王芳

〔關(guān)鍵詞〕疫情;初三;中考;活動設(shè)計

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）19-0027-03

【活動背景】

突如其來的新冠肺炎疫情打亂了學(xué)生的正常學(xué)習(xí)，擾亂了學(xué)生的生活節(jié)奏，給學(xué)生帶來很大影響，特別是面臨中考的初三學(xué)生。他們要重新調(diào)整復(fù)習(xí)計劃，適應(yīng)網(wǎng)課學(xué)習(xí)，沒有老師面對面的指導(dǎo)，缺少同學(xué)間的學(xué)習(xí)比拼，居家時間久了，班主任和家長發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生產(chǎn)生了過度緊張焦慮等不良情緒，嚴(yán)重者出現(xiàn)軀體癥狀，如失眠多夢、食欲不振、懶散乏力等;表現(xiàn)在上網(wǎng)課學(xué)習(xí)精力不集中，學(xué)習(xí)效率下降，容易發(fā)脾氣，與家長關(guān)系緊張等，低下的學(xué)習(xí)效率、不滿意的學(xué)習(xí)成績又給學(xué)生帶來情緒困擾，進(jìn)入一種惡性循環(huán)。

針對以上情況，我設(shè)計了本節(jié)心理班會課，以改變情緒為切入點，通過主題活動“情緒調(diào)節(jié)三步曲”覺察情緒、接納情緒和調(diào)節(jié)情緒，疫情當(dāng)下激發(fā)學(xué)生的積極情緒，提高學(xué)習(xí)效率，以良好的心態(tài)迎接中考。

【活動對象】

初三年級學(xué)生

【活動目標(biāo)】

1.學(xué)習(xí)覺察自己的情緒，了解過度緊張焦慮帶來的負(fù)面影響，以適度壓力科學(xué)備考。

2.通過小組討論、繪畫涂鴉和教師示范等方法，協(xié)助學(xué)生掌握情緒調(diào)節(jié)方法。

3.借助團(tuán)體動力，促進(jìn)同學(xué)間的交流，互相扶持，擁有積極的心態(tài)。

【活動準(zhǔn)備】

1.輕松音樂，制作PPT，彩筆，A4白紙

2.邀請家庭成員參與

【活動過程】

一、導(dǎo)入主題：熱身活動

師：最近同學(xué)們居家學(xué)習(xí)非常辛苦，我們先來放松一下，做個游戲，游戲的名字叫“捉蜻蜓”，老師講一下游戲規(guī)則：

1.邀請家長成員一起參與。如果是兩個人參與，兩人都伸出右手，食指向上，伸出左手手掌，掌心向下，壓在同伴右手食指上。（如果是三人及以上參與，大家圍成圓圈，每個人都伸出右手食指向上，伸出左手手掌，掌心向下，壓在同伴右手食指上。）

2.聽老師朗讀一篇短文，當(dāng)聽到文章中出現(xiàn)“蜻蜓”時，你要右手逃，左手抓，成功抓住同伴右手食指一次為捉住一只“蜻蜓”，活動結(jié)束時計算自己總共抓了多少只“蜻蜓”。

3.先試幾次，再進(jìn)入正式比賽。

4.在活動過程中用心體會你的情緒、感受或想法。

師：請幾位同學(xué)分享一下活動過程中的感受或想法（抓蜻蜓最多和最少的同學(xué)更有代表性）。你抓了幾只？你是怎么做到的？當(dāng)時的情緒感受怎樣？這個活動對你有什么啟發(fā)？

生1：在活動中我的注意力特別集中，當(dāng)聽老師讀到“蜻蜓”時能迅速出手，沒等家長反應(yīng)過來我就抓住了，當(dāng)時的情緒是興奮和激動。

生2：我心里特別緊張，擔(dān)心做不好，反應(yīng)比家長慢就被捉住了。

師：活動過程中同學(xué)們出現(xiàn)了很多身體或情緒反應(yīng)，如緊張、害怕、擔(dān)心、焦慮、不安、手心出汗、激動、開心、興奮、越戰(zhàn)越勇、不甘心等，競賽情景下出現(xiàn)這些情緒是正常的生理反應(yīng)，是我們身體本能的一種保護(hù)機(jī)制，壓力適中我們會感受良好，良好的精神狀態(tài)能激發(fā)體內(nèi)潛能，讓我們在比賽或考試中發(fā)揮得更好;壓力過度讓我們感覺緊張焦慮，會抑制我們的潛能發(fā)揮。心理學(xué)家耶基斯和多德森研究證實：壓力強(qiáng)度與工作績效成倒“U”曲線關(guān)系，壓力中等情況時效果最高。如何在學(xué)習(xí)和考試中保持中等壓力，接下來我們一起學(xué)習(xí)“情緒調(diào)整三步曲”，尋找調(diào)整情緒的方法和技巧。

設(shè)計意圖：通過游戲讓學(xué)生體驗情緒對效果的影響，同理到自己在學(xué)習(xí)和考試中的情緒狀態(tài)，認(rèn)識到調(diào)整情緒的重要性，引發(fā)同學(xué)們對學(xué)習(xí)本節(jié)課的投入，也很自然地導(dǎo)入下一環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。

二、主題活動——情緒調(diào)節(jié)三步曲

第一步：感知情緒——情緒涂鴉

師：每人一張白紙，一盒蠟筆。請同學(xué)們選擇1～3種顏色的彩筆，用涂畫的形式表達(dá)你最近的心情和感受。時間為5分鐘。

師：在剛才的涂鴉過程中你出現(xiàn)比較多的情緒是什么？用1～3個關(guān)鍵詞寫在白紙上。

師：請同學(xué)們分享一下在情緒涂鴉活動中的感受或想法。

生：我先選了黑色筆畫了亂糟糟的線團(tuán)，后來又選了紅色筆疊加在一起，線條很粗，顏色很重。讓我想到上次考試沒有發(fā)揮好，考崩了，心情不爽，有些急躁、焦慮和壓抑，我寫的三個關(guān)鍵詞是焦躁不安、不甘心和有力量。

師：說得很好，繪畫涂鴉是一種內(nèi)心投射，通過作品呈現(xiàn)讓我們看到自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)。

第二步：接納情緒——情緒小怪獸

師：如果你的情緒是一只小怪獸，它會是什么動物呢？請你頭腦中想象一下它的樣子并在紙上畫下來，畫完給它起一個名字。

師：為了不讓這只小怪獸發(fā)脾氣，我們要送給它一個小禮物，請在畫上添加這件小禮物。

師：情緒沒有好壞之分，每一種情緒都像一個信使，給我們帶來信息，我們要先接納自己當(dāng)下的情緒，再靜下心來分析情緒背后的原因，不能解決的就先放著，能解決的就盡快找到解決的方法或途徑。行為或心態(tài)做出了改變，結(jié)果就會發(fā)生改變。

第三步：調(diào)節(jié)情緒

師：接下來我們和家人一起討論：有哪些調(diào)節(jié)情緒的方法或技巧？（要求：不傷人不傷已，適度的，可實施的）時間為10分鐘，大家可以寫在白紙上，結(jié)束后請同學(xué)分享。

師：請同學(xué)們展示一下討論結(jié)果。大家都發(fā)揮了各自的聰明才智，同學(xué)們表現(xiàn)得都很好，家長也為我們貢獻(xiàn)了很多實用的方法，接下來我們一起把這些情緒調(diào)節(jié)方法進(jìn)行歸類，大概有以下幾個方面：

宣泄法：跑步運動、打籃球、擊打毛絨玩具。

轉(zhuǎn)移法：聽音樂、睡覺、吃東西、逛街、玩游戲（適度）。

傾訴法：找好朋友訴說，跟父母交流。

不建議使用：破壞東西、長時間上網(wǎng)玩游戲、攻擊他人等。

師：臨床心理學(xué)研究證實還有一些專業(yè)的心理調(diào)節(jié)方法，如腹式呼吸、想象放松、正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松等。有效的方法很多，同學(xué)們因人而異，從中挑選適合自己的幾個就可以。

師：今天老師帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)上面提到的腹式呼吸法。請同學(xué)們坐好，保持自然呼吸，把一手放在腹部另一只手放在胸部，感受一下哪只手隨著呼吸在動。如果是胸部的那只手在動，就說明你平時用的是胸式呼吸，這種呼吸法省力，但容易使人興奮。如果放在腹部的那只手在動，說明你做的是腹式呼吸，這是一種深度呼吸，吸進(jìn)的空氣量比較多，不僅能補充大腦所需氧氣，還能降低腎上腺素水平，讓人放松寧靜。經(jīng)常使用腹式呼吸能降低焦慮，使人注意力更集中，提高學(xué)習(xí)效率。具體做法：請同學(xué)們雙腳踏地，端坐在椅子上，像古代站樁一樣，背部挺直，做的過程中只關(guān)注自己的呼吸，用鼻子吸氣，快速地把空氣吸入腹部，想象腹部是一個氣球，快速地讓腹部鼓脹起來，屏住呼吸五秒鐘，然后再慢慢地用嘴把氣體吐出，肚子癟下去。重復(fù)做三次。

設(shè)計意圖：主題活動“情緒調(diào)節(jié)三步曲”，先在白紙上涂鴉畫畫——感知情緒，再畫“情緒小怪獸”——接納情緒，最后練習(xí)腹式呼吸法——調(diào)節(jié)情緒。通過分組討論情緒調(diào)節(jié)的方法和技巧，促進(jìn)了學(xué)生的思考與探索。

三、總結(jié)提升

師：同學(xué)們，今天我們學(xué)習(xí)了情緒調(diào)節(jié)的方法，你有什么收獲嗎？請談?wù)勀阍谶@節(jié)課上的所見、所感和所想。

生1：我比較喜歡畫情緒小怪獸的環(huán)節(jié)，之前我認(rèn)為情緒是壞東西，今天我把負(fù)面情緒畫成了一只搞怪的小豬佩奇，接納了自己的情緒，也不再糾結(jié)，接下來我要把主要精力放在下一步的復(fù)習(xí)上。

生2：腹式呼吸法我感覺好用，每次大考前我都比較緊張，可以在考試前，通過呼吸讓自己內(nèi)心平靜，放下頭腦中擔(dān)心考不好的想法，把專注力放在考試上。

教師總結(jié)：大家都說得非常好！新冠肺炎疫情在全球范圍內(nèi)暴發(fā)，給世界人民帶來了災(zāi)難性的影響，我們尚不具備到前線抗擊疫情的能力，但我們可以在這來之不易的安靜環(huán)境下專心學(xué)習(xí)，擁有積極的心態(tài)迎接中考，不負(fù)韶華，為祖國的未來貢獻(xiàn)力量。

設(shè)計意圖：通過總結(jié)讓學(xué)生再次回顧本節(jié)班會課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，并在實際生活中運用，達(dá)到學(xué)以致用的目的，希望學(xué)生珍惜當(dāng)下的學(xué)習(xí)條件，激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動力。

【活動反思】

這是一次全新的體驗，因為疫情把班會搬到線上是一次新的嘗試，總體效果很好。本次心理班會根據(jù)班主任和家長的反饋提前了解到疫情帶給初三學(xué)生的實際困擾，有針對地設(shè)計班會活動，比較符合初三學(xué)生的需求，所采用的教學(xué)方式也很適合初三學(xué)生。從熱身活動導(dǎo)入課堂學(xué)習(xí)到最后的總結(jié)提升，教學(xué)設(shè)計環(huán)環(huán)相扣，一步步深入完成教學(xué)目標(biāo)，學(xué)生非常投入，積極參與活動，思考當(dāng)下遇到的情緒困擾，認(rèn)真練習(xí)調(diào)整情緒的方法與技巧，特別是指導(dǎo)老師帶領(lǐng)大家練習(xí)的調(diào)節(jié)情緒的方法與技巧，簡單方便好操作。大部分學(xué)生反饋本節(jié)課對自己幫助很大。

本次云班會邀請家長一起參加，起到了非常好的效果。進(jìn)入青春期后，孩子不愿讓家長過多地干涉自己的學(xué)習(xí)與生活，家長與孩子的溝通少了，親子關(guān)系有所疏離，有些還有沖突，本次班會通過親子互動增加溝通，融洽關(guān)系，利用了家長的支持系統(tǒng)。

（作者單位：北京市第十九中學(xué)，北京，100089）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝