都基奎

摘要：一流的身體素質(zhì)是當(dāng)今頂尖足球運動員的基礎(chǔ)必備條件，是延長職業(yè)生涯，保持高競技水準(zhǔn)的重要法寶，也是中國足球隊員普遍缺乏的運動素質(zhì)之一，重視青少年足球隊員身體素質(zhì)訓(xùn)練，就是要充分利用青少年身心成長的素質(zhì)特點為他們奠定堅實的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，積極扭轉(zhuǎn)青少年隊員訓(xùn)練重視技戰(zhàn)術(shù)忽視身體素質(zhì)的局面。本文在分析身體素質(zhì)對青少年隊員成長重要性的基礎(chǔ)上，結(jié)合足球運動的專項特點探討了提升身體素質(zhì)的一些思路，以期為青少年足球教學(xué)訓(xùn)練工作的科學(xué)發(fā)展提供參考。

關(guān)鍵詞：足球;青少年;身體素質(zhì)

一、引言

隨著世界足球運動的快速發(fā)展，足球比賽的節(jié)奏不斷加快，全攻全守、控制足球、全場緊逼、犀利反擊等無不對運動員的體能素質(zhì)提出了更高的要求，僅憑技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢取勝的時代已經(jīng)逐漸遠去，體能素質(zhì)在一定程度上能夠很好地彌補技戰(zhàn)術(shù)的劣勢。優(yōu)秀的身體素質(zhì)不僅能夠促進運動員身體潛能的全面激發(fā)，為掌握先進的技戰(zhàn)術(shù)，快速提高足球水平奠定堅實基礎(chǔ)，也能夠促進運動員的傷病恢復(fù)，延長運動員職業(yè)壽命。體能訓(xùn)練從小抓起，重視并抓好青少年足球隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是未來足球運動發(fā)展必須做好的基本功。

二、提高青少年足球隊員身體素質(zhì)的重要性

足球運動基本是由跑動和踢球兩個環(huán)節(jié)構(gòu)成的，但卻技術(shù)復(fù)雜、對抗激烈、戰(zhàn)術(shù)多變且體能消耗大，因此，足球訓(xùn)練具有任務(wù)的多元性特點，不僅要提升隊員的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，更要提升隊員身體素質(zhì)，進而促使隊員足球競技能力的全面提升[1]。足球運動中的起動、傳球、變向、急停、對抗、射門等技術(shù)動作都需要優(yōu)秀的身體素質(zhì)作為支撐，中國足球運動員往往因為體能素質(zhì)的劣勢在和世界強隊對抗時導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力差，技術(shù)動作完成緩慢，踢球力度不夠，防守跟不上對方步伐，也不容易完成快速啟動、變向、擺脫防守等技術(shù)動作，最終打不出教練制定的戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃。任何單一訓(xùn)練手段和方法都有一定的局限性，所獲得的訓(xùn)練效益不足以全面提升隊員的競技能力，也就是說，足球身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該遵循素質(zhì)訓(xùn)練的原則和思路，在設(shè)計訓(xùn)練形式和手段時，應(yīng)該緊密結(jié)合足球運動的比賽實際特征和生物力學(xué)特征，使訓(xùn)練更具有針對性和專項性，實現(xiàn)身體素質(zhì)訓(xùn)練最終為技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)提升服務(wù)的目的。

對于青少年足球隊員而言，在青少年的這個特殊成長時期，內(nèi)分泌機制快速完善，生理機能開始增強，身體生長迅速，骨骼變硬，肌肉發(fā)達，肩部變寬，正是打好身體素質(zhì)根基的關(guān)鍵時期[2]。由于青少年呈現(xiàn)的生理素質(zhì)變化，更需要進行科學(xué)準(zhǔn)確的引導(dǎo)和塑造，尤其是在需要速度、力量和爆發(fā)力的足球運動里，這些身體素質(zhì)都需要通過有效的鍛煉加強。青少年時期身體素質(zhì)的可塑性很強，也是反應(yīng)能力、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和靈活性快速變化的時期，結(jié)合足球運動的技戰(zhàn)術(shù)需要開展科學(xué)訓(xùn)練，能夠為以后的足球運動水平提升打下堅實基礎(chǔ)。

三、提高青少年足球隊員身體素質(zhì)的策略

（一）夯實基礎(chǔ)，提升力量素質(zhì)

力量就是肌肉在興奮狀態(tài)下由于收縮擴張表現(xiàn)出的緊張程度，力量素質(zhì)在足球運動中具有舉足輕重的作用[3]。結(jié)合足球運動特點，青少年隊員的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在提升全身力量的同時，重點發(fā)展好腿部的肌肉力量，包括腿部的爆發(fā)力、快速移動變向能力，其次是腰部和腹部的肌肉力量，至于上肢力量，保持一般水平就可。具體訓(xùn)練過程中，需要結(jié)合青少年的生理成長規(guī)律，按照腿部、腰腹、上肢的順序輪流進行，切不可因為過度追求腿部力量訓(xùn)練而導(dǎo)致局部負擔(dān)過重引發(fā)運動損傷。在每項訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)引導(dǎo)隊員做些放松運動，讓肌肉保持合理的彈性，便于后續(xù)繼續(xù)開展訓(xùn)練提升。

力量訓(xùn)練可以分為一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練，其中一般力量訓(xùn)練主要是為了夯實隊員的基礎(chǔ)力量，以一般下肢力量訓(xùn)練為例，可以要求隊員開展如下練習(xí)：單腿依次跳臺階;雙腿連續(xù)跳臺階;單腿連續(xù)跳，向兩側(cè)跨跳，多級蛙跳;杠鈴半蹲、深蹲、提踵、負重跑動;輕杠鈴?fù)εe。專項力量訓(xùn)練則應(yīng)該體現(xiàn)出足球的專項特點，目的是提升隊員在足球比賽中各類技術(shù)動作所依托的力量素質(zhì)，因此，專項力量訓(xùn)練在內(nèi)容設(shè)計上應(yīng)該模擬好足球場上的運動特點，以賽場上能夠凸顯力量素質(zhì)的動作開展訓(xùn)練，比如高速帶球中的急停，對下肢力量要求非常高，訓(xùn)練方式是設(shè)置兩個標(biāo)志物，要求隊員在快速在到達一個標(biāo)志物時轉(zhuǎn)身，在到達另一個標(biāo)志物時急停，循環(huán)進行。為了達到更好地訓(xùn)練效果，同時考慮到青少年隊員的生理特點，可以在一般力量訓(xùn)練完成之后進行專項力量訓(xùn)練項目，在隊員充分熱身的基礎(chǔ)上進行專項訓(xùn)練效果會更好。

（二）培養(yǎng)重點，提升速度素質(zhì)

速度素質(zhì)也是足球運動中非常重要的基本素質(zhì)，是在賽場上取得時間優(yōu)勢的關(guān)鍵，具有一流的速度素質(zhì)，既有利于在進攻時擺脫對方防守，爭取最佳的射門時機，為進攻制造威脅性;也有利于在防守時快速歸位，搶占最佳的防守位置，為防守奠定可靠性[4]。足球賽場上，速度是保證個人和全隊完成快速戰(zhàn)術(shù)行動的關(guān)鍵素質(zhì)，對于青少年隊員來說，速度素質(zhì)的提升應(yīng)該遵循循序漸進的基本原則。

首先是發(fā)展隊員的基本奔跑速度，“跑得快”是發(fā)展速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練奔跑速度時，可以結(jié)合足球運動的一些專項特點進行，比如融入動作的靈活性和協(xié)調(diào)性開展練習(xí)，可以開展如下練習(xí)：沖刺加速跑;繞桿變向跑;跨越障礙跑;10m～15m起動跑，原地半蹲或全蹲快速跳動。

其次是主抓專項速度素質(zhì)訓(xùn)練，在奔跑速度取得成效的基礎(chǔ)上，參考比賽過程中要求較高力量素質(zhì)的技術(shù)動作開展練習(xí)，比如：5m短距離起動跑;繞桿折線跑;10-15米各種姿勢跑;連續(xù)晃動狀態(tài)下起動跑;側(cè)身跑;變換步頻跑;急停、急起后反復(fù)跑;一定距離追逐跑。訓(xùn)練速度素質(zhì)時，需要青少年保持高度的專注度，因此必須在他們精神飽滿、精力充沛的條件下進行，只有以最大積極性開展系統(tǒng)的、反復(fù)的練習(xí)，才能形成快速動作的條件反射，最終提高速度素質(zhì)。

（三）鞏固拔高，提升耐力素質(zhì)

足球的常規(guī)比賽時間是90分鐘，算上淘汰賽環(huán)節(jié)可能出現(xiàn)的加時賽，最長可以達到120分鐘，對運動員的體能要求非常高，尤其是在比賽的結(jié)尾階段，很多運動員的體能達到極限水平，這時要繼續(xù)確保高質(zhì)量完成比賽，就必須依靠優(yōu)秀的耐力素質(zhì)[5]。足球運動要求的耐力是一般耐力結(jié)合速度素質(zhì)的升級版——速度耐力，速度耐力是確保隊員在激烈足球比賽中能夠始終維持高速運動能力的關(guān)鍵。

足球速度耐力訓(xùn)練也可以分為兩個層次，首先是一般速度耐力訓(xùn)練，以提升青少年隊員在有氧和無氧狀態(tài)下的代謝能力為目的，提升隊員循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，為速度耐力發(fā)展打好基礎(chǔ)，發(fā)展一般耐力的方法多種多樣，如越野跑、長距離跑、持續(xù)時間較長的分隊對抗賽以及跳臺階等較長時間的重負荷練習(xí)。為進一步強化訓(xùn)練成果，可以進一步提升訓(xùn)練難度，采用沖刺跑、折返跑、加速跑、間隙跑以及跑動中完成一些足球技術(shù)動作的練習(xí)。

其次是專項速度耐力訓(xùn)練，可以在有球的狀態(tài)下開展訓(xùn)練，如接球沖刺跑練習(xí)方法：3名隊員組成一隊成三角形站位，間距15-20米，A隊員將球高傳給B隊員，B隊員接球后，B隊員和C隊員全力沖刺換位，完成換位后，由C隊員接球并將球踢還給A隊員，A隊員接球后，A隊員和B隊員全力沖刺換位，完成換位后，由B隊員將球踢還給C隊員，依次輪轉(zhuǎn)。每組練習(xí)強度為10-15次高傳球，中場休息5分鐘后繼續(xù)進行，其間要確保傳球的準(zhǔn)確性和沖刺的快速性。

四、結(jié)語

目前，研究職業(yè)足球隊員身體素質(zhì)及其訓(xùn)練方法的資料非常豐富，但對于青少年足球隊員的研究多集中在營養(yǎng)保障方面，身體素質(zhì)訓(xùn)練方法大多參考甚至照搬成人方法。青少年身體特點不同于成年人，足球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練更需要系統(tǒng)的、科學(xué)的理論和方法來支撐，本文從力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)三個層面探索了青少年足球隊員身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法，旨在為青少年足球訓(xùn)練課程設(shè)計提供幫助。當(dāng)然，青少年隊員身體素質(zhì)訓(xùn)練是一項系統(tǒng)和繁雜的工作，需要所有的體育教師和教練員持之以恒地辛苦工作和研究，才能不斷夯實青少年足球隊員的身體素質(zhì)能力。

參考文獻：

[1]郁郁.校園足球活動中的青少年足球運動員基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究[J].體育時空，2017 （2）：143.

[2]阿力木江·依米提·塔爾肯，艾熱提·買提熱依木.烏魯木齊市校園足球特色學(xué)校7～18歲漢族兒童青少年身體素質(zhì)現(xiàn)狀分析[J].中國兒童保健雜志，2017 （10）.

[3]薛潘龍.福建U16男足身體形態(tài)與專項身體素質(zhì)現(xiàn)狀研究[J].福建體育科技，2018，37 （01）：30-33.

[4]張明軍.校園足球活動中的青少年足球運動員基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究[J].長沙鐵道學(xué)院學(xué)報：社會科學(xué)版，2013，14 （2）：115-116.

[5]周云鵬.淺析柔韌素質(zhì)對青少年足球運動員的影響及訓(xùn)練方法[J].課程教育研究，2015 （25）：194-195.