亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        運(yùn)動先得養(yǎng)好雙腳

        2020-08-26 02:47:34王冰潔
        戀愛婚姻家庭 2020年24期
        關(guān)鍵詞:趾甲骨刺足弓

        ◎文/王冰潔

        俗話講,“養(yǎng)樹先養(yǎng)根,養(yǎng)人先養(yǎng)腳”。對有運(yùn)動習(xí)慣的人來說,雙腳常會被各種問題困擾,長水皰、腳跟痛、腳趾疼……專家提醒,想要達(dá)到更好的鍛煉效果,先要學(xué)會養(yǎng)腳。

        檢查自己的腳

        。每天下班、運(yùn)動后,都要仔細(xì)檢查雙腳,尤其是腳趾間,看是否有水皰、傷口、腫脹,或粗糙發(fā)紅的區(qū)域,盡早發(fā)現(xiàn)問題,防止惡化。

        保持每日清潔

        。 每天洗腳后,必須徹底擦干,可在腳趾間灑上爽身粉,腳跟等干燥部位需涂上乳液;用腳銼輕輕去除老繭;趾甲要每周修剪一次,但不要太短。

        有問題早治療

        。 不少成年人都有腳部問題,包括腳踝扭傷、皮膚破裂、真菌感染等,其他常見的有足弓疼痛、雞眼、內(nèi)生趾甲、足底筋膜炎等。這類足部問題不會自行消失,必要情況下必須及時(shí)就醫(yī)。

        除了對腳部進(jìn)行保養(yǎng),平時(shí)也要盡量讓它得到充分休息。

        站起身

        。 工作日中,需保證每8 小時(shí)站立或行走至少2 小時(shí),或每小時(shí)15 分鐘。盡可能維持健康的體重,以免給雙腳、膝蓋帶來額外壓力。

        換項(xiàng)目

        。 規(guī)律運(yùn)動的人,最好避免重復(fù)的運(yùn)動項(xiàng)目??熳?、慢跑、騎行、游泳、跳舞等運(yùn)動項(xiàng)目,可交替選擇,不必局限于某一種。

        選對鞋

        。 腳部不適、腰痛、膝蓋痛的人,可以嘗試矯正鞋,為足弓提供額外支撐、緩沖。每次購鞋時(shí),要重新測量雙腳的尺寸;鞋子不能買小一號的;鞋墊、鞋面選擇通風(fēng)涼爽的材質(zhì),避免不透氣的合成材料;襪子盡量購買天然纖維材質(zhì),可以吸收汗液,保持足部干燥;平時(shí)不要只穿同一雙鞋,以免鞋內(nèi)過于潮濕,滋生真菌。

        足跟痛 多做提踵訓(xùn)練

        ◎文/杜明奎 柳揚(yáng)

        隨著生活水平的日益提高, 越來越多的中老年人開始加入健步走、廣場舞等鍛煉隊(duì)伍。 然而,也有不少老人被跟痛癥困擾,生活質(zhì)量受到影響。

        造成跟痛癥的原因有很多, 如足跟脂肪墊發(fā)炎或萎縮、跖腱膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨骨刺、跟骨高壓癥等。 患者無論步行還是站立,都可能感到疼痛,嚴(yán)重者疼痛甚至?xí)拥叫⊥群髠?cè)。

        針對不同情況的患者, 臨床會給予不同治療方案。

        肢體鍛煉。 主要包括跖腱膜牽拉鍛煉,如用腳趾抓毛巾、提踵訓(xùn)練等。 其中,提踵訓(xùn)練就是提起腳后跟,將大部分體重放在雙腳腳尖。 由于跖腱膜攣縮是引起跖腱膜炎的常見原因, 因此跖腱膜牽拉有助于炎癥消退。

        選擇合適的鞋及鞋墊。經(jīng)常穿皮鞋或布鞋的人,容易引起足跟高壓,導(dǎo)致疼痛。 推薦選購軟底球鞋,特別是氣墊鞋,可以對足跟部起到緩沖作用。

        服用消炎鎮(zhèn)痛藥物。 主要是非甾體消炎藥,但此類藥物胃腸道反應(yīng)比較強(qiáng)烈, 既往有消化疾病史者慎用。

        局部封閉。 當(dāng)大多數(shù)保守療法無效時(shí),許多臨床醫(yī)生借助于此療法。

        手術(shù)。 當(dāng)患者經(jīng)過6 個(gè)月以上非手術(shù)治療無效時(shí),可采用手術(shù)治療,目前手術(shù)方法主要有軟組織松解、足底神經(jīng)松解、跟骨截骨、跟骨骨刺切除及經(jīng)皮跟骨鉆孔減壓等。

        猜你喜歡
        趾甲骨刺足弓
        “骨刺”聽起來很嚇人
        足弓結(jié)構(gòu)破壞的法醫(yī)鑒定問題探析
        渾身骨刺的肯龍
        肯龍的兇悍骨刺
        不同足弓高度對踝關(guān)節(jié)肌力和運(yùn)動能力的影響
        我為母親剪趾甲
        趾甲內(nèi)生—糖尿病患者易患并發(fā)癥之二
        足弓的秘密
        問答
        選跑鞋,先測足弓
        av黄片免费在线观看| 一区二区三区国产亚洲网站| 国内少妇人妻丰满av| 国产激情久久久久久熟女老人| 久久精品人妻一区二三区| 国产一精品一av一免费爽爽| 无套内射蜜桃小视频| 熟女人妻丰满熟妇啪啪| 日本高清一区二区三区水蜜桃 | 人人妻人人做人人爽| 狠狠色丁香久久婷婷综合蜜芽五月 | 亚洲免费视频播放| 国产女奸网站在线观看| 国产在线观看黄片视频免费| 亚洲一区二区三区99| 欧美日韩国产精品自在自线| 亚洲av无码一区二区二三区下载| 夫妻一起自拍内射小视频| 国产老熟女精品一区二区| 国产白袜脚足j棉袜在线观看| 午夜成人理论无码电影在线播放| 午夜av福利亚洲写真集| 无码国产精成人午夜视频一区二区| 国产精品老熟女露脸视频| 国产高清国内精品福利99久久| 日本免费影片一区二区| 久久精品国产只有精品96| 亚洲熟女少妇一区二区| 久久精品国产亚洲av热九九热 | 久久久亚洲av午夜精品| 无码人妻丰满熟妇区五十路| 中文字幕喷水一区二区| 亚洲素人av在线观看| 日韩精品 在线 国产 丝袜| 日日碰狠狠添天天爽超碰97| 亚洲第一免费播放区| 国产精品亚洲精品国产| 中国丰满熟妇xxxx性| 9久9久女女热精品视频免费观看| 成人自拍偷拍视频在线观看 | 看女人毛茸茸下面视频|