馬志國

案例：21歲的衛(wèi)莊，是今年畢業(yè)的大學生，因為找不到工作承受著巨大的心理壓力。他訴說了自己的煩惱：

父母辛辛苦苦把我送進大學，對我抱有很大期望。我把時間都花在學習上，教室、圖書館、宿舍三點一線，成績也還可以。到了大四，面臨就業(yè)問題，本來就很焦慮。誰料想，疫情突然降臨，就業(yè)更加困難。我現(xiàn)在憂心忡忡、消沉郁悶，不知道希望在哪里，甚至影響到吃飯和睡眠。畢業(yè)臨近一天，我的壓力就大一分，已經(jīng)不是壓力山大，而是壓力天大了。

此前收到過兩次工作offer，可我都覺得不滿意，直接拒絕了?，F(xiàn)在想想很后悔，不知道后面還有沒有好工作等著我。越想越?jīng)]有信心，越自卑、焦慮，感到迷茫和無望。

解析：心理壓力主要是自我主觀感受

如果衛(wèi)莊的就業(yè)問題得到解決，他的心理壓力就沒有了嗎？問題恐怕沒那么簡單。

現(xiàn)實情境確實是心理壓力的誘因，但是，任何心理壓力，都不是完全由現(xiàn)實情境直接決定的。所謂心理壓力，主要是一種自我主觀感受，心理壓力的大小，也主要是我們的主觀感受決定的。

心理學上有個“ABC理論”。其中的A、B、C，分別是“外來激發(fā)性事件”“個體不同的認知評價系統(tǒng)”和“外來激發(fā)性事件引起的情緒反應及行為”三個英文單詞的字頭。這個理論認為，由于人依據(jù)不同的認知評價系統(tǒng)，對外來激發(fā)性事件進行了不同的自我解釋或自我評價，最終便導致了不同的情緒反應。這就是說，決定人情緒的不是現(xiàn)實生活本身，而是人們對現(xiàn)實生活的看法和理解。現(xiàn)實生活情境給我們造成的心理壓力究竟有多大，常常是我們內心主觀態(tài)度決定的。

我們每個人都有一個“ 心理放大鏡”，很多時候都會不自覺地使用心理放大鏡，放大種種的不如意，放大煩惱，放大困境，放大壓力。

如果你在心里把壓力放大，就很可能被壓力所壓垮;如果你在心里把壓力縮小，就完全可能超越壓力。

今年，由于疫情的影響，應屆畢業(yè)生就業(yè)形勢確實很嚴峻，他們感到更大的心理壓力也是正常的。但是，話又說回來了，是不是被就業(yè)壓力壓垮（C），絕不是嚴峻的就業(yè)形勢（A）直接決定的，而是自身心理因素（B）所導致的。

應對策略：心理自救是關鍵

由此說來， 要想不被就業(yè)壓力壓垮，關鍵是心理上自助自救。

用好心理放大鏡

如果你在心里把壓力放大，就很可能被壓力所壓垮;如果你在心里把壓力縮小，就完全可能超越壓力。

大凡容易給自己放大痛苦和壓力的人，往往存在思維偏差，多表現(xiàn)為習慣于消極的思維方式，容易沉溺于消極觀念和困難事件中，夸大對這些觀念和事件的感覺。因此，要學會積極的思維方式，拓寬自己的思路，多視角看事物，多設想其他可能性，避免情緒性推理，不去主觀夸大消極方面。學會在不利情境中發(fā)現(xiàn)有利因素，就會看到陽光和希望。

積極暗示+調低期望+多向謀劃

1.積極自我心理暗示

心理暗示的作用非常奇妙。消極心理暗示可以毀掉一個人，積極心理暗示可以成就一個人。面對畢業(yè)求職，有了積極的心理暗示，會更容易激發(fā)自我潛能，更充分地做好求職的心理準備，最大程度地在求職過程中展現(xiàn)自己的優(yōu)勢。因此，學會給自己積極的心理暗示，是就業(yè)成功的關鍵一步。

2.調低自我心理期望，勇于從低處做起

身為大學生，往往自視過高，有一種“天生我材必有用”的感覺，不肯低就，更不肯從低處做起。這是存在就業(yè)心理壓力的一個重要原因。理性的做法是：調低期望值，扔掉自負，從低處做起。即便對工作不滿意，工作到手了總比沒有工作好。如此，焦慮就會淡化，壓力也會減輕，也就心安了許多。

3.拓寬自我心理定向，善于多向謀出路

拓寬求職的自我心理定向，突破就業(yè)的自我設限，善于從多方向尋求出路，你會發(fā)現(xiàn)一樣有的是希望。比如，可以繼續(xù)學習進修，為自己充電;可以自主創(chuàng)業(yè)，為自己蓄勢;甚至可以深入社會打工，為自己掙飯錢。這些出路，都屬于積極等待，積極等待比消極等待會有更多的發(fā)展機遇。作為剛剛走上社會的年輕人，能夠自己養(yǎng)自己，就是最大的成功。

只要做好眼前的事情，就是在為自己的未來打好基礎，就是留住了自己的青山。