劉玉玲

摘要：擊劍運(yùn)動(dòng)主要是運(yùn)動(dòng)員以持劍形式展開進(jìn)攻和防守，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身平衡性是有極高要求，擊劍運(yùn)動(dòng)還帶有一點(diǎn)格斗性質(zhì)，擊劍運(yùn)動(dòng)主要在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上有著明顯特征。擊劍運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體穩(wěn)定性、以協(xié)調(diào)的身姿、腳步以及肌肉之間的關(guān)系。本文主要對(duì)當(dāng)前擊劍運(yùn)動(dòng)所開展的穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行了解探究，分析核心穩(wěn)定性在擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽中的作用，總結(jié)提高擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)策。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)員;核心穩(wěn)定性;對(duì)策

在擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，其動(dòng)作要求，在于運(yùn)動(dòng)員手腳的協(xié)調(diào)性，是運(yùn)動(dòng)員攻防質(zhì)量的提升條件之一。能夠避免運(yùn)動(dòng)員在施展攻防動(dòng)作后，受移動(dòng)、弓步動(dòng)作影響，誘發(fā)損傷現(xiàn)象。但是在擊劍運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練期間，其手部、腳部移動(dòng)時(shí)，協(xié)調(diào)性較弱，身體核心穩(wěn)定性較差。因此，本文對(duì)擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)策展開分析。

一、運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性相關(guān)概述

所謂的核心穩(wěn)定性，其實(shí)就是指運(yùn)動(dòng)員利用自身核心肌群的收縮能力，維持脊柱以及骨盆的穩(wěn)定，保障其可以一直處在正常的位置之中。當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員主要是利用神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于核心肌群進(jìn)行控制，從而保障在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)之中，可以最大程度保持脊柱以及盆骨的穩(wěn)定。并且運(yùn)動(dòng)員其可以利用控制、轉(zhuǎn)換等方式，對(duì)于自身的力量加強(qiáng)控制，使力量可以傳遞到肢體各部位。運(yùn)動(dòng)員在對(duì)于身體穩(wěn)定性加強(qiáng)控制下，使自身的核心力量可以得到充分的發(fā)揮，在其進(jìn)行上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠?qū)⒑诵牧α窟M(jìn)行傳遞，達(dá)到承上啟下的效果，避免在擊劍比賽中，運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)損傷。

擊劍項(xiàng)目實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員需借助某一支撐點(diǎn)，調(diào)動(dòng)機(jī)體力量，使自身肢體能夠在有效連接中，施展擊劍技巧，而運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢的銜接點(diǎn)，被稱為核心區(qū)。在人體生理結(jié)構(gòu)中，運(yùn)動(dòng)員身體的核心區(qū)，主要是指膈肌、盆底肌中間區(qū)域。合理使用該區(qū)域，能夠?qū)崿F(xiàn)人體骨盆、腰椎、髖關(guān)節(jié)的有效連接。因此，擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性，是指運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)肌肉群時(shí)，利用自身力量，保持身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性的基本能力。進(jìn)而在之后比賽上能夠提高自己的擊劍成績(jī)。因此運(yùn)動(dòng)員平時(shí)開展核心穩(wěn)定訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)身體核心區(qū)肌肉群的發(fā)育以及規(guī)律，不斷加強(qiáng)練習(xí)，提高自身的核心穩(wěn)定性。

二、擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的意義

擊劍運(yùn)動(dòng)——其是運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面完成的一種對(duì)抗賽的項(xiàng)目，其中在擊劍比賽中具有較高的對(duì)抗和競(jìng)爭(zhēng)性，攻守雙方都必須快速轉(zhuǎn)換自身攻守防備意識(shí)[1]。在進(jìn)攻和防守上，要求運(yùn)動(dòng)員具有敏捷的判斷能力，反應(yīng)能力以及動(dòng)作迅速能力，還要保證集中高度注意力，雙方在進(jìn)行對(duì)抗賽過程中，需要與對(duì)手保持一定距離，在移動(dòng)過程中要拿手中的劍突刺對(duì)方身體各個(gè)部位，還需要做好防御和格擋，還需要保持手腳協(xié)調(diào)一致。若是手腳不一致，運(yùn)動(dòng)員手中的劍就會(huì)回抽和格擋，有時(shí)身體就會(huì)往后倒退，手中劍就會(huì)向前突刺。所以，運(yùn)動(dòng)員若是想在賽場(chǎng)上發(fā)揮自身對(duì)抗和技戰(zhàn)能力，就需要擊劍運(yùn)動(dòng)員所具備的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練最為支撐。因此，擊劍運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，要想增加身體訓(xùn)練能力，提高戰(zhàn)術(shù)水平，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是極為重要。

三、擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性

（一）提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性

一名優(yōu)秀的擊劍運(yùn)動(dòng)員，其需要調(diào)節(jié)好上肢與下肢的穩(wěn)定性。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員四肢動(dòng)作穩(wěn)定性對(duì)身體有著十分重要作用，擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的下肢穩(wěn)定性有較高的要求。因此運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期，可以提高自身的核心穩(wěn)定性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的脊柱和盆骨部分進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部力量和身體軀干進(jìn)行綜合性力量訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位能夠相互配合、達(dá)到最佳效果[2]。所以，青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行有效的訓(xùn)練，才能夠提升自身身體平衡性和穩(wěn)定性。進(jìn)而調(diào)節(jié)好自身協(xié)調(diào)狀態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)。

（二）改善運(yùn)動(dòng)員的身體平衡

擊劍運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的反應(yīng)速度和進(jìn)攻能力，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的擊劍比賽中，運(yùn)動(dòng)員要做好各個(gè)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，而需要做到這些就需要自身有一定的體能作為基礎(chǔ)，所以青少年在日常訓(xùn)練身體過程中，一定要克服各種不穩(wěn)定因素，使得身體達(dá)到平衡效果。青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，需要對(duì)訓(xùn)動(dòng)員強(qiáng)化神經(jīng)肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練，使青少年在擊劍比賽時(shí)，可以增強(qiáng)自身的平衡性，改善自身的平衡狀態(tài)。

四、提高擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的有效措施

（一）重視單獨(dú)、分組合作訓(xùn)練方式的靈活運(yùn)用

為提高我國(guó)擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，需重視單獨(dú)、分組合作訓(xùn)練方式的靈活運(yùn)用。具體來說，一方面，擊劍運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)期，應(yīng)對(duì)其展開單獨(dú)性的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，借此確保訓(xùn)練內(nèi)容、措施的針對(duì)性。在此單獨(dú)訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員無需使用訓(xùn)練器械，可采用“蹲馬步”“連續(xù)跳躍”等方式，展開預(yù)熱準(zhǔn)備，以此喚醒身體內(nèi)核心區(qū)域的肌肉力量，培養(yǎng)身體平衡性。在擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，單獨(dú)訓(xùn)練俗語基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性意義重大。

另一方面，分組合作訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)教練員所給出的訓(xùn)練項(xiàng)目完成訓(xùn)練任務(wù)。但是由于訓(xùn)練項(xiàng)目所用裝置的復(fù)雜性，運(yùn)動(dòng)員需在隊(duì)友幫助下，戴上彈力塑形帶，并借助隊(duì)友力量，反方向牽拉彈力帶。而運(yùn)動(dòng)員能夠在牽拉過程中，調(diào)動(dòng)肌肉力量，維持身體協(xié)調(diào)性、平衡性。從而強(qiáng)化自身核心穩(wěn)定性，確保在擊劍比賽期間身體部門與動(dòng)作施展的保持一致性。

（二）借助訓(xùn)練器械開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員在需要通過器械輔助來訓(xùn)練核心穩(wěn)定性。比如教練員可將橡皮條、彈力帶等訓(xùn)練裝置，綁在運(yùn)動(dòng)員腳腕處或者持劍的手腕處，同時(shí)在進(jìn)退練習(xí)中，利用弓步的施展確保運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性、標(biāo)準(zhǔn)性。使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上更加協(xié)調(diào)、速率加快、技能和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作連貫性會(huì)隱藏的很好。除此之外，運(yùn)動(dòng)員，在單獨(dú)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可借助部分簡(jiǎn)單裝置，完成核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。常見單獨(dú)訓(xùn)練裝置由瑞士球、橡皮條，以及彈力帶。此類裝置能夠輔助運(yùn)動(dòng)員完成電瓷、弓步訓(xùn)練，對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性、肌肉爆發(fā)性有著明顯促進(jìn)作用。

再者，單獨(dú)訓(xùn)練能夠激活擊劍運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，使其在持劍進(jìn)攻時(shí)，進(jìn)攻速率得以提升。同時(shí)保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻、防守期間，可有效保持掌握身體平衡性，完成保障運(yùn)動(dòng)員技術(shù)精準(zhǔn)性的訓(xùn)練目標(biāo)。另外運(yùn)動(dòng)員在使用器械訓(xùn)練模式時(shí)，應(yīng)該逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量，并且結(jié)合青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)況，針對(duì)其薄弱環(huán)節(jié)展開專項(xiàng)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練。

（三）借助瑜伽、普拉提訓(xùn)練，培養(yǎng)擊劍運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定性

擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員需要借助瑜伽以及普拉提對(duì)核心穩(wěn)定性進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可通過冥想、單腿站立的方式，思考動(dòng)作、身體部位協(xié)調(diào)移動(dòng)的方法。借此提高運(yùn)動(dòng)員擊劍時(shí)的肌肉控制、收縮控制能力[3]。此外，擊劍運(yùn)動(dòng)員可發(fā)揮瑜伽、普拉提訓(xùn)練的“身心合一”價(jià)值，重點(diǎn)進(jìn)行擊劍技巧運(yùn)動(dòng)，以便于掌握每一個(gè)擊劍動(dòng)作，熟悉弓步和點(diǎn)刺技巧，進(jìn)而提高擊劍運(yùn)動(dòng)員合理調(diào)動(dòng)自身攻守動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。

另外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)融合普拉提、平衡墊、瑜伽等訓(xùn)練原色，通過在平衡墊上施展瑜伽、普拉提訓(xùn)練時(shí)的典型動(dòng)作，強(qiáng)化身體的平衡穩(wěn)定性。這樣就會(huì)增加持劍練習(xí)，擊劍運(yùn)動(dòng)員在平衡臺(tái)上持劍進(jìn)行弓步前移后退訓(xùn)練，使得擊劍運(yùn)動(dòng)員掌握身體能力能進(jìn)一步強(qiáng)化。從而在訓(xùn)練過程中讓運(yùn)動(dòng)員能夠模擬出比賽運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，鞏固訓(xùn)練效果。

五、結(jié)語

綜合上述，對(duì)于擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員來說，開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有著不可忽視的作用。因此目前運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)對(duì)于核心穩(wěn)定性的重視。但是需要注意的是，在擊劍運(yùn)動(dòng)員展開日常訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)確保訓(xùn)練方法的科學(xué)性，以及訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容的針對(duì)性。借此發(fā)揮擊劍訓(xùn)練核心價(jià)值，提高運(yùn)動(dòng)員核心素養(yǎng)，保障其擊劍能力訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

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