亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        會蹲的人老得慢

        2020-08-31 01:36:12衛(wèi)芳
        職工法律天地·上半月 2020年6期
        關(guān)鍵詞:抗衰老腳尖雙腿

        衛(wèi)芳

        俗話說“人老腿先衰,樹老根先枯”,雙腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,流淌著50%的血液,而下蹲運動就是保養(yǎng)雙腿、促進(jìn)血液循環(huán)、增強腿部肌肉的一大利器。專家說,蹲起5分鐘相當(dāng)于行走1小時,并且還有以下5個好處:

        1.增強肌肉力量

        下蹲需要胸背部及腰腹部肌肉甚至上肢用力,重復(fù)活動可增強大腦對身體的控制,降低摔倒風(fēng)險。

        2.提高骨關(guān)節(jié)靈活性

        適當(dāng)?shù)亩灼鸹顒涌梢栽黾芋y、膝關(guān)節(jié)的活動,鞏固膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定度,延緩關(guān)節(jié)老化。

        3.預(yù)防心血管疾病

        下蹲可以加強血液循環(huán),增加回心血量,加快血液循環(huán)和新陳代謝。

        4.抗衰老

        下蹲促進(jìn)血液循環(huán),氣血流暢,可以抗衰老。

        5.放松減壓

        簡單的運動可以放松精神,減輕壓力。

        蹲法不同,效果也不同

        下蹲的正確姿勢應(yīng)該是:站立時,雙腿應(yīng)分開與肩同寬,腳尖朝外,膝關(guān)節(jié)垂線不超過前腳尖,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬頭收腹,不能有含胸夾膝的動作,下蹲時吸氣、站立時呼氣。

        全蹲全蹲對臀大肌刺激最大,對腰腿韌帶拉伸較強,對踝、膝、髖關(guān)節(jié)的影響較大。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉,但應(yīng)注意保持一定的下蹲速度,如每分鐘20~30次,可促進(jìn)全身氣血循環(huán)。

        半蹲大腿高于膝蓋水平角度為半蹲,對大腿和臀部肌肉影響較大。

        深蹲大腿低于膝蓋水平角度為深蹲,腿上用勁兒較大。深蹲通常適合中青年人在久站或久坐后,感覺勞累時練習(xí)。

        有些人不適合“下蹲”

        鍛煉時,絕大部分人應(yīng)以深蹲為主,半蹲和全蹲為輔。需要提醒的是,下蹲時下得要慢,起得要快,否則易損壞膝關(guān)節(jié)。

        在接近蹲下的最低位置時,最好再放慢速度,這樣能更好鍛煉腿部肌肉。

        下蹲的節(jié)奏和運動量以每次活動之后有氣喘,脈搏跳動120~140次/分鐘為宜。運動重在量力增減,循序漸進(jìn)。

        患高血壓、糖尿病的老人,關(guān)節(jié)有問題的人不宜做下蹲運動。老人或體弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲,膝關(guān)節(jié)彎曲角度依個人身體狀況和感受而定。

        猜你喜歡
        抗衰老腳尖雙腿
        邊看電視邊健身
        保健與生活(2021年3期)2021-02-22 07:44:27
        學(xué)會4招科學(xué)抗衰老
        春光乍泄
        孩子喜歡夾著雙腿 真相竟然是……
        媽媽寶寶(2019年10期)2019-10-26 02:45:34
        搖擺包
        智族GQ(2019年3期)2019-06-11 19:00:25
        地黃貌不起眼補腎增強免疫抗衰老
        踮起腳尖
        常搓八部位抗衰老
        雙腿深蹲起立,動作簡單作用大
        不可濫服抗衰老保健品
        中國火炬(2011年11期)2011-07-25 10:35:15
        成人麻豆日韩在无码视频| 亚洲一区二区三区av色婷婷| 亚洲白嫩少妇在线喷水| 无码毛片内射白浆视频| 玩弄放荡人妻少妇系列| 国产V日韩V亚洲欧美久久| 日本大片在线一区二区三区| 亚洲精品中文字幕乱码影院| 亚洲精品熟女国产| 国产网站视频| 久久亚洲精精品中文字幕早川悠里| 国产精品国产三级国产密月| 又大又粗又爽18禁免费看| 日韩专区欧美专区| 中文字幕这里都是精品| 亚洲乱码中文在线观看| 精品国产sm捆绑最大网免费站 | 五月婷婷丁香视频在线观看| 亚洲午夜av久久久精品影院色戒| 精品久久久噜噜噜久久久| 国产va在线播放| 中文日本强暴人妻另类视频| 久久人妻无码一区二区| 国内少妇偷人精品视频免费| 亚洲精品二区在线观看| av在线播放男人天堂| 一本一道av中文字幕无码| 妺妺窝人体色www聚色窝韩国| 国产精品国产三级国产专播| 国产又猛又黄又爽| 熟女俱乐部五十路二区av| 一片内射视频在线观看| 久久精品国产91精品亚洲| 思思久久96热在精品国产 | 亚洲va在线∨a天堂va欧美va| 性无码国产一区在线观看| 国内嫩模自拍偷拍视频| 日韩欧美人妻一区二区三区| 久久精品伊人无码二区| 国产av一区二区网站| 午夜精品射精入后重之免费观看|