李翔

摘 要：體育鍛煉貴在堅持高校學(xué)生要養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，新課改要求高校學(xué)生各方面均衡發(fā)展，體育老師在上課的時候要培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的能力，要培養(yǎng)高校學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的自覺鍛煉意識。

關(guān)鍵詞：如何養(yǎng)成;學(xué)生自覺鍛煉;習(xí)慣

前 言

體育鍛煉要有一種持之以恒的精神，高校學(xué)生畢業(yè)以后就要奔赴各自的工作崗位，必須有一個健康的體魄才能承受工作的壓力，良好的自覺鍛煉習(xí)慣有助于鍛煉一個健康的體魄，身體是革命的本錢有了良好的身體素質(zhì)，對于工作生活都非常有意義。

一、養(yǎng)成自覺鍛煉習(xí)慣的意義

1.1 新課改的要求。培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣是新課改的要求，高校的學(xué)生未來要充斥到生產(chǎn)第一線，因此必須具備一個健康的體魄。只有擁有健康的身體、豐富的知識和專業(yè)的技術(shù)才能適應(yīng)未來的工作崗位的需要。所以要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，通過堅持不懈的鍛煉培養(yǎng)一種終生體育的精神，為力以后更好的工作儲備能量。

1.2 促進(jìn)學(xué)生全身新發(fā)展。培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉能力提高學(xué)生身體素質(zhì)，目前的高校學(xué)生很多都是獨生子女，生活環(huán)境比較優(yōu)越從小沒有吃苦。由于缺乏鍛煉很多學(xué)生心理素質(zhì)比較差，缺乏心理承受能力，由于沒養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣因此體質(zhì)方面也差強人意，不利于將來在職場之上打拼。因此必須加強體育鍛煉來增強體魄，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣不僅鍛煉了身體還鍛煉了自己的意志品質(zhì)，培養(yǎng)了耐力有助于養(yǎng)成堅韌不拔的性格，對于從小嬌生慣養(yǎng)的這一代高校的學(xué)生具有很實用的現(xiàn)實意義。

1.3 促進(jìn)學(xué)生心理健康打造優(yōu)質(zhì)意志品質(zhì)。體育課可以鍛煉人的意志品質(zhì)，通過各種運動項目的鍛煉不但可以增強體質(zhì)，而且經(jīng)常鍛煉對于開發(fā)大腦培養(yǎng)情操也很有意義。學(xué)生們通過體育運動可以改正感統(tǒng)失調(diào)的毛病，緩解課堂考試的壓力陶冶情操建立體育道德精神。有助于高校學(xué)生培養(yǎng)成為社會和企業(yè)所歡迎的，有知識有理想的一代新人。

1.4 與社會銜接。高校的學(xué)生逐漸的養(yǎng)成了“三觀”形成了自己的世界觀、方法論，高校學(xué)生喜歡那種對抗性強比較刺激的運動項目。體育課要摒棄過去那種比較死板的課堂形式，通過對學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)，讓它們養(yǎng)成自覺的體育鍛煉習(xí)慣。要按照全民健身計劃綱要的要求，培養(yǎng)學(xué)生具有自主性的體育運動意識，通過運動鍛煉提高適應(yīng)社會的能力。高校的學(xué)生必須具有適應(yīng)社會的能力，要養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣為以后適應(yīng)社會打造一個健康的體魄。

二、培養(yǎng)自覺鍛煉的方法

為了培養(yǎng)高校學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，體育老師必須有一個長遠(yuǎn)的打算，因為養(yǎng)成一種習(xí)慣不是一朝一夕的問題，自覺運動的習(xí)慣是長期堅持體育鍛煉所養(yǎng)成的一個良好的習(xí)慣，因此老師為了培養(yǎng)學(xué)生的這種良好的習(xí)慣，要制定一個科學(xué)的長期的計劃。

2.1 提高學(xué)生對體育的認(rèn)識。給學(xué)生們灌輸全民健身綱要的體育理念，從思想高度上提高學(xué)生對于體育運動的認(rèn)識。通過對體育理論的學(xué)習(xí)對，對體育鍛煉有了一個全新的認(rèn)識。要扭轉(zhuǎn)一些學(xué)生對體育鍛煉的看法，通過興趣的培養(yǎng)增加學(xué)生參加體育鍛煉的機會，讓學(xué)生們自己體會體育鍛煉給他們帶來的變化，由于切身的感受到了體育運動的好處因此培養(yǎng)了學(xué)生自覺鍛煉的意識。老師要指導(dǎo)學(xué)生按照科學(xué)的規(guī)律來進(jìn)行體育鍛煉，通過科學(xué)的引導(dǎo)來培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成自覺運動的習(xí)慣，由于學(xué)生體會到了來自體育鍛煉的樂趣和好處再加上老師的講解，可以系統(tǒng)的掌握體育運動的精神因此有利于培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

2.2 培養(yǎng)學(xué)生調(diào)控能力。（1）生理和心理調(diào)控。讓學(xué)生根據(jù)自己的運動感受來自我調(diào)節(jié)運動強度和運動時間，老師只給出運動的技術(shù)和方法讓學(xué)生自己去體會和掌握。老師要通過體育教學(xué)方法和教學(xué)手段，來鍛煉培養(yǎng)學(xué)生的心理健康和心里控制能力。讓學(xué)生可以控制自己的情緒提高心理素質(zhì)。（2）動作調(diào)控。利用多媒體的教學(xué)形式讓學(xué)生了解運動的原理，通過科學(xué)的教學(xué)讓學(xué)生對體育運動有一個科學(xué)的認(rèn)識，不再盲目的鍛煉通過掌握了體育運動的專業(yè)的知識，對體育鍛煉的本質(zhì)和內(nèi)涵有了深層次的本質(zhì)的了解，因此可以樹立自覺運動的信心。學(xué)生由于對體育鍛煉有了全新的認(rèn)識，因此可以促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉終身運動的習(xí)慣。

2.3 培養(yǎng)學(xué)生自理能力。通過體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)的能力，教授了體育理論知識以后可以讓學(xué)生自行鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣。為了培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的能力老師可以引導(dǎo)學(xué)生自己制定鍛煉計劃，學(xué)生按照課堂上學(xué)習(xí)的體育運動理論來查找自己的不足，通過自己制定的運動計劃提高身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力。讓學(xué)生掌握自我控制和檢測的方式，使學(xué)生可以自行鍛煉和檢閱自我的鍛煉水平。 為了調(diào)動學(xué)生的積極性，可以讓學(xué)生將體育鍛煉和自身的興趣、愛好結(jié)合起來，其中興趣是指個體對某種活動產(chǎn)生的積極情趣，有助于習(xí)慣的養(yǎng)成。在缺少興趣的情況，很難形成習(xí)慣。很多學(xué)生參與足球這項極其消耗體力的運動而亢奮、不覺得段累，就是處于其發(fā)自內(nèi)心的喜愛。在不斷參與運動的過程中，其愛好會獲得增強，最終轉(zhuǎn)化為鍛煉習(xí)慣。除此之外，在課堂教學(xué)中，教師也應(yīng)適量的為學(xué)生留出一定的自由活動時間，讓學(xué)生們按照自己的興趣進(jìn)行活動安排，在體育委員的帶領(lǐng)下開展各類體育比賽，提高學(xué)生自學(xué)、自練的能力。

2.4 培養(yǎng)學(xué)生主動鍛煉能力。在體育教學(xué)中要選擇貼近生活的教學(xué)內(nèi)容，要教會學(xué)生簡單實用的鍛煉方式。教材的設(shè)置要根據(jù)學(xué)生的專業(yè)有所變化，理科學(xué)生和文科學(xué)生的運動項目要有所區(qū)別，讓學(xué)生從自己的專業(yè)出發(fā)選擇貼近學(xué)生專業(yè)的運動項目，由于所選擇的運動項目和體育理論，比較貼近學(xué)生的專業(yè)因此便于學(xué)生理解，既有助于學(xué)生掌握專業(yè)知識學(xué)生也可以從專業(yè)的角度出發(fā)，對比較貼近專業(yè)的體育理念的運動項目加深理解。在具體實施的過程中，應(yīng)該推動課內(nèi)、外的結(jié)合，營造良好的體育鍛煉氛圍。也就是說除了課堂活動之外，教師還要對學(xué)生的課外活動進(jìn)行關(guān)注，鼓勵引導(dǎo)其將課上學(xué)習(xí)的體育技能充分的發(fā)揮出來。例如教師可以在課外組織學(xué)生們開展籃球分組競賽，使學(xué)生們的體育技能在對抗中獲得提升，同時也有助于培養(yǎng)學(xué)生形成良好的精神風(fēng)貌，而在獲得好名次的驅(qū)動之下，學(xué)生的主動參與意識和自覺鍛煉習(xí)慣都將獲得強化。

2.5 培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀意志品質(zhì)。體育課的教授要有意識的培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉精神，讓學(xué)生在體育鍛煉中運用所學(xué)的理論和知識，來體會運動帶來的收獲和變化。在體育課中要引入一些挫折教育，讓高校的學(xué)生在大風(fēng)大浪中鍛煉成長。對此，教師可以通過布置作業(yè)的方式使學(xué)生利用課余時間自主開展體育鍛煉。教師在教學(xué)中可以選擇一些簡單易行的體育運動項目，讓學(xué)生們回家之后利用休閑之間自行鍛煉，為了避免學(xué)生偷懶，可以采用課外作業(yè)的形式布置下去，通過長期不輟的鍛煉逐漸形成運動的習(xí)慣。除此之外，還可以發(fā)送家長的主動性，讓他們利用雙休日帶著孩子們一起參加體育鍛煉，豐富學(xué)生的課外生活，以此激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。

結(jié) 語

體育課養(yǎng)成學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣，可以培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)方式，高校學(xué)生即將走上工作崗位，不僅要有健康的體魄還要有獨立的人格堅韌不拔的精神，現(xiàn)在的學(xué)生普遍缺乏社會實踐的鍛煉，因此可以通過養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，來培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，擁有健康的身體和知識的頭腦成為企業(yè)所需要的精英人才。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介：李翔（1989.12-）男，漢族，安徽安慶人，研究生，助教，研究方向：學(xué)校體育。