■邊紀

在日常生活中，有些人在勞累或久坐后常會感到腰部酸痛，以為是小問題，只要休息或按摩一下就好了。專家提醒，如出現(xiàn)反復發(fā)作或不明原因的腰痛，應(yīng)引起重視。一般腰痛主要分為以下幾種，應(yīng)視情況及時對癥治療。

腰肌勞損腰部肌肉及其附著點積累性損傷，能摸到，有壓痛。研究表明，70%以上的成年人都有過因腰肌勞損導致的腰酸背痛，30～50歲的中年人為高發(fā)人群。

腰肌勞損重在預防，在日常生活和工作中要保持良好的姿勢，避免久坐或做一些容易引起“閃腰”的體力勞動。

腰椎間盤突出感覺腰部很痛，無法彎腰，但觸摸時沒有很明顯的痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或者小關(guān)節(jié)紊亂引起的疼痛。腰椎盤突出的疼痛位置較深，活動受限，確診需要借助核磁共振或者CT。

神經(jīng)受累腰疼伴隨下肢放射性疼痛，即沿著腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、下肢無力等癥狀，這些情況都有可能是神經(jīng)受累所致。此時應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查壓迫程度以及壓迫位置，盡早治療。

不明原因的腰疼出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著和處于舒適、放松的狀態(tài)時仍然很痛，必須及時去醫(yī)院檢查，排查是否有腫瘤的情況，以免耽誤治療。

專家建議，在日常生活中，可以通過以下幾個動作來預防和緩解腰痛。

小燕飛俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3～5秒。根據(jù)個人情況，每天堅持做10～30次。

拱橋腰肌力量較弱或肥胖人群做“小燕飛”動作可能會有些費力，可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。方法是：仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳“五點”支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。可根據(jù)自己的身體狀況，每天堅持做20～40次。

靠墻深蹲雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3～5秒，還原站姿。開始時動作要慢，可逐漸加快，5～10個為1組，每次做1～2組。

此外，為保護腰椎，平時走路時應(yīng)挺胸收腹，邁開步伐。女性盡量選擇合腳舒適的氣墊運動鞋等，少穿高跟鞋，以免傷害腰椎。