摘要：隨著國際競技體操的發(fā)展和體操規(guī)則的不斷深化，針對(duì)專業(yè)體操運(yùn)動(dòng)員的選材日益嚴(yán)苛，省隊(duì)對(duì)基層運(yùn)動(dòng)員的選拔門檻也越來越高。多年來，我國業(yè)余體校的訓(xùn)練方法乏善可陳，缺少科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，造成了大量運(yùn)動(dòng)員資源的浪費(fèi)和成材率的普遍低下。本文嘗試對(duì)業(yè)余體校女子體操運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練展開探討，希望從中歸納和發(fā)現(xiàn)可以提高業(yè)余體操訓(xùn)練效率和成果的方法與手段，在豐富業(yè)余體操訓(xùn)練的多元化教學(xué)和提高運(yùn)動(dòng)員成材率方面有著現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞：競技體操;業(yè)余訓(xùn)練;訓(xùn)練效率;女子

引言

創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績系統(tǒng)中各種內(nèi)外因素的變化都可能引起競爭實(shí)力的改變，其中運(yùn)動(dòng)人才資源的優(yōu)劣將是導(dǎo)致競技場上勝負(fù)轉(zhuǎn)化的重要因素之一。眾所周知，業(yè)余體校是后備人才的儲(chǔ)備基地，人才資源的優(yōu)劣除了取決于人才的數(shù)量之外，還取決于業(yè)校的綜合競訓(xùn)能力，其中運(yùn)動(dòng)員的競技能力是綜合訓(xùn)練能力最直觀的體現(xiàn)。它是由運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智力和心理能力等綜合構(gòu)成的，主要通過訓(xùn)練獲得。

本文通過多年在教學(xué)中總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合女子競技體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特征分析，對(duì)業(yè)校的女子體操訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行探討，企望能給國內(nèi)的業(yè)余女子體操訓(xùn)練提供參考。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

江蘇省淮安市女子體操隊(duì)2010—2014年的運(yùn)動(dòng)員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本文在研究過程中根據(jù)所研究的目的和內(nèi)容的需要參閱了多部理論著作，查閱了近幾年有關(guān)文獻(xiàn)資料10余篇。

2.訪問調(diào)查法

2019年在閱讀文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，以訪問的形式直接請(qǐng)教了2名國家女子體操集訓(xùn)隊(duì)教練員和4名前國家女子體操集訓(xùn)隊(duì)教練員，5名江蘇省女子體操隊(duì)教練員。通過訪談不僅確定了調(diào)查問卷的基本內(nèi)容，而且認(rèn)定了本課題的研究意義。

二、研究結(jié)果與分析

（一）女子競技體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要特征對(duì)體操訓(xùn)練的影響

女子競技體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特征主要包括：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的個(gè)體化;多年訓(xùn)練的程序化;訓(xùn)練的綜合同步化與單項(xiàng)化;女子訓(xùn)練“男性”化;動(dòng)作難度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的超級(jí)化;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的多周期化;心理素質(zhì)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)等。

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能、競技能力、心理品質(zhì)都是不同的，即使是相同的動(dòng)作和技術(shù)也都存在著技術(shù)風(fēng)格的差異。因此在體操訓(xùn)練計(jì)劃的制訂、負(fù)荷安排、訓(xùn)練的方法和手段的實(shí)施等方面都要突出強(qiáng)調(diào)個(gè)體化。

在多年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐與不斷探索中，各個(gè)國家根據(jù)體操的項(xiàng)目特點(diǎn)和訓(xùn)練特征制訂了體操教學(xué)大綱，使體操的訓(xùn)練朝著程序化方向發(fā)展。

“力、難、新、穩(wěn)、美”五個(gè)制勝因素是競技體操綜合訓(xùn)練的指向和要求，貫穿了體操訓(xùn)練的始終。

訓(xùn)練的單項(xiàng)化是規(guī)則對(duì)單項(xiàng)突出的運(yùn)動(dòng)員的鼓勵(lì)，有利于體操各個(gè)項(xiàng)目的迅速發(fā)展。

競技體操水平的不斷提高，促進(jìn)了女子訓(xùn)練“男性化”、動(dòng)作發(fā)展“男性化”。

體操評(píng)分規(guī)則的修改，對(duì)動(dòng)作的連接要求、動(dòng)作錯(cuò)誤扣分的要求越來越嚴(yán)，對(duì)動(dòng)作的藝術(shù)要求越來越高。

以比代練成為運(yùn)動(dòng)員提高競技水平的手段之一，因此多周期化訓(xùn)練計(jì)劃的制定是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)秀成績的必要條件。

心理和恢復(fù)是訓(xùn)練環(huán)節(jié)中必不可少的一個(gè)重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員承受大賽壓力和投入系統(tǒng)訓(xùn)練的保證。

體操訓(xùn)練特征對(duì)于體操訓(xùn)練的影響至關(guān)重要，只要深入掌握體操訓(xùn)練特征，才能科學(xué)地制定不同階段的訓(xùn)練計(jì)劃，才能有條不紊的開展訓(xùn)練工作，才能更有效率的完成訓(xùn)練任務(wù)。

（二）業(yè)余訓(xùn)練中各個(gè)年齡階段的訓(xùn)練安排

1. 3—4歲階段的訓(xùn)練內(nèi)容和方法

體操是一項(xiàng)能讓身體所有部位都得到鍛煉，而且從4歲左右就能參與的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)階段可以讓孩子們開始快樂體操的訓(xùn)練，通過以下六個(gè)領(lǐng)域來訓(xùn)練孩子：跑跳能力、爬行能力、翻滾能力、平衡能力、柔韌能力、體能。

跑跳能力：青蛙跳、連續(xù)垂直跳、左右跳等。

翻滾能力：斜坡前滾翻、前滾翻、刺猬搖等。

平衡能力：平衡木正向行走、平衡木側(cè)向行走等。

爬行能力：側(cè)向爬、仰爬、小熊爬等。

柔韌能力：并腿體前屈額頭碰膝蓋、分腿體前屈摸雙腿等。

體能：墊子手倒立、雙手抱胸仰臥起坐、高點(diǎn)支撐、海獅俯臥撐……等。

以上內(nèi)容是針對(duì)剛接觸體操項(xiàng)目的孩子設(shè)定的訓(xùn)練內(nèi)容，配合游戲的手段來進(jìn)行訓(xùn)練，可以增加孩子們對(duì)體操的興趣培養(yǎng)。利用游戲的方式來進(jìn)行身體的操練，可以讓孩子們的翻、滾、跳、跑、支撐、腰腹等方面的能力得到快速的提高。

2. 5—6歲的訓(xùn)練內(nèi)容和方法

通過快樂體操的訓(xùn)練，孩子們得到了基礎(chǔ)的身體素質(zhì)能力的積累，同時(shí)機(jī)體免疫力、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、力量以及速度都會(huì)有明顯的提高。這時(shí)候可以開始根據(jù)大綱的要求安排和制定一些專項(xiàng)的訓(xùn)練內(nèi)容。

基礎(chǔ)內(nèi)容：加速跑、單腿跳、蛙跳、倒立支撐、爬倒立、懸垂吊杠、靜控引體向上、俯臥撐、懸垂舉腿等。

專項(xiàng)內(nèi)容：跳馬：上板起跳、上板起跳站高墊子等。

高低杠：跳起出浪、屈膝掛杠壓上成支撐（保護(hù)）、完整屈伸上（保護(hù)）、支撐擺倒立（保護(hù)）等。

平衡木：地上側(cè)手翻、地上前軟翻、木上分腿支撐、行進(jìn)間踢腿、低木側(cè)手翻、低木前軟翻等。

自由體操：靠墻擺倒立、趨步靠墻擺倒立、側(cè)手翻、前手翻（保護(hù)）、靠墻踺子擺倒立、跳步、立轉(zhuǎn)360度、前點(diǎn)后翻等。

以上內(nèi)容是全國訓(xùn)練大綱中的動(dòng)作，我們從易到難進(jìn)行了排列，根據(jù)孩子們的個(gè)人能力來安排和制定訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練的步驟是：保護(hù)（學(xué)習(xí)單動(dòng)作）→脫保（單動(dòng)作完成）→再保護(hù)（動(dòng)作與動(dòng)作的連接、架子套或成套）→再脫保（架子套或成套）→地上→輔助器械→安全器械→比賽器械。

3. 7—8歲的訓(xùn)練內(nèi)容和方法

運(yùn)動(dòng)員7歲就可以參加丙組的比賽，因此在這個(gè)階段的訓(xùn)練基本是根據(jù)項(xiàng)目成套的要求來制定訓(xùn)練內(nèi)容。主要以架子套和成套為主，以實(shí)戰(zhàn)的模式來指導(dǎo)訓(xùn)練。

在這個(gè)階段，需要較多的時(shí)間來提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力和專項(xiàng)能力，但業(yè)余體校的訓(xùn)練時(shí)間很少，每天的訓(xùn)練只有不到兩個(gè)小時(shí)，在這么短的時(shí)間要達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，基本上不太可能。

如何提高運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練時(shí)間，如何在有限的時(shí)間內(nèi)讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果得到進(jìn)一步提升，是所有業(yè)余教練員都在思考的問題。在淮安女子體操隊(duì)，教練員會(huì)在訓(xùn)練中利用大部分的間歇時(shí)間來提高訓(xùn)練效果。例如：運(yùn)動(dòng)員從器械上完成動(dòng)作后，間歇時(shí)間為4分鐘，那么這4分鐘的時(shí)間將有2—3分鐘是要進(jìn)行輔助練習(xí)的，其內(nèi)容可以是素質(zhì)訓(xùn)練，也可以是技術(shù)的輔助訓(xùn)練。通過這種手段，運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練時(shí)間大大增加。

4.掌握制勝因素是技術(shù)提高的關(guān)鍵

用專業(yè)訓(xùn)練的尺度來指導(dǎo)業(yè)余訓(xùn)練，是我這幾年基層訓(xùn)練的教學(xué)方針，而如何利用好專業(yè)訓(xùn)練的“制勝因素”便是訓(xùn)練的指導(dǎo)方向。只要針對(duì)業(yè)余訓(xùn)練的實(shí)際情況在訓(xùn)練中按照“力、穩(wěn)、美、新、難”制勝因素來指導(dǎo)訓(xùn)練，便找到了方向，繼而便可以調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容。

5.女子技術(shù)“男性化”為動(dòng)作教學(xué)增加了多樣性

隨著體操規(guī)則的深化，向男子技術(shù)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)和借鑒慢慢形成了潮流，男子技術(shù)要領(lǐng)在很大程度上改變了女子難度動(dòng)作發(fā)展的局限性。而在業(yè)余訓(xùn)練中，女子技術(shù)“男性化”也逐漸被基層教練接受和使用，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的銜接和難度的發(fā)展有著實(shí)際意義。

6.實(shí)戰(zhàn)是提高體操技術(shù)和競技水平的最快途徑

在許多基層隊(duì)伍中，訓(xùn)練基本圍繞學(xué)習(xí)動(dòng)作展開，占了全年訓(xùn)練時(shí)間的80%以上，而成套訓(xùn)練時(shí)間較少，這樣的訓(xùn)練安排使成套的穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)都很難得到鍛煉。我在結(jié)合專業(yè)隊(duì)和國家隊(duì)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)后，把訓(xùn)練課中單個(gè)動(dòng)作和成套訓(xùn)練的比重做了一些調(diào)整，訓(xùn)練課安排如下：單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間（保護(hù)、脫保、再提高）占30%;動(dòng)作與動(dòng)作的連接、架子套、成套訓(xùn)練時(shí)間（保護(hù)、脫保、再提高）占70%。這樣的訓(xùn)練安排，使得運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作學(xué)習(xí)的進(jìn)度、心理素質(zhì)的提高、臨場經(jīng)驗(yàn)、成套穩(wěn)定性等方面都收效顯著。

三、結(jié)語

綜上所述，女子競技體操業(yè)余訓(xùn)練的方法和手段很多，在訓(xùn)練中充分利用間歇時(shí)間，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，按照體操訓(xùn)練特征和體操制勝因素的要求在每個(gè)訓(xùn)練階段做出相應(yīng)的訓(xùn)練安排，借鑒男子的技術(shù)要領(lǐng)，以實(shí)戰(zhàn)為主要手段進(jìn)行訓(xùn)練，能夠讓隊(duì)伍快速地成長，運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)也能夠最快的得到提高。

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作者簡介：趙錮（1978—），男，廣西梧州人，初級(jí)教練員，本科，就職于淮安市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。