■文/張群芳

女性產(chǎn)后恢復(fù)是每一個(gè)女人生完孩子的必修課。在老一輩人眼里，坐月子不能洗頭、不能刷牙，這些觀念在現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)不被完全遵循。但作為新手媽媽也不能太過于輕視產(chǎn)后護(hù)理，必須了解一些產(chǎn)后需要注意的事項(xiàng)。

注意情緒調(diào)整

在月子期間，產(chǎn)后寶媽身體心理上處于最脆弱、最需要關(guān)心的階段。由于體內(nèi)激素的改變，加上自身身份的轉(zhuǎn)換，寶媽經(jīng)常會(huì)遭受家人的不理解，導(dǎo)致情緒低落。這樣會(huì)影響寶媽的身體恢復(fù)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。所以，在月子期間，寶媽可以通過聽一些舒緩音樂和看一些育兒書籍來調(diào)整心情，遇到一些煩惱的事情要多與家人溝通。

不能大補(bǔ)特補(bǔ)

很多人認(rèn)為產(chǎn)后飲食恢復(fù)就應(yīng)該大補(bǔ)，把身體氣血調(diào)養(yǎng)過來，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。大補(bǔ)特補(bǔ)不但不會(huì)使身體快速恢復(fù)，還會(huì)造成寶媽便秘和乳腺堵塞的情況。所以在講求科學(xué)坐月子的今天，產(chǎn)婦的產(chǎn)后飲食既要營養(yǎng)健康，又要容易消化，要避免生冷辛辣油膩的食物，以清淡為主，多喝溫開水和吃一些新鮮蔬菜、水果，這樣才避免造成脾胃的傷害或者產(chǎn)生其他疾病。

可以洗頭洗澡

產(chǎn)婦在坐月子的頭幾天，汗腺活躍，這屬于正常生理現(xiàn)象，這時(shí)產(chǎn)婦要注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，保持身體的干爽清潔。一般情況下順產(chǎn)產(chǎn)婦3～5天可以洗頭洗澡，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦要一周左右，但一定要根據(jù)自己傷口愈合程度來判定自己洗澡時(shí)間，如果傷口還沒有愈合好，就要避免觸碰到水，防止傷口進(jìn)水感染。

不能勞累

有的坐月子的寶媽恨不得每時(shí)每刻都把寶寶抱在懷里，換尿布、喂奶都是親力親為，有的寶媽月子期間還自己做飯，導(dǎo)致自己睡眠不充足，休息時(shí)間特別少。如果寶媽在月子期間太勞累休息不好，出了月子便會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛癥狀，上了年紀(jì)后還會(huì)出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)不適，所以，產(chǎn)婦月子期間一定要注意休息，不能太勞累。

產(chǎn)后注意活動(dòng)

順產(chǎn)寶媽要比剖腹產(chǎn)寶媽產(chǎn)后下床活動(dòng)的時(shí)間早一些。順產(chǎn)寶媽產(chǎn)后24小時(shí)可以下地活動(dòng)，而剖腹產(chǎn)寶媽要2～3天才可以下地活動(dòng)，起床的時(shí)候動(dòng)作要慢，早期下床活動(dòng)可以有效地促進(jìn)寶媽身體中的各種技能恢復(fù)，有利于子宮的恢復(fù)、惡露排出、體力恢復(fù)等。如果長時(shí)間臥床會(huì)導(dǎo)致子宮后移位。產(chǎn)婦要避免拿重物或者體力勞動(dòng)，以免造成子宮脫垂。