摘要：本文通過文獻資料法，對相關研究進行歸納分析，對照不同的研究及力量訓練的效果，并進行系統(tǒng)回顧和分析，旨在確定力量訓練計劃對手球運動員的跑步經(jīng)濟性的影響。

關鍵詞：力量訓練;青少年;經(jīng)濟性;性能;抗阻訓練

引言

持續(xù)的跑步表現(xiàn)依賴于多種因素的復雜交互作用，這些因素會導致有效的肌肉運動，從而產(chǎn)生快速有效的跑步步態(tài)[1]。在考慮手球運動專項的諸多影響因素中，預測青少年的運動素質和技術能力，考慮如何在高強度的跑動中產(chǎn)生跑步的經(jīng)濟型和實效性，成為當今青少年訓練需要著重解決和重點考慮的問題。然而，盡管證據(jù)支持的身體力量訓練來提高跑步參與肌肉的使用，它通常被忽視的項目專項化特點。這可能是手球運動員和他們的教練沒有意識到力量訓練的潛在好處，從而提高成績的結果。以前關于力量訓練項目對跑步經(jīng)濟型影響的綜述文章沒有進行綜述分析，因為它們只是總結了現(xiàn)有的數(shù)據(jù)。因此，本研究的目的是系統(tǒng)地回顧原始研究的科學文獻，并進行總結分析，探討力量訓練對青少年手球運動員的跑步經(jīng)濟性的影響。

一、力量訓練干預與訓練

采用實驗研究法，進行文獻檢索。檢索下列數(shù)據(jù)庫：中國知網(wǎng)、Pubmed、百度搜索引擎、Medline等。所有的研究都使用中低等強度的訓練（2-4個阻力型下身練習，加上多達200次跳躍和5-10次短距離沖刺），每周2-3次，持續(xù)8-12周。對力量訓練項目對手球運動員跑步經(jīng)濟性的影響進行了分析。

二、訓練效果與運動表現(xiàn)

所有的參與者參與過青少年手球業(yè)余訓練，具有一定技術及專項能力。三項研究將參與者隨機分為干預組和對照組，另外兩項以非隨機的方式將參與者的年齡和訓練水平進行匹配。訓練干預從8周到12周不等。兩項研究使用8周方案，兩項研究使用9周方案，一項研究使用12周方案。在四項研究中，參與者每周訓練3次。在另一項研究中，每周2次。訓練時間從15分鐘到90分鐘不等，五項研究中有四項的訓練時間超過30分鐘。一項研究使用高負荷（最多一次重復85%，1-RM）和半蹲運動作為干預組。相比之下，四項研究使用了4種阻力練習，1-3組4-10次低強度和中等強度（40-70%1RM）的重復，并結合2-6次無負荷的增強式訓練，總共進行30-200次跳躍和/或5-10次20-150米短跑。

研究分析顯示，與對照組相比，力量訓練干預對跑步經(jīng)濟性有總體、顯著、巨大的有益影響。四項研究顯示干預效果顯著，另一項研究顯示效果中等。此外，本研究的貢獻是五項研究中最低的（13.5%vs.20.3-24.1%）。去除上述研究后，干預組和對照組重新計算的平均跑步經(jīng)濟型變化分別為-1.88±2.31和0.51±2.76 ml·kg-1·min-1。由此可見，力量訓練干預的整體效果是非常顯著的（p<0.001）。

三、分析與討論

目前的研究分析顯示，與對照組相比，力量訓練干預對訓練有素的手球運動員的跑步經(jīng)濟性產(chǎn)生了非常顯著性的影響[2]。與現(xiàn)有的五項研究比較，有四項的絕對增加呈現(xiàn)正增正，值大于1，這在研究青少年運動員時被認為是一個較大的效應，而第五項研究顯示為中到高效應。此外，總體95%可信區(qū)間為-2.23-0.64，即未超過0或正值，這意味著干預的影響很小或為負值。因此，目前所有的研究表明，力量訓練干預對訓練有素的手球運動員的跑步經(jīng)濟性有顯著和有意義的有益作用。

同時訓練力量和耐力的主要問題之一是眾所周知的干擾現(xiàn)象，即其中一種能力的發(fā)展會因訓練另一種能力而受到損害[4]。因此，在力量訓練和耐力訓練之間找到適當?shù)钠胶馐侵陵P重要的。以前有報道說，每周只進行一次耐力訓練是不夠的。增加肌肉力量或遞增水平的水平和高耐力的長跑可能是因為力量訓練比例的不同[5]。在這方面，雖然每項研究都在這個研究分析使用不同配置的練習和訓練強度，所有訓練安排包括每周至少在兩種力量練習干預。大多數(shù)研究顯示每周進3次力量訓練安排?？紤]到青少年運動員每周也進行6-9次耐力訓練，每周耐力訓練之間的比例為6：2-9：3[6]。所有分析研究發(fā)現(xiàn)，在肌肉力量、功率輸出、跳躍高度和跑步經(jīng)濟性方面有顯著改善;因此，根據(jù)我們的分析，力量訓練占總訓練的30%可能是一種有效的策略，可以同時提高高強度跑步者的耐力和肌肉力量。

在分析的研究中，最常見的力量訓練項目包括下肢阻力訓練，如背部深蹲和腿部伸展結合增強式訓練。這兩種力量訓練模式都已被探索，以單獨或聯(lián)合的方式來改善與神經(jīng)肌肉性能相關的幾個變量，如最大力量肌力輸出、肌腱剛度和力量發(fā)展速度。雖然這些因素已經(jīng)在力量或爆發(fā)力運動員中進行了專門研究，如舉重運動員、橄欖球運動員或短跑運動員，但越來越多的研究強調(diào)了手球運動員的神經(jīng)肌肉表現(xiàn)的重要性。

必須指出的是，大多數(shù)體能訓練計劃（包括上述的研究在目前的研究分析）使用低到中度的訓練強度抵抗運動（1-RM 40-70%），它們使用低到中度訓練卷（2-4次下肢練習+ 200跳躍和5-10短沖刺，總訓練持續(xù)時間30-60分鐘）。只有一個研究使用大量1-RM（85%），但每個體能訓練會話由4組4重復背蹲15分鐘。此外，沒有一個研究使用重復大量的力量訓練，這樣會導致訓練疲勞的發(fā)生，一個常見的做法是對健身愛好者人群來說，似乎最大化肌肉肥大是訓練的目的。但這可能損害肌肉性能和產(chǎn)生過度疲勞原因。失敗的訓練（在規(guī)定的負荷下達到最大重復次數(shù)）會產(chǎn)生巨大的新陳代謝和神經(jīng)肌肉疲勞，這可能導致向慢收縮纖維類型的過渡并減少肌肉輸出功率。因此，由于與肌肉力量相關的變量對長跑成績至關重要，一種旨在提高神經(jīng)肌肉性能的非失敗方法可能更適合訓練有素的手球運動員。

此類研究分析的主要局限性在于納入的研究較少。雖然力量訓練在提高跑步成績方面的作用在過去十年中受到了大量的關注，但大多數(shù)研究招募的是業(yè)余愛好者，而不是訓練有素的運動員?？紤]到訓練有素的跑步者與非精英運動員相比具有不同的生物力學和生理學特征，因此對精英跑步者進行分析的未來研究是有必要的。尤其是對青少年運動員訓練質量的關注和研究。這可能為教練、體育工作者、科研工作者提供有價值的信息，用于正在進行的精英跑步訓練項目的管理，并可能在多因素方法的背景下特別關注，以達到歷史的里程碑。

四、實踐理論意義

本研究分析顯示，與對照組相比，高強度訓練的青少年手球運動員在力量訓練方面總體上有一致效果?？棺栌柧毜陌才藕蛯嵤┦窃搶ｍ椷\動的體能訓練計劃必要的組成部分和關鍵的因素，執(zhí)行每周2-3次的總體3：1耐力和力量訓練比率。同時，要關注青少年手球運動員的生長發(fā)育規(guī)律及該運動專項的項目發(fā)展規(guī)律。特別關注在不同年齡階段運動員的身體素質發(fā)展的敏感指標，逐步、細致、優(yōu)化訓練的計劃安排和力量訓練的干預，只有這樣才可能幫助青少年運動員專項素質達到一個最佳的狀態(tài)。

參考文獻：

[1]Manuel Ortega-Becerra，Alexis Belloso-Vergara，F(xiàn)ernando Pareja-Blanco.Physical and Physiological Demands During Handball Matches in Male Adolescent Players.2020，72（1）：253–263.

[2]李雙，王結春，李鳳.身體運動功能訓練對青少年手球運動員身體素質影響的實驗研究[J].安徽師范大學學報（自然科學版），2019，42（01）：97–102.

[3]McGhie David，?ster?s Sindre，Ettema Gertjan，Paulsen G?ran，Sandbakk ?yvind.Strength Determinants of Jump Height in the Jump Throw Movement in Women Handball Players.[J].Journal of strength and conditioning research，2018.

[4]任云峰.蘇州市青少年手球運動員體能訓練現(xiàn)狀分析[D].蘇州：蘇州大學，2019.

[5]劉云清.優(yōu)秀女子手球運動員下肢等速肌力評估分析[A].中國體育科學學會運動生物力學分會.第十六屆全國運動生物力學學術交流大會（CABS 2013）論文集[C].中國體育科學學會運動生物力學分會：中國體育科學學會運動生物力學分會，2013：242.

作者簡介：袁府（1984—），男，漢族，現(xiàn)中小學一級教師，區(qū)學科帶頭人，本科。