周讓德

摘要：高爾夫運動是一項綜合了體能、心理和技術(shù)的運動，良好的心理狀態(tài)不僅能夠減少失誤，也有助于提高高爾夫技能水平。最近幾年中，高爾夫競賽數(shù)量穩(wěn)步增加，越來越多的人參與到競賽中，也使得一系列心理問題隨之而來。本文采取文獻分析法，結(jié)合實際工作中積累的經(jīng)驗，著重討論高爾夫競賽中的發(fā)球失誤心理，并且針對這些不良心理提出切實可行的應(yīng)對措施，為推動高爾夫運動員的競賽表現(xiàn)助力。

關(guān)鍵詞：高爾夫競賽;發(fā)球失誤;不良心理;應(yīng)對措施

Peter Costie早有預(yù)言“高爾夫成功的要素，依順序為心和揮桿。好的揮桿只占成功的20%?；旧?，在球場上的每一個人動作都很好，因此贏家必須具有冠軍心理?！弊阋砸姷茫€(wěn)定從容的心理是高爾夫競賽中的決勝因素，在很大程度上決定了高爾夫運動員的整體表現(xiàn)?；诖耍P者以發(fā)球為例，探討高爾夫競賽發(fā)球中出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)，通過對這些心理狀態(tài)的深度剖析，尋找應(yīng)對措施。

一、高爾夫競賽發(fā)球時的不良心理

（一）對發(fā)球結(jié)果過度緊張

高爾夫運動不同于其他大多數(shù)的體育運動，對運動員的心理狀態(tài)帶來了重大的考驗。特別是在高爾夫競賽中，挫折感和成就感接續(xù)出現(xiàn)。運動員在準備發(fā)球時，常常對發(fā)球結(jié)果期望過高，導(dǎo)致心理負擔(dān)大，出現(xiàn)不良心理。在這樣的形勢下，焦慮、緊張和擔(dān)憂等情緒一起涌現(xiàn)，致使運動員無法集中注意力，容易被其他因素吸引，最終引起發(fā)球失誤。而發(fā)球恰恰是高爾夫競賽中的首要環(huán)節(jié)，發(fā)球的失誤，將直接影響運動員的最終成績。從這一角度來看，由于心理素質(zhì)不佳引起的發(fā)球失誤，是我們必須重點關(guān)注的問題。

（二）首發(fā)球及第一洞焦慮

為了收集真實可靠的數(shù)據(jù)，筆者走訪了海南師范大學(xué)的高爾夫教師以及?？谑腥腋郀柗蚓銟凡康慕叹殕T，發(fā)現(xiàn)高爾夫競賽中，第一洞發(fā)球失誤率要明顯高于其他洞，比例達到10%左右。與此同時，首發(fā)球球員失誤率也要比其他球員高10%-20%。這一數(shù)據(jù)充分表明，第一洞發(fā)球與首發(fā)球球員面臨更加強烈的心理壓力，導(dǎo)致失誤率提高。就時間角度來看，首發(fā)球球員的心理準備時間要短于其他運動員。另外，傳統(tǒng)觀念中的“開門紅”期望，使得球員自己在潛移默化中產(chǎn)生迫切的成功渴望，其背面也隱藏著一系列的負面情緒。值得關(guān)注的是，對于所有參賽的高爾夫運動員來說，第一洞發(fā)球本身的難度就比較大。球員的身體和心理從安靜狀態(tài)進入比賽狀態(tài)也是需要一定的時間的，絕大多數(shù)球員往往會在打了兩三個洞之后進入比賽狀態(tài)。正因如此，首發(fā)球及第一洞過程中的焦慮心理才尤為突出，嚴重時會對整個比賽的結(jié)果造成決定性影響。

（三）對距離期望脫離實際

在高爾夫競賽中，運動員都希望能夠完成完美的揮桿，獲得良好的比賽成績。就發(fā)球而言，方向是制勝的關(guān)鍵。球員想要將球打遠，在這種想法的驅(qū)使之下，便會不由自主的增加擊球的力量，從而改變正常的揮桿速度，擾亂高爾夫揮桿的整體節(jié)奏，導(dǎo)致桿頭在擊球瞬間無法正對目標方向，致使球的運動方向出現(xiàn)顯著偏差。另外，這種發(fā)球失誤也會給下一桿的擊球造成負面的影響。結(jié)合以往的高爾夫競賽經(jīng)驗，部分高爾夫運動員在日常練習(xí)中表現(xiàn)較好，但在競賽發(fā)球時，則常常出現(xiàn)發(fā)球失誤。歸根究底，還是因為高爾夫運動員未能調(diào)整好心態(tài)，對球體的運動距離持有過高的期望，增加了發(fā)球失誤的概率。

二、改善高爾夫競賽發(fā)球心理的措施

（一）增強自我信心

實踐經(jīng)驗表明，球員在擊球時必須相信自己，不能因為暫時的失誤而失誤信心。因為一旦喪失了信心，便難以發(fā)揮真正的實力。高爾夫競賽中，自信和不自信往往會導(dǎo)致兩種截然不同的競賽結(jié)果，擁有自信心的球員能夠集中注意力，及時的調(diào)整擊球策略和擊球位置，鮮少出現(xiàn)消極的心理暗示，將發(fā)球失誤率控制在較小范圍內(nèi);而缺乏自信心的球員，過度擔(dān)憂擊球的結(jié)果，導(dǎo)致發(fā)球失誤率居高不下。因此，高爾夫運動員必須增強自我信心。首先，學(xué)會放松。運動員根據(jù)比賽的時間安排，選擇合適的放松方法，例如：漸進放松法和自生放松法等，確保處于平穩(wěn)的心理狀態(tài)中。當(dāng)前，國外已經(jīng)出現(xiàn)一種專門針對高爾夫競賽的放松項目，運動員可以通過語言心理暗示來緩解緊張情緒，對肩、手臂、頸和膝等部分進行放松訓(xùn)練。這種方法不僅能夠節(jié)省時間，也具有較強的隱蔽性。其次，積極的心理暗示。發(fā)球時，運動員必須構(gòu)建出積極的思維模式，適當(dāng)降低擊球的期望值，避免由于期望值過高引起的擊球失誤。最后，集中注意力。高爾夫競賽的流程復(fù)雜，時間較長，所以運動員必須學(xué)會注意力管理，時刻保持關(guān)注比賽的進度。對此，運動員可以拓寬視野，遠眺人群、天空或飛鳥，隨后再盯著某一洞口保持一分鐘，以達到集中注意力的目標。

（二）及時調(diào)整情緒

高爾夫競賽過程中的情緒調(diào)整，也是運動員必須引起重視的。例如：吉姆·科爾伯特在美國常青公開賽的第72洞，因為緊張而打了一個雙博基，最后以2桿負于對手。此類案例還有很多，充分彰顯出情緒調(diào)整的重要性。特別是重大的高爾夫競賽中，難免會出現(xiàn)突發(fā)性危機事件，譬如：運動員比賽期間受傷、生病;比賽失誤之后的應(yīng)激反應(yīng);運動員與教練員、隊友之間的沖突等。這些特殊情況都需要采取針對性的措施加以解決，更需要運動員及時的調(diào)整情緒，以平和的心情投入到比賽中。一方面，要重視賽前的熱身和心理調(diào)整。在比賽正式開始之前，運動員可以嘗試進行自我談話，從認知上改變消極的想法，構(gòu)建一種積極的心理，即便比賽中出現(xiàn)突發(fā)事件，也能按照流程加以解決，降低此類事件對自己的不利影響。另一方面，要提高心理承受能力。無論是哪種競賽，歸根究底都僅僅是一次比賽，并不能決定運動員的未來的發(fā)展。因此，運動員要積極提高心理承受能力，即便比賽表現(xiàn)沒有達到預(yù)期，也要坦然面對，從中吸取經(jīng)驗，在下一次比賽中加以改正。當(dāng)然，除了運動員自身的努力外，教練員或教師也應(yīng)該予以積極的心理疏導(dǎo)，讓運動員產(chǎn)生正向的心理暗示。

（三）學(xué)習(xí)距離預(yù)判

無論是發(fā)球還是擊球，對于距離的預(yù)判都是至關(guān)重要的。從心理學(xué)角度來看，運動員常常希望將球打遠，或者直接攻上果嶺，而忽視了準確率的問題，導(dǎo)致頻繁出現(xiàn)失誤。提高對距離的預(yù)判能力，首先要求高爾夫運動員調(diào)整好心態(tài)，權(quán)衡好距離和準確率之間的關(guān)系，在大量的實踐中摸索出最適合自己的發(fā)球和擊球模式。其次，要控制好揮桿力度。一般情況下，優(yōu)秀的高爾夫運動員揮桿力度不會超過自身揮桿最大力量的80%。因而我們也可以借鑒這一經(jīng)驗，在日常的訓(xùn)練中關(guān)注揮桿力量，提高控制能力。

三、結(jié)論

心理因素是影響高爾夫競賽水平的關(guān)鍵因素，針對焦慮、緊張、膽怯等消極的心理問題，能否選擇合適的心理干預(yù)方法加以調(diào)節(jié)，也是一項尤為迫切的任務(wù)。本文通過對高爾夫競賽發(fā)球過程中各類心理問題的分析，發(fā)現(xiàn)要想提高心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，高爾夫運動員就必須提高自信心，坦然面對競賽過程中的各類突發(fā)事件。同時，也要及時的調(diào)整情緒，提高對距離的預(yù)判能力。在賽前的訓(xùn)練中，無論是教練員，還是高爾夫運動員，都應(yīng)該提高對心理問題的重視程度，盡快摸索出一套科學(xué)合理的心理干預(yù)體系，幫助高爾夫運動員克服競賽過程中的負面情緒，以最佳的狀態(tài)投入到競賽當(dāng)中。

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