運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞程度。也可以使用物理方法，通過加速新陳代謝，讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到恢復(fù)。針對(duì)能源物質(zhì)的恢復(fù)方案，在訓(xùn)練后，為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充碳水化合物和高蛋白、低脂肪的食物，飲用堿性水等，可以恢復(fù)肌肉和血液中的血糖，讓運(yùn)動(dòng)員得以應(yīng)付高強(qiáng)度的訓(xùn)練，還能讓身體逐漸進(jìn)入到一個(gè)健康的狀態(tài)，持續(xù)地應(yīng)對(duì)短期集訓(xùn)中的高強(qiáng)度訓(xùn)練，不影響比賽時(shí)的經(jīng)濟(jì)水平。

三、結(jié)語

短期集訓(xùn)作為體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?？朔肆?、物力限制，能夠選擇的最優(yōu)訓(xùn)練方案，最大程度的提高了田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。堅(jiān)持基本的訓(xùn)練原則，為運(yùn)動(dòng)員量身制定訓(xùn)練方案，會(huì)成為一種趨勢(shì)，短期集訓(xùn)也必然會(huì)發(fā)揮出更大的優(yōu)勢(shì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]余維立.對(duì)田徑訓(xùn)練理念的認(rèn)識(shí)與探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2017 （06）.