崔友瓊

摘要：作為一種強身健體的運動方式，長跑本身因其運動強度較大，會對業(yè)余長跑選手的身體造成一些緊張性刺激，也就是應激刺激，錯誤的處理方式或漠視它會嚴重傷害選手的身體機能。本文從專業(yè)的角度，結(jié)合數(shù)據(jù)研究了應激刺激對業(yè)余長跑者身體機能的影響，并探討了避免各種不良影響的一些注意事項，希望能夠給業(yè)余長跑愛好者一些參考，幫助其做到快樂長跑、健康長跑。

關鍵詞：應激刺激;業(yè)余長跑;身體機能

長跑是一種廣受歡迎的運動，既可以鍛煉身體，增強體質(zhì)，也非常簡單，只要喜歡，隨時都可以進行，除了專業(yè)的長跑運動員，越來越多的業(yè)余愛好者也加入其中，成為一名業(yè)余長跑選手。不過，長跑雖好卻有風險，近年來，全國各地經(jīng)常有選手們長跑中出現(xiàn)嘔吐、反胃、心跳過快、眩暈等，長跑過后出現(xiàn)感冒、受傷甚至猝死的消息。這是因為，劇烈運動后，身體會遭到應激刺激，如果處理不當就會嚴重影響選手的身心健康。

一、長跑與應激刺激

長跑是一種大強度的急性運動，會對人體產(chǎn)生一定的刺激，這種刺激也被稱為應激刺激。當人們進行長跑的時候，應激刺激下，人體的應激系統(tǒng)會被調(diào)動起來，血液的流動性短時間內(nèi)迅速加快，呼吸節(jié)奏、內(nèi)循環(huán)、機體內(nèi)環(huán)境等都會相應地發(fā)生改變，人們把這種反應叫做應激反應。合理范圍內(nèi)的應激反應會被機體消化掉，這時，人們會因為運動所帶來的酣暢淋漓產(chǎn)生生理上的舒適放松和心理上的愉悅感。如果應激刺激的強度超出了機體的接受范圍，人體的自我修復功能就會失效，機體就會遭到無可避免的損傷。

所以，機體承受范圍內(nèi)的長跑是值得鼓勵的，可以增強體質(zhì)、提高免疫力、放松身心，但極限外的長跑就是負面的應激刺激，所帶來的損傷和痛苦要遠遠大于愉悅和益處。

二、合理范圍內(nèi)的應激刺激對機體的影響

（一）增強體質(zhì)，改善機體功能

不可否認，合理范圍內(nèi)的長跑帶來的應激刺激可以對機體產(chǎn)生正面的影響，增強體質(zhì)，改善機體功能。首先，長跑可以改善心肺功能，有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行長跑運動的選手的最大吸氧量會比普通人高出3成到6成，血液中的血紅蛋白、血清皮質(zhì)醇等數(shù)據(jù)都會發(fā)生積極的改變，從而產(chǎn)生積極的應激反應，使機體功能維持在一個較為平衡的狀態(tài)，隨之而來的是，腦供血供氧量、機體內(nèi)循環(huán)、身體的免疫力、肌肉和骨骼微損傷的自我修復能力都會有非常顯著的提升。其次，持續(xù)的長跑可以降低體脂率，提高骨骼微量元素的密度，有效地預防骨質(zhì)疏松等問題。

（二）磨煉意志，愉悅精神

長跑既是鍛煉身體的最佳方法，也是對耐心和機體功能的一個巨大的考驗，長跑選手需要學會釋放心中的壓力，自主掌控和管理自身的身體和意志。所以長跑也是磨煉意志的好方法。能夠堅持長跑并成為一名優(yōu)秀的業(yè)余長跑運動員的人，通常有著極好的耐心和意志力，能夠克服自己的惰性、身體的不適和疲憊，超越身心的極限，克服困難，始終朝著一個明確的目標前進。同時，相當一段時間的堅持后達成目標的成就感、身體在疲憊中產(chǎn)生的松弛感也能夠讓他們發(fā)自內(nèi)心地感到愉悅。

三、超負荷應激刺激的影響

（一）血氧嚴重不足

長跑期間，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生應激反應，正常情況下，二者會維持平衡，共同保證機體運動所需要的氧氣，但如果長跑的速度、強度、頻率等大大超出機體的承受能力，血液里的CO2含量會迅速提升，與此同時，氧含量則會不斷降低，一旦動脈血氧飽和度低于75%、動脈血氧分壓低于45mmHg，就會出現(xiàn)嚴重的缺氧反應，也就是低血氧癥。很多人在長跑中會突然感覺頭暈、反胃、全身無力甚至出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，就是由運動強度過大導致心腦供血不足、血液內(nèi)氧含量嚴重不足所導致的。如果長跑選手本身有未及發(fā)現(xiàn)的卵圓孔開放現(xiàn)象，進行超負荷的長跑運動，一側(cè)心臟血液回流不足，就更容易導致血氧不足，嚴重者甚至會心源性猝死。如果長跑的強度嚴重超出負荷達到極重度運動程度，血氧含量下降到遠遠低于血乳酸水平，還會造成乳酸酸中毒，乃至于出現(xiàn)昏迷、脫水、呼吸困難等嚴重危及生命的現(xiàn)象。

（二）心臟器質(zhì)性改變

有研究表明，超負荷的長跑運動后，有絕大部分人的C-反應蛋白升高，7成以上的長跑選手的心肌特異蛋白cTnI的水平會超出正常范圍，這也就意味著，超負荷長跑運動會導致心肌細胞出現(xiàn)不同程度的損傷，使心臟出現(xiàn)器質(zhì)性改變，如心臟膨大、心臟血管膨大等。一般而言，超限運動所導致的心肌損傷是可以自我修復的，但若超出了一定程度，或者同時有低血氧癥的出現(xiàn)，就很容易誘發(fā)心臟病。德國和瑞典曾經(jīng)就此進行過長達十幾年的大量研究，的確證實了長時間超限運動的人的心臟病發(fā)病致死率要比普通人高出2倍左右。所以，有些業(yè)余長跑選手會出現(xiàn)平時身體很好、長跑以后卻心臟病發(fā)作重病不起甚至猝死的現(xiàn)象。

（三）韌帶、關節(jié)損傷

從生理結(jié)構(gòu)上說，人體最大最復雜的膝關節(jié)承載了差不多總體重的7～10倍的重量，所以很容易出現(xiàn)一定程度的損傷，而且這種損傷是不可逆的，一旦出現(xiàn)，就無法用藥物治愈，更不可能依靠人體自身修復能力去恢復。美國運動醫(yī)學整形外科協(xié)會有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，美國一年當中因為超負荷長跑而損傷韌帶、膝關節(jié)的人數(shù)多達數(shù)十萬。事實上，不僅僅是膝關節(jié)，長時間大量運動對跟腱、髖關節(jié)等都是極大的考驗。這也是很多職業(yè)運動員有各種各樣的關節(jié)傷病的原因。

（四）嚴重的運動性疲勞

所謂運動性疲勞就是指有過度運動所造成的機體疲勞。運動性疲勞可以是身體上的，也可以是心理上的。有些業(yè)余長跑選手運動以后非但沒有身心釋放、輕松愉悅的感覺，反而覺得煩躁、失眠，動作也不協(xié)調(diào)，行動緩慢，大腦反應也開始跟不上，總是記不住事情，就是因為長跑的強度遠遠超出了身體的負荷能力，出現(xiàn)了運動性疲勞。運動性疲勞達到一定程度就會表現(xiàn)為腿痛、心臟不適、惡心等，甚至導致一系列的生理性疾病。所以，如果堅持長跑一段時間以后，如果發(fā)現(xiàn)自己不但沒有享受到其中的快感，反而出現(xiàn)了以上癥狀，就要意識到長跑強度超負荷，應予以調(diào)整。

（五）免疫力降低

高強度的急性長跑時，機體會處于高度應激狀態(tài)，血液中的淋巴細胞急劇升高;運動結(jié)束后，淋巴細胞大量死亡，水平急劇降低。同時，機體會分泌出大量的糖皮質(zhì)激素、兒茶酚胺等應激激素，強烈抑制免疫力。所以，超限長跑以后，機體的免疫力會在3～72小時內(nèi)處于較低的水平，這時，選手們一旦受到風寒、病毒等的侵襲，機體免疫力沒有足夠的活力迅速活躍起來，致病體就很容易肆虐，使機體出現(xiàn)疾病。這種現(xiàn)象也被稱為運動型免疫抑制。

四、避免應激刺激的負面影響的注意事項

（一）做好運動前體檢

人的身體素質(zhì)并非長時間不變，以往適應的運動強度現(xiàn)在不一定適應，所以，業(yè)余長跑選手在參加比賽前要有體檢的意識，及時了解身體的實時狀況，并以此調(diào)整長跑的強度、頻率等。即使不參加比賽，也要時常體檢，并在跑步的過程中關注身體的反應，如果發(fā)現(xiàn)不對，就馬上停止運動，并尋求醫(yī)療幫助。

（二）學習必要而專業(yè)的長跑知識

不少業(yè)余選手時常憑著一腔熱情參加長跑，對于必要的長跑知識一知半解或完全不了解，很容易傷害身體，比如運動后驟停，使血液淤積雙腿，來不及回流形成缺氧，導致重力休克等。因此，如果愛好長跑，就要先學些一些必要而專業(yè)的長跑知識，掌握保護、恢復身體以減少運動損傷的措施。

五、結(jié)束語

長跑本是為了健康，為了愉悅身心，但長跑要有度。選手在進行長跑運動的時候要牢記健身這個目標，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動強度，循序漸進，做好熱身運動，并正視長跑可能給身體帶來的風險，掌握一些能夠幫助身體盡快恢復正常的方法，在鍛煉的同時保護好自己。

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