薄欣穎

摘要：在培養(yǎng)運動員進程中良好的訓練方式必不可少，只有訓練有素，才能提升運動員核心素質(zhì)，使運動員可以在訓練中強化基礎知識及專業(yè)技能，為其在競賽中獲取優(yōu)異成績奠定基礎。其中，間歇訓練作為應用率較高訓練形式，具有優(yōu)化游泳運動員身體機能、專項技術、訓練效果等積極意義，應用價值隨之凸顯。本文通過探析間歇訓練對提高游泳運動員有氧耐力的意義，以期高效完成訓練任務，提高游泳運動員訓練質(zhì)量。

關鍵詞：間歇訓練;游泳運動員;有氧耐力

間歇訓練主要是指在兩次或多次練習間科學控制休息時長，以各個間歇訓練階段為依托達成訓練目標，同時根據(jù)運動員身體狀態(tài)、訓練成果調(diào)整間歇時長，較為關鍵的一點是需在運動員未全部恢復體力前提下展開新一組的訓練，通過整合D（Distance）、I（Interval）、R（Rest）、T（Time）等因素提高運動訓練質(zhì)量。基于此，為培育優(yōu)秀游泳運動員，探析間歇訓練對于提高運動員有氧耐力的意義顯得尤為重要。

一、間歇訓練對提高游泳運動員身體機能的意義

身體機能是游泳運動員改善有氧耐力的先決條件，只有其身體機能不斷提高，才能適應競賽規(guī)制，挖掘身體潛力，通過科學訓練對身體機能帶來正面影響，繼而發(fā)揮間歇訓練效用。

（一）增加肺活量。肺活量主要是指一次呼吸通量上限，是衡量游泳運動員有氧耐力及機體呼吸能力關鍵指標?；谟斡具\動員在間歇訓練進程中身體長期處于浮力、阻力、水壓作用狀態(tài)，使之呼吸肌運動效果更佳，有效增強運動員呼吸功能，肺活量在間歇訓練過程中不斷刷新上限，同時游泳運動員冠動脈血管口徑變大、彈性增強、血流順暢，改善心肺功能及細胞攜氧能力，達到提高游泳運動員有氧耐力目的。

（二）改善心率。心率是游泳運動員間歇訓練強度評價的關鍵指標之一，在間歇訓練中需做好運動員心率監(jiān)測工作，為靈活調(diào)整訓練方案，提高其有氧耐力給予支持。游泳運動員心率較低，通過合理控制訓練間歇運動員能夠盡快恢復到正常的心率，根據(jù)個體心率變化規(guī)律賦予間歇訓練個性化、人性化，妥善調(diào)整訓練負荷，繼而達到改善游泳運動員心率的目的，使之承載運動負荷的能力得以提高[1]。

（三）消除肌酸激酶對游泳運動員常規(guī)訓練的消極影響。在高強度運動基礎上運動員會產(chǎn)生大量肌酸激酶，肌肉細胞通透性得以增強，有時會對肌肉細胞產(chǎn)生破壞，削減游泳運動員有氧耐力，加之游泳訓練強度較大，機體容易釋放較多肌酸激酶，其濃度遠高于正常水平?；陂g歇訓練科學控制訓練間隔，游泳運動員可以利用間隔代謝血清肌酸激酶，在短時間內(nèi)降低其濃度，助力運動員不斷提高自身有氧耐力。

（四）加速尿血素的恢復。優(yōu)秀游泳運動員可以在較短時間內(nèi)恢復尿血素水平，在同等訓練狀態(tài)下若尿血素含量遞進速率慢且恢復速度快，表示運動員運動負荷承受能力較強，基于此將該指標作為反映游泳運動員間歇訓練狀態(tài)的重要指標能夠規(guī)避訓練強度過大帶來的消極現(xiàn)象，繼而有效保護游泳運動員，通過合理控制訓練間歇助其盡快恢復尿血素水平。

（五）保障內(nèi)分泌機能處于穩(wěn)定狀態(tài)。游泳運動員在高強度訓練中睪酮攝取量追加，其合成速率減慢，降解酶活性上漲，若血睪酮在機體穩(wěn)定狀態(tài)下減少，游泳運動員有氧耐力隨之減弱，需妥善調(diào)整訓練計劃。血睪酮指標能夠?qū)τ斡具\動員訓練疲勞度作出反映，一旦該指標較低，說明機體合成代謝效果不佳，運動員還未從疲勞狀態(tài)中恢復過來，需科學調(diào)整訓練間隔，保障內(nèi)分泌機能處于穩(wěn)定狀態(tài)，通過合理訓練使游泳運動員有氧耐力得以提高。

（六）增加血紅蛋白含量。作為構(gòu)成血紅細胞的重要物質(zhì)，血紅蛋白是機體生理指標之一，常規(guī)情況下血紅蛋白水平穩(wěn)定，在機體運動進程中作出靈敏反應?；谟斡具\動員需不斷提高自身耐力，為此需通過訓練增加血紅蛋白含量，繼而生成更多血紅細胞，強化機體有氧耐力。通過間歇訓練游泳運動員逐漸適應訓練強度，其血紅蛋白含量隨之增加，在此基礎上調(diào)整訓練強度及間隔時長，使血紅細胞含量降低并保證訓練完畢后血紅蛋白維持較高水平，達到提高游泳運動員有氧耐力目的[2]。

二、間歇訓練對提高游泳運動員專項技能的意義

（一）提升專項身體素質(zhì)。優(yōu)秀的身體素質(zhì)是保障游泳運動員競賽獲勝重要條件，專項技能的科學訓練則是獲得優(yōu)異成績的堅實基礎，使游泳運動員專項身體素質(zhì)得以提高。雖然傳統(tǒng)訓練方式及間歇訓練方式均可提升運動員專項身體素質(zhì)，但間歇訓練對游泳運動員身體機能的影響更為正面，訓練強度、休息周期的把控有理有據(jù)，以免教練員及運動員對個人身體素質(zhì)的判斷存在偏差，降低專項身體素質(zhì)訓練質(zhì)量，通過間歇訓練保障訓練強度、專項技術難度、有氧耐力三位一體，使游泳運動員專項身體素質(zhì)不斷提升。

（二）提升專項技術能力。近年游泳比賽日趨激烈，新技術不斷增多，要求運動員通過訓練強化專項技能，用以適應競賽環(huán)境，在專項技能加持下獲取優(yōu)異成績。間歇訓練在關注運動員身體狀態(tài)同時剖析其專項技術掌握情況，在游泳運動員身體狀態(tài)合宜前提下做好專項技術訓練規(guī)劃，保障訓練強度、內(nèi)容、規(guī)律、評價科學合理，在提升游泳運動員專項技術能力前提下提高其有氧耐力，助力游泳運動員可以駕馭良好的專項素質(zhì)，靈活運用專項技能并獲取優(yōu)異成績[3]。

三、間歇訓練對提高游泳運動員耐力的意義

（一）增強耐力。游泳訓練較為復雜，一方面訓練內(nèi)容需與時俱進、創(chuàng)新爭優(yōu)，另一方面訓練規(guī)劃需以人為本、實事求是。基于間歇訓練能夠強化運動員心肺功能，增加運動員血紅蛋白及冠狀血管流量，內(nèi)分泌機能得以改善，加之訓練間歇控制得當，避免運動員處于疲勞、訓練過度狀態(tài)，有效保護其身體健康，保障自身在游泳過程中能量供應充足。間歇訓練是循序漸進的過程，在機體訓練指標處于合理狀態(tài)基礎上適當壓縮間歇周期，挖掘游泳運動員潛能，給予運動員身體自我調(diào)試的時間，使游泳運動員耐力得以增強。

（二）保障游泳運動員處于穩(wěn)定的競賽狀態(tài)。根據(jù)新時代競賽規(guī)則及環(huán)境規(guī)設游泳間歇訓練計劃，旨在提升運動員技能、體能，使游泳運動員始終處于良好的備戰(zhàn)狀態(tài)，機體耐力持久，技術穩(wěn)定性強，同時提升運動員速度、爆發(fā)力、力量及心理素質(zhì)，同時在間歇訓練中觀察運動員身體指標，科學調(diào)整訓練負荷，創(chuàng)新訓練模式，優(yōu)化調(diào)配游泳運動員間歇訓練資源，賦予間歇訓練合理性、科學性、豐富性，繼而在反復的間歇訓練中加深肌肉記憶，調(diào)整身體狀態(tài)，控制間歇訓練強度，助其學習更多專項技能，使游泳運動員有氧耐力值始終處于最佳狀態(tài)，精神飽滿、狀態(tài)穩(wěn)定、技術高超，凸顯間歇訓練對提高游泳運動員有氧耐力有積極意義[4]。

四、結(jié)束語

綜上所述，間歇訓練較為符合游泳運動員個性化發(fā)展需求，主要源于間歇訓練關注運動員在訓練進程中身體各項指標變化情況，根據(jù)其生理狀態(tài)、心理狀態(tài)調(diào)整訓練方案，不僅可以強化游泳運動員身體素質(zhì)及專項技能，還能豐富訓練形式，保障游泳訓練人性化且科學可行，使運動員有氧耐力得以提高，運動訓練強度、時長、內(nèi)容、評價的規(guī)設更為合理，優(yōu)化調(diào)配間歇訓練資源，提高間歇訓練質(zhì)量，達到培育優(yōu)秀游泳運動員的目的。

參考文獻：

[1]黨璇.間歇訓練對提高游泳運動員有氧耐力的應用研究[J].體育時空，2017 （23）：111.

[2]王倩倩.間歇性低氧訓練對高校游泳運動員生理機能的適應變化[J].赤峰學院學報（自然科學版），2017 （22）：104-105.

[3]姜濤，葉鳴，雷志平.間歇性低氧訓練對游泳運動員運動能力影響的實驗研究[J].西安體育學院學報，2017，24 （4）：71-75.

[4]陳潮.國家公開水域游泳隊2016年里約奧運會賽前訓練安排的研究[D].北京：北京體育大學，2017.