◎文/王冰潔
俗話講,“養(yǎng)樹先養(yǎng)根,養(yǎng)人先養(yǎng)腳”。對有運(yùn)動習(xí)慣的人來說,雙腳常會被各種問題困擾,長水皰、腳跟痛、腳趾疼……專家提醒,想要達(dá)到更好的鍛煉效果,先要學(xué)會養(yǎng)腳。
檢查自己的腳
。每天下班、運(yùn)動后,都要仔細(xì)檢查雙腳,尤其是腳趾間,看是否有水皰、傷口、腫脹,或粗糙發(fā)紅的區(qū)域,盡早發(fā)現(xiàn)問題,防止惡化。保持每日清潔
。 每天洗腳后,必須徹底擦干,可在腳趾間灑上爽身粉,腳跟等干燥部位需涂上乳液;用腳銼輕輕去除老繭;趾甲要每周修剪一次,但不要太短。有問題早治療
。 不少成年人都有腳部問題,包括腳踝扭傷、皮膚破裂、真菌感染等,其他常見的有足弓疼痛、雞眼、內(nèi)生趾甲、足底筋膜炎等。這類足部問題不會自行消失,必要情況下必須及時(shí)就醫(yī)。除了對腳部進(jìn)行保養(yǎng),平時(shí)也要盡量讓它得到充分休息。
站起身
。 工作日中,需保證每8 小時(shí)站立或行走至少2 小時(shí),或每小時(shí)15 分鐘。盡可能維持健康的體重,以免給雙腳、膝蓋帶來額外壓力。換項(xiàng)目
。 規(guī)律運(yùn)動的人,最好避免重復(fù)的運(yùn)動項(xiàng)目??熳?、慢跑、騎行、游泳、跳舞等運(yùn)動項(xiàng)目,可交替選擇,不必局限于某一種。選對鞋
。 腳部不適、腰痛、膝蓋痛的人,可以嘗試矯正鞋,為足弓提供額外支撐、緩沖。每次購鞋時(shí),要重新測量雙腳的尺寸;鞋子不能買小一號的;鞋墊、鞋面選擇通風(fēng)涼爽的材質(zhì),避免不透氣的合成材料;襪子盡量購買天然纖維材質(zhì),可以吸收汗液,保持足部干燥;平時(shí)不要只穿同一雙鞋,以免鞋內(nèi)過于潮濕,滋生真菌。◎文/杜明奎 柳揚(yáng)
隨著生活水平的日益提高, 越來越多的中老年人開始加入健步走、廣場舞等鍛煉隊(duì)伍。 然而,也有不少老人被跟痛癥困擾,生活質(zhì)量受到影響。
造成跟痛癥的原因有很多, 如足跟脂肪墊發(fā)炎或萎縮、跖腱膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨骨刺、跟骨高壓癥等。 患者無論步行還是站立,都可能感到疼痛,嚴(yán)重者疼痛甚至?xí)拥叫⊥群髠?cè)。
針對不同情況的患者, 臨床會給予不同治療方案。
肢體鍛煉。 主要包括跖腱膜牽拉鍛煉,如用腳趾抓毛巾、提踵訓(xùn)練等。 其中,提踵訓(xùn)練就是提起腳后跟,將大部分體重放在雙腳腳尖。 由于跖腱膜攣縮是引起跖腱膜炎的常見原因, 因此跖腱膜牽拉有助于炎癥消退。
選擇合適的鞋及鞋墊。經(jīng)常穿皮鞋或布鞋的人,容易引起足跟高壓,導(dǎo)致疼痛。 推薦選購軟底球鞋,特別是氣墊鞋,可以對足跟部起到緩沖作用。
服用消炎鎮(zhèn)痛藥物。 主要是非甾體消炎藥,但此類藥物胃腸道反應(yīng)比較強(qiáng)烈, 既往有消化疾病史者慎用。
局部封閉。 當(dāng)大多數(shù)保守療法無效時(shí),許多臨床醫(yī)生借助于此療法。
手術(shù)。 當(dāng)患者經(jīng)過6 個(gè)月以上非手術(shù)治療無效時(shí),可采用手術(shù)治療,目前手術(shù)方法主要有軟組織松解、足底神經(jīng)松解、跟骨截骨、跟骨骨刺切除及經(jīng)皮跟骨鉆孔減壓等。