◎文/王冰潔
俗話講,“養(yǎng)樹(shù)先養(yǎng)根,養(yǎng)人先養(yǎng)腳”。對(duì)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),雙腳常會(huì)被各種問(wèn)題困擾,長(zhǎng)水皰、腳跟痛、腳趾疼……專家提醒,想要達(dá)到更好的鍛煉效果,先要學(xué)會(huì)養(yǎng)腳。
檢查自己的腳
。每天下班、運(yùn)動(dòng)后,都要仔細(xì)檢查雙腳,尤其是腳趾間,看是否有水皰、傷口、腫脹,或粗糙發(fā)紅的區(qū)域,盡早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,防止惡化。保持每日清潔
。 每天洗腳后,必須徹底擦干,可在腳趾間灑上爽身粉,腳跟等干燥部位需涂上乳液;用腳銼輕輕去除老繭;趾甲要每周修剪一次,但不要太短。有問(wèn)題早治療
。 不少成年人都有腳部問(wèn)題,包括腳踝扭傷、皮膚破裂、真菌感染等,其他常見(jiàn)的有足弓疼痛、雞眼、內(nèi)生趾甲、足底筋膜炎等。這類(lèi)足部問(wèn)題不會(huì)自行消失,必要情況下必須及時(shí)就醫(yī)。除了對(duì)腳部進(jìn)行保養(yǎng),平時(shí)也要盡量讓它得到充分休息。
站起身
。 工作日中,需保證每8 小時(shí)站立或行走至少2 小時(shí),或每小時(shí)15 分鐘。盡可能維持健康的體重,以免給雙腳、膝蓋帶來(lái)額外壓力。換項(xiàng)目
。 規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人,最好避免重復(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目??熳?、慢跑、騎行、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可交替選擇,不必局限于某一種。選對(duì)鞋
。 腳部不適、腰痛、膝蓋痛的人,可以嘗試矯正鞋,為足弓提供額外支撐、緩沖。每次購(gòu)鞋時(shí),要重新測(cè)量雙腳的尺寸;鞋子不能買(mǎi)小一號(hào)的;鞋墊、鞋面選擇通風(fēng)涼爽的材質(zhì),避免不透氣的合成材料;襪子盡量購(gòu)買(mǎi)天然纖維材質(zhì),可以吸收汗液,保持足部干燥;平時(shí)不要只穿同一雙鞋,以免鞋內(nèi)過(guò)于潮濕,滋生真菌。◎文/杜明奎 柳揚(yáng)
隨著生活水平的日益提高, 越來(lái)越多的中老年人開(kāi)始加入健步走、廣場(chǎng)舞等鍛煉隊(duì)伍。 然而,也有不少老人被跟痛癥困擾,生活質(zhì)量受到影響。
造成跟痛癥的原因有很多, 如足跟脂肪墊發(fā)炎或萎縮、跖腱膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨骨刺、跟骨高壓癥等。 患者無(wú)論步行還是站立,都可能感到疼痛,嚴(yán)重者疼痛甚至?xí)拥叫⊥群髠?cè)。
針對(duì)不同情況的患者, 臨床會(huì)給予不同治療方案。
肢體鍛煉。 主要包括跖腱膜牽拉鍛煉,如用腳趾抓毛巾、提踵訓(xùn)練等。 其中,提踵訓(xùn)練就是提起腳后跟,將大部分體重放在雙腳腳尖。 由于跖腱膜攣縮是引起跖腱膜炎的常見(jiàn)原因, 因此跖腱膜牽拉有助于炎癥消退。
選擇合適的鞋及鞋墊。經(jīng)常穿皮鞋或布鞋的人,容易引起足跟高壓,導(dǎo)致疼痛。 推薦選購(gòu)軟底球鞋,特別是氣墊鞋,可以對(duì)足跟部起到緩沖作用。
服用消炎鎮(zhèn)痛藥物。 主要是非甾體消炎藥,但此類(lèi)藥物胃腸道反應(yīng)比較強(qiáng)烈, 既往有消化疾病史者慎用。
局部封閉。 當(dāng)大多數(shù)保守療法無(wú)效時(shí),許多臨床醫(yī)生借助于此療法。
手術(shù)。 當(dāng)患者經(jīng)過(guò)6 個(gè)月以上非手術(shù)治療無(wú)效時(shí),可采用手術(shù)治療,目前手術(shù)方法主要有軟組織松解、足底神經(jīng)松解、跟骨截骨、跟骨骨刺切除及經(jīng)皮跟骨鉆孔減壓等。