（華東交通大學(xué)體健學(xué)院 江西 南昌 330013）

1、前言

“肥胖是一種代謝疾病，具有許多影響因素和致病因素?？傮w表現(xiàn)是脂肪在人體全部或一部分中過度沉積。從外表來看，它是全身腫脹和局部組織肥大。人們生活水平提高的同時，這一代謝性疾病已成為困擾人類健康的世界性難題。根據(jù)以前的全國學(xué)生體質(zhì)調(diào)查，結(jié)果顯示大學(xué)生肥胖的發(fā)病率迅速上升，嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身心健康。經(jīng)常參加運動能夠有效的降低肥胖女大學(xué)生的體脂率，增強心肺功能以及血氧飽和度。運動能從本質(zhì)上改善身體形態(tài)，增強學(xué)生體質(zhì)健康。對于女大學(xué)生來說，慢跑和跳繩運動是最容易掌握的運動方式，并且慢跑結(jié)合跳繩的這種運動方式也充滿了趣味性。慢跑和跳繩運動都能有效的保持體重，降低脂肪含量，改善身體形態(tài)。因此，本研究采用八周慢跑結(jié)合跳繩的訓(xùn)練方式對肥胖女大學(xué)生進行干預(yù)，旨在探討兩種運動結(jié)合的方式對肥胖女大學(xué)生減肥的作用，從而為學(xué)校體育改革對促進青少年身心健康全面發(fā)展的研究提供一些重要的理論依據(jù)。

2、相關(guān)概念

2.1、肥胖的概念

肥胖癥是指一種復(fù)雜的慢性疾病，其中過多的營養(yǎng)會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。它與周圍環(huán)境、遺傳學(xué)、生理學(xué)、新陳代謝、行為和心理等許多因素密切相關(guān)“肥胖是一種代謝疾病，具有許多影響因素和致病因素。總體表現(xiàn)是脂肪在人體全部或一部分中過度沉積。從外表來看，它是全身腫脹和局部組織肥大?！狈逝职Y本身不僅使患者的外表腫脹，肥胖和難看，而且更重要的是，它將帶來更嚴(yán)重的身體疾病和嚴(yán)重的心理疾病。例如，心血管疾病和心理疾病之類的生理疾病或諸如自卑感和自閉癥之類的疾病。目前，社會上的肥胖癥按體重分為五個等級：體重不足、健康體重、輕度肥胖、中度肥胖和重度肥胖。

2.2、肥胖形成的因素

根據(jù)有關(guān)文獻資料的分析，導(dǎo)致肥胖的主要因素有：（1）運動少，運動頻率短，持續(xù)時間長，無法養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣，導(dǎo)致積累體內(nèi)大量脂肪導(dǎo)致肥胖；（2）學(xué)習(xí)壓力大：大多數(shù)學(xué)生花大量時間在專業(yè)或其他學(xué)習(xí)上，沒有時間做運動；（3）嗜睡：不規(guī)則的生活習(xí)慣,生物鐘或飲食生活受損；（4）懶惰：不喜歡參加體育運動或過度消耗體力的活動；（5）不控制飲食：高糖，高油，高熱量食食物，不嚴(yán)控飲食量。

2.3、身體自尊的概念

身體自尊是指個人對身體的看法。它通常也稱為自我意識或身體自我概念。塞科多（Sekodo）和圖拉德（Tourrad）將身體上的驕傲定義為對身體各個方面的個人滿足或不滿意。作為整體自尊的重要維度，它與社會評價緊密相關(guān)。自豪感是一個心理概念。這是對自尊不同方面和身體不同方面的滿意程度。身體上的自尊是一個復(fù)雜而全面的概念，它反映了身體的各個方面以及情緒評估，例如，感官、身體形態(tài)和自我組成。大學(xué)生的身體自尊是大學(xué)生心理的重要組成部分。在夏季，身體自尊量表將大學(xué)生的身體自尊量表分為全面量表和子量表。量表主要評估身體自我價值感，包括四個部分：成就、滿意度、愉悅感和自信心。該子量表包括四個要素：運動能力、身體素質(zhì)、健康狀況和身體吸引力。

3、研究對象與方法

3.1、研究對象

本實驗從華東交通大學(xué)隨機選取30名BMI≥24kg/m2（以BMI大于24kg/m2為肥胖標(biāo)準(zhǔn)）的肥胖女大學(xué)生為實驗對象?；拘畔⑷缦卤怼?/p>

表1 被試者基本信息（X±SD）

3.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本論文主要基于華東交通大學(xué)圖書館、CNKI、萬方數(shù)據(jù)庫等文獻庫，根據(jù)研究需要，尋找相關(guān)文獻，為本論文撰寫提供一定的理論基礎(chǔ)。

（2）實驗法。

本研究將對實驗對象進行八周的慢跑結(jié)合跳繩的干預(yù)訓(xùn)練方式，收集實驗對象的身體形態(tài)和身體自尊的前后數(shù)據(jù)。實驗過程中，運動強度根據(jù)被試者自身的身體狀況，不得超過最大心率的60-80%，嚴(yán)格按照運動處方進行運動，全程配備專業(yè)人員進行指導(dǎo)保護，飲食以清淡為主，忌辛辣零食。

①實驗測定指標(biāo)及測量方法

臺階指數(shù)：采用用國際標(biāo)準(zhǔn)女生專用哈佛臺階（H=30cm），被試者嚴(yán)格依據(jù)1次/s的速度上下臺階，持續(xù)時間為5min，測量臺階運動后1-1.5min的心率，間隔1min，測量2.53min的心率，間隔1min,測量44.5min的心率，統(tǒng)一測頸總動脈的搏動次數(shù)。

②運動處方制定

根據(jù)這個年齡的女大學(xué)生的基本身體特征，她們的正常運動條件和實驗?zāi)康?，將?0名肥胖女大學(xué)生，給予了以下8周的介入運動處方：

表2 運動處方

（3）測量工具。

利用《身體自尊量表》進行優(yōu)化之后的自尊檢測；利用心境狀態(tài)量表對心境狀態(tài)量表進行驗測。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

將得到的數(shù)據(jù)均使用SPSS 0.18統(tǒng)計軟件包處理，對結(jié)果將采用（X±SD）進行表示，對實驗前后得到的各個組的變量分別進行配對t檢驗，最后顯著性差異以P＜0.05表示，而差異具有非常顯著性意義則用P＜0.01表示。

4、結(jié)果

4.1、實驗前后肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)各項指標(biāo)的變化

從下面表3中的實驗結(jié)果可以看出，通過為期八周的“慢跑+跳繩”模式，肥胖女大學(xué)生的體重有了明顯的下降，體重指數(shù)也相應(yīng)地減小(P＜0.05)，實驗后的BMI也明顯減小，本實驗結(jié)果顯示身體質(zhì)量指數(shù)呈顯著差異(P＜0.05)，由實驗前的臨界水平降到實驗后的一般水平，說明在實驗后人體的脂肪減少，體重減輕；相應(yīng)的通過為期8周的“慢跑+跳繩”模式，實驗前、后的腰圍、臀圍存在著明顯的變化，腰圍縮小存在顯著差異(P＜0.05)，臀圍也縮小，也存在顯著的差異(P＜0.05)，腰臀圍比例也相應(yīng)的縮小。這說明通過為期八周的慢跑結(jié)合跳繩訓(xùn)練對被試者的身體形態(tài)有積極的影響。

表3 8周慢跑結(jié)合跳繩訓(xùn)練干預(yù)前后各測試標(biāo)值比較（X±SD）

4.2、實驗前后肥胖女大學(xué)生身體機能各項指標(biāo)的變化

表4 8周慢跑結(jié)合跳繩訓(xùn)練試驗前后肥胖女大學(xué)生心肺功能的變化

通過該實驗結(jié)果可知，經(jīng)過八周的 “慢跑+跳繩”訓(xùn)練模式后，肥胖女大學(xué)生的心肺功能指標(biāo)有著小幅度的變化：收縮壓由135.88±4.69（mmHg）下降到 128±4.75（mmHg）（P＜0.05），具有顯著性的差異；臺階實驗指數(shù)由61.5±4.69升高到69±5.64；安靜心率從 78.5±16.58（次 /min）下降到 74.5±15.7（次 /min）（P＜0.05）。如表3所示：

4.3、實驗前后肥胖女大學(xué)生身體自尊的各維度變化分析

通過表4可以看出，女大學(xué)生的身體自尊、狀況以及吸引力這三個維度，p＜0.01，說明在實驗前后都有了顯著性差異；其中女大學(xué)生的身體素質(zhì)維度層面，p＜0.05，可知在實驗前后有著顯著性差異。這就證明了，通過為期八周的慢跑結(jié)合跳繩訓(xùn)練可以有效的提高肥胖女大學(xué)生的身體自尊水平。

表4 實驗前后女大學(xué)生身體自尊各個維度檢驗（X±SD）

5、分析與討論

5.1、慢跑結(jié)合跳繩運動對肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)就是身體的外部形狀和特征，是青少年體質(zhì)健康的一個重要指標(biāo)，身體形態(tài)是否達到健康的標(biāo)準(zhǔn)對青少年身心健康全面發(fā)展有著重要的意義。其中實驗證明，這種慢跑結(jié)合跳繩運動的綜合訓(xùn)練模式干預(yù)對于防止肥胖與控制并發(fā)癥有著積極作用，這兩種有氧運動可帶動肥胖女大學(xué)生體內(nèi)脂肪的消耗，另外膳食干預(yù)也可適當(dāng)?shù)臏p少熱量的攝入，以致達到控制肥胖和預(yù)防肥胖的效果。通過“慢跑+跳繩”干預(yù)模式使得肥胖女大學(xué)生的體重和體脂百分比都明顯下降，說明了其本身的瘦體重在一定程度上有所增加，使得肥胖女大學(xué)生的身體形態(tài)向著一個理想的方向發(fā)展。合理的運動和合理的飲食的模式對減肥來說效果明顯。

本實驗結(jié)果進一步證實了：8周的慢跑結(jié)合跳繩運動這一綜合模式對降低體重來說效果明顯，是一種很好的減重方式，對被試者身體形態(tài)的改變和維持起著積極作用。

5.2、慢跑結(jié)合跳繩運動對肥胖女大學(xué)生身體機能的影響

心率是評價心功能的重要指標(biāo)。適當(dāng)運動可以減少安靜時的心率，這是心臟適應(yīng)運動和提高心臟功能的性能。身體比較肥胖的女性脂肪含量很高，相應(yīng)的在平靜時呼吸的氧氣量就越大，身體肥胖的同時也給心臟造成了負擔(dān)，降低了調(diào)節(jié)心臟病的能力。因此，肥胖的女大學(xué)生安靜的心率增高。適度的運動可以有效降低人體的丙二醛含量，自由基的危害性也得到降低，腦部組織的衰老速度得以延緩。運動心肺功能評估采用運動心肺功能評估系統(tǒng)，根據(jù)年齡、性別、體重、身高等個體指標(biāo)制定運動耐量評估程序，并對運動表現(xiàn)進行評估。結(jié)合本研究實驗顯示：肥胖女大學(xué)生在收縮壓、舒張壓、臺階實驗指數(shù)指標(biāo)上呈現(xiàn)顯著性差異（p＜0.05）。實驗后肥胖女大學(xué)生的安靜心率由“78.51±6.58”（次 /min）降低到“74.51±5.7”（次 /min），也具有顯著性差異。

本實驗結(jié)果說明：通過8周的“慢跑+跳繩”綜合模式對肥胖女大學(xué)生的身體機能有著積極的影響。

5.3、慢跑結(jié)合跳繩運動對肥胖女大學(xué)生身體自尊的影響

由實驗數(shù)據(jù)可以看出，通過8周的慢跑結(jié)合跳繩運動的綜合干預(yù)模式，使得受試者的體重和體脂含量均有一定程度的降低，腰臀比也有明顯的下降，從而使得他們的身體線條得到凸顯。這種身體形態(tài)上的變化帶動了身體各個維度的變化，肥胖女大學(xué)生在身體自我價值感、身體吸引力身體狀況以及身體素質(zhì)也有了一個明顯的提高；雖然運動能力沒有顯著性差異（p＞0.05），但是也有一定程度的提升。這種變化使得女大學(xué)生不會再受到周圍人的嘲諷以及異樣的眼光，會給她們帶來心理上了滿足，進而自我滿意度和成就感就會明顯上升，讓她們更加的自信。因此，8周的慢跑結(jié)合跳繩運動對肥胖女大學(xué)生的身體自尊有著積極的影響。

本實驗結(jié)果證明：8周的慢跑結(jié)合跳繩運動的綜合干預(yù)模式可以有效的提高肥胖女大學(xué)生身體自尊水平。

6、結(jié)論

（1）8周的慢跑結(jié)合跳繩運動能夠有效的改善肥胖女大學(xué)生的身體形態(tài)。受試者在體重、體脂百分比、腰圍、臀圍、BMI指標(biāo)上都有所降低，呈現(xiàn)出顯著性的差異。因此，這種綜合運動的干預(yù)方式對肥胖女大學(xué)生的身體形態(tài)有著良好的促進作用，這對促進青少年身心健康全面發(fā)展提供了重要的理論依據(jù)；

（2）8周的慢跑結(jié)合跳繩運動讓女大學(xué)生在身體自我價值感、身體狀況、身體素質(zhì)以及身體吸引力等維度上呈現(xiàn)顯著性差異（p＜0.05或p＜0.01）。因此，8周的慢跑結(jié)合跳繩運動能夠普遍提高肥胖女大學(xué)生身體自尊水平，這對促進青少年身心健康全面發(fā)展的實驗研究起到了一定的參考意義。