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        提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員柔韌性的意義及方法

        2020-09-10 07:22:44李文冰
        體育風(fēng)尚 2020年3期
        關(guān)鍵詞:柔韌性方法

        李文冰

        摘要:墊上功能組合訓(xùn)練是最近幾年時(shí)間內(nèi)興起的一種體能訓(xùn)練方法,目前主要是運(yùn)用在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,其在運(yùn)動(dòng)員核心力量、運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性以及柔韌性等方面提供較好的訓(xùn)練效果,此外其對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員疲勞機(jī)體等方面也有重要作用。本文主要是從介紹墊上功能性組合訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)出發(fā),分析其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用等,提出合理利用墊上功能性訓(xùn)練方法提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員柔韌性素質(zhì)的具體辦法。

        關(guān)鍵詞:墊上功能性;組合訓(xùn)練;競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員;柔韌性;方法

        一、墊上功能性組合訓(xùn)練的理論依據(jù)

        墊上功能性組合訓(xùn)練是一種將人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)聯(lián)系為一個(gè)整體進(jìn)行訓(xùn)練的方法,主要在于利用神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)谷歌肌肉系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)控支配,通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的作用來(lái)控制和改善肌肉系統(tǒng),增強(qiáng)物理的肌肉,改善緊張肌肉以及改善全身狀況,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體情況進(jìn)行全面的改善,使得其社體能夠更好地適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等。

        (一)人體生理學(xué)理論依據(jù)

        人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,會(huì)受到來(lái)自外界的多重力量,同時(shí)由于自身身體結(jié)構(gòu)位置等改變,人體的中心會(huì)不斷發(fā)生變化,在人體內(nèi)逐漸移動(dòng)。與此同時(shí),人體肌肉的收縮與舒張運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一種內(nèi)在的力來(lái)控制人體的行為,而墊上功能性組合訓(xùn)練就是訓(xùn)練找到這種平衡的方法。我們可以通過(guò)利用神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)以及身體其他系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié),以此來(lái)達(dá)到控制身體,保持身體的穩(wěn)定性和活動(dòng)靈活性。墊上功能訓(xùn)練方法就是讓訓(xùn)練的每塊肌肉都能夠固定在其固定的位置上,保持其能夠一直穩(wěn)定地發(fā)揮其肌肉功能,維持身體穩(wěn)定性,從而獲得更好的訓(xùn)練效果,避免訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)受傷等。

        (二)人體解剖學(xué)理論基礎(chǔ)

        墊上功能性組合訓(xùn)練主要是通過(guò)控制大肌群的運(yùn)動(dòng),然后由大肌群帶動(dòng)小肌群乏力,從而將人體解剖結(jié)構(gòu)深處的每塊肌肉都能夠充分發(fā)動(dòng)出來(lái),參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,加深訓(xùn)練效果。從解剖上來(lái)看,人體可以分為冠狀軸、矢狀軸和額狀軸單個(gè)軸以及冠狀面、矢狀面和水平面三個(gè)面,這三個(gè)軸和三個(gè)面均要參與到人體的運(yùn)動(dòng)中來(lái),因此墊上功能性組合訓(xùn)練方法主要是將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練圍繞著每個(gè)軸進(jìn)行,從而達(dá)到全面的、整體的訓(xùn)練效果。人體骨骼系統(tǒng)最為主要的支撐結(jié)構(gòu),用來(lái)保護(hù)身體,支持各項(xiàng)訓(xùn)練,為其提供杠桿的作用;人體肌肉系統(tǒng)則用來(lái)保持各個(gè)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、維持運(yùn)動(dòng)中身體姿勢(shì),同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉發(fā)熱產(chǎn)生能量來(lái)維持其運(yùn)動(dòng)所需;而神經(jīng)系統(tǒng)則是通過(guò)收集大腦指令來(lái)控制淺層大肌群,進(jìn)而控制深部各種肌群來(lái)控制訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)情況。

        (三)人體生物力學(xué)理論基礎(chǔ)

        人體的各種運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)肌肉與骨骼的支撐和保證,日?;顒?dòng),體育競(jìng)技,只要涉及到人體活動(dòng)必然與肌肉的運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)生聯(lián)系。同時(shí)還有人體核心柱的穩(wěn)定支撐。從生物力學(xué)上來(lái)說(shuō),正是人體核心柱在肌肉收縮啟動(dòng)中起到了重要作用,維持了人體在各種運(yùn)動(dòng)條件下的平衡和穩(wěn)定。人體的運(yùn)動(dòng)是由多個(gè)環(huán)節(jié)組成的鏈節(jié)構(gòu)成的,從上到下構(gòu)成一個(gè)完整的活動(dòng)鏈,因此作為人體核心柱的軀干部分,在軀干力量訓(xùn)練以及技術(shù)傳導(dǎo)上發(fā)揮著重要作用,應(yīng)該是墊上功能性組合訓(xùn)練的重中之重,要著重訓(xùn)練其穩(wěn)定性和平衡性。

        二、墊上功能性組合訓(xùn)練的重大意義

        (一)整體提升訓(xùn)練效果,提升身體素質(zhì)

        競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)主要還是希望能夠在比賽中拿到好的成績(jī),因此需要應(yīng)用最先進(jìn)有效的訓(xùn)練方法進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練,才能達(dá)到這一要求。墊上功能性組合訓(xùn)練方法在運(yùn)動(dòng)員核心力量、核心柱穩(wěn)定性以及運(yùn)動(dòng)柔韌性等方面能夠提供良好的訓(xùn)練效果,是當(dāng)前各項(xiàng)田徑體育運(yùn)動(dòng)中常用的、高效能的訓(xùn)練方法。

        (二)降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率

        大量的文獻(xiàn)和研究表明,現(xiàn)代人由于工作壓力較大、生活習(xí)慣不好、不進(jìn)行有規(guī)律的健身活動(dòng)等,其身體經(jīng)常出現(xiàn)一系列骨骼肌肉損傷的情況,最常出現(xiàn)的就是腱鞘炎、網(wǎng)球肘、肩周炎等。一般的工作人員都會(huì)出現(xiàn)這些損傷,更不用說(shuō)從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員了,這些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)要接受較大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,如果一時(shí)訓(xùn)練方法不當(dāng)、保護(hù)措施不夠,就會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷的情況,影響其比賽成績(jī)和職業(yè)生涯。應(yīng)用墊上功能性組合訓(xùn)練方法能夠減少這些運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率,由于其是由神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制骨骼肌肉系統(tǒng)以及全身其他臟器系統(tǒng)進(jìn)行全身心的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)等,所以不僅能夠大大減少由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來(lái)的損傷,還能提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果,這對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)、保護(hù)其運(yùn)動(dòng)生涯有著重要意義。

        (三)幫助肌肉再生,消除肌肉疲勞

        專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量比較大,容易造成肌肉拉傷、引起肌肉疲勞等,這種損傷難以通過(guò)機(jī)體自身進(jìn)行修復(fù),而運(yùn)用墊上功能性組合訓(xùn)練方法,可以借助多種訓(xùn)練道具對(duì)肌肉疲勞部位進(jìn)行有效的按摩等,減少肌肉損傷的發(fā)生概率,同時(shí)還能促進(jìn)肌肉組織的再生修復(fù),幫助與動(dòng)員快速康復(fù)。

        (四)墊上功能性組合鍛煉對(duì)于提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員柔韌性的重要作用

        人體柔韌性指的是人體關(guān)節(jié)及其附屬系統(tǒng)的活動(dòng)范圍以及其組織內(nèi)的彈性和伸展能力。競(jìng)走項(xiàng)目對(duì)于髖、膝以及踝關(guān)節(jié)的柔韌性要求比較高,利用墊上功能性組合鍛煉來(lái)提升髖膝踝關(guān)節(jié)的柔韌性,可以有效增加運(yùn)動(dòng)員競(jìng)走時(shí)的步長(zhǎng)和頻率,同時(shí)也能幫助競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員提升其關(guān)節(jié)靈活性,在比賽中取得更好的成績(jī)。此外柔韌性的提升使得運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的可能性也大為降低,能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯不受影響。

        三、墊上功能性組合訓(xùn)練在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練中的具體用法

        首先是關(guān)于其髖關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練方法,主要方法有1)跪立弓背式,用雙手向后抓住自身腳踝,堅(jiān)持15s左右,然后將手緩慢收回髖部;2)坐位下的髖部拉伸練習(xí),讓兩腳掌相對(duì),用雙手握住兩腳掌,用力向身體的方向回收到極限位置,堅(jiān)持15s,結(jié)束后,恢復(fù)正常體態(tài),緩慢起立,放松腿部;3)俯臥弓背式拉伸,在俯臥位下兩手分別抓住兩腳踝向上提拉,保持15s左右。其次是關(guān)于膝關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練方法,主要有1)跪立位下讓臀部坐在向外打開(kāi)的兩腳之間,兩周依次向后靠指導(dǎo)躺于坐墊上,堅(jiān)持15s;2)俯臥位下,讓兩腿并攏并夾住一定重量的啞鈴,去膝關(guān)節(jié)后讓雙腳離地,直到大腿與地面成90°角,每次訓(xùn)練重復(fù)15次。最后是關(guān)于踝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練,主要有1)仰臥位下讓雙腿并攏抬起至90°角,然后勾住腳掌,在兩腳掌間方實(shí)心球,堅(jiān)持15s;2)仰臥位下將雙腿置于瑞士球上,讓雙體努力向腿部做拉球動(dòng)作,同時(shí)注意抬臀,使得大腿與臀部成直線,此動(dòng)作一組做15個(gè)。

        四、結(jié)語(yǔ)

        墊上功能性組合訓(xùn)練作為一種新型的人體訓(xùn)練方法,其在提升訓(xùn)練效果、降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率以及幫助緩解肌肉疲勞等方面有著重要意義,在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中使用墊上功能性組合訓(xùn)練能夠提升其髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)等關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)部位的柔韌性,讓運(yùn)動(dòng)員們能夠取得更好的訓(xùn)練效果,在比賽中拿到更好的成績(jī)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]楊倩雯.PNF拉伸法對(duì)石家莊市游泳業(yè)余體校運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)影響的應(yīng)用研究[D].河北師范大學(xué),2017.

        [2]劉從梅,陶運(yùn)三.不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群體育課程對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究——基于《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》范疇內(nèi)的六項(xiàng)項(xiàng)目[J].安徽科技學(xué)院學(xué)報(bào),2016,30 (04):108-111.

        [3]王安利,宋琳.“預(yù)防損傷的功能鍛煉”系列文章(10)柔韌性訓(xùn)練的理論探索與實(shí)踐進(jìn)展:柔韌性的意義、影響因素及分類[J].中國(guó)學(xué)校體育(高等教育),2014,1 (12):78-82+87.

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