張在興

摘要：影響高爾夫技能水平的因素頗多，包括心理、技術(shù)、體能等。結(jié)合以往的教學(xué)經(jīng)驗來看，穩(wěn)定的情緒把控能力和抗壓能力，配合扎實的技術(shù)和體能，能夠幫助運動員發(fā)揮出真實的水平，在高爾夫競技中獲得優(yōu)勢。高爾夫運動員體能水平的高低，與人體的形態(tài)學(xué)特征及人體的技能特征存在緊密關(guān)聯(lián)。人體的形態(tài)學(xué)特征是體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，技能特征是生物功能性基礎(chǔ)。提高體能訓(xùn)練，是提高高爾夫運動水平的重中之重。本文聚焦高爾夫運動中的體能訓(xùn)練，在介紹體能訓(xùn)練內(nèi)容及基本方法的前提下，分別從揮桿穩(wěn)定性、揮桿速度和運動安全性三個層面切入，進(jìn)一步探究體能訓(xùn)練對高爾夫技能水平的影響。

關(guān)鍵詞：高爾夫運動;技能水平;體能訓(xùn)練;重要影響

所謂體能訓(xùn)練，實際上就是指對人體的組織、器官、軀干等部分進(jìn)行調(diào)節(jié)性或者單項化的聯(lián)系，通常包括力量、速度、耐力、身體核心穩(wěn)定性等幾方面的內(nèi)容。高爾夫運動是一項高技巧性、高復(fù)雜性的運動，要求運動員付諸持之以恒的努力。持續(xù)而高效的體能訓(xùn)練，無疑對高爾夫技能水平造成了顯著的影響。通過文獻(xiàn)翻閱發(fā)現(xiàn)，目前學(xué)術(shù)界對高爾夫運動體能訓(xùn)練的研究集中在訓(xùn)練內(nèi)容和方法方面，尚未圍繞體能訓(xùn)練對高爾夫技能水平的影響進(jìn)行系統(tǒng)分析。正因如此，本文以此為出發(fā)點，進(jìn)一步驗證體能訓(xùn)練對高爾夫運動的重要影響。

一、高爾夫運動中體能訓(xùn)練的內(nèi)容及方法

高爾夫運動中體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括柔韌性訓(xùn)練、穩(wěn)定性與姿勢訓(xùn)練、髖部旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練以及心肺耐力訓(xùn)練。這些體能訓(xùn)練內(nèi)容共同構(gòu)成了高爾夫運動的訓(xùn)練核心，都要求教練員和運動員集中精力，予以全方位的關(guān)注。另外，不同的訓(xùn)練內(nèi)容，對訓(xùn)練方法也提出了不同的要求。

由表1可見，高爾夫運動的體能訓(xùn)練涉及到豐富的內(nèi)容，在實踐操作中，教練員也需要根據(jù)運動員自身的身體情況，篩選出最合適的訓(xùn)練方案。通過持續(xù)性、靈活性的力量訓(xùn)練，幫助高爾夫運動員提高綜合技術(shù)，爭取達(dá)到最佳的力量訓(xùn)練效果。

二、體能訓(xùn)練對高爾夫技能水平的影響

（一）體能訓(xùn)練對揮桿穩(wěn)定性的影響

針對性的體能訓(xùn)練，有助于運動員柔韌性的提高。在參與高爾夫運動的過程中，保持身心的穩(wěn)定狀態(tài)，對自身的身體感覺更加清晰，增加高爾夫揮桿動作的流暢性和連貫性。詳細(xì)來看，體能訓(xùn)練對于運動員揮桿穩(wěn)定性的影響體現(xiàn)在三個方面：一是平衡力訓(xùn)練。單腳站姿練習(xí)和平衡力訓(xùn)練，能夠在潛移默化中增強揮桿的穩(wěn)定性，還可以輔以“升級”訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中施加干擾，以此來提高高爾夫運動員的專注力。干擾的強度和難度，也可以根據(jù)運動員的實際情況作出靈活的調(diào)整，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。二是肌肉力量訓(xùn)練。上肢、肩部、軀干、髖部以及下肢肌肉的力量訓(xùn)練，同樣也能增強揮桿動作的穩(wěn)定性，提高身體旋轉(zhuǎn)過程中的能量利用率。三是耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練不同于其他的訓(xùn)練內(nèi)容，能夠達(dá)到很好的抗疲勞的效果。運動員必須參與有氧力量訓(xùn)練，在大量訓(xùn)練中尋找理想的肌肉狀態(tài)和肌肉力量耐力，進(jìn)而達(dá)到更好的運動效果。事實上，高爾夫運動中，揮桿動作的穩(wěn)定性，對于高爾夫技術(shù)水平產(chǎn)生了決定性的影響。正因如此，高效率和高質(zhì)量的體能訓(xùn)練不僅是短期的必行之舉，更是提高高爾夫運動水平的長期舉措。

（二）體能訓(xùn)練對揮桿速度的影響

除了揮桿穩(wěn)定性以外，揮桿速度對高爾夫球的距離、揮桿軌跡和桿面角度產(chǎn)生了決定性影響，并且最終決定了高爾夫球的方向。揮桿的瞬間，運動員主要是依靠身體的旋轉(zhuǎn)速度，發(fā)揮肌肉的爆發(fā)力，在較短的時間內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)樾D(zhuǎn)加速度。因此，體能訓(xùn)練中，教練員也必須重視揮桿速度問題。要達(dá)到理想的揮桿速度，就需要進(jìn)行上半身和下半身旋轉(zhuǎn)聯(lián)系，鍛煉運動員身體旋轉(zhuǎn)速度，不斷提高揮桿速度，將球擊出更遠(yuǎn)的距離。與此同時，也可以通過阻力聯(lián)系，幫助運動員提高各部位肌肉的力量，進(jìn)一步提高揮桿速度，不斷提高高爾夫揮桿技術(shù)。總而言之，科學(xué)的體能訓(xùn)練，是運動員提高揮桿速度的關(guān)鍵，對運動員的綜合水平造成了深遠(yuǎn)的影響。當(dāng)然，揮桿速度的練習(xí)也是一個循序漸進(jìn)的過程中，無論是教練員還是運動員自身，都應(yīng)該保持足夠的耐心，在實際訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題、剖析問題，進(jìn)而尋找合理的方法解決問題。

（三）體能訓(xùn)練對運動安全性的影響

無論是哪一種運動，都不可避免的可能出現(xiàn)運動損傷，對運動員的身心造成一定的危害。體能是運動員的基本能力，更是一項必不可少的基本素質(zhì)。如果在日常的練習(xí)中，運動員能夠?qū)w能訓(xùn)練予以高度的重視，并且進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，則自身的身體素質(zhì)會得到顯著的提高，也能有效的降低運動損傷的發(fā)生概率。一方面，定期的體能訓(xùn)練能夠提高運動員身體的靈活性，尤其是肌肉的張力和拉力，在高爾夫運動中，能夠具備更好的抗壓能力，出現(xiàn)拉力損傷的概率下降。同時，在日常的體能訓(xùn)練過程中，運動員可以更為融匯的掌握高爾夫揮桿中的各項技術(shù)要領(lǐng)，進(jìn)而從源頭上降低運動損傷風(fēng)險。另一方面，定期的體能訓(xùn)練，能夠不斷的提高運動員的高爾夫運動水平，使其靈活應(yīng)對運動過程中的諸多突發(fā)性事件，減少由于注意力分散或應(yīng)變不到位而導(dǎo)致的運動損傷。值得強調(diào)的是，隨著國民經(jīng)濟(jì)的穩(wěn)健發(fā)展，高爾夫運動作為一項優(yōu)雅、輕松的運動，逐漸具備了更多的商業(yè)交際色彩。無論是專業(yè)的高爾夫運動員，還是業(yè)余高爾夫愛好者，都必要參與系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，從體能訓(xùn)練中更加深入的了解高爾夫運動的技巧要領(lǐng)，提高高爾夫運動的安全性。這對于高爾夫運動的長遠(yuǎn)發(fā)展也是大有裨益的。

三、結(jié)論

長期以來，體能訓(xùn)練很容易被高爾夫運動員忽視，導(dǎo)致其很難全面提高高爾夫運動水平，甚至牽引出諸多的損傷風(fēng)險，直接影響了運動員的積極性。體能是高爾夫運動的基礎(chǔ)，強健的體能能夠幫助高爾夫運動員突破自身技能水平的局限性，提高運動的安全性。本文的研究發(fā)現(xiàn)，高爾夫運動的體能訓(xùn)練包括柔韌性訓(xùn)練、穩(wěn)定性與姿勢訓(xùn)練、髖部旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練以及心肺耐力訓(xùn)練。針對高爾夫運動員不同的身體狀態(tài)及技能水平，應(yīng)該采取靈活多變的體能訓(xùn)練方式，并且重視體能訓(xùn)練對高爾夫揮桿穩(wěn)定性、揮桿速度和安全性的影響。

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