鐘春杰

摘要：在絕大多數(shù)體育訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練都是比較關(guān)鍵的內(nèi)容之一，作為體育競技項目的一種重要形式，游戲的比賽成績會受到很多不確定因素所影響，但無論如何，核心力量訓(xùn)練均會通過運動員身體素質(zhì)的發(fā)展而起到成績改善的作用，現(xiàn)基于核心力量的內(nèi)涵，對具體訓(xùn)練方法及注意要點加以分析，從而明確其影響作用，包括技術(shù)訓(xùn)練支持及分層作用發(fā)揮等。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;游泳;身體素質(zhì);成績;影響

在進行游泳比賽時，微小的技術(shù)變化都可能對最終成績造成決定性影響，然而傳統(tǒng)意義上的游泳指導(dǎo)，過于突出對四肢力量的訓(xùn)練，而對軀干核心力量的訓(xùn)練重視程度不夠，從而嚴重限制了運動員成績的提升可能性。所以我們完全可以認為：為使游泳運動員的身體素質(zhì)得到改善、比賽成績得到提升，充分關(guān)注游泳運動項目的核心力量訓(xùn)練是極有必要的工作。

一、核心力量的內(nèi)涵

在國際上對于核心力量的認知存在著幾種概念，這些概念所闡述的觀點基本相同，均側(cè)重于下述幾個方面。首先是對多裂肌的關(guān)注，由于在開展游泳訓(xùn)練時，多裂肌肌群起主要作用，運動員的自我感覺也往往利用多裂肌的神經(jīng)感知而實現(xiàn)，若運動員處在不穩(wěn)定與無支撐狀態(tài)時，多裂肌對于身體穩(wěn)定性的強化是十分有益的，所以關(guān)注多裂肌運動狀態(tài)激活，是核心力量訓(xùn)練的要點之一。其次是對穩(wěn)定肌與運動肌的關(guān)注，由于核心肌肉組織也可以為游泳運動提供力量，而核心肌肉組織涉及到穩(wěn)定肌與運動肌，無論是前者多關(guān)節(jié)肌的位置相對較淺特點，還是后者單關(guān)節(jié)肌的位置相對較深特點，都與核心力量運用有直接關(guān)系。第三是對局部肌肉與整體肌肉的關(guān)注，整體肌肉中包括豎脊肌、臀大肌等，而局部肌肉中包括多裂肌、橫突間肌等，游泳運動員完成運動運動時，需要對局部肌肉與整體肌肉進行控制，這需要有非常強大的力矩作用為支撐，才能起到理想的身體素質(zhì)發(fā)揮效果，也說明了核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵所在。

二、核心力量訓(xùn)練策略分析

（一）基本方法

首先我們需要對游泳運動核心力量訓(xùn)練的基本方法加以明確。為了充分重視上面所提及的核心力量內(nèi)涵，無重力抗阻訓(xùn)練與重力抗阻訓(xùn)練均應(yīng)當(dāng)予以關(guān)注，而訓(xùn)練前的熱身放松，尤其是針對腿部組織放松是訓(xùn)練的前提，這樣可以比較好地突出腹部發(fā)力功能，接下來的簡單深呼吸形式，則可以起到熱身激活的效果。一般來說，深呼吸包括胸式呼吸和腹式呼吸兩種形式，二者各有特點，可分別進行訓(xùn)練，而在呼吸時還可以適當(dāng)融入其他的相關(guān)激活形式，讓運動參與者有機會以更好、更快的狀態(tài)接受訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。具體來講，可供采納的形式包括下述幾種。

其一是單人練習(xí)，亦即無需其他任何器材輔助而進行的核心力量訓(xùn)練，這種形式靈活性非常強，可以不必受場地所影響，是雖然簡單但卻有效的初級核心力量訓(xùn)練方法。此時，參與者應(yīng)當(dāng)主動注意自我身體控制，明確協(xié)調(diào)發(fā)力的要點，在伸直支撐臂和腿部，讓身體處于直線狀態(tài)的同時，保持比較平穩(wěn)均勻的呼吸。

其二是在不穩(wěn)定器械的幫助下完成練習(xí)，這是一種比較常用、常見的訓(xùn)練形式，所謂不穩(wěn)定器械中涵蓋有平衡板、平衡球等，此類器械對于前面所述身體核心力量來源部位的肌肉鍛煉效果明顯，能夠達到對運動員身體姿勢合理控制與調(diào)整的要求，使運動員正確姿態(tài)得到保障。

其三是一些針對性明顯的非平衡性訓(xùn)練，包括俯臥橋和仰橋訓(xùn)練等，由于此類訓(xùn)練在內(nèi)容和方法上較為簡單，而且可以直指身體素質(zhì)發(fā)展及比賽成績提高目標，故而訓(xùn)練者可以適當(dāng)增加此類訓(xùn)練頻率，包括腹部放置啞鈴增加負荷、增強運動穩(wěn)定性等，均是在提升核心肌群力量前提下的素質(zhì)與成績同時進步的有益嘗試。

（二）注意要點

在探討游泳運動核心力量訓(xùn)練策略時，明確基本方法后，還應(yīng)當(dāng)對系統(tǒng)訓(xùn)練的要點進行分析，筆者認為下述幾項是值得關(guān)注的。

首先，訓(xùn)練者有必要以科學(xué)審慎的態(tài)度選擇動作，無論是哪種游泳運動形式，包括蝶泳、蛙泳、仰泳或者自由泳等均應(yīng)如此，比如當(dāng)以仰泳和自由泳為目標時，開展核心力量訓(xùn)練便需要注意流線型身體狀態(tài)的保持，以內(nèi)斂和靜止為目的，而若以蝶泳與蛙泳為目標時，則需要運動者關(guān)注雙手雙腳的發(fā)力，突出核心力量訓(xùn)練中的動力性訓(xùn)練部分，依靠動靜結(jié)合的形式規(guī)避可能出現(xiàn)的肌肉局部過度疲勞的情況。

其次，訓(xùn)練者有必要采取循序漸進的形式改善自我身體素質(zhì)，而且由于不同人的身體素質(zhì)各不相同，因此在進行核心力量訓(xùn)練時，要有較強的針對性，從而保證每一名運動參與者均可以在合適的訓(xùn)練難度及訓(xùn)練內(nèi)容下達到理想訓(xùn)練效果，理想的做法是針對不同參與者，逐步增加難度，分別制定循序漸進的核心力量訓(xùn)練計劃。

第三，要注意到人體組織的特殊性，明確因時段的不同而身體素質(zhì)和適應(yīng)能力有所區(qū)別，所以開展核心力量訓(xùn)練有必要合理而科學(xué)地安排時間，舉例來講，若指向局部肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練時，便需要注意時間特點，用10至20min的訓(xùn)練，使運動參與者增強水上穩(wěn)定性，為其進一步調(diào)節(jié)身體平衡方式而服務(wù)。

三、核心力量訓(xùn)練的身體素質(zhì)與成績影響作用

上面所提及的游泳核心力量訓(xùn)練方法及要點，對于身體素質(zhì)和成績的影響作用，主要通過下述幾個方面來實現(xiàn)。

（一）對運動技術(shù)的支撐

由于游泳競技比賽側(cè)重于對運動參與者對水的靈活駕馭能力進行考察，其成績也往往因而有高下之分，因此特別要求人體盆骨與脊柱等位置的肌肉協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練影響作用正在于此。舉例來講，蝶泳全身肌肉力量集中于“鞭打”姿勢，自由泳對肩頸平直及四肢力量有直接要求，而核心力量訓(xùn)練正可以通過對上肢與下肢的指導(dǎo)，來滿足這些要求，繼而給比賽中的爆發(fā)性動作以強有力的支撐點，這是對運動技術(shù)支持最直接的證據(jù)。

（二）對橋梁作用的表現(xiàn)

游泳核心力量訓(xùn)練的橋梁作用表現(xiàn)，意為相應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容對身體各部分的協(xié)調(diào)，因為游泳運動訓(xùn)練及比賽時，運動參與者身體各關(guān)節(jié)及肌肉群組織的協(xié)調(diào)配合至為關(guān)鍵，尤其是上肢與下肢的系統(tǒng)配合可直接影響比賽成績，而下肢發(fā)力點以腰髖軀干核心肌群為主，會在極短的時間內(nèi)完成從蓄積到發(fā)力的動作，使人體力量爆發(fā)出去，事實證明，開展相應(yīng)的游泳核心力量訓(xùn)練，可為上肢與下肢運動的力量來源拓展提供幫助，這是其在游泳運動中起橋梁紐帶作用的集中體現(xiàn)。

（三）對分層作用的價值

不同游泳運動參與者核心力量不同、身體協(xié)調(diào)性與適應(yīng)性各有差別，核心力量訓(xùn)練可通過對參與者個性的分析，依個體游泳姿勢和個體肌肉群區(qū)別進行策略的調(diào)整，這是因材施教教學(xué)形式的具體化，能夠防止運動者出現(xiàn)高強度運動造成的損傷問題，從而使其身體素質(zhì)穩(wěn)步提升，防止比賽過程中的不確定因素對成績造成的影響。

四、結(jié)束語

總的說來，在完成游泳運動項目時，運動員普遍面臨著激烈的競爭，而從競爭中脫穎而出，取得理想的成績，依靠的是良好的身體素質(zhì)，同時經(jīng)過實踐證明，游泳核心力量訓(xùn)練對于身體素質(zhì)的提升價值突出，它同游泳運動的技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等共同完善了現(xiàn)代游泳訓(xùn)練體系。本文基于對核心力量的認知，提出了具體的訓(xùn)練方法，并指出這些訓(xùn)練方法對于提升游泳運動員身體素質(zhì)與成績的影響要點，希望可以給相關(guān)教學(xué)訓(xùn)練提供一些借鑒。

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