吳哲

摘要：隨著競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能提出了更高的要求，要采取更科學(xué)的方法來(lái)發(fā)掘和提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。低氧訓(xùn)練作為近些年來(lái)體能訓(xùn)練的熱點(diǎn)之一，對(duì)人體機(jī)能有重要影響，本研究從低氧訓(xùn)練對(duì)血液對(duì)運(yùn)動(dòng)員血液的影響、對(duì)氣體運(yùn)輸能力的影響、對(duì)最大攝氧量的影響和對(duì)骨骼肌的影響四個(gè)方面入手，系統(tǒng)分析了低氧訓(xùn)練對(duì)人體機(jī)能的影響機(jī)制，以加深和提高教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)低氧訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，為今后更好的開(kāi)展低氧訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞： 低氧訓(xùn)練; 人體機(jī)能; 影響

一、前言

進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，世界競(jìng)技體育整體水平顯著提高，高水平選手之間的競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)及體能提出了更高的要求，如何采取有效的手段進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體的潛能，提高其體能水平，成為世界各國(guó)運(yùn)動(dòng)員、教練員及科研人員都非常關(guān)注的問(wèn)題。圍繞這一問(wèn)題，學(xué)術(shù)界展開(kāi)了深入探討，提出了一些現(xiàn)代、新穎的訓(xùn)練理念，同時(shí)涌現(xiàn)出一些新的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段，極大地提升了體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平和程度。其中，低氧訓(xùn)練作為一種新的提高體能的方法，已經(jīng)引起了國(guó)內(nèi)外學(xué)者的廣泛關(guān)注，近些年來(lái)許多國(guó)家的高水平運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)將這一訓(xùn)練方法融入到了日常訓(xùn)練中，取得了顯著的訓(xùn)練效果，為競(jìng)技體育日常訓(xùn)練中有效提高運(yùn)動(dòng)員的體能提供了新的思路。訓(xùn)練實(shí)踐表明，低氧訓(xùn)練對(duì)提高人體機(jī)能有顯著效果。

二、低氧訓(xùn)練的概念及訓(xùn)練形式

（一）低氧訓(xùn)練的概念

低氧訓(xùn)練是一個(gè)內(nèi)涵非常豐富的概念，雖然自該訓(xùn)練方法提出以后，圍繞這一領(lǐng)域的研究日益豐富，研究視角不斷拓展，也有不少學(xué)者對(duì)這一概念進(jìn)行過(guò)界定，但由于研究視角、研究習(xí)慣的差異，對(duì)這一概念的表述存在一定差異。

根據(jù)研究需要，本文主要采用學(xué)者喬德才、張?zhí)N琨（2008）的觀點(diǎn)，將低氧訓(xùn)練定義為：在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期中，利用高原自然或人工模擬的低氧環(huán)境，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體施加持續(xù)的活間斷的低氧條件刺激，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的缺氧程度，有效調(diào)動(dòng)并挖掘體內(nèi)的機(jī)能潛力，讓機(jī)體產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理應(yīng)激反應(yīng)及適應(yīng)，得到提高身體機(jī)能、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的目的[2]。

（二）低氧訓(xùn)練對(duì)人體機(jī)能的影響

理論研究和實(shí)踐表明，低氧訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的血液、氣體運(yùn)輸能力、最大攝氧量和骨骼肌都有不同程度的影響，從而促進(jìn)人體機(jī)能的提升。

1.低氧訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員血液的影響

研究表明，低氧訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的血液產(chǎn)生一些適應(yīng)性的反應(yīng)，能增強(qiáng)紅細(xì)胞的變形能力，能降低機(jī)體的血粘度，能增加機(jī)體中纖維蛋白溶解作用，此外還能促進(jìn)機(jī)體血容量的增加。適宜的低氧刺激能促進(jìn)機(jī)體內(nèi)Epo（促紅細(xì)胞生成素）增多，改善并提升骨髓的造血功能，生理生化指標(biāo)監(jiān)控的結(jié)果顯示低氧訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)的HB（血紅蛋白）、PCV（紅細(xì)胞壓積）、Ht（血球容積比）、RET（網(wǎng)織紅細(xì)胞計(jì)數(shù)）等均有不同程度的明顯提升，與此同時(shí)紅細(xì)胞2，3一DPG濃度也明顯提高。

系統(tǒng)的低氧訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)紅細(xì)胞的數(shù)量有明顯增加，變形能力也明顯增強(qiáng)，同時(shí)由于血粘度降低帶動(dòng)了血流阻力的減少，加快了血流速度，從而使血液的流變特性、微循環(huán)等都得到了明顯改善，各器官、工作肌中血液灌注的效率得到了明顯提高，增強(qiáng)了血液的攜氧能力和運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，有利于高強(qiáng)度訓(xùn)練之后機(jī)體內(nèi)代謝產(chǎn)品的快速排除，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù);并且，低氧訓(xùn)練能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的補(bǔ)充和吸收，增加機(jī)體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)量，有利于提高血紅蛋白濃度，增加血氧含量。

2.低氧訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員氣體運(yùn)輸能力的影響

有氧代謝是人體重要的能量來(lái)源之一，主要是依靠機(jī)體的呼吸系統(tǒng)，而呼吸、血液和血液循環(huán)這三個(gè)系統(tǒng)的活動(dòng)貫穿于機(jī)體將氧氣從外界運(yùn)輸?shù)礁鹘M織的全過(guò)程。從有氧代謝的過(guò)程中，機(jī)體通過(guò)呼吸系統(tǒng)從外界攝取的氧氣，借助于心臟的收縮和泵血功能而獲得的動(dòng)能，通過(guò)血液運(yùn)行輸送至組織細(xì)胞。顯然，機(jī)體運(yùn)輸氧氣的能力受很多因素的共同制約，尤其是呼吸機(jī)能、心臟泵血的能力以及血液運(yùn)輸氧的能力等，都對(duì)機(jī)體運(yùn)輸氧的能力有直接影響，進(jìn)而影響到機(jī)體的有氧代謝水平。

3.低氧訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的影響

最大攝氧量（VO2max）是評(píng)價(jià)機(jī)體心肺功能和有氧耐力的重要指標(biāo)之一，一直受到大眾健身和競(jìng)技體育領(lǐng)域的重視，諸多研究都證明了最大攝氧量是決定耐力性運(yùn)動(dòng)能力的主要因素之一。尤其是在一些耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，如馬拉松、中長(zhǎng)跑、足球和網(wǎng)球等，體能訓(xùn)練皆以提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量為主要目的，同時(shí)在日常訓(xùn)練中也經(jīng)常運(yùn)用最大攝氧量這一指標(biāo)來(lái)監(jiān)控訓(xùn)練的強(qiáng)度。作為競(jìng)技體育訓(xùn)練中評(píng)價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度的重要指標(biāo)，通過(guò)追蹤最大攝氧量的變化能了解訓(xùn)練的效果。

低氧訓(xùn)練實(shí)際上就是借助于低氧訓(xùn)練環(huán)境及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的雙重刺激，讓機(jī)體的生理機(jī)能產(chǎn)生相應(yīng)的刺激及適應(yīng)，提高其運(yùn)動(dòng)機(jī)能。而在低氧環(huán)境中，對(duì)機(jī)體最直接、最大的影響指標(biāo)就是最大攝氧量。有研究表明，血液內(nèi)氧含量與最大攝氧量成正比，海拔高度導(dǎo)致血液中氧含量降低，意味著最大攝氧量降低，經(jīng)過(guò)低氧訓(xùn)練之后運(yùn)動(dòng)員血液中氧含量有明顯提高，意味著最大攝氧量也得到了改善。低氧訓(xùn)練能夠改善運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和有氧耐力，提高其最大攝氧量水平。

4.低氧訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員骨骼肌的影響

近年來(lái)，有很多學(xué)者采用實(shí)驗(yàn)法，就低氧訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員骨骼肌的影響進(jìn)行了分析驗(yàn)證，結(jié)果顯示在代養(yǎng)或低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能使骨骼肌通過(guò)其結(jié)構(gòu)和功能的調(diào)整來(lái)適應(yīng)，引起骨骼肌內(nèi)收縮蛋白的深刻變化，誘發(fā)骨骼肌毛細(xì)血管密度增加，研究發(fā)現(xiàn)這種變化是機(jī)體骨骼肌在低氧環(huán)境中在組織水平上適應(yīng)性反應(yīng)的重要機(jī)制，不但能夠增加血的供給，還能改善缺血缺氧等，促進(jìn)關(guān)鍵氧化酶活性提高，最終使骨骼肌在低氧環(huán)境下實(shí)現(xiàn)了從刺激-順應(yīng)-適應(yīng)的變化，使肌肉的攝氧能力提高。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

低氧訓(xùn)練作為現(xiàn)代體能訓(xùn)練的熱門(mén)訓(xùn)練方式之一，對(duì)人體的機(jī)能有明顯的改善作用，突出表現(xiàn)在：低氧訓(xùn)練能夠提高血液的攜氧能力和運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，能改善運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)的功能，提高氣體運(yùn)動(dòng)能力，能夠改善運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和有氧耐力，提高其最大攝氧量水平，此外還能促進(jìn)骨骼肌的適應(yīng)，提高肌肉攝氧能力。

（二）建議

低氧訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)的訓(xùn)練工作，充分利用好低氧訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的改善，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平有重要幫助，能幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。今后，具備條件的情況下要加強(qiáng)對(duì)低氧訓(xùn)練下運(yùn)動(dòng)員生理生化指標(biāo)的監(jiān)控，更加科學(xué)的了解低氧訓(xùn)練對(duì)人體機(jī)能的影響，從而制定更加合理的低氧訓(xùn)練方案。

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