摘要：在高?；@球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的日常的訓(xùn)練和比賽中，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，很多情況下都是由于踝關(guān)節(jié)力量的欠缺，而且一旦踝關(guān)節(jié)力量有所不足就會(huì)制約籃球技術(shù)水平的提升。從籃球運(yùn)動(dòng)中的跑、跳、投技術(shù)出發(fā)，對(duì)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球技術(shù)水平的影響進(jìn)行研究，并通過(guò)分析踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)，訪問(wèn)相關(guān)專家，搜索有關(guān)資料進(jìn)而發(fā)掘效果較為顯著，且針對(duì)性較強(qiáng)的大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方案。

關(guān)鍵詞：籃球;踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練;籃球技術(shù)水平

籃球運(yùn)動(dòng)速度快對(duì)抗性強(qiáng)，籃球中的跑、跳、投等基本技術(shù)無(wú)一例外都需要運(yùn)動(dòng)員有著較為出色的下肢力量才得以更好的完成，而踝關(guān)節(jié)又是完成這些動(dòng)作不可缺少的支撐點(diǎn)，而當(dāng)代體育專業(yè)大學(xué)生身體素質(zhì)還無(wú)法與黑人運(yùn)動(dòng)員相媲美，因此在掌握先進(jìn)的籃球理論和戰(zhàn)術(shù)知識(shí)的同時(shí)，仍然會(huì)存在因身體因素而無(wú)法達(dá)到應(yīng)有的完成效果的現(xiàn)象，制定踝關(guān)節(jié)力量更好的訓(xùn)練方式，才能有效地促進(jìn)籃球技術(shù)水平的提高，讓力量訓(xùn)練與籃球技術(shù)訓(xùn)練更好的相結(jié)合。

1.高校籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生籃球技術(shù)水平特點(diǎn)

目前大部分高校中籃球教學(xué)和訓(xùn)練的方式比較陳舊，大部分都是針對(duì)控球，投籃，移動(dòng)，體能等進(jìn)行訓(xùn)練，缺乏更全面，多樣和針對(duì)性的訓(xùn)練;現(xiàn)階段體育專業(yè)學(xué)生與職業(yè)比賽的強(qiáng)度和對(duì)抗性還存在著非常大的差距。

時(shí)常發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)導(dǎo)致完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的效果無(wú)法達(dá)到最佳。在大學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，在身體和心理因素等作用的多方面因素的影響下，運(yùn)動(dòng)傷病時(shí)有發(fā)生，學(xué)校中的治療和恢復(fù)手段又達(dá)不到職業(yè)隊(duì)中的醫(yī)療水平，并且大學(xué)生由于訓(xùn)練水平的緣故，力量方面存在不足，導(dǎo)致完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)容易受傷。

2踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的影響

2.1踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理構(gòu)造分析

踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)有韌帶，前后壁較薄并且松，關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有三角韌帶，從脛骨內(nèi)踝開始，結(jié)束于距骨、跟骨、足舟骨的內(nèi)側(cè)，限制足過(guò)度外翻;在踝關(guān)節(jié)外側(cè)的距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶均較薄弱，可以防止小腿移位和限制足過(guò)度內(nèi)翻。

2.2.踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻和外翻動(dòng)作都是圍繞他的矢狀軸，動(dòng)作的原理在于踝關(guān)節(jié)和距下關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)。由于外踝低、內(nèi)踝高，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶強(qiáng)于外側(cè)，所以足部?jī)?nèi)翻幅度又大于外翻，足過(guò)度內(nèi)翻容易導(dǎo)致外側(cè)韌帶損傷。由于籃球運(yùn)動(dòng)中常有搶籃板的動(dòng)作，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員起跳后足在跖屈位時(shí)，距骨滑車后部進(jìn)入寬大的踝關(guān)節(jié)窩中，可能會(huì)引起足部的晃動(dòng)，此時(shí)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性太差，落地時(shí)常易發(fā)生踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷。

3.籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練應(yīng)具備的特點(diǎn)

爆發(fā)力是踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中應(yīng)格外注重的。各種基本技術(shù)例如跑跳投等，都是在運(yùn)動(dòng)中完成，爭(zhēng)搶籃板球起跳時(shí)，優(yōu)秀的爆發(fā)力能使運(yùn)動(dòng)員獲得更快的彈速，再比如突破時(shí)，爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員，突破啟動(dòng)就更快。

在發(fā)展爆發(fā)力的同時(shí)兼顧力量耐力的訓(xùn)練也是踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練應(yīng)具備的，籃球比賽分為四節(jié)，每節(jié)10或12分鐘，所以運(yùn)動(dòng)員如果想要在這么長(zhǎng)的時(shí)間里保持較高的水平，就需要有出色的力量耐力。不斷地在進(jìn)攻和防守中切換過(guò)程中需要完成大量的技術(shù)動(dòng)作，每一次的折返跑，急起急停，起跳拼搶，落地保護(hù)，單次的爆發(fā)力就無(wú)法發(fā)揮最大的作用，運(yùn)動(dòng)員就需要出色的踝關(guān)節(jié)力量耐力以完成大量的技術(shù)動(dòng)作。與此同時(shí)，出色的力量耐力還能讓運(yùn)動(dòng)員減少受傷的幾率，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生。

平衡性在踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時(shí)亦十分重要。踝關(guān)節(jié)在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)起到一個(gè)支撐和支點(diǎn)的作用，每一次的投籃，突破，跳躍時(shí)都需要踝關(guān)節(jié)作為一個(gè)穩(wěn)定的支撐點(diǎn)參與進(jìn)來(lái)，平衡性越好，投籃起跳時(shí)就越穩(wěn)定，突破變相時(shí)對(duì)身體重心的控制就越容易。

4. 籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法與內(nèi)容

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，通過(guò)對(duì)一系列的相關(guān)資料和科研結(jié)論的多方位總結(jié)分析，挑選出與籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相適應(yīng)的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練方法：

①腿提踵

雙手持杠鈴負(fù)重于胸前，用一只腳踏在高度適宜的臺(tái)階上，穩(wěn)定支撐后;支撐腳提踵，交換腿重復(fù)。要求：上體動(dòng)作完成后短暫保持姿勢(shì)，然后復(fù)位。

②扶墻踝屈伸

動(dòng)作方法：兩只手靠在墻上，一只腳抬起，另一只腳支撐站立，身體同時(shí)傾向墻面，支撐腿踝關(guān)節(jié)重復(fù)屈伸動(dòng)作，雙腿交替進(jìn)行。要求：完成動(dòng)作速度盡量要快，軀體盡可能舒展，在一條直線上。

③單腿跳臺(tái)階

動(dòng)作方法：在臺(tái)階上進(jìn)行單腿上下跳躍練習(xí)。要求：進(jìn)行動(dòng)作要快速，腳臺(tái)觸臺(tái)階地面的時(shí)間要盡可能短

④ 踝關(guān)節(jié)小步跑

動(dòng)作方法：用腳掌蹬地，采取步幅小的奔跑方式，要注意感受踝關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作和發(fā)力的感覺。要求：掌握快速的動(dòng)作速率

5.結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

5.1.1踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉群的力量，耐力和穩(wěn)定，并且能夠促使學(xué)生在進(jìn)行籃球各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)使動(dòng)作效果更優(yōu)化，強(qiáng)化對(duì)抗的強(qiáng)度，提升動(dòng)作的速度和效率。

5.1.2踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)籃球基本技術(shù)動(dòng)作規(guī)范完整有很重要的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在完成各種技術(shù)動(dòng)作時(shí)具有很好的提高和強(qiáng)化的功能。

5.1.3踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練能夠較為顯著的提升籃球奔跑，拼搶，投射技術(shù)，可以具體表現(xiàn)在持球啟動(dòng)突破、卡位和跳躍拼搶籃板球、無(wú)球擺脫跑動(dòng)、變向過(guò)人和防守等

5.2建議

5.2.1在大學(xué)生進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的同時(shí)，要注重發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，優(yōu)秀的踝關(guān)節(jié)力量可以為更好的發(fā)展其他技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，提高身體的控制能力，穩(wěn)定性，對(duì)抗性和速度.

5.2.2現(xiàn)階段高校大學(xué)生力量訓(xùn)練的方式方法較為單一，甚至缺乏，雖可以在一定程度上達(dá)到各種比賽的要求，但仍無(wú)法更好的適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)全面的發(fā)展，所以力量訓(xùn)練應(yīng)更具針對(duì)應(yīng)，通過(guò)實(shí)踐和科研制定更全面，新穎，更具針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

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作者簡(jiǎn)介：康憲超（1995.12-），男，漢族，山東省肥城市，研究生在讀，山東師范大學(xué)，體育教育訓(xùn)練學(xué)。