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        羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩袖損傷的處理與預(yù)防

        2020-09-10 21:02:38粟雯琴文靜黎躦
        體育時(shí)空 2020年16期
        關(guān)鍵詞:肩袖損傷羽毛球運(yùn)動(dòng)處理

        粟雯琴 文靜 黎躦

        摘? 要? 本文對(duì)肩袖的概念進(jìn)行了闡述,分析了在羽毛球運(yùn)動(dòng)中造成肩袖損傷的原因,并列出了對(duì)應(yīng)的治療和預(yù)防措施。因而,本文提出的羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)損傷的防治對(duì)羽毛球愛好者有一定的認(rèn)識(shí)與借鑒意義,以使廣大羽毛球愛好者能夠科學(xué)參與運(yùn)動(dòng),減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

        關(guān)鍵詞? 羽毛球運(yùn)動(dòng)? 肩袖損傷? 處理? 預(yù)防

        中圖分類號(hào):G847? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A? ? ?文章編號(hào):1009-9328(2020)08-084-01

        一、肩袖的結(jié)構(gòu)

        肩袖的周圍是一組肌肉。肱骨頭的表面是肩胛下肌,岡上肌的上部、岡下肌的背部和肌肉環(huán)形肌[1]。這些肌腱的運(yùn)動(dòng)使得肩關(guān)節(jié)進(jìn)行如伸展、外環(huán)和提舉等運(yùn)動(dòng)。這些肌腱穩(wěn)定肱骨頭,并在維持肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定方面發(fā)揮關(guān)鍵作用,這一點(diǎn)非常重要。

        二、肩袖損傷的原因

        (一)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)匱乏

        運(yùn)動(dòng)員發(fā)生肩袖損傷與運(yùn)動(dòng)員自身的知識(shí)水平、運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的缺乏、防范意識(shí)的缺乏等因素有關(guān)。

        (二)熱身活動(dòng)不規(guī)范

        運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前必須做好熱身活動(dòng)。熱身活動(dòng)不充分會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。有調(diào)查顯示,不合理的準(zhǔn)備活動(dòng)所引起的肩袖損傷占比高達(dá)20%以上[2]。熱身活動(dòng)可以有效增強(qiáng)神經(jīng)中樞的興奮性,加速機(jī)體內(nèi)分泌,增加肌肉彈性,使身體進(jìn)入到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中,從而有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

        (三)局部運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)重,運(yùn)動(dòng)量過大

        在訓(xùn)練過程中,如果運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量過大或局部負(fù)擔(dān)過重,極有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。近年來,隨著運(yùn)動(dòng)員水平的逐步提高,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也隨之加大。因此,要有效避免肩袖損傷的發(fā)生,在訓(xùn)練過程中就要注重科學(xué)性和合理性,要把學(xué)習(xí)和訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來。

        (四)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平有限

        運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有一定的影響。一些運(yùn)動(dòng)員長期沒有接受訓(xùn)練,且訓(xùn)練不夠全面,綜合素質(zhì)較低,技戰(zhàn)術(shù)水平低,比賽強(qiáng)度大,極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

        (五)肩部力量較弱

        在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),肩關(guān)節(jié)是必不可少的參與運(yùn)動(dòng)的一部分。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩部的力量和靈活度有很高的要求。在高遠(yuǎn)球、網(wǎng)前球、殺球和挑球過程中都非常依賴肩關(guān)節(jié)的活。因此,肩袖必須能承受很大力量的沖擊,如果運(yùn)動(dòng)員肩袖的力量不足,則會(huì)導(dǎo)致肩袖的損傷。

        三、處理肩袖損傷的方法

        (一)關(guān)節(jié)固定

        運(yùn)動(dòng)中如遇急性損傷應(yīng)立即修復(fù),并保持仰臥修養(yǎng)。同時(shí),必須保持上肢的固定,減少肩關(guān)節(jié)的肌肉群活動(dòng)。

        (二)冰敷

        當(dāng)損傷處急性發(fā)炎時(shí)疼痛加重,應(yīng)保持靜態(tài)修養(yǎng)。同時(shí),上肢保持30°外展,這個(gè)動(dòng)作可以減輕、減少組胺的迅速擴(kuò)張,減輕肌肉損傷的疼痛和腫脹感,減少血栓的積聚,減輕組織創(chuàng)傷程度,加速組織修復(fù)。

        (三)按摩

        按摩也是一種處理損傷的有效方法,通過按摩損傷處,可調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)體液功能,從而消除人體疲勞、調(diào)節(jié)身體活動(dòng)信息、活血化瘀和消腫止痛。

        (四)外用噴劑

        使用云南白藥氣霧劑等外用噴霧劑治療肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀。

        (五)物理治療

        依據(jù)損傷的不同程度分別選用紫外線照射、人工太陽燈等物理方式治療,也可以用針灸治療。

        (六)手術(shù)

        如果傷勢嚴(yán)重,情況危急,應(yīng)立即送往醫(yī)院接受手術(shù)治療。

        四、預(yù)防肩袖運(yùn)動(dòng)損傷的措施

        (一)根據(jù)自身情況控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

        在運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員對(duì)專業(yè)技能的需求超過自然力量和部分力量時(shí),就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,我們通常注重技術(shù)的學(xué)習(xí),由于羽毛球運(yùn)動(dòng)的特殊性,其對(duì)局部力量的要求很高,所以在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中需要有適量的強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),有必要做好體能分配。

        (二)學(xué)習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)知識(shí)

        熟悉羽毛球運(yùn)動(dòng)技能也是一種提高運(yùn)動(dòng)能力的方式。而做足熱身活動(dòng)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵,實(shí)踐證明,慢性運(yùn)動(dòng)損傷通常與運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)缺乏有一定的關(guān)系。因此,有必要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的羽毛球知識(shí)學(xué)習(xí)。

        (三)有意識(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練

        在羽毛球運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練中,教練要有意識(shí)地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練,這可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。為此,運(yùn)動(dòng)員平時(shí)應(yīng)自覺加強(qiáng)體能訓(xùn)練,如此不僅可以提高肌肉的力量、速度和爆發(fā)力,還可以提高耐力。靜態(tài)訓(xùn)練也是身體損傷部位的一種有效康復(fù)方法[3],當(dāng)然,如果能將靜態(tài)訓(xùn)練與動(dòng)態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合,則無疑更能展現(xiàn)訓(xùn)練的效果,但在訓(xùn)練過后要及時(shí)放松全身肌肉。

        (四)正確選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境和條件

        我們已經(jīng)清楚了解到運(yùn)動(dòng)環(huán)境給運(yùn)動(dòng)員帶來的影響。羽毛球運(yùn)動(dòng)一般在室內(nèi)進(jìn)行,良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升。羽毛球拍的選擇也是非常關(guān)鍵的,球拍的大小、重量以及拍線的磅數(shù)等都要根據(jù)個(gè)人喜好和水平進(jìn)行調(diào)整。此外,鞋面較低,鞋底防滑耐磨的羽毛球鞋可以滿足羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的需求,這也能避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中摔跤或受傷。

        參考文獻(xiàn):

        [1]劉智英,鄭學(xué)軍.羽毛球肩袖損傷的研究[J].福建體育科技,2009(03):33-35.

        [2]楊建軍.業(yè)余體校羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的分析與預(yù)防[J].體育世界2006(04):6-7.

        [3]申萍.體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷預(yù)防的探討[J].沈陽大學(xué)學(xué)報(bào),2009(09):123-125.

        粟雯琴? 文靜? 黎躦? 湖南師范大學(xué)體育學(xué)院

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