張斌南 任文君 吳玉靜

中圖分類號：G852.6? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）03-022-02

摘? 要? 2020年全球新冠肺炎疫情的大爆發(fā)，使人們認(rèn)識到健康的重要性，同時(shí)，居家健身不僅成為全民健身的“高頻詞”，同時(shí)也讓越來越多的人延續(xù)了平日的健身活動(dòng)，保持健康。然而疫情防控期間居家健身成為人們健身的首選。通過這段時(shí)間的廣泛參與，很多人對居家健身有了新的認(rèn)識，更有了新的期待。武漢“方艙醫(yī)院”醫(yī)生患者同場通過“健身氣功·八段錦”的練習(xí)，提高疾病的快速康復(fù)和心理的調(diào)節(jié)。

關(guān)鍵詞? 健身氣功·八段錦? 居家健身? 推廣

要想更好地將居家健身發(fā)展好，離不開正確的健身理念。疫情期間人們對于健康十分渴求，因此也更加注重通過體育鍛煉收獲健康的身體。發(fā)展居家健身一定要進(jìn)一步樹立科學(xué)健身的理念。這不僅需要對科學(xué)健身繼續(xù)做好宣傳，同時(shí)也需要社會體育指導(dǎo)員、健身專家、健身教練等更為積極、主動(dòng)地向大眾傳播科學(xué)健身技能，使其掌握正確的健身方法。

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。八段錦，從北宋就流傳于世，并有坐勢和立勢之分，流傳至今已有上千年的歷史。其動(dòng)作簡單易學(xué)，健身效果明顯，具有養(yǎng)生保健作用，是中華養(yǎng)生文化中的瑰寶，深受人民群眾的喜愛。對練習(xí)的場地、空間要求很小，不僅可以有助于患者康復(fù)，也非常適合居家鍛煉。

一、“健身氣功·八段錦”居家鍛煉推廣的困境

（一）人們的錯(cuò)誤認(rèn)識

近年來，在氣功發(fā)展過程中出現(xiàn)了一些借機(jī)宣揚(yáng)愚昧迷信和唯心主義，影響了人們的認(rèn)識，當(dāng)談到氣功，就自然和這些不正之風(fēng)聯(lián)系起來，像提到易筋經(jīng)，對從來沒有接觸過健身氣功的人來說，會聯(lián)想到電視中的九陰真經(jīng)等。另外，在上世紀(jì)八九十年代有些所謂的氣功師，為了一定的經(jīng)濟(jì)利益，造成更大的社會影響，目的吸引更多的人群參與到氣功練習(xí)中，收取更多的學(xué)費(fèi)，無限的放大了氣功的功能，鼓吹各種特異功能等。從而造成了人們對于氣功的誤解，并不知道健身氣功是可以強(qiáng)身健體的一種養(yǎng)生活動(dòng)。把健身氣功曲解化，不能領(lǐng)會其中真正的含義。從而影響了健身氣功的發(fā)展。對此必須引起高度的重視，旗幟鮮明地對這些宣揚(yáng)愚昧和唯心主義者堅(jiān)決加以反對，科學(xué)的去認(rèn)識健身氣功的健身價(jià)值。

（二）對健身氣功健身價(jià)值年齡和性別的誤導(dǎo)化。

為什么要說對健身年齡和性別的誤導(dǎo)化呢，因?yàn)樵诋?dāng)今社會的迅速發(fā)展過程中，大都存在著誤解，認(rèn)為健身氣功是老年人或者女性的專屬，認(rèn)為這只是一種適合老年人或者女性的健身功法，所以這就導(dǎo)致現(xiàn)在的年輕人和男性很少有人去觸碰健身氣功，導(dǎo)致現(xiàn)在的健身氣功大都是老年人或女性在練，在年齡上形成了較大的差距，在現(xiàn)在的社會，健身氣功不管是對老年人、中老年人、年輕人的健康都有著非常重要的作用。應(yīng)當(dāng)正確了解如何讓才能有效解決這種年齡和性別的誤導(dǎo)，讓更多的人群可以理解健身氣功，了解體育健身氣功并不是老年人和女性的專屬。居家鍛煉效果會更好。

（三）電子產(chǎn)品對生活習(xí)慣的影響

電子設(shè)備的不斷改進(jìn)和智能手機(jī)功能的增強(qiáng)，對人們?nèi)粘９ぷ魃钤斐闪撕艽蟮挠绊?。隨著科技的發(fā)展，各種電子設(shè)備和智能手機(jī)已經(jīng)開始逐步取代傳統(tǒng)PC滲透進(jìn)入了人們娛樂、工作和生活的各個(gè)方面?；氐郊液螅彝コ蓡T很少有共同做一件事或者共同溝通的時(shí)間，都是人手一部手機(jī)，各干各的事情，有辦公的、聊天的、玩游戲、刷微信的等等。這就限制了了一個(gè)家庭成員培養(yǎng)共同愛好或者興趣的幾率，從而制約了健身氣功在家庭中的推廣。

（四）學(xué)習(xí)途徑的限制

當(dāng)今社會，人們的工作、生活節(jié)奏都比較快，很難抽出空閑時(shí)間去學(xué)習(xí)健身氣功，另外，由于沒有一定的群眾基礎(chǔ)，或者很難有機(jī)會接觸這方面的內(nèi)容，也就失去了對健身氣功感興趣的機(jī)會。雖然現(xiàn)在網(wǎng)上有很多健身氣功方面的視頻，但由于視頻學(xué)習(xí)又有一定的局限性，在學(xué)習(xí)過程中，對自身動(dòng)作沒有能夠及時(shí)做出客觀的評價(jià)，究竟是對了還是錯(cuò)了，自己都沒有把握。本身錯(cuò)誤動(dòng)作無法及時(shí)得到更正，也就失去了對健身氣功的興趣。還有，練習(xí)者在學(xué)習(xí)的過程中很難靜下心來去學(xué)習(xí)，往往遇到困難，就半途而廢。由于健身氣功推廣是近年來才慢慢出現(xiàn)的，雖然健身氣功在社會上推廣還比較不錯(cuò)，但練習(xí)者多為老年人，都是集體在公園或者廣場練習(xí)，對于現(xiàn)在的上班族來說沒有時(shí)間去參與。這就限制了健身氣功居家練習(xí)的發(fā)展。

二、對策研究

（一）加強(qiáng)人們對“健身氣功·八段錦”的科學(xué)化認(rèn)識

“健身氣功·八段錦”是一種民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它是北京體育大學(xué)參與了國家體育總局科研課題“編創(chuàng)健身氣功新功法”的競標(biāo)，并具體承擔(dān)了“健身氣功·八段錦”子課題的研究任務(wù)。課題組進(jìn)行了大量的文獻(xiàn)、史料的考證與檢索以及功法的挖掘整理工作，先后收集了從南宋至今的立勢八段錦64個(gè)版本，在此基礎(chǔ)上編創(chuàng)了現(xiàn)在國家體育總局健身氣功管理中心推廣的“健身氣功·八段錦”。

“健身氣功·八段錦”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬有氧運(yùn)動(dòng)，安全可靠。無論男女老少都有健身價(jià)值，它運(yùn)用了中國的中醫(yī)學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)、陰陽學(xué)、臟腑學(xué)等原理。它的動(dòng)作特點(diǎn)主要是：動(dòng)作柔和緩慢，練習(xí)時(shí)動(dòng)作輕松自如，舒展大方，身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。在習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官都是放松狀態(tài)。同時(shí)有些該緊的動(dòng)作也需要適當(dāng)用力，緩慢進(jìn)行，這主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前。

（二）家庭新的生活習(xí)慣的養(yǎng)成

在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。這是說，一個(gè)人的動(dòng)作、或想法，如果重復(fù)21天就會變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。那么，對于現(xiàn)在的家庭來說，這就需要家庭成員的互相監(jiān)督和相互提醒，妻子督促丈夫，孩子監(jiān)督家長。每天由于早上都比較忙，上學(xué)的上學(xué)，上班的上班，大家很難堅(jiān)持練習(xí)。那么我們就定在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上減少玩手機(jī)的時(shí)間，也不用時(shí)間太長，控制在20分鐘內(nèi)，全家集體行動(dòng)，家長和孩子或者夫妻之間制定有趣的獎(jiǎng)懲措施，來養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。經(jīng)過21天的努力，家庭就會形成良好的鍛煉習(xí)慣。相信通過更長時(shí)期的堅(jiān)持，如果某一天不練習(xí)，就會感覺生活中少了什么。同時(shí)，經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，自身身體的感知變化，自己也會重視起來。

（三）社會的責(zé)任和自身對體育鍛煉強(qiáng)身健體的認(rèn)識

單位或者社區(qū)擔(dān)起一定的社會責(zé)任，把職工的健康重視起來。單位工會或者社區(qū)不定期組織培訓(xùn)。請專業(yè)人員，利用晚上或者業(yè)余時(shí)間（“健身氣功·八段錦”動(dòng)作簡單易學(xué)）有四次課（每次課1小時(shí)左右）就基本能夠掌握，再利用國家體育總局健身氣功管理中心推廣的帶有解說詞的音樂就居家可以鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，再請專業(yè)人員進(jìn)行一次輔導(dǎo)和錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正，還有可以利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)就比較容易了。西安交通大學(xué)校工會幾乎每學(xué)期都組織健身氣功學(xué)習(xí)班，教工們的報(bào)名熱情也很高，能夠堅(jiān)持長期鍛煉的教師也不少。也從中受到了益處。

自身對健康的認(rèn)識要加強(qiáng)，身體是革命的本錢，有了好的身體，才能有更多的精力投入到工作、生活中。假如單位或者社區(qū)沒有給我們提供這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會，我們也可以主動(dòng)的參與到社會的培訓(xùn)班或者向別人請教進(jìn)行學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)和習(xí)練過程中，動(dòng)作逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，從而長期堅(jiān)持練習(xí)。

三、結(jié)語

“健身氣功·八段錦”是我國文化寶庫中一顆耀眼的明珠，不僅有強(qiáng)身健體的價(jià)值，而且對調(diào)整我們的心理也有極大的好處。通過經(jīng)常練習(xí)可以達(dá)到培養(yǎng)元?dú)?、平衡陰陽，疏通?jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、調(diào)理臟腑等。提高人們對健身氣功的科學(xué)認(rèn)識，改變家庭的生活習(xí)慣，推廣和普及“健身氣功·八段錦”居家練習(xí)，就是在普及推廣健康之法，不僅僅是老年人可以練習(xí)，年輕人也同樣可以練習(xí)。大眾健康是關(guān)系到民族全民族振興和國家富強(qiáng)的大事。在方艙醫(yī)院，病人從床上下來就可以練習(xí)“健身氣功·八段錦”，可見它對場地的要求并不高，居家鍛煉正合適。

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作者單位：? 西安交通大學(xué)體育中心