黃漢煜

摘? 要：從目前跨欄運(yùn)動員的競賽表現(xiàn)來看，可以將其分為3類：速度型、力量型、技術(shù)型。本文對各表現(xiàn)類型的特點及其優(yōu)勢、劣勢進(jìn)行了理論探討。研究結(jié)果表明：速度型選手主要表現(xiàn)為起跑至第一欄速度快，沖刺階段優(yōu)勢明顯;力量型選手主要表現(xiàn)為攻欄力度強(qiáng)，前程速度節(jié)奏明顯;技術(shù)型選手主要表現(xiàn)為跑跨結(jié)合好，跨跑結(jié)合好，欄間技術(shù)及節(jié)奏感強(qiáng)。

關(guān)鍵詞：速度型? 力量型? 技術(shù)型? 跨欄

中圖分類號：G822.6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（c）-0031-04

Abstract： Judging from the current competition performance of hurdlers， it can be divided into three categories： speed type， power type and technical type. This article theoretically discusses the characteristics， advantages and disadvantages of each performance type. The results of the research show that： The speed type players mainly show fast speed from the start to the first hurdle， and the advantage in the sprint stage is obvious; The power type players mainly show the strong hurdle strength and the obvious speed rhythm; The cross-running combination is good， and the skills and rhythm between the bars are strong.

Key Words： Speed type; Power type; Technical type; Hurdling

跨欄跑是一項技術(shù)性強(qiáng)的田徑運(yùn)動項目，它集速度、技術(shù)、力量為一體。跨欄跑的方式是在跑道上放置一定數(shù)量的欄架，欄架還有固定的高度，起跑線與欄架之間和欄架與欄架之間還有固定的距離。不同類型的跨欄運(yùn)動員都有其自身的特點，速度型運(yùn)動員注重速度的保持，力量型運(yùn)動員注重爆發(fā)，技術(shù)型則注重技術(shù)動作的流暢。由于運(yùn)動員自身的速度、力量、靈活、協(xié)調(diào)、柔韌能力不同，所以跨欄跑的技術(shù)類型也都各不相同，各自都有優(yōu)勢和不足。為了深入了解和把握速度型、力量型、技術(shù)型所表現(xiàn)出來的技術(shù)特點，本文結(jié)合運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論知識和跨欄項目技術(shù)結(jié)構(gòu)組成專業(yè)知識，對當(dāng)前世界優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員在比賽過程中所呈現(xiàn)出來的技術(shù)趨勢進(jìn)行理論探討。

1? 速度型

1.1 速度型跨欄運(yùn)動員技術(shù)特點分析

速度型的跨欄運(yùn)動員與技術(shù)型和力量型的跨欄運(yùn)動員相比，他們最大的特點就是在全程都能保持良好的速度節(jié)奏。據(jù)調(diào)查，以男子110m欄的佩恩和梅里特為例，其在跨欄跑全程每個階段的速度變化都沒有太大。主要原因還是他們的平跑速度十分優(yōu)異，能發(fā)揮出極高的平跑速度水平。但是這些速度型跨欄運(yùn)動員并不會將平跑速度的絕對速度用在跨欄跑中，也就是他們在進(jìn)行跨欄跑的時候不會將最大速度發(fā)揮出來。因為在跨欄跑中還需要涉及到過欄的技術(shù)動作，速度太快不利于身體的控制，所以適當(dāng)控制速度能有效提高過欄的穩(wěn)定性。

1.2 速度型跨欄運(yùn)動員的優(yōu)勢

速度型跨欄運(yùn)動員具有敏捷的反應(yīng)神經(jīng)，啟動反應(yīng)迅速，能表現(xiàn)出強(qiáng)有力的起動優(yōu)勢，這使得速度型跨欄運(yùn)動員在起跑反應(yīng)中就比其他選手有一定的優(yōu)勢，在起跑階段，實力相近的速度型跨欄運(yùn)動員在前20m行進(jìn)間跑和蹲踞式起跑速度比較上沒有太大的關(guān)系，但是相比于一些速度優(yōu)勢不那么明顯的跨欄運(yùn)動員來說，前20m的行進(jìn)間跑和蹲踞式起跑速度的提高會有一定的優(yōu)勢，又相比于技術(shù)型跨欄運(yùn)動員來說，這兩項的提高，能在某種程度上彌補(bǔ)速度型運(yùn)動員在過欄技術(shù)上的不足所導(dǎo)致的速度損失。在加速階段，速度型運(yùn)動員憑借自身的速度優(yōu)勢，能更早的加速到最高速度，借此能更快地發(fā)揮出最大欄間速。而且速度型跨欄運(yùn)動員在途中跑的跑跨結(jié)合中能發(fā)揮出很好的速度意識，來維持最大欄間速，優(yōu)秀的速度型跨欄運(yùn)動員最大欄間速可達(dá)到9.14m/s，使得他們能以98%的速度跑過5～6個欄。在途中跑階段，速度型跨欄運(yùn)動員的平均欄間速度的變異系數(shù)比較低，這就表明他們在全程欄間跑的速度節(jié)奏比較平穩(wěn)，速度節(jié)奏不會有很大的變化。能否保持住最大欄間速是對跨欄成績有決定性作用的，跨欄跑的全程欄間速度的波動情況是速度與技術(shù)相結(jié)合的反應(yīng)，所以對跨欄成績是有一定的影響，而速度型跨欄運(yùn)動員的全程欄間速的波動情況變化不大，也就是他們能維持在較快的欄間速跑完途中跑。在沖刺階段，這是十分體現(xiàn)速度和速度耐力的階段，在平跑成績當(dāng)中，速度型運(yùn)動員最后的沖刺階段會占據(jù)優(yōu)勢，他們往往都能以超過欄間最大速度沖線。

1.3 速度型跨欄運(yùn)動員的劣勢

跨欄這一項運(yùn)動不僅是考察運(yùn)動員的速度能力，技術(shù)也占很大的成分，所以光有速度是不出眾的。很多速度型跨欄運(yùn)動員，空有一身的速度，但是跨欄技術(shù)粗糙，所以成績才不那么出眾。速度型跨欄運(yùn)動員的劣勢還體現(xiàn)在速度利用率和絕對速度上。速度利用率就是以運(yùn)動員在跨欄跑中的平均速度與平跑的絕對速度的比值就是速度利用率，速度利用率能明顯體現(xiàn)出運(yùn)動員在跨欄跑中的“速度損失”，速度型跨欄運(yùn)的平跑速度很快，但是轉(zhuǎn)化在跨欄跑當(dāng)中的利用率不高，這是為什么？一是在跨欄中的速度損失，二是在各階段銜接的問題導(dǎo)致速度損失，那絕對速度的不足體現(xiàn)在保持高速度的途中跑過欄，前面說到速度型跨欄運(yùn)動員在途中能維持最大欄間速以98%跑過5～6個欄，但有些速度型運(yùn)動員的絕對不足就導(dǎo)致在跑過4～5個欄時速度就開始明顯下降，就是絕對速度維持能力不足的原因。有些速度型的跨欄運(yùn)動員，他們的速度優(yōu)勢主要是體現(xiàn)在步幅大，步幅和步頻是相對的，步幅大步頻就會慢，而欄間距是固定的，要想提高欄間速度，關(guān)鍵在于步頻。所以步幅的問題也是速度型運(yùn)動在欄間跑中需要改進(jìn)的。

2? 力量型

2.1 力量型跨欄運(yùn)動員技術(shù)分析

力量對田徑運(yùn)動員來說十分重要，跨欄跑也是如此?？鐧谂苓\(yùn)動員需要的力量包括速度力量、核心力量、肌肉力量等。速度力量是維持跑步時速度的關(guān)鍵因素，想要在跑步途中維持住良好的速度，運(yùn)動員速度力量很重要?？鐧谂艿倪^欄技術(shù)對運(yùn)動員的核心力量要求會比較高，過欄時需要運(yùn)動員有優(yōu)秀的核心力量支撐著運(yùn)動員能不變形的做出過欄動作。而肌肉力量是運(yùn)動員保持運(yùn)動狀態(tài)的檢測標(biāo)準(zhǔn)。

2.2 力量型跨欄跑運(yùn)動員技術(shù)特點

一般他們會擁有優(yōu)秀的力量素質(zhì)，力量型跨欄運(yùn)動員能很好地維持著自身的速度，不會導(dǎo)致后程無力的情況，在后程遇到欄架時，也能通過優(yōu)秀的核心力量做出完美過欄動作。在短跑運(yùn)動中不乏出現(xiàn)那些前程領(lǐng)先的運(yùn)動員，但是因為后程速度力量不足的原因往往被其他運(yùn)動員反超。也有一些跨欄跑運(yùn)動員因為核心力量不足導(dǎo)致過欄時打欄影響到跑步速度，最終導(dǎo)致落后的選手，但力量型的跨欄運(yùn)功員就難以出現(xiàn)這樣的情況。前110m欄的世界記錄保持者古巴飛人戴龍羅伯斯就是典型的力量型跨欄運(yùn)動員代表，在他的比賽錄像中不難發(fā)現(xiàn)，他的速度維持能力十分出色，過欄基本也不會打欄，起跑到上第一個欄的爆發(fā)也是十分有力。最后沖線時的耐力也保持得很好，這都是他自身力量充足的體現(xiàn)。

2.3 力量型跨欄運(yùn)動員的優(yōu)勢

力量型跨欄運(yùn)動員的優(yōu)勢在于，他們能夠在全程都能很好地保持著良好的速度直到過線，也能在核心力量的幫助下完成過欄技術(shù)動作。力量型跨欄運(yùn)動員的加速能力強(qiáng)，能在短時間內(nèi)克服一定阻力利用超強(qiáng)的收縮速度和力量水平加速。并且伴隨強(qiáng)有力的攻欄，從而形成力量型的前程速度節(jié)奏。力量型跨欄運(yùn)動員還有一項重要的力量優(yōu)勢就在于反應(yīng)力量。它是指在對發(fā)力速度要求很高時（通常在0.16s以內(nèi)）需要的力量能力。實際上可以把反應(yīng)力量看作是一種獨特的爆發(fā)力，也就是強(qiáng)調(diào)肌肉更快收縮的爆發(fā)力，這種力量能力對短跑、跳躍等項目的起跳至關(guān)重要。這種反應(yīng)力量對力量型跨欄運(yùn)動員來說就是他自身的一項優(yōu)勢。

2.4 力量型跨欄運(yùn)動員的劣勢

力量對運(yùn)動員來說固然重要，那力量型的運(yùn)動員想要保持良好的力量，就得有定量的力量訓(xùn)練，長期的接受力量訓(xùn)練也會導(dǎo)致肌肉或者骨骼出現(xiàn)一定的負(fù)荷，可能會讓運(yùn)動員出現(xiàn)不同程度的傷病，或者是存在一定的受傷隱患。而且力量型運(yùn)動員需要接受長期的力量訓(xùn)練來維持身體狀況，當(dāng)沒有維持力量訓(xùn)練的時候，身體機(jī)能以至身體狀況會出現(xiàn)下降。力量型的跨欄運(yùn)動員他們很多都在欄上技術(shù)出現(xiàn)問題，上欄技術(shù)粗糙，導(dǎo)致成績不穩(wěn)定。就如110m欄運(yùn)動員奧利弗是力量型選手的代表，他雖然技術(shù)上比較粗糙，但是身體爆發(fā)力十分驚人，也能彌補(bǔ)上技術(shù)上的損失，取得優(yōu)異的成績，但也不是每個力量運(yùn)動員都能有奧利弗這樣的爆發(fā)。由于力量型跨欄運(yùn)動員長期接受的力量型訓(xùn)練和身體的特性，他們的肌肉神經(jīng)不能保持高強(qiáng)度和持續(xù)的爆發(fā)，導(dǎo)致肌肉的僵硬供能不順暢，因此會影響他們在后半程過欄時的穩(wěn)定性。

3? 技術(shù)型

3.1 技術(shù)型跨欄運(yùn)動員技術(shù)分析

過欄技術(shù)也叫跨欄步技術(shù)，跨欄技術(shù)對跨欄運(yùn)動員來時也是十分重要的，每個人都會有自身的跨欄技術(shù)特點，找到符合自身的跨欄技術(shù)是對自己跨欄成績提升有著至關(guān)重要的作用，優(yōu)秀的運(yùn)動員他們不僅有過硬的過欄技術(shù)，還有優(yōu)秀的起跑技術(shù)、起跑至第一欄的技術(shù)、過欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)等。技術(shù)型運(yùn)動員往往會根據(jù)自身的情況隨時調(diào)整自己的技術(shù)特點。通過對現(xiàn)如今的高水平優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動員自身的技術(shù)特點分析可以看出，他們起跑的反應(yīng)時和起跑至第一欄技術(shù)對他們的成績其實影響并不大，最主要的是在于他們過欄的技術(shù)和欄間跑的技術(shù)。技術(shù)型的跨欄運(yùn)動員他們有比較強(qiáng)的肢體控制能力，在一定速度中能保持身體在過欄時技術(shù)動作的穩(wěn)定性，總結(jié)說就是他們能良好的做出身體積極前傾，起胯落腳快，上臂和下肢配合靈活。同時擺動腿又能做到充分折疊高擺，攻欄意識比較積極。過欄時也保持著重心的位置，離欄意識也十分良好。

3.2 技術(shù)型跨欄運(yùn)動員的優(yōu)勢

技術(shù)型跨欄運(yùn)動員的優(yōu)勢不止體現(xiàn)于在過欄上，從起跑到最后的沖線壓線，可以說都有技術(shù)的體現(xiàn)，而技術(shù)型運(yùn)動員都能很好地掌握并熟練運(yùn)用這些技術(shù)。眾所周知，110m跨欄起跑至第一欄的距離是13.72m，常見的運(yùn)動員一般都是八步上第一欄，但像劉翔這種技術(shù)型運(yùn)動員來說，七步上第一欄能讓他們在起跑至第一欄時取得一定的領(lǐng)先，一般完成起跑到第一欄這段距離的時間七步會比八步上欄的運(yùn)動員快約0.1s。技術(shù)型的跨欄運(yùn)動員他們身手輕盈，技術(shù)比較細(xì)膩，而且攻欄的速率很快，這使得其他對手在途中跑里很難實現(xiàn)趕超。技術(shù)型的跨欄運(yùn)動員柔韌性還非常的好，在過欄動作中柔韌性好還能很好的做出攻欄動作。欄間跑在整個跨欄比賽中尤為重要，要想做好欄間跑，最主要的是要掌握節(jié)奏，這樣才能為下一欄的攻欄創(chuàng)造有利條件。欄間跑應(yīng)該維持一個有利的節(jié)奏，要把握好欄間跑時腿的支撐時間與騰空時間的比例。在這方面，技術(shù)型的運(yùn)動員能占很大的優(yōu)勢，他們常年的訓(xùn)練練就了很好地協(xié)調(diào)性和節(jié)奏把握能力。

3.3 技術(shù)型跨欄運(yùn)動員的劣勢

對技術(shù)型跨欄運(yùn)動員來說身高不夠就是劣勢，因為跨欄這項目本身對身高、速度、力量的要求比較高，對高個子的技術(shù)型運(yùn)動員而言，他們能做到過欄時“一邁而過”。但是對個子比較矮的技術(shù)型運(yùn)動員來說，做不到“一邁而過”。就只能發(fā)力攻欄，對其節(jié)奏和速率還是有一定的影響。他們往往還會表現(xiàn)出平跑的絕對速度不足，對于維持最高速度的能力有待加強(qiáng)。運(yùn)動員的平跑能力是影響欄間跑的關(guān)鍵所在，平跑的速度不夠或者說維持速度的能力不足，就會影響欄間跑的節(jié)奏，從而影響成績。力量問題對很多技術(shù)型運(yùn)動員來說也是很棘手的問題，力量的不足或許會導(dǎo)致動作的變形，速度下降等致命的問題，通過研究劉翔的比賽視頻可以發(fā)現(xiàn)，劉翔經(jīng)常會在最后沖線的那段距離中，身體的跑步動作、壓線動作有明顯的變形，這對最后的沖刺階段會有一定的影響。所以技術(shù)型的跨欄運(yùn)動員應(yīng)該努力克服彌補(bǔ)上在速度以及力量上的不足。

4? 結(jié)語

就不同類型的跨欄運(yùn)動員而言，速度型跨欄運(yùn)動員他們反應(yīng)快，速度快，速度節(jié)奏掌握能力比較強(qiáng)。在跨欄的全程跑中，他們能保持住良好的速度優(yōu)勢。劣勢在于技術(shù)上的不足，就算他們能保持著良好的速度優(yōu)勢，但還是會體現(xiàn)出他們的速度利用率不高，絕對速度的優(yōu)勢不明顯。力量型運(yùn)動員他們表現(xiàn)出起跑爆發(fā)能力強(qiáng)、加速快、沖刺的能力突出。有較高的速度保持能力，但是在整個過程中反應(yīng)出來的問題還是速度不夠均勻，速度的起伏大不夠穩(wěn)定，節(jié)奏掌握能力有待提高，過欄技術(shù)也需要加強(qiáng)。并且，在職業(yè)生涯中力量型的運(yùn)動員受傷病影響較大，對此需要有防護(hù)意識。而技術(shù)型的運(yùn)動員他們跨欄技術(shù)突出，節(jié)奏的掌握能力突出，其不足的地方主要在于力量和速度能力的加強(qiáng)。對與不同類型的運(yùn)動員，應(yīng)該揚(yáng)長避短，突出自身的特點優(yōu)勢，努力彌補(bǔ)自身的不足。

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