肖敏

摘要：核心力量又稱核穩(wěn)定訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域功能訓(xùn)練內(nèi)容的一部分，對提高運(yùn)動(dòng)員中心區(qū)域力量的穩(wěn)定性和爆發(fā)力具有積極作用。要提高核心力量，不僅要有良好的身體素質(zhì)和反應(yīng)能力，還要加強(qiáng)核電培訓(xùn)，為了突破運(yùn)動(dòng)員專業(yè)訓(xùn)練的瓶頸，實(shí)現(xiàn)個(gè)人競爭力的不斷提高，本文首先分析了核心力量在運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員中的重要作用和價(jià)值，然后探討了核心力量的有效方法在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要性。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)員; 耐力; 爆發(fā)力

田徑運(yùn)動(dòng)在世界體育中占有重要的地位，是夏季奧運(yùn)會(huì)最重要的項(xiàng)目。由此可見，對國家運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和實(shí)踐相結(jié)合的鍛煉方法尤為重要，國家田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中過程中的表現(xiàn)是我國運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展的最直接表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員們的自身實(shí)力直接影響到運(yùn)動(dòng)員在比賽中的整體耐力、爆發(fā)力和動(dòng)作場，會(huì)對其個(gè)人的比賽成績造成影響。增加比賽和田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和活動(dòng)范圍的標(biāo)準(zhǔn)化，以提高他們在比賽中的表現(xiàn)。這一貢獻(xiàn)將著重于運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性，明確運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的專業(yè)原則，總結(jié)合理有效的力量訓(xùn)練方法，以提高運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)，同時(shí)，田徑力量的鍛煉也能有效地預(yù)防，運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)生意外事故，事故發(fā)生后，用力鍛煉也能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的加重[1]。

一、田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要作用

田徑項(xiàng)目包括跑、跑、跳、投、跳，雖然這些看上去相對簡單，而且是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常做的一些運(yùn)動(dòng)，但要是真正想要做好，或者說想要參與該運(yùn)動(dòng)的比賽項(xiàng)目，就必須掌握一定的相關(guān)技巧，同時(shí)還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在這些運(yùn)動(dòng)中的身體素質(zhì)，而國家在競爭中的質(zhì)量將直接影響到競爭的最終結(jié)果，但國家在競爭中的水平將取決于其自身實(shí)力的質(zhì)量。輕量級運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員的力量是其自身綜合素質(zhì)的前提，因此，在日常訓(xùn)練中，田徑運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)成績在比賽中的重要作用，同時(shí)，鑒于在事故發(fā)生后使用武力也有助于恢復(fù)對競爭的損害并有效避免進(jìn)一步加重?fù)p害[2]。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的原則

為達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員力量的目的，應(yīng)制定科學(xué)、合理、優(yōu)質(zhì)、高效的運(yùn)動(dòng)方案，即力量鍛煉原則，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和比賽內(nèi)容。

（一）人性化的實(shí)踐原則因人而異，針對不同年齡、性別和訓(xùn)練需要的運(yùn)動(dòng)員

要尊重每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體化差異，不能做統(tǒng)一要求，應(yīng)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)而對其運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行合理安排，每次進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量要盡量在他們的承受范圍之內(nèi)，不能讓她們進(jìn)行極限和超負(fù)荷的力量訓(xùn)練;對女運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員來說，由于其固有的生理爆發(fā)力低，因此，為了有效地達(dá)到力量訓(xùn)練的最終目的，應(yīng)該進(jìn)行極限訓(xùn)練，對于受傷的運(yùn)動(dòng)員，力量訓(xùn)練的力量應(yīng)該隨著時(shí)間的推移而增加或減少。因此，為了達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身力量的目的，我們應(yīng)該采取“尊重不同人群的人性化”的原則。

（二）根據(jù)不同的項(xiàng)目內(nèi)容進(jìn)行專業(yè)實(shí)踐的原則

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括越野滑雪、短程滑雪、跳高、越野滑雪和投擲，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的競技特點(diǎn)，這就是為什么不同田徑內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)員需要它，例如，田徑短跑的目的就是為了測試運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和加速力，對于這類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，我們應(yīng)該接手超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;對于長跑項(xiàng)目在線路和場地上，主要是測試運(yùn)動(dòng)員的耐力，對長跑運(yùn)動(dòng)員實(shí)行極限力量訓(xùn)練方案，因此，針對不同的比賽內(nèi)容，對不同的運(yùn)動(dòng)員實(shí)行不同的訓(xùn)練方案，制定力量訓(xùn)練的原則[3]。

（三）不斷進(jìn)步的實(shí)踐原則

在對賽車和田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練和極限訓(xùn)練的過程中，不要急于求成，因?yàn)槌?fù)荷訓(xùn)練和極限訓(xùn)練的本質(zhì)是不斷挑戰(zhàn)自身的功能極限，在實(shí)踐中，應(yīng)遵循不斷超前思維的原則，加大運(yùn)動(dòng)過程中的壓力，以免損害運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，損害運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)和比賽成績。

（四）肌肉平衡發(fā)展的積極原則

為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員的力量，我們必須充分注意肌肉平衡的發(fā)展。肌肉疼痛最終將影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，因此，我們應(yīng)注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)的肌肉平衡，需要及時(shí)解決或采取有效措施。

（五）遵守業(yè)務(wù)守則

對于滿足上述標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，有組織的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的特殊力量，訓(xùn)練內(nèi)容要根據(jù)需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)赜?jì)劃和組織，對田徑運(yùn)動(dòng)員的力量和素質(zhì)的準(zhǔn)確估算。同時(shí)，這增加了運(yùn)動(dòng)的難度，并且需要運(yùn)動(dòng)員在比賽前做好充分的準(zhǔn)備，并在較好競技條件下參加比賽，以提高運(yùn)動(dòng)員在賽中的表現(xiàn)。

三、總結(jié)

在我國改革開放以來，我國的體育事業(yè)已經(jīng)得到了廣泛開展，特別是在2008年在我國北京舉辦的世界第二十九屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中，我國運(yùn)動(dòng)員獲金牌總數(shù)世界第一。這證明了田徑運(yùn)動(dòng)是整體運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，而力量是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最重要要求。因此，為促進(jìn)中國體育事業(yè)的持續(xù)發(fā)展，有必要積極提高田徑運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，田徑運(yùn)動(dòng)員需要特別注意自身的力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α康乃刭|(zhì)直接影響個(gè)人的整體耐力，爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)范圍。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員必須通過日常訓(xùn)練積極加強(qiáng)力量訓(xùn)練。持續(xù)的力量訓(xùn)練可以在比賽期間不斷增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)以及爆發(fā)力，耐用性和最高速度。以上便是對運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練重要性闡述，了解運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練原理。總結(jié)合理有效的力量訓(xùn)練方法，以提高運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李前杰.田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用及方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2015，5 （36）：46+48.

[2]戴興鴻.短跑運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的實(shí)效性研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

[3]張艷玲.田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法[J].田徑，2015 （05）：60-61.