丁玲玲

摘要：身體機能、身體素質(zhì)、身體形態(tài)三個因素，會對游泳運動員體能的發(fā)展水平產(chǎn)生影響。運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。構(gòu)成體能的三要素都有各自相對獨立的作用，又存在著密切聯(lián)系，彼此制約、相互影響。本文通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用，首先指出青少年游泳運動員訓(xùn)練特點，并結(jié)合核心力量對游泳訓(xùn)練的作用，詳細(xì)的闡述在青少年游泳訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練的實際應(yīng)用，總結(jié)出青少年游泳運動員核心力量訓(xùn)練效果及方法，從而提高游泳運動員的競技水平。

關(guān)鍵詞：游泳; 青少年; 核心穩(wěn)定性

隨著競技體育的不斷發(fā)展，游泳項目在我國的關(guān)注度越來越高，近些年中國游泳運動員在世界大賽取得了矚目的成績。對于游泳項目的理解，人們的傳統(tǒng)認(rèn)識是游泳是靠強健的四肢運動，隨著科研人員的不斷研究，人們才改變對游泳技術(shù)的理解，開始重視軀干的重要性。[1]。在20世紀(jì)就有學(xué)者對游泳運動時運動員的軀干作用進(jìn)行了研究，游泳運動員擁有良好的軀干力量是提高成績的重要因素，慢慢的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就進(jìn)入到人們的視野，逐漸的擴展到更多的項目中去。教練員和運動員想要做好游泳項目的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，需要結(jié)合運動員的實際情況，然后結(jié)合游泳項目的特點進(jìn)行訓(xùn)練，才能有效提高游泳運動員的競技水平。

一、青少年游泳運動員訓(xùn)練特點

在青少年游泳訓(xùn)練中，正確的訓(xùn)練主要有水感能力訓(xùn)練、神經(jīng)控制訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練和身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。在游泳項目中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練要有一定的科學(xué)性和導(dǎo)向性，需要認(rèn)真、準(zhǔn)確的抓住青少年運動員的身體素質(zhì)發(fā)展的窗口期，系統(tǒng)性的挖掘運動員的潛能。所以在青少年游泳運動員訓(xùn)練中要全面提高運動員的各項身體素質(zhì)，同時也是提高運動員核心穩(wěn)定性的關(guān)鍵時期。[3]。力量訓(xùn)練是青少年游泳運動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容，在訓(xùn)練安排中教練員需要合理安排專項力量和一般力量，在力量訓(xùn)練中要提高運動員肌肉的協(xié)調(diào)性發(fā)力，多采用一些功能性的動作進(jìn)行訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的提高在訓(xùn)練方法和手段上要敢于創(chuàng)新，條件差的情況下可以發(fā)揮想象力，充分利用現(xiàn)有的基礎(chǔ)條件進(jìn)行一些訓(xùn)練的創(chuàng)新。力量訓(xùn)練中，穩(wěn)定性先于大力量訓(xùn)練，大力量先于爆發(fā)力訓(xùn)練。不僅如此，致力于培養(yǎng)速度力量，其核心訓(xùn)練是青少年游泳訓(xùn)練重點，同時是耐力練習(xí)，教練方面需在陸地上實現(xiàn)對其力量的練習(xí)，模擬游泳運動環(huán)境[4]。

二、核心穩(wěn)定性的作用

（一）樞紐作用

從游泳技術(shù)進(jìn)行分析，運動員的四肢運動為運動員前進(jìn)提供了動力條件，但是力量從身體四肢（身體末端）的傳遞過程需要依靠身體的軀干部分（核心部分）的穩(wěn)定。四肢的運動是在核心軀干的傳遞帶動下才不斷的發(fā)生運動，在運動肢體的閉合動力鏈傳遞中逐漸完成一個力的傳遞過程[2]。軀干在運動的整個過程中，首先是穩(wěn)定了身體，作為身體四肢的主要力量傳遞樞紐，所在游泳運動中要想獲得一個強有力的超前的運動力，在具有強有力的四肢力量的前提之下，還需要強大的核心穩(wěn)定性做支撐。

（二）技術(shù)支持作用

運動員在游泳的出發(fā)階段到如水階段，身體處于一個非穩(wěn)定的狀態(tài)，身體處于一種無固定支撐的狀態(tài)，這也是游泳運動與其他運動項目的最大區(qū)別。在運動員進(jìn)入到水里的時候，運動員需要強大的核心穩(wěn)定性來控制身體的平衡性，維持身體在水中的合理姿勢，運動員才能完成合理、科學(xué)的游泳技術(shù)，而這些都離不開核心穩(wěn)定性，因此，強大的核心穩(wěn)定性能夠提高運動員的游泳技術(shù)。

（三）增強協(xié)調(diào)能力

游泳運動員在水中進(jìn)行劃水的過程，核心穩(wěn)定性至關(guān)重要，良好的核心穩(wěn)定性能夠保證運動員在水中維持良好的游泳技術(shù)，為運動員保持低耗能、高游速。提高運動員的軀干支柱力量和核心穩(wěn)定性能夠有效的提高運動員的協(xié)調(diào)能力，教練員可以通過采用一些瑞士球、平衡盤、滑墊等進(jìn)行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，運動員在一個具有功能性的動作中才能獲得能力的提升。想要促進(jìn)游泳運動中青少年運動員軀干力量的發(fā)展，掌握良好的核心訓(xùn)練方式極為關(guān)鍵，并盡可能發(fā)揮四肢技術(shù)動作，獲得穩(wěn)固支持。

三、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練安排

（一）核心穩(wěn)定性評估

沒有評估就沒有訓(xùn)練。要想有個好的訓(xùn)練，就必須對運動員的基本情況進(jìn)行一個了解，全面掌握運動員的身體情況，在訓(xùn)練前對運動員的核心穩(wěn)定性進(jìn)行評估，不僅可以了解運動員的情況，還能夠為后期的訓(xùn)練進(jìn)行對比，也能夠給運動員提供訓(xùn)練的參考依據(jù)。在核心穩(wěn)定分為靜態(tài)核心穩(wěn)定和動態(tài)核心穩(wěn)定，核心實際上就是一個抗旋轉(zhuǎn)、抗屈伸的能力，在核心穩(wěn)定性的評估中，用得最多的是采用八級腹橋和五級側(cè)橋來對運動員的抗屈伸、抗旋轉(zhuǎn)能力進(jìn)行綜合的評估。（見圖1）

（二）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時，分為兩個方面，根據(jù)評估的數(shù)據(jù)進(jìn)行計劃的安排，如果在評估中運動員的八級腹橋沒有達(dá)到8級，那么在訓(xùn)練安排的前期主要是通過靜力性的為主，如果運動員的八級腹橋和五級側(cè)橋都已經(jīng)達(dá)到，那么在計劃的安排時就可以加入動態(tài)和非穩(wěn)定性的訓(xùn)練計劃。在整個訓(xùn)練中，運動員的訓(xùn)練都是按照一個進(jìn)階的過程來的，先靜力、穩(wěn)定再動力、非平衡的理念來進(jìn)行。具體的安排如表1所示：

四、小結(jié)

游泳項目的特點與其他項目有很大的區(qū)別，游泳項目是一個在水中無固定支撐狀態(tài)下通過四肢強有力的滑行通過身體軀干作為樞紐傳遞力的一個過程。從青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的階段性來看，需要優(yōu)先提高青少年游泳運動員的核心穩(wěn)定性，然后再提高運動員的肌力，這樣才能有利于青少年運動員的發(fā)展。核心穩(wěn)定性在游泳項目中至關(guān)重要，良好的核心穩(wěn)定性能夠有利于運動員的成績提高，在青少年游泳運動員中，應(yīng)該加強對運動員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，有了穩(wěn)定性再去加強運動員的力量訓(xùn)練，這樣才能有利于運動員的良好發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]NARDONE A，SCHIEPPATI M.Postural adjustments asso-ciated with voluntary contraction of leg muscles in standingman [J].Exp Brain Res，1988，69 （3）：469-80.

[2]SHETH P，YU B，LASKOWSKI E，etal.Ankle disk traininginfluences reaction times of selected muscles in a simulatedankle sprain [J].Am J Sports Med，1997，25 （4）：538-543.

[3]陳建新，陸青.對游泳運動員采用傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練效果的比較分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2011，10 （5）：57-59.

[4]李煒，劉冬森，唐一丹，等.我國優(yōu)秀花樣滑冰男子單人滑運動員的靜態(tài)平衡能力[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2012，31 （3）：120-121.