李建 徐洪敏

摘? 要：心理技能訓(xùn)練是指采用某種特定的方法或者手段來對運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響，并對其身心進(jìn)行系統(tǒng)化、專門化和針對性的訓(xùn)練，以求達(dá)到提高心理技能的能力。運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)和在比賽中把自己最好的水平發(fā)揮出來的過程中，需要具有快速調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)與情緒的能力。心理技能直接影響龍舟運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和改善，因此在高校龍舟教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用心理技能訓(xùn)練尤為重要。本文通過文獻(xiàn)研究法，并綜合運(yùn)用邏輯分析法和訪談法來分析心理技能訓(xùn)練在龍舟競渡的應(yīng)用進(jìn)行分析，總結(jié)與歸納加強(qiáng)心理技能訓(xùn)練在高校龍舟的應(yīng)用探析，從而為龍舟運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練方面做鋪墊，為深入研究龍舟運(yùn)動(dòng)心理技能打好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：心理技能訓(xùn)練? 高校龍舟? 龍舟教學(xué)? 水上技術(shù)訓(xùn)練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（c）-0037-04

Abstract： Psychological skill training refers to the use of a specific method or means to affect the psychology of athletes， and the systematic， specialized and targeted training of their body and mind， in order to achieve the ability to improve psychological skills. In the process of learning movement skills and playing their best level in the competition， athletes need to have the ability to quickly adjust and control their psychological state and emotions. Psychological skills directly affect the physical， technical and tactical level of dragon boat athletes， so it is particularly important to apply psychological skills training in Dragon Boat teaching and training in Colleges and universities. This paper analyzes the application of psychological skill training in dragon boat race by literature research， logic analysis and interview， summarizes and summarizes the application of strengthening psychological skill training in university dragon boat race， so as to lay the foundation for the psychological skill training of Dragon Boat Sports and lay a good foundation for the in-depth study of psychological skills of Dragon Boat Sports.

Key Words： Psychological skill training; College dragon boat; Dragon Boat teaching and training; Technical training on water

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文的研究對象為心理技能訓(xùn)練在龍舟競渡中的應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)研究法

本文的文獻(xiàn)來源于蘇州大學(xué)圖書館、中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)以及萬方數(shù)據(jù)庫等，查閱有關(guān)心理技能訓(xùn)練在不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用研究期刊文獻(xiàn)，對搜集到的文獻(xiàn)進(jìn)行簡單的梳理與分類，并對此些文獻(xiàn)進(jìn)行分析與歸納，為完成本文的撰寫與建構(gòu)提供了一定的理論參考和方向性的指導(dǎo)。

1.2.2 邏輯分析法

任何一種應(yīng)用研究所用到的基礎(chǔ)原理或者理論，若要對其分析都必須借助邏輯推理。在分析并且證明一個(gè)原理或者方法是否可以應(yīng)用到具體的實(shí)際訓(xùn)練或者教學(xué)中，需要從已知的條件出發(fā)，通過一系列已經(jīng)確立得定義、定理等，逐步向?qū)嶋H訓(xùn)練或者教學(xué)甚至在相應(yīng)的環(huán)境中推演，最后推得要證明的研究結(jié)果，本文通過演繹邏輯的分析方法對本文所羅列的心理技能訓(xùn)練在龍舟競渡中應(yīng)用進(jìn)行相關(guān)的分析，然后得出一些結(jié)論。

1.2.3 訪談法

在本文撰寫與建構(gòu)的過程中，通過對蘇州大學(xué)參加過大型比賽的3名高水平女子龍舟運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)訪談（參加過兩屆高校龍舟省運(yùn)會、一次代表江蘇省隊(duì)參加全國大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會、代表蘇大參加世界名校國際龍舟賽）和參加過數(shù)次國內(nèi)外大小賽事、系列賽的男子與女子龍舟運(yùn)動(dòng)員訪問獲得本文要研究的問題來源，并對從事龍舟數(shù)年的教練員訪問，為本文研究的問題提供了更為準(zhǔn)確、詳細(xì)的資料及龍舟訓(xùn)練心理技能方面的知識，為龍舟運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練的研究提供理論上的指導(dǎo)。

2? 高校龍舟訓(xùn)練心理技能訓(xùn)練內(nèi)容分析

在進(jìn)行龍舟日常的基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)、常規(guī)水上練習(xí)以及體能訓(xùn)練的時(shí)候，教練員可以開展10min左右的心理技能方面的訓(xùn)練，甚至可以在常規(guī)水上訓(xùn)練尤其臨近比賽時(shí)全方面使用心理技能訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容包括表象訓(xùn)練、漸進(jìn)放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練和暗示訓(xùn)練。

2.1 龍舟技術(shù)中的表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練。從感覺通道上可以分為視覺表象與動(dòng)覺表象。從表象中自己所處的視角來分可以分為外部表象與內(nèi)部表象。在第一個(gè)層面上，運(yùn)動(dòng)員可以通過自己的視覺來感知龍舟持握槳，從舉槳—插槳—入水—拉水—提槳—回槳，按照這個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作程序，在腦海中重現(xiàn)，再加上自己肌肉動(dòng)作來回重復(fù)運(yùn)動(dòng)和用聽覺來輔助自己對整個(gè)龍舟技術(shù)的組成程序的感知。第二個(gè)層面，主要以自己的內(nèi)心體驗(yàn)的方式，想象自己正在做龍舟這個(gè)周期性動(dòng)作;同時(shí)以自己的表象為主，加上對身邊運(yùn)動(dòng)員表象的吸收，可以重新整合并且建構(gòu)一個(gè)屬于自己的運(yùn)動(dòng)表象。

2.2 龍舟訓(xùn)練中的漸進(jìn)放松訓(xùn)練

在龍舟訓(xùn)練的漸進(jìn)放松訓(xùn)練主要是利用自己身體的各個(gè)部位來控制肌肉的緊張與放松，加上一定的深呼吸和表象來調(diào)控運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的一種訓(xùn)練方法。在龍舟訓(xùn)練應(yīng)用這個(gè)心理技能訓(xùn)練方法可以分為3個(gè)步驟：第一個(gè)步驟是基本的漸進(jìn)放松訓(xùn)練的相關(guān)練習(xí)操作;第二個(gè)步驟是加上一些暗示語言的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練;第三個(gè)步驟是在不同的場合、不同的環(huán)境下的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練。

第一個(gè)步驟：在基本的漸進(jìn)放松訓(xùn)練，它的關(guān)鍵是體會身體肌肉緊張的感覺。在龍舟插水的瞬間，體會上方手以背部為發(fā)力點(diǎn)，帶動(dòng)手臂從肩關(guān)節(jié)的三角肌發(fā)力—大臂的肱三頭肌發(fā)力—小臂以及手上小肌肉群的發(fā)力，下方手的腰背發(fā)力—三角肌前中束肌肉發(fā)力—大臂的肱三頭肌發(fā)力—小臂的尺橈肌肉的發(fā)力—手上小肌肉的發(fā)力，在這些的發(fā)力前提下是雙腳蹬船之間的相互作用力，由下至上傳導(dǎo)。要運(yùn)動(dòng)員盡可能的收縮所需要每一塊大肌肉群和小肌肉群，一直到自己能明確感受到身體肌肉的緊張，然后再相應(yīng)地放松、松緩大小肌肉群，達(dá)到最終的目的：不斷體會與感受每塊肌肉放松的感覺。這個(gè)心理技能訓(xùn)練可以放在新手訓(xùn)練期和老手訓(xùn)練的前中后期，一般這個(gè)方法的練習(xí)時(shí)間為20～30min。每天1次，不必強(qiáng)調(diào)每次訓(xùn)練都使用這個(gè)方法，避免造成適得其反的效果。

2.3 龍舟訓(xùn)練中的系統(tǒng)脫敏法訓(xùn)練

在龍舟比賽前、賽中和賽后的系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練無疑是一副良藥。在龍舟比賽中以一種漸進(jìn)式來克服神經(jīng)癥焦慮的方式。這種方法的應(yīng)用主要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一定的比賽情境，在這個(gè)過程中循循善秀地誘導(dǎo)出導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員焦慮因素，然后通過一定的心理疏導(dǎo)來達(dá)到身體放松狀態(tài)來對抗這種焦慮的情緒，從而達(dá)到解決這個(gè)習(xí)慣性的焦慮。

一般實(shí)施這個(gè)心理技能訓(xùn)練方法有2個(gè)步驟。

第一個(gè)步驟是讓自己身體的肌肉得到放松，在龍舟基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)的過程中，教練通過語言提示運(yùn)動(dòng)員嘗試著逐漸放松身上的局部肌肉群或者全身的肌肉并且與肌肉緊張相互結(jié)合一起，這個(gè)完整的心理技能訓(xùn)練應(yīng)用叫做循序漸進(jìn)緊張放松法。

第二個(gè)實(shí)施步驟叫做建立運(yùn)動(dòng)員的害怕事件等級。在龍舟技術(shù)訓(xùn)練方面采用系統(tǒng)脫敏法里的典型特征是建構(gòu)一個(gè)讓運(yùn)動(dòng)員害怕或者恐懼的情景，盡可能地觀察令運(yùn)動(dòng)員害怕或者恐懼的的影響因素，通過這個(gè)影響因素的分析將這些因素分成不同的等級。未達(dá)到盡可能完全的分析到位，還可以通過對運(yùn)動(dòng)員的口頭提問的方式來，讓運(yùn)動(dòng)員回答在訓(xùn)練或者比賽時(shí)候害怕的因素。在這個(gè)過程中，逐漸讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到放松的一種狀態(tài)，逐漸擺脫這些影響因素的干擾，這時(shí)候的系統(tǒng)脫敏法算是取得了很大的成功。

同時(shí)在龍舟運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用系統(tǒng)脫敏法要注意步驟實(shí)施可以分為想象情境下系統(tǒng)脫敏和現(xiàn)實(shí)情境下的系統(tǒng)脫敏。在想象情境下的系統(tǒng)脫敏，要讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦里清晰地重現(xiàn)這個(gè)情境，在這個(gè)情境中真正、深層次的令其害怕和恐懼的影響因素，運(yùn)動(dòng)員在回答教練員的提問時(shí)，做好做一個(gè)正式匯報(bào)，讓運(yùn)動(dòng)館體會到對此方法的重視并引起真正的思考。在現(xiàn)實(shí)情境下地系統(tǒng)脫敏，教練員要盡可能還原比賽時(shí)候的情境，這才會真正地讓運(yùn)動(dòng)員體會到真實(shí)環(huán)境下的對其身心的刺激。

2.4 龍舟訓(xùn)練中的模擬訓(xùn)練

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中使用此心理技能訓(xùn)練方法常見。模擬訓(xùn)練主要的作用有提高運(yùn)動(dòng)員對比賽的適應(yīng)性、提高運(yùn)動(dòng)員對比賽的抗干擾能力、提高備戰(zhàn)的專門性和針對性和提高教練員的教學(xué)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。對于一些普通運(yùn)動(dòng)員或者初次參加的運(yùn)動(dòng)員都會有這樣的感受：平時(shí)訓(xùn)練的成績或者運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)非常好，但一旦參加比賽，在比賽中的表現(xiàn)往往不是很好，經(jīng)常發(fā)揮失利，運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣性的將其歸因?yàn)樽约簽椤坝?xùn)練型”運(yùn)動(dòng)員，而不是“比賽型”運(yùn)動(dòng)員。久而久之，對自己的身心產(chǎn)生消極的作用，進(jìn)而影響自己運(yùn)動(dòng)水平，難以獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績。但在心理技能訓(xùn)練方面，事實(shí)并非如此，其實(shí)這兩者之間并沒有直接的聯(lián)系。

在龍舟運(yùn)動(dòng)中的模擬訓(xùn)練主要是指在訓(xùn)練的過程中模擬比賽的緊張氣氛，盡可能再現(xiàn)比賽時(shí)候的情境，目的主要是針對那些心理、心態(tài)方面容易慌張、不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員，讓他們在適應(yīng)在比賽總保證他們正常發(fā)揮，增強(qiáng)其適應(yīng)比賽環(huán)境的能力。在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)要注意比賽時(shí)候完整的技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，不能因?yàn)橹皇悄M訓(xùn)練而降低自己的注意水平。模擬方法在本質(zhì)上是一種脫敏訓(xùn)練或者適應(yīng)性訓(xùn)練。

因此，模擬訓(xùn)練對于龍舟訓(xùn)練是一個(gè)非常好的心理技能訓(xùn)練方法。

2.5 龍舟競渡中的認(rèn)知訓(xùn)練

在龍舟競渡中的認(rèn)知訓(xùn)練主要是指在龍舟技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，教練員要及時(shí)改變運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)在技術(shù)學(xué)習(xí)和比賽中的不合理想法或者情緒，避免運(yùn)動(dòng)員對自己產(chǎn)生消極等不合理的情緒或者不良的思考，從而造成運(yùn)動(dòng)員在身心上發(fā)展問題。

在龍舟競渡中開展認(rèn)知訓(xùn)練主要有3個(gè)實(shí)施步驟。

第一個(gè)步驟：教練員在訓(xùn)練或者比賽時(shí)候，要闡述消極情緒或者不良的思考方法會導(dǎo)致不正確的行為發(fā)生，解釋這兩者之間的利害關(guān)系。

第二個(gè)步驟：教練員在開展教學(xué)或者訓(xùn)練的過程中，首先自己清楚并讓運(yùn)動(dòng)員明確在學(xué)習(xí)龍舟技術(shù)時(shí)存在的普遍問題還是特殊問題。與運(yùn)動(dòng)員一起找出并分析分析自己在學(xué)習(xí)、感悟、吸收知識時(shí)候忽略的要點(diǎn)，以及自己產(chǎn)生不良反應(yīng)、消極情緒和不正確的信念。

第三個(gè)步驟：運(yùn)動(dòng)員要轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)和思維方式。學(xué)會用積極的信念與知識來重建自己的心情并且調(diào)整自己的心態(tài)。通過系統(tǒng)的訓(xùn)練來避免這種不良反應(yīng)造成的不當(dāng)行為。

2.6 龍舟訓(xùn)練中的暗示訓(xùn)練

在龍舟訓(xùn)練中的暗示訓(xùn)練是指教練員利用手勢、言語、表情相關(guān)動(dòng)作以及其他的刺激物，通過直接或者間接的方法表達(dá)出來，對運(yùn)動(dòng)員的心理和行為產(chǎn)生影響或者改變的訓(xùn)練過程。針對龍舟訓(xùn)練暗示的目的不同要特別注意的是：第一，教練員采用積極的、激勵(lì)性的動(dòng)作暗示;第二，教練員要把控好自己的情緒，學(xué)生會直接受到教練員情緒感染;第三，教練要適時(shí)采用與技術(shù)相關(guān)或者技術(shù)相關(guān)的暗示。

在龍舟訓(xùn)練和教學(xué)使用暗示這個(gè)心理技能訓(xùn)練的方法關(guān)鍵在于接受者的吸收與轉(zhuǎn)化，如果只是教練員的一味說教，運(yùn)動(dòng)員不去積極思考也只是徒勞無功。

3? 結(jié)語

龍舟教練員需要采用多元化、多方面的心理技能訓(xùn)練，增強(qiáng)他們在日常訓(xùn)練和比賽過程中的心理素質(zhì)，讓他們在這些環(huán)境下能夠正常地發(fā)揮自身水平。這樣才能為今后的自身專業(yè)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的根基。隨著心理素質(zhì)與能力的提升，自控能力就會隨之增強(qiáng)，這也為后續(xù)的技術(shù)訓(xùn)練，提供良好的心理素質(zhì)支持 。

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