●小圈

寶媽們從知道自己懷孕開始，就滿心期待著將來能生出一個既健康又聰明的寶寶，孕期的營養(yǎng)保健自然必不可少。身邊就會有人跟你推薦“趕緊補(bǔ)DHA??！DHA可是‘腦黃金’！”寶媽們未必都搞得清DHA到底是什么東西，但十有八九會聽從他人建議，買一些DHA制劑給自己補(bǔ)起來。

DHA是什么

DHA的全稱為“二十二碳六烯酸”，是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分，對促進(jìn)和維持神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長至關(guān)重要，直接影響著寶寶的智力和視力發(fā)育。人體本身并不能合成DHA，必須通過攝入蛋類和海產(chǎn)品等來獲得。

DHA到底要不要補(bǔ)

DHA的確是個好東西，但并不是每個寶媽或?qū)殞毝夹枰a(bǔ)充，也不是補(bǔ)得越多，寶寶就越聰明、發(fā)育得越好。

1.對于營養(yǎng)均衡的寶媽來說，正常飲食足以滿足胎兒或哺乳期嬰兒對DHA的需求。

2.六月齡內(nèi)的寶寶，如果是純母乳喂養(yǎng)，不需要額外補(bǔ)充DHA。如果是喝配方奶的寶寶，一般奶粉中也會添加適量的DHA，也不需要特別補(bǔ)充DHA。六個月后已經(jīng)添加輔食的寶寶，可在輔食中適當(dāng)添加富含DHA的食物。

3.早產(chǎn)兒可考慮額外補(bǔ)充DHA。

DHA怎么補(bǔ)

對于DHA的攝入量，世界上并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。中國營養(yǎng)學(xué)會建議：孕婦和哺乳母親如果每天攝入200毫克以上的DHA，應(yīng)該能夠為寶寶提供足夠的DHA。嬰兒每日DHA攝入推薦量則為100毫克。DHA攝入過多反而無益，會增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

建議每周吃2～3頓海產(chǎn)品，像黃魚、鮭魚、鱈魚、海鱸魚、沙丁魚、海蝦、牡蠣、貽貝以及海藻類產(chǎn)品都富含DHA。除了海產(chǎn)品外，蛋黃中也含有一定量的DHA，每天一個雞蛋，既簡單有效又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。除了海產(chǎn)品，一些強(qiáng)化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA來源的一部分，比如市場上有一部分強(qiáng)化了DHA的谷物、牛奶、酸奶，都是不錯的選擇。

如果寶媽或?qū)殞毑幌矚g吃上述食物，可以考慮使用DHA補(bǔ)充劑，具體補(bǔ)充量應(yīng)去醫(yī)院咨詢一下專業(yè)的兒科保健醫(yī)生。

選魚油還是藻油的DHA

市場上常見的DHA補(bǔ)充劑有兩種：一種是來自魚油的DHA，另一種是來自海藻草油的DHA。

魚油主要是從深海魚類中提取，DHA和EPA都比較高，但EPA是一種長鏈多不飽和酸，有一定的分解油脂和降低血壓作用，可能會對小寶寶的生長發(fā)育帶來不利影響，更適合成人食用。

藻油是從海藻中提取的一種天然油脂，有較強(qiáng)的抗氧化作用，也沒有魚腥味，口感上更適合寶寶。

無論選哪種DHA都應(yīng)結(jié)合實(shí)際需求，買真正適合的。購買時，除了要選擇正規(guī)品牌外，還應(yīng)該詳細(xì)了解產(chǎn)品的基本情況，如適應(yīng)證，有無不良反應(yīng)等。