陳曉琨 張燦城

最近，足不出戶的線上“云健身”模式開始風(fēng)靡。不少依托于互聯(lián)網(wǎng)的“云健身”平臺做出新嘗試，推出多種在線健身課程。越來越多熱愛運(yùn)動健身的老年人也加入其中。

然而，現(xiàn)有的“云健身”課程大多是以年輕人的生理特點(diǎn)為基礎(chǔ)而設(shè)置的，老年人參與其中有時(shí)難免會無所適從。老年人該如何選擇適合自己的“云健身”課程？老年人在參與運(yùn)動時(shí)，又要注意哪些細(xì)節(jié)呢？帶著以上問題，記者采訪了有關(guān)專家。

“云健身”暗藏安全隱患

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若表示，近日直播健身課程琳瑯滿目，有多種運(yùn)動類型可供選擇。老年人堅(jiān)持鍛煉本來是件好事，值得鼓勵與提倡。但是網(wǎng)上五花八門的“云健身”課程中，部分運(yùn)動項(xiàng)目中包含了一些高難度的健身動作，確實(shí)會給鍛煉者帶來安全隱患。

隨著年齡的增長，老年人不僅心肺功能變?nèi)?，而且運(yùn)動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。加上“三高”等基礎(chǔ)疾病的影響，會加速血管壁的鈣化、斑塊的形成。當(dāng)老年人進(jìn)行一些力量較大、速度較快或與撞擊有關(guān)的動作時(shí)，輕則容易造成軟組織損傷，重則可能會出現(xiàn)骨折、脫位等問題。尤其在缺乏專業(yè)教練貼身指導(dǎo)的情況下，老年人在參與“云健身”課程時(shí)更易受傷。

選擇課程有“兩忌”

忌項(xiàng)目過多、時(shí)間過長 因老年人的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力明顯減退，故其參與的健身項(xiàng)目貴在少而堅(jiān)持，鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃、感覺良好即止。

忌違背生理負(fù)荷 隨著老人身體功能的衰退，會表現(xiàn)為爆發(fā)力減弱、速度緩慢、反應(yīng)遲緩、協(xié)調(diào)能力低下，對較為激烈的運(yùn)動項(xiàng)目均已力不從心，且易違背生理負(fù)荷，易引起運(yùn)動創(chuàng)傷。所以，老年人不適宜選擇過度負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)的動作和對抗性激烈的項(xiàng)目。

應(yīng)以規(guī)律、適度、溫和為原則

李劼若指出，老年人的生理變化特點(diǎn)決定了其在健身運(yùn)動中對運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年人要掌握科學(xué)運(yùn)動的方法，并以規(guī)律、適度及溫和為原則。

規(guī)律 要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，每周堅(jiān)持3～5天的運(yùn)動。

適度 強(qiáng)度不要太大，每次的運(yùn)動量限定在1小時(shí)以內(nèi)。且經(jīng)過一夜的休息之后，第二天身體不會感到不舒服。

溫和 要選擇溫和的運(yùn)動項(xiàng)目，不要選擇需要驟然發(fā)力或帶有激烈對抗的運(yùn)動。

在老年人群中，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以健身方法要因人而異。老年人一定要選擇適合自己的運(yùn)動方式，千萬不能盲目效仿他人。