鄭金美

生活中總有一些“懶人”，不想去運(yùn)動(dòng)。不過，對于這樣的“懶人”，也有自己的“懶式運(yùn)動(dòng)法”，隨時(shí)隨地都可用上，尤其是可以用好下面4個(gè)時(shí)間段。

早晨

熱“洗臉”：醒來后，不妨先躺在床上活動(dòng)一下身體，既醒神又達(dá)到鍛煉目的。對愛美女子來說，還可以增加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——手不離面，即躺著把手搓熱后用手敷臉，可以改善氣色，經(jīng)常堅(jiān)持可讓面部有光澤。

變身“走班族”：如果實(shí)在沒有時(shí)間鍛煉，可以早起半個(gè)小時(shí)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，變身“走班族”，讓人每天保持精力充沛、神清氣爽?！白甙唷背四鼙３煮w形，還能增強(qiáng)心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。

工作間隙

全身舒展：身體直立，雙腿分開，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，然后左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

胸肩擴(kuò)展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。

下班后

下班后的時(shí)間，完全歸你自己支配了。在運(yùn)動(dòng)場中度過自己的閑暇時(shí)光，才是時(shí)尚男女們的最新流行。

要有興趣，隨時(shí)都可以操起拍子揮兩下，可謂簡單、易學(xué)，同時(shí)對于場地要求不算很高。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動(dòng)、滑步等動(dòng)作，這些姿勢能夠活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位。

雙休日

做家務(wù)：這是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。掃地、擦窗戶、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。

種種花草：不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。

深呼吸：平躺在床上，雙手枕在腦后，用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

（阿朱摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月》2020年6期）